Kako skočiti na rolo kožo za hujšanje - tehnika in program skokov, koristi in izidov

Vodilni fitnes trenerji pravijo, da je preskakovanje preskoka na zdrs možno in celo potrebno, preskakovanje je preprosta, koristna in zelo učinkovita vaja za vse mišične skupine, popolno kardio in funkcionalno usposabljanje. Kako izgubiti težo z vrvjo? Preprosto je. Potrebovali boste, dejansko, projektil, nekaj kvadratnih metrov prostega prostora in malo vzdržljivosti. Z izvajanjem samo ene 15-minutne vadbe na mesec se boste znebili nekaj kilogramov maščobe.

Kaj daje skokom na vrvi

Lahko rečemo, da so preskakovanje drsalk za hujšanje zelo učinkovite, vendar ne pričakujejo trenutnega rezultata. Če sledite nekdanji prehrani, ki vsebuje škodljivo hrano, lahko le malo izgubite težo. Treba je upoštevati normo kalorij, ravnotežje BMU in izvajati zmerno fizično aktivnost (skakanje). Udobna izguba teže - 1 kg /teden. ZDA zagotavljajo naslednje pozitivne učinke:na človeškem telesu:

  • Izboljšano usklajevanje premikov. Skoki krepijo globoke skorje mišic, ki služijo kot hrbtenica hrbtenice, s čimer telo postane bolj stabilno, usklajeno.
  • Učinek krepitve. Uporabljajo se praktično vse mišične skupine: tele, hrbtna, ramena, roke, zadnjica, pritisnite. Telo se razvija harmonično.
  • Krepitev kardiovaskularnega sistema. Vsaka aerobna obremenitev (neprekinjeno izvajanje enotnih vaj) kuha srčno mišico in krvne žile, kar preprečuje tveganje za pojav številnih bolezni tega sistema življenja.
  • Sežiganje maščob. Glavni pozitivni učinek za tiste, ki izgubijo težo. Kot vse vrste telesne dejavnosti, pospeševanje pospešuje presnovne procese, ki spodbujajo hujšanje. Pomagalo bo odstraniti želodec in nato zmanjšati obseg kolkov in nog. Preskakovanje rešuje ženski problem, kot je celulit.

Kako izbrati vrv

Določitev optimalne dolžine vrvi je enostavna: za to morate priti do sredine vrvi in ​​potegniti ročice navzgor - morajo biti jasno nameščene na ravni prsnega koša. Drsna palica za hujšanje bo učinkovita, če njena velikost ustreza višini osebe. Obstaja posebna tabela za določitev optimalne dolžine te športne opreme na podlagi samo enega indikatorja.

Kabel in držala so lahko izdelani iz različnih materialov. Za novince, lahke plastične vrvi ali najlonsko vrvico, ki ni zmedena, je primerna. Za intenzivno usposabljanje z uporabo polivinilne lupine - je dobrohitro rezanje zraka. Težki usnjeni ali vrvni regali so namenjeni za trening z utežmi. Ročaji morajo ležati udobno v rokah, ne da bi pri tem ustvarili pretiran pritisk na čopič.

Kako skočiti desno na valj za hujšanje

Intenzivnost je treba postopoma povečevati, sicer bo neizkušeni organizem doživel hud stres in glavni napad bo vzel srce. Poleg tega naslednji dan zjutraj neobučene mišice pokrivajo podporo, ki bo omejevala gibanje in vam bo težje začeti ponovno sodelovati. Hujšanje z vrvjo je postopno, a kvalitativno. Potrebno je slediti določeni shemi in tehniki izvrševanja.

Tehnika izvrševanja

Da bi zmanjšali tveganje in povečali učinek vadbe, morate upoštevati določena pravila. Tehnika skakanja na vrvi:

  1. Začnite počasi skakati, da se ogreje telo. Postopno povečajte hitrost. Dokončajte vadbo na vrhuncu priložnosti, nato naredite nekaj vaj, da obnovite dihanje in srčni utrip.
  2. Komolci morajo biti nameščeni v bližini telesa, vrvi pa samo zapestja.
  3. Opazujte držo, da zmanjšate obremenitev hrbtenice, pogledate eno točko, pogledate - na ravni obzorja.
  4. Ne dotikajte se pete tal, pristajte na nogavicah.

