Kako črpati spodnjo stiskalnico: tehnika, obremenitev, prehrana
Vsebina
Glavni zaplet pri razvoju peritonealne mišice je, da se maščoba aktivno akumulira na dnu trebuha, zato je težje narediti ta del olajšanja telesa, kot da črpamo zgornji tisk. Med treningom se je treba nenehno osredotočati na okrepljeno področje telesa in izvajati vaje z veliko potrpežljivosti.
Značilnosti treninga spodnjega dela trebuha
Mišicam tiska ne moremo dati olajšave brez veliko ponovitev: narava jih je programirala za vzdržljivost. Ključna naloga mišičnega tkiva trebuha je vzdrževanje telesa v pokončnem položaju pri premikanju osebe. Največjo učinkovitost med treningom spodnjega dela stiskalnice je mogoče doseči s ponavljanjem, optimalno - vsaj 20 pri vsakem pristopu.
Ker so peritonealne mišice najbolj odvisne od prehrane ljudi, če jih želite narediti lepe in olajšave, se držite prehrane. Ni potrebno upoštevati kalorij, zato je treba le zavrniti ali zmanjšati na minimalno porabo sladkarij, peke, moke, mastne hrane. Da bo vaša teža normalna, združite zvitek za spodnjo lepenko iz lepenke. Na primer, tek pomaga pri toniranju mišic in je odličen način, da odvrnete odvečne kilograme, vključno s tistimi, ki so se "naselili" na želodec.
Črpanje spodnjega stiskalnika
Lažje je vizualno razlikovati zgornjo stiskalnico od spodnjega, kot da se izloči ločen del trebušnih mišic. Pri izbiri sklopa vaj za črpanje mišic tega dela telesa, dajte prednost tistim različicam, ki imajo največji učinek na spodnji del trebuha. Usposabljanje je potrebno redno (idealno - trikrat na teden). Ne zanemarite vaj za zgornji pritisk, da dosežete sorazmeren razvoj trebušnih mišic. Poglejmo, kako črpati dno želodca.
Kje začeti usposabljanje
Prva stvar, ki jo je treba storiti v prizadevanju za lep tisk, je, da prilagodite svojo prehrano. Z upoštevanjem načel zdravega prehranjevanja lahko hitro izboljšate prebavo in presnovo, tako da lahko uspešno nadzirate telesno težo. Z uživanjem prave hrane boste pospešili proces rasti mišic. Brez prehrane ni težko črpati spodnjega stiskalnika doma, vendar kocke ne bodo vidne pod maščobno plastjo. Ne glede na to, koliko boste poskusili, bo rezultat opazen le, če se bo odstotek podkožnih depozitov zmanjšal na najmanj 15.
Učinkovite obleke za obleko spodaj obleke
V ženskem telesu je dno trebuha območje, ki je čim bližje rodilnim organom, zato se v tem mestu maščoba pogosto akumulira bolj aktivno kot v drugih. S pomočjo maščobne plasti ustvarimo dodatno zaščito za bodoči plod, zato se z njo na tem mestu zelo težko borimo. Usposabljanje na dnu tiska mora biti celovito. Rezultat je treba varnostno kopiratiprehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in režim pitja. Kako izčrpati tisk in kakšne vaje so primerne za dekleta:
- Sukanje. Kako črpati spodnje stiskalnice za dekleta? Ležite na tleh, noge, dvigovanje nad tlemi, da bi ustvarili pravi kot s telesom. Dvignite skledo, medtem ko hkrati potegnete ravne noge na glavo in se vrnete v izhodiščni položaj. Pletenine ne smejo biti amplituda, ponavljajte jih 30-krat.
- Dviganje nog v hrib. Trdno primite palico, trup se sprostite, prosto dihajte. Začnite dvigovati izravnane noge navzgor zaradi mišic spodnjega stiskalnika. Na vrhu bi morali ostati za sekundo, nato pa gladko spustiti noge. Priporočeno število ponovitev je 10.
- Vakuum. To je ena najučinkovitejših vaj za doseganje pričakovanih rezultatov. Zahteva popolnoma pravilno tehniko izvedbe. Ko vstanete na pest, počasi ustahnite usta, dokler se želodec ne reže v rebra čim globlje. Zaustavite dihanje 10 sekund po dihanju. Ponovite vsaj petkrat.
- Škarje. Če želite črpati spodnji del peritoneuma, opravite to vajo tolikokrat, kot lahko. Ležati na tleh, dvigniti noge, odtrgati približno 10 cm od površine. Začnite vzrejati in postavljati boke v široki amplitudi. Poskusite hitro škarje, da dosežete maksimalno obremenitev na spodnjem pritisku.
- Kolo. Vadite bolje počasi z nenehno napete mišice želodca. Če želite to narediti, lezite, držite roke za glavo. Dvignite in upognite levo koleno, ga potegnitev nasprotni smeri proti desnemu komolcu. Prosta noga mora viseti v zraku vzporedno s tlemi na razdalji od njene površine približno 10 cm. Za črpanje dna pritisnite vsaj 25-30 ponovitev za vsako stran.
Vaje na spodnjem delu tiskarskega stroja za moške
Pri vadbi za tisk delata obe področji neposredne mišice trebuha. Če želite črpati določeno regijo trebušnih mišic, morate poudariti obremenitev. V ta namen so primerne določene vrste pletenin in druge vaje za spodnji del stiskalnice. Predstavniki močnega spola, kot tudi ženske, ne bi smeli zanemariti prehrane v poskusih, da bi dosegli lepe kocke na želodcu.
Tukaj je navodilo, kako črpati spodnji tisk v človeka:- Razteganje sedečih nog. Počivajte na svojih ukrivljenih komolcih in sedite na tleh. Prenesite svojo telesno težo nazaj, noge dvignite nad tla. Zavrtite telo in potegnite kolena do prsnice. Po poravnavi, kolikor je mogoče, izvlecite nogavice in nahranite ramena. Ponovite 30-krat.
- Dviganje nog. Leži na tleh, položite roke pod bazeno ali potegnite čez glavo. Začnite dvigovati ravne noge in jih pustiti na 45 stopinjah. Tesno pritrdite površino tal. Vadite vsaj 20-krat.
- Dvig stopal na švedski steni. Primite prečko in obrnite hrbet k zidu. Nagnite roke, dvignite noge in medenico navzgor (višje, bolje se črpa spodnji tisk). Spuščanje stopal mora biti počasno in dvigalo je ostro.
Video: kako črpati spodnje kocke stiskalnice
Ustvarjanje programa usposabljanja mora temeljiti na vaših ciljih, stopnji telesnega razvoja in količini podkožne maščobe. Črpanje kock in njihovo vidno vidnost sta lahko le z minimalno debelino maščobne plasti. Usposabljanje stiskalnice mora biti usmerjeno v peko podkožne maščobe (za to so primerne vse vrste kardio) in povečanje obsega mišičnega tkiva. Če pogledate videoposnetek spodaj, se boste naučili, kako prenesti spodnji del tiska doma ali v telovadnici z uporabo pravilne tehnike vadbe.
