Kako izgubiti težo med dojenjem po porodu, prehrani in telesni vadbi za mame doma

Skoraj vse na novo rojene mame po porodu se začnejo skrbeti za problem, kako izgubiti težo med dojenjem. Ta tema je zelo pomembna, ker danes obstaja stereotip, da se v laktaciji ni mogoče znebiti prekomerne teže, da se mleko ne izgubi. To je možno in celo potrebno, saj so dodatni kilogrami zdravju škodljivi. Glavna stvar - pristopiti k temu vprašanju z vso resnostjo, ker je stanje matere odvisno od otroka. Za več informacij o tem, kako izgubiti težo po porodu doječe matere, boste izvedeli spodaj navedena priporočila.

Izguba teže pri dojenju

Med celotnim obdobjem nosečnosti lahko ženska okreva v povprečju približno 10–12 kg. Izguba takoj po porodu je približno 5 kg. Druge usedline ostanejo na mirujočih mestih - na prsih, zadnjici, stegnih, trebuhu. Pri večini mame izguba telesne mase z GV ne nastopi, ker poskušajojesti za dva, kar upravičuje povečanje količine mleka. Ta ideja je napačna. Kalorični vnos dojenja ne sme preseči normalne ravni za katero koli drugo obdobje življenja.

Zakaj teža ni na GB

.

Pridobivanje telesne teže pri dojenju je pogosto posledica napačnih informacij mladih mater. Obstaja prepričanje, da potrebujejo več počitka, spanja, jesti veliko, tako da se mleko proizvaja v pravi količini. To je glavni razlog. Dejstvo, da ste še vedno maščobe, je lahko posledica:

  1. Genetska nagnjenost, nepravilne prehranjevalne navade, počasen metabolizem.
  2. Hormonske motnje, ki jih povzročajo kontracepcijske tablete, diabetes mellitus ali postopki ECO.
  3. Pomanjkanje naravne prehrane.

Ali lahko med dojenjem izgubim težo

Če nameravate med dojenjem izgubiti težo, lahko to storite tako, da sledite osnovnim pravilom o hrani, dnevni oskrbi. Težave se lahko pojavijo pri pomanjkanju spanca, kar prav tako vpliva na hujšanje. Poleg tega nekatere ženske po porodu trpijo zaradi depresije, ki jo pogosto prenašajo - s čustveno stradavo je težko ravnati.

Visoka potreba po glukozi povzroča prenajedanje, prehrana pa je najpogosteje sestavljena iz hitrih ogljikovih hidratov v obliki bonbonov, pekovskih izdelkov. Vsi ti dejavniki so v enem, zaradi česar je ženska med dojenjem težko izgubila težo. Če razmišljate o pravilni prehrani,za barvanje dnevnega načina, za vključitev nekaterih telesnih vaj, proces zmanjšanja telesne teže ne bo tako zapleten.

Prehrana za dojenje

Glavni način za izgubo teže med dojenjem je prehrana. Ne potrebujte kilogramov, da bi jedli mastno hrano, v upanju, da boste povečali vsebnost maščobe v mleku. V tem obdobju ni toliko količina kot kakovost, ki je odvisna od uporabljenih izdelkov. Prehrana z GV ni gladovna stavka ali mono prehrana. Hrana mora biti uravnotežena in raznolika. Za izključitev iz prehrane je potrebno naslednje:

  • polizdelki;
  • klobasa;
  • mastna in pražena;
  • čipi;
  • sladkarije;
  • pecivo;
  • začimbe;
  • kava;
  • alkohol;
  • sladkor;
  • sladke pijače, gazirane pijače.

Izkazalo se je, da prehrana pri dojenju ne sme vključevati tistih proizvodov, ki so prepovedani za hujšanje med normalnim življenjskim obdobjem. Namesto škodljive hrane morate več jesti:

  • sveža zelenjava in sadje;
  • nizko vsebnost maščob v mesu in ribah;
  • fermentirani mlečni izdelki;
  • žita, zlasti ajda in riž;
  • jajca;
  • polnozrnati kruh;
  • testenine iz trde pšenice;
  • morski sadeži;
  • stročnice;
  • suho sadje v majhnih kolićinah.

Prehranjevanje matere s kalorijami

V sredini svoje telesne maščobe rezerv porabi približno 300 kalorij v proizvodnji mleka, vendar potrebuje še 500 kalorij, ki jih zaužijemo s hrano. Vnos matere s hrano je od 2.200 do 3.000 kcalOdvisno od telesne dejavnosti in količine prekomerne telesne teže. Če je veliko, se morate držati spodnje meje, da ustvarite majhen primanjkljaj kalorij. Nemogoče je stradati, ker bo vplivalo na zdravje matere in otroka.

