Diete za hujšanje balerine: podrobna prehrana, zdravniki pregledi, neželeni učinki in kontraindikacije
Vsebina
Ballerina je standard elegance in harmonije. Nekdo gleda na krhke plesalce z zavistjo, nekdo misli, da je preveč suh, a nihče ne more skriti svojega navdušenja. Tako ali drugače, toda lahkotnost in milost gibanja, natančne oblike so zelo težke. Če se želite približati temu idealu, se morate tudi pripraviti na trdo delo. Prehrana balerin - tam se začne preoblikovanje.
Biti balerina je trdo delo. Za preprosto vožnjo okoli odra, plesalci obrabi svoje veliko ur vadbe in seveda se zanikajo številni gastronomski užitki. Po eni strani mora biti balerina tanka in krhka. Po drugi strani pa mora imeti močne, trpežne in mišične za izvajanje kompleksnih serij. Tako mora biti prehrana dovolj lahka, da ne proizvaja maščobnih tkiv, ampak dovolj hranljiva, da so mišice močne in da je telo vzdržljivo.
Dietna balerina: 8 Načela
Prehrana balerin v hujšanju ni samo uravnotežena prehrana, ampak tudi niz strogih pravil, ki jih morate upoštevati pri prehrani. Sistem temelji na osmih načelih.
- Ohraniti ravnotežje vode. Nekega dne morate piti najmanj 1,5 litra čiste vode, neštetje drugih pijač.
- S soljo zavrzite. Ta dodatek za arome ohranja tekočino v telesu. Če si ne morete prisiliti, da bi jedli svežo hrano, izpolnite recepte s sojino omako.
- Ne združujte beljakovin. V enem obroku lahko jedo ribe, meso ali jajca ali mlečne izdelke. Ne združujte jih. To bo preveč za prebavni sistem.
- Pojdite malo. V idealnem primeru bi bilo treba običajne dele zmanjšati za polovico. Ampak to ne pomeni, da moraš umreti od lakote. Poleg treh standardnih obrokov bo dodanih nekaj prigrizkov.
- Jejte na uravnotežen način. In beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati - vse bi moralo biti v dnevni prehrani.
- Dobro piti. Tekočine ne morete uporabljati neposredno ali takoj po hrani. Med zaužitjem hrane in tekočine je treba vzdrževati pol ure.
- Ne jejte prve posode. Juha je neodvisna jed, ki močno spodbuja prebavo.
- Sodelujte v športu. Brez fizične aktivnosti ne dosežite čudovite figure. Posebej pomembne vaje za noge, ker je ta del telesne maščobe v zadnjem obratu.
Zanimivo je, da prehrana po 19.00 ne določa omejitev pri jesti. Toda ne pozabite, da ne morete več jediti ničesar razen morskih sadežev in zelenjave.
Možnosti menija
Ne mislite, da balerine stradajo. Telo potrebuje energijo, da prenese dnevne urne vadbe. Zato plesalci jedo popolnoma, uravnoteženo, vendar ne prekomerno. Toda tudi s titanskimi fizičnimi obremenitvami obstaja nevarnost tipkanja več kilogramov indati pot bolj izpopolnjenemu tekmovalcu. Hitra prehrana balerin vam bo pomagala hitro dobiti obliko nazaj.
Manj kot 4 kg v 4 dneh
Če je pomemben dogodek teden in ugotovite, da se ne ujemate z najljubšo obleko, se obrnite na izkušnje plesalcev. Izrecna prehrana vam bo v nekaj dneh pomagala izgubiti do 4-5 kg. V bistvu gre za izmenjavo nasprotnih dni raztovarjanja. V tabeli so prikazane dve priljubljeni možnosti menija za 4 dni.
Tabela - Možnosti za štiridnevno prehrano
| dan | Možnost 1 | Možnost 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litra paradižnikovega soka; - 4 krušne drobtine |
- 200 g kuhanega riža; - 1 liter paradižnikovega soka |
| 2 | - 1,5 litra neobdelanega mleka; - 4 kruh za kruh bread |
- 2 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
| 3 | - 3 kozarca piščančje juhe; - 500 gramov kuhanega piščanca; - 2 žlici kuhanega riža; - naribana korenje |
- 500 g kuhane piščancev |
| 4 | - 1,5 l mineralne vode brez plina ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob | - Trdi sir (v neomejenih količinah); - 1 liter rdečega vina |
Navedeni dnevni vnos hrane je treba jesti za pet obrokov. Poleg dovoljenih izdelkov lahko pijete vodo in zeleni čaj.
Manj kot 7 kg na teden
Več kilogramov, ki jih želite izgubiti, večja je prehrana. V obroku, izračunanem za 7 dni, bo raztovarjanje le prvih dveh dni. Od tretjega dne postane meni bolj hranljiv, tako da ima telo energijo za telesno vadbo. V tabelipodroben meni.
