Kako hitro izgubiti težo doma brez hujšanja

Pred pomembnimi dogodki, izleti, srečanji, mnogi ljudje želijo izgledati privlačni, imajo dobro obliko. Ni časa za dolgo prehrano in številne pohodništvo v telovadnici. V takšni situaciji je vprašanje, kako zelo hitro izgubiti težo. Ljudje so izpostavljeni prekomerni fizični aktivnosti, stradajo, ne upoštevajo pravil v prehrani in usposabljanju. To lahko resno škoduje vašemu zdravju. Biti hujša, še posebej hitra, mora biti pravilna, dobro premišljena.

Nevarnost hudega hujšanja doma

Ekstremna izguba teže je nujna v ekstremnih primerih, saj je hitra izguba več kilogramov velik stres za telo. Proces cepitve maščobnih depozitov se nadaljuje počasi. Hitra izguba teže je posledica izgube vode in mišične mase. Najprej se porabijo ogljikovi hidrati in beljakovine, ki so gradbeni material celic.

Izguba vode s hitro izgubo teže

Mnoge razširjene "hitre" prehrane (beljakovine, nizki ogljikovi hidrati in netopne) vplivajo na presnovo v vodi. Posebni čaji, netopirji, tablete in sredstva za hujšanje imajo diuretični učinek. Načini hitrega hujšanja pogosto vključujejo dodatnepostopki: obisk savne, vadba v termoizolacijski obleki, zavijanje s hrano.

Vse to povzroča povečano potenje, aktivacijo ledvic in telo izgubi veliko tekočine, kar vodi do dehidracije. Pri dolgotrajni in nenadzorovani izgubi vode s tkivi in ​​organi opazimo naslednje pogoje:

  • kri postane bolj viskozna;
  • tlak narašča,
  • srce prinaša dodatno delovno obremenitev - je posebej nevarno za ljudi s hipertenzijo in starejše;
  • poslabšanje krvi v notranjih organih;
  • upočasnjuje metabolizem, škodljive spojine pa zapoznajo v telesu;
  • koža in las postanejo suh, suh;
  • občutek slabše;
  • se teža ustavi na eni točki;
  • razvoj celulita je možen.

Izguba mišične mase

Ljudje, ki poskušajo hitro izgubiti težo doma, se pogosto zatekajo na post, močno zmanjšajo kalorični vnos prehrane. Za energijo se povečuje oksidacija beljakovin, ki služi kot gradbeni material mišičnega tkiva. Druga ekstrema so nenavadne težke fizične aktivnosti za osebo. Ljudje začnejo intenzivno trenirati več ur na dan, pogosto na prazen želodec, brez predhodnega usposabljanja. To povzroči močan porast ravni kortizola v krvi, ki spreminja metabolizem. Močni proteini se intenzivno razcepi, gorenje maščob se upočasni.

Pomanjkanje aminokislin ima naslednje negativne posledice:

  • zmanjša imuniteto;
  • poslabšanjeprebava zaradi pomanjkanja encimov;
  • upočasnitev metabolizma;
  • poslabšanje kože, flakcidnost;
  • pojav celulita;
  • izguba sijaja las in nohtov.

Intenzivne prehrane za hitro hujšanje doma

Obstaja več načinov za zmanjšanje telesne mase v tednu doma. Temeljijo na dobro izbrani prehrani. Razlikujejo se vse vrste prehrane (beljakovine, riž, ajda, kefir itd.). Razlikujejo se v razmerju porabljenih beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in števila kalorij, vendar temeljijo na splošnih načelih.

V kateri koli prehrani morate imeti zajtrk zjutraj in vzeti zadnji obrok 2-3 ur pred spanjem. Nutricionisti z veseljem štejejo število kalorij, porabljenih na dan, da izgubijo težo. To pomeni, da morate stalno in v istem času, v majhnih delih. Pri jesti je zaželeno, da preživijo vsaj 30-40 minut. Na dan morate piti 2-2,5 litra tekočine, da preprečite dehidracijo. Preden se priporoča prehrani, se posvetujte z zdravnikom.

Na kefirju hitro izgubi težo doma

Eden od najpogostejših in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje telesne mase je dieta kefir:

  • Načelo prehrane: nizkokalorična mono prehrana, v kateri je dovoljeno samo kefir. V enem dnevu lahko vzamete 1-1,5 litra tega kislega mleka, ne da bi dodali sladkor, najbolje posneto mleko. Kefir je treba razdeliti na 5-6 receptov. Dodajte jabolko k prehrani.
  • Koristi: Kefir je dober za prebavni trakt. Obnavlja mikroflorečrevesje, odstranjuje toksine.
  • Pomanjkljivosti: težje se je prilagajati tekoči prehrani, monodisti so hitro utrujeni od monotonije prehrane.
  • Predvideni rezultati: izguba 4-8 kg
  • Trajanje: 3-5 dni.
  • Vzorčni meni: 200 ml posnetega kefira vsake 3 ure, 1 jabolka za zajtrk in kosilo.