Katere mišice delujejo pri skakanju z vrvjo

Prednosti preskoka je težko preceniti. Prednost preskočenega loka je, da aktivirate skoraj vse mišice. Glavna obremenitev gremišice slinavke - 60-70%, zadnjica, stegna - 15%, roženica - 10%, tiska - 5%. Majhen odstotek pade na roke, odvisno je od sorte (teže) inventarja. Z rednim preskakovanjem se harmonično razvijate in zmanjšujete delež maščob.

Koliko morate skočiti na vrv, da izgubite težo

Priporočljivo je, da začnete z manjšo hitrostjo 10-15 minut z manjšo hitrostjo vsak drugi dan začeti z manjšo telesno maso. V enem tednu lahko svoj trening podaljšate na 30-35 minut. V tretjem tednu dodajte 5-10 minut do tega časa. Optimalen čas za zdravljenje zihrozzhiganiya od 40 do 60 minut. Če izvajate vadbo na prazen želodec, bo dovolj za pol ure.

Koliko kalorij gori z vrvjo

Ko skočite skozi vrv, porabite kalorije, 100 skokov na minuto ustreza 7-10 kcal. Polna 40-60-minutna vadba s tako hitrostjo segreje do 600 kcal! Do takrat naj bi se razredi in tempo postopno, v začetni fazi, 15-minutna vadba z zmernim tempom prihranila od 150-200 kcal. Število porabljenih kalorij je odvisno od teže, stopnje metabolizma in načina življenja osebe, kar je treba upoštevati.

Vaje za nego kože

V nadaljevanju je naveden seznam osnovnih vaj z vrvjo za hujšanje, tehniko skakanja in število ponovitev, ki skupaj tvorijo redno vadbo:

  • Lonely. To so standardni skoki skozi vrv. Pridite nazaj z obema nogama, kolena rahlo nagnite, pristajtena nogavicah, ena skakalnica - en skok, čas vožnje - 3 minute. Ta univerzalna vadba obravnava vse mišične skupine.
  • S spremembo nog. Za vsako največjo nogo za zamenjavo vrvi je treba vajo intenzivno izvajati 1 minuto. Deluje dobro na notranji površini stegna, zadnjice in stisne.
  • Dvojno. Vaja s povečano obremenitvijo, ki vključuje dve skoki v eni dolžini kabla, teče počasi 2 minuti, glavna obremenitev pade na kaviar.
  • Na strani. Naredite skoke v različnih smereh. Ta vaja dobro deluje na stranskih mišicah stiskalnice in na zunanji površini stegen, teče 2 minuti.
  • Nazaj /naprej. Z vsakim zavijanjem se pomaknite naprej, nato pa nazaj, vadite 2 minuti. Takšne skoke trenirajo mišice stiskalnice in kvadricepsi.

Kontraindikacije

Vaja lahko prinese ne samo koristi, ampak tudi škodo. Obstajajo kontraindikacije za skoke na vrvi za ljudi s srčnimi boleznimi, šibke težave s sklepi in hrbtenico. Vadba je kontraindicirana med menstruacijo, nosečnostjo in kontracepcijo. Možno nelagodje pri skakanju na dekleta z voluminoznim prsi, v tem primeru je potrebno nositi tesen fit športni prst. Ne morete skočiti takoj po jedi in med glavobolom. Če med skokom doživite bolečino na katerem koli področju, morate takoj prekiniti pouk.

Video posnetki: Kako izgubiti težo s skokom v tednu

Mnenja

Katerina, stara 20 let

Šest mesecev nazaj sem se odločil, da izgubim težo in postavim obliko. Trenerponudil mi je, da naredim kardio trening pred zajtrkom, in izbral sem vrv. Pred študijem sem naredil meritve in fotografije. Rezultat je očiten, količine so se zmanjšale, začele so se pojavljati lepe konture telesa. Učinkovitost te vaje je težko preceniti.

Nicholas, 35 let

Uporabljam težkega boksarskega skakalca. Ukvarjam se s posebnim programom. Celoten sklop vaj je razdeljen na več pristopov. Vključuje standardne skoke, skoke na strani in naprej /nazaj, pa tudi na eno nogo. Vadbeni proces traja v povprečju 15-20 minut, kar je dovolj, da se držimo prave oblike.

Svetlana, 40 let

V mojih letih je težko narediti vaje za vrv, vendar sem se potrudil. Obstaja korist, toda po 10 minutah vadbe se začnejo boliti kolenski sklepi. Obstaja velika obremenitev srca, zato ne silim pogostosti skokov, izvajam vadbo povprečno in počasi. Z rahlo vrvjo spustite obremenitev na rokah.