Tabela - Primer dietnega menija za balerine teden dni
| Dan | Zajtrk | prigrizek | Kosilo | prigrizek | Večerja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - kozarec paradižnikovega soka | - kozarec katerega koli sadnega soka; - pol kozarca naravnega jogurta |
- 2 skodelice paradižnikovega soka; - sušeni črni kruh |
- kozarec zelenjadne juhe | - kozarec paradižnikovega soka |
| 2 | - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | - 2 skodelice kefirja; - sušeni črni kruh |
- kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | ||
| 3 | - 50 g sira; - peščica jagod; - posušen črni kruh; - plošča iz trdega sira |
- 150 g kuhanih rib; - 100 g kuhanega riža |
- 100 g rastlinskega besa; - 100 g zelenjavne solate |
||
| 4 | - 150 g ovsene kaše na vodi | - 150 g rastlinskega besa; - 100 g sesekljanega zelja |
- 150 g kuhanega piščanca; - 100 g ajdove kaše |
||
| 5 | - 50 g sira; - peščica jagod |
- 150 g kuhanih rib; - 100 g zelenjavne solate |
- 200 g sortirane zelenjave na par | ||
| 6 | - 150 g ovsene kaše na vodi; - peščica jagod |
- 200 g sortiranih zelenjave na par | - 150 g kuhanih rib; - 100 g zelenjave solate |
||
| 7 | - 100 g sira | - 100 g namazane piščanca; - 100 g ajdove kaše; - 100 g zelenjavne solate |
- 200 g sortirane zelenjave na par |
Zato imajo balerine nizko kalorično prehranoSlaščice so zanje kontraindicirane. Ampak, če želite, da del glukoze ostane nepremagljiv, lahko jeste malo marmelade, marmelada ali kos črne čokolade.
Minus 9 kg v 10 dneh
S pomočjo prehrane baletnih plesalk lahko v desetih dneh izgubite do 9 kg. Ta trdi način prehrane ne more prenesti vseh. Praviloma se štejejo prvi tri do štiri dni kot prelomnica. Če po njih ne odprete "drugega diha", če občutek lakote okrepi in poslabša zdravstveno stanje, pustite to idejo in se postopoma vrnite v običajno prehrano. Iz tabele lahko izberete poljubno želeno možnost.
Tabela - Možnosti menija za plesne balerine za 10 dni
| Možnosti | Zajtrk | Prvo prigrizek | Kosilo | Drugo prigrizek | Večerja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 gramov ovsene kaše na vodi; - sušeni črni kruh |
- pečena jabolka; - pol kozarca jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
- 100 g pršuta iz proso | - kozarec naravnega jogurta | - ribja kozica; - kumare; - paradižnik |
| 2 | - 150 g ajde kaše v mleku | - banana | - 100 g ajde kaše; - 100 g piščančjega obara |
- 2 jabolka | - 150 g gobastih bučk; pire jabolk in korenja |
| 3 | - Omelj dveh jajc | - trte korenčka; - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
- 100 g kuhanega riža; - 150 g kuhanega piščanca |
- kozarec paradižnikovega soka | - 100 g skuta z nizko vsebnostjo maščob; - peščica suhega sadja; - ploščotrdi sir |
| 4 | - trdna sira; - posušen črni kruh; - peščica orehov |
- 50 g sira; - čajna žlička medu |
- 100 g rastlinske juhe | - 150 g sadne solate | - 150 g kuhanih rib; - 100 g kuhanega riža |
| 5 | - 2 jajca, pražena; - 2 rezine kruha |
- 100 g zelenjavne solate | - kozarec ribjega brozga | - češnjev kruh; - čajna žlička medu |
- 200 g piščanca, kuhanega z zelenjavo; - zrnje zrna |
Preden program začne en ali dva dni, sledite raztovarjanju sira sira sira balerin. Po štirih urah popijete kozarec kefirja, potopite žlico z nizko vsebnostjo maščob. V intervalih so bile dovoljene majhne količine sadja.
Elektroenergetski sistem Maya Plisetskaya
dietna dieta Maya Plisetskaya je preprosta - manj jesti in trenirati več. Kot je rekla, Maya Mikhailovna, nikoli ni sedela na prehrani, ampak se je zaljubila v škodljive izdelke. Slavni plesalec je popolnoma izključen iz prehrambenih bonboni, peciva, klobas, rafinirano in prekajeno hrano. Tisti, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, je balerina priporočila težko prehrano za hitro izgubo teže.
Prepovedani izdelki ...
Glede na stopnjo problema je morda tridnevna prehrana za plesalce ali dvotedensko prehransko omejitev. Več presežne teže in manj se premikate, več časa čakate na rezultate. Glavne omejitve so za podpornike sistema oskrbe z električno energijoSlavne balerine so zbrane v tabeli prepovedanih izdelkov.