Dietna prehrana

Dieta, ki temelji na uporabi samo proizvodov, bogatih z beljakovinami, bo zagotovila hitro in učinkovito izgubo teže brez izgube mišične mase:

  • Načelo: zmanjšati je treba porabo hrane, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Obvezno stanje - 1,5-2 litra čiste vode na dan, ker telo zelo izgubi tekočino. Hkrati priporočamo uporabo kompleksov vitamina. Dovoljeni proizvodi: meso, perutnina, ribe, gobe, jajčni beljaki, zelje, buča, poper, kumare, zelenjava, čaj brez sladkorja.
  • Prednosti: mišična masa ne bo šla v proces izgube teže. Raznolika prehrana.
  • Pomanjkljivosti: ledvice so izpostavljene precejšnjemu stresu. Beljakovine so slabe pri vitaminih in mineralnih soli.
  • Predvideni rezultati: minus 5-8 kg
  • Trajanje: približno 10-14 dni.
  • Vzorčni meni:
  1. zajtrk - 50 g trdi sir, 2 beljakovina kuhanih kokošjih jajc, paradižnikov sok;
  2. kosilo - zavrite 100 g govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, 150 g rastlinske solate, zelenega čaja brez sladkorja;
  3. večerja - 200 g posnetega sira, črni čaj brez sladkorja.

Risov

Mono prehrana, ki temelji na rabi riža, je togo, vendar je hiter način, kako izgubiti težo, odstraniti toksine iz telesa:

  • Načelo: izgubiti težo,samo jedo rjavi, ne-grindov riž. Odstranjena odvečna tekočina, pospešeno presnovo. Lahko kuhate ali pare riževih žit, zelenega čaja brez sladkorja.
  • Prednosti: riž učinkovito čisti telo pred škodljivimi snovmi. Mišična masa je shranjena.
  • Slabosti: mono-prehrana nakladanja telesa, hitro utrujena.
  • Ocenjeni rezultati: izguba več kot 4 kg.
  • Trajanje: 1-2 tedna.
  • Sample menu:
  1. zajtrk - 50 g kuhanega riža, zelenega čaja brez sladkorja;
  2. kosilo - 150 g riža kaša, zelenjavna juha, črni čaj brez sladkorja;
  3. večerja - 50 g riževih drobtin, oljčnega olja, zelenega čaja.

Grečiana

Mono-prehrana, ki temelji na ajde, vam bo pomagala hitro in učinkovito izgubiti težo, obogatila celice in tkiva z dragimi elementi v sledovih:

  • Načelo: To je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na uporabi enega proizvoda - ajde. Recept je preprost: ajdove drobtine je treba vliti v vrelo vodo in pustiti, da pade ponoči. Uporabljate lahko vodo, brez sladkorja čaj, kefir (do 1 litra na dan), nemasten naravni jogurt, jabolka. Prepovedana hrana, začimbe, sol, sladkor, poper, olje, alkoholne pijače, kava.
  • Prednosti: ajda vsebuje veliko koristnih snovi, elementov v sledovih. Ima koristen učinek na prebavnem traktu.
  • Pomanjkljivosti: monotonski obrok je hitro utrujen. Monodit - velik stres za telo.
  • Predvideni rezultati: izguba mase za 5-12 kg
  • Trajanje: ne več kot 1-2 tedna.
  • Sample menu:
  1. zajtrk - 50 g parene ajde, 100 gnaravni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe;
  2. kosilo - 150 g ajde kaše, 1-2 jabolka, 1 skodelica kefir, čaj;
  3. poldneva - 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe;
  4. večerja - 50 g ajdove kaše, čaja;
  5. pred spanjem - 1 skodelica kefir.

Hitro izgubite težo s telesno aktivnostjo

Dobro izbrani program fizičnih vaj pomaga učinkovito izgubiti težo. Porazdeliti je treba obremenitev na vseh delih telesa, ne zaccillya na ločenih mestih. Načini hitrega hujšanja s pomočjo športa vključujejo kardiovaskularno. Ti vključujejo:

  • teče;
  • hoditi po stopnicah;
  • kolesarjenje;
  • drsanje in smučanje;
  • jumping;
  • na stopnicah;
  • plavanje;
  • plezanje.

Prispevajte k hitri telesni pripravljenosti, dinamičnim smernicam joge (hatha joga, vroča joga mungar, ashtanga-viñas). Med vadbo je pomemben pogoj nadzor impulza in pogostost dihanja. Te številke je treba v celotni vadbi preceniti. Potrebno je zamenjati vaje z nizko in visoko aktivnostjo. V primeru bolečine je pomembno, da zmanjšate intenzivnost vadbe ali jo popolnoma ustavite, da se izognete poškodbam.

Video posnetki