Pravilna prehrana pri dojenju za hujšanje

Najboljša možnost za prehrano mladih mater je pravilna prehrana z GW za hujšanje. Meni mora vključevati izdelke, ki so navedeni zgoraj. Pravilna prehrana - to niso le spremembe v prehrani, ampak tudi pravila uporabe. Število obrokov naj bi se gibalo od 4 do 6 - 3 od teh bo glavno, ostalo pa za prigrizke. Da bi zdrobili apetit bo pomagal kozarec kefirja ali naravnega jogurta. Na splošno je treba prehrano obogatiti:

  1. Fat. Pomagajo, da se ne utrudijo in normalizirajo delovanje živčnega sistema. Toda maščobe so lahko drugačne. Živalskega izvora in tistih, ki jih vsebuje pecivo in sladkarije, ni primerno. Bolje je uporabiti maščobe rastlinskega izvora iz oljčnega olja.
  2. Ogljikovi hidrati. Prav tako so potrebni. Prehrana mora vključevati le počasne ogljikove hidrate iz žit ali tistih, ki jih vsebuje sadje in jagode.
  3. Beljakovine. Je sir, ribe, pusto meso, jajca, predvsem v obliki beljakovin. Beljakovine pospešujejo presnovo, pomagajo pri izgradnji mišičnega tkiva.

Vaje za hujšanje po materini hrani pri rojstvu otroka

Čeprav je dan po rojstvu otroka tako nasičen, nekatere vaje za doječe matere za hujšanje pa ne bodo odveč. Glavna stvartako, da je obremenitev zmerna in ne aerobna. Po carskem rezu se lahko dajejo le po dveh mesecih. Ampak začetek ni z intenzivnim fitnes treningom, ampak iz občutljive gimnastike, ki postopoma dodaja nove vaje. Od najenostavnejših pogojev za dom razlikujejo:

  • za zvijanje ali dvigovanje ravnih nog, ki se izvajajo v stiskalnici, trak;
  • za prsni koš - ustrezni sklepi v višini 10-15 krat in 2-3 pristopov;
  • za zadnjico in stegna - čepi, napadi, valovi ob straneh, statična vadbena "blata" blizu stene.

Tablete za hujšanje za dojenje

Droge, kot je Turboslim, da, Reduxin, so pri dojenju strogo prepovedane, ker se njihove aktivne snovi kopičijo v mleku in negativno vplivajo na zdravje otroka. Nekatera zdravila lahko celo blokirajo otrokovo asimilacijo maščob in ogljikovih hidratov. To vodi do duševnih motenj, slabega zdravja in drugih negativnih posledic.

Obloge za hujšanje pri dojenju

Poleg težav s prekomerno telesno težo mnogih žensk med dojenjem je tudi stanje kože zaskrbljujoče. Celulit se lahko pojavi zaradi nenadne množine in zadrževanja tekočine. Znebite se in zategnite kožo, ki vam bo pomagala, da med dojenjem izgubite težo. Kot kozmetični izdelek za postopek lahko uporabite naravne izdelke. Najboljša možnost je med. Pomaga razgraditi maščobe in povečati tonus kože.

Oblogemora biti hladno. Vročega dojenja ni mogoče storiti. Postopek je primeren samo za področje stegna in trebuha, na prsih pa ne vpliva. Obloga je izdelana takole:

  • nežno porazdelite tekoči med na problematično območje;
  • zaviti več plasti živilskega filma;
  • nositi nekaj toplega;
  • po 60-90 minutah, sperite s toplo vodo, obrišite suho, namažite z vlažilno kremo.

Kako hitro izgubiti težo do matere za nego

Če vas zanima, kako hitro izgubiti težo po porodu, ko je hranjenje otroka, je odgovor zelo preprost. Ne pričakujte čudežne tabletke ali samo zavijte. Droge v tem obdobju ni mogoče zaužiti, kozmetični postopki pa le izboljšajo učinek. Glavni pogoj za hujšanje doječe matere je združiti pravilno uravnoteženo prehrano z racionalnim načinom obremenitve in počitka. Čim višja je mobilnost, tem večja je poraba kalorij, koristni proizvodi pri dojenju pa pomagajo le zapolniti stroške energije.

Kako ne hraniti pri dojenju

Če povzamete zgornje metode za hujšanje med dojenjem, bo to odgovor na vprašanje, kako ne izboljšati dojenja. Da se izognete dodatnim kilogramom, potrebujete:

  1. Razmislite o svoji prehrani z odstranjevanjem škodljivih živil in dodajanjem pomoči. Optimalna prehrana za hujšanje med dojenjem je prava prehrana.
  2. Premakni. Tudi drgnjenje otroka s prtičkom je boljšezamenjajte s kopanjem. Mobilni način življenja pomaga pri izgubi telesne teže pri dojenju.
  3. Poskusite izliti kolikor je mogoče. To velja ne samo za noč. Popoldne lahko ležite z otrokom. Torej se boste spočili in otrok se bo pogosteje počutil blizu svoje matere.

Video: kako izgubiti težo pri dojenju