Tabela - Kaj se ne more uporabiti in zakaj
| Proizvodi | Pojasnilo |
|---|---|
| - meso; - mleko; - jajca |
- Telo je težko prebaviti; - če je telesna aktivnost prisotna, bodo beljakovine vplivale na rast mišičnega tkiva, ki ne prispeva k izgubi teže |
| - kava; - čokolada |
- prisiljevanje mišičnih vlaken, da akumulirajo tekočino; - krši ravnovesje vode in soli; - povzroča oteklost |
| - sladkarije; - omake; - maščobna hrana; - ocvrta hrana |
- Viri preprostih ogljikovih hidratov - "gradbeni material" za maščobno tkivo; - zvišati raven holesterola v krvi |
| - krompir; - jajčevci; - paradižnik |
- Težko je prebaviti; - lahko povzroči dvig tlaka |
| - suho sadje; - matice |
- zaznamuje visoka vsebnost sladkorjev; - se hitro pretvori v maščobo |
| - sol: - začimbe |
- preprečiti odvečno tekočino iz telesa |
... in dovoljeno
Naslednja tabela kaže, da lahko vključite v prehrano. Seveda niti ti izdelki ne morejo biti lakoti niti soli.
Tabela - Dovoljeni proizvodi
| Skupina | Izdelki | Priporočila za kuhanje |
|---|---|---|
| Nemastne ribe | - postrv; - kramp; - polkovnik; - trska; - limonela |
Kuhajte ali kuhajtepar |
| Vrtnine | - Brokoli; - barvno - zelje; - špinača - solata |
Kuhajte, obarajte, pecite ali jejte surove |
| Drobljenci in fižol | - ovsena kaša; - rjavi riž; - ječmen - leča |
Pečemo brez soli, lahko poskusimo z limoninim sokom |
Med prehrano morate dnevno jediti žlico rastlinskega olja. Lahko ga pijete v čisti obliki ali ga napolnite s hrano.
Mnenje zdravnikov
Preden začnete slediti kateri koli prehrani, morate oceniti ne le potencialni učinek, temveč tudi tveganje za zdravje. To vam bo pomagalo pri povratnih informacijah zdravnika.
Kontraindikacije
Ne glede na to, kako močna je vaša želja po izgubi teže, najprej morate skrbeti za svoje zdravje. Upoštevajte šest glavnih kontraindikacij v prehrani.
- Otroci in mladostniki. Za organizem v razvoju so hude omejitve v prehrani nesprejemljive. Tudi mladi učenci baletnih šol oblikujejo varčnejšo hranljivo prehrano.
- Nosečnost in dojenje. Mati in otroku potrebujejo celo vrsto vitaminov, mineralov in hranilnih snovi.
- Bolezni gastrointestinalnega trakta. Resna omejitev v hrani povzroči neugodje in bolečine v trebuhu zaradi akutnih poslabšanj kroničnih težav.
- živčne motnje. Zavrnitev ljubljene hrane bo dodatno izkrivila živčni sistem.
- Oslabljena imuniteta. Zavrnitev hranjenja hranljivih živil bo še bolj občutljiva na nalezljive bolezni. Tudi prehrana bo upočasnila procesrehabilitacija po bolezni.
- Endokrini in hormonske bolezni. Takšne težave praviloma zahtevajo pravilno prehrano ali posebno prehrano, ki jo predpisuje zdravnik. Nepooblaščene prehrambene omejitve bodo povzročile še večja neravnovesja.
Izjava o omejitvi odgovornosti
Zdravniki so skeptični glede modne prehrane, ker so namenjeni izključno hitri hujšanju in ne normalizaciji delovanja telesnih sistemov. Zato je treba poslušati ne samo pozitivne izkušnje balerin, temveč tudi opozorila zdravnikov. Za razliko od treh pomembnih točk.
- Pomanjkanje celuloze. Prehrana ima malo rastlinske hrane in žit. Zaradi pomanjkanja živilskih vlaken se lahko pojavijo prebavne težave. Najpogostejše kršitve stolov.
- Mali vitamini. Neželeni učinek prehrane - oslabitev zaščitnih ovir telesa in motnje notranjih organov. Ženske morajo vedeti tudi, da je slaba prehrana vzrok izgube las, zlomov nohtov in dehidracije kože.
- Obstaja "ne tako" teža. Telo vedno uporablja enostavnejši in dostopnejši vir, s katerim lahko napolni svoj energetski primanjkljaj. Mišična vlakna se razgrajujejo veliko hitreje kot maščobno tkivo. Zato nizkokalorične diete privedejo do dlake in mišične oslabelosti. In maščobe ostanejo na mestu za dolgo časa.
Če ste se odločili za ustreznost prehrane, skrbite za svoje zdravje. Vzemite multivitaminske komplekse med in po nekaj časa.
Po študiju pregledov prehrane balerin, postane jasno, da je resvendar ne bo spremenila povprečne ženske v krhkost. Balet je umetnost, ki prihaja iz otroštva. Malo deklet ima hranilno kulturo in intenzivno usposabljanje. V tem režimu živijo, rastejo in razvijajo svoj organizem mnogo let. Nobena prehrana ne more spremeniti dekleta z bujnimi oblikami v miniaturno suho kožo z močnimi in razvitimi mišicami. Toda to je dober začetek za nadaljnje spremembe.
