Kaj nadomestiti sladkor med hujšanjem in na dieti - med, fruktoza in naravni sladkorni nadomestki

Znanstveniki so pokazali škodljive učinke belega sladkorja (refinadija) na človeško telo, vendar smo se tako razvajali s nakupovalnimi sladkarijami! Med strogo prehrano je pogosto vprašanje, kako nadomestiti sladkor v izgubi teže, da se odloči, kateri sladki nadomestni proizvodi naravnega ali umetnega izvora so sposobni. Če izvzamete iz sladkorja samo sladkorni pesek, se lahko znebite nekaj kilogramov maščobe.

Kaj nadomestiti sladkor s pravilno prehrano

Za dobro zdravstveno stanje, dobro zdravje in privlačno fizično obliko je treba ohraniti uravnoteženo prehrano. Zamenjajte sladkor s pravilno prehrano z naslednjimi proizvodi:

• jagode;
• plodovi;
• suho sadje;
• med.

Vsi ti izdelki vsebujejo veliko količino naravnih sladkorjev - fruktoze. Presežek sladkorja povzroča maščobne obloge, poslabšanje kardiovaskularnega sistema, nastanek kariesa. Če želite zapolniti primanjkljaj, bo oseba imela 2-3 plodove povprečne velikosti na dan ali majhno pest suhega sadja, jagodičja in medu - 2 žlički. Telo lahko upravljain brez teh proizvodov, ker je vsaka hrana razdeljena na glukozo (sorte sladkorja), vendar pa patološka težnja k sladkosti, ki je uvedena v otroštvu, povzroča uporabo sladkarij.

Kaj nadomestiti sladkor v peki

Prehrana ne zagotavlja razpoloženja in popolne zavrnitve sladke hrane. Koristne sladkarije lahko pripravite na osnovi sira, moke z grobim mletjem, z dodatkom suhega sadja. Zamenjava sladkorja v peki je lahko nadomestilo za sladkor različnega izvora:

• Vanilin sladkor se nadomesti z ekstraktom vanilije, esence ali prahu.
• Rjavi sladkor je manj škodljiv, zato lahko majhno količino dodamo pečenju, malo prahu sladkorja pa tudi ne bo poškodovala.
• Kontraindikacije: ti izdelki so prepovedani za ljudi s sladkorno boleznijo, ki izgubijo težo na strogi dieti.

Kaj piti čaj za hujšanje

Eden od najbolj škodljivih obrokov je tako imenovani prigrizek, ki ga sestavljajo čaj ali kava in piškoti, sladkarije. Za začetek razvijemo navado pitja čaja ali kave brez sladkarij. Kaj lahko zamenjate s sladkorjem, ko izgubite težo pri pijači? Čaj za hujšanje in druge vroče pijače je mogoče sladkati s sladkornimi nadomestki, kot so fruktoza, stevija, saharin itd.

Nadomestek sladkorja s prehrano

Nadomestek sladkorja je učinkovit način za izgubo telesne teže in oblikovanje telesa, ne da bi s sladkorjem prekinil prehrano. Sladkor spodbuja proizvodnjo dopamina in serotonina - tako imenovanih hormonov sreče. Toda oseba se počutidviganje samo prvih 15-20 minut, po katerem se zmanjša moč, apatija, ker telo potrebuje veliko energije za zmanjšanje ravni glukoze v krvi.

Nadomestki za sladkor - nizkokalorična prehranska dopolnila. Njihova vsebnost kalorij je tako majhna, da je ni mogoče upoštevati pri izračunu KBJU. Počasi se asimilirajo, kar preprečuje oster skok inzulina, za razliko od jušnih sladkarij. Obstajajo naravni sladkorni nadomestki za hujšanje in kemično poreklo. Naravni proizvodi vključujejo fruktozo, stevijo, ksilitol, sorbitol in umetno-ciklamat, aspartam, saharin, kalijev acesulfam, sukralozo. Zanimivosti:

• Nekateri proizvajalci združujejo dve ali več vrst nadomestkov (naravnih ali kemičnih) v določenem razmerju. Oblika sproščanja: tablete, prašek, sirup.
• Nadomestniki so stokrat bolj sladki kot redni refinansi. Ena tableta ustreza 1 žlički. sladkorni pesek.
• Standardna embalaža z razpršilnikom, ki tehta 72 g (1200 tablet) - 5,28 kg rafinata.
• Naravna sladila so za velikostni razred dražja, vendar njihovi strokovnjaki za prehrano priporočajo uporabo za prilagoditev teže. Lahko kupite nadomestek za sladkor za hujšanje v lekarni, diabetični verigi supermarketa, na spletu.

Fruktoza v rasti

Ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo, lahko uporabljajo sladkorne sladkorje s sladkorno boleznijo na fruktozo, vendar mora biti njihova količina tudi strogo omejena. Dnevna norma takšnih bonbonov ne sme presegati 40 g. Pogosto uporabljena fruktoza namesto sladkorja pri izgubi teže. Obrazec za izdajo -prah, sasha in raztopina. Fruktozo lahko dodamo v pijače in sladke jedi.

Sladkor se lahko nadomesti z medom

Če izbirate medu ali sladkorju na hujšanje, potem zagotovo - med. Ta izdelek vsebuje številna hranila, ki blagodejno vplivajo na človeško telo. Med peko ne dodajajte medu in ga ne segrevajte, ker se pri visokih temperaturah hranila uničijo. Vzemite do 2 uri. medu na dan ali dodajte na hladne pijače, vodo, pivo v toplih čajih.

Video posnetki: stevia nadomestek za sladkor

Mnenja

Irina, 27 let

Ne pijem sladkorja več let, namesto tega dodam veliko sadja, jagodičja, čaja in kave naravnim sladilom. Občasno (ob nedeljah) uredim malo chetmil v obliki marshmallows ali halvais - to so relativno neškodljive sladkarije. Zahvaljujoč temu režimu sem se rešil dodatnih centimetrov na pasu. Opazno izboljšano stanje kože.

Anastasia, 22 let

Vedno sem imel prekomerno telesno težo. Obrnil se je k dietetiku, priporočil mi je, da nadomestim beli sladkor s stevijo (medena trava). Kupil sem fitparade na mestu, ki temelji na Steviji. V kompleksu z intenzivnim treningom za mesec dni sem se uspel znebiti 5 dodatnih kilogramov. Še naprej uporabljam ta izdelek kot sladilo.

Olga, 33 let

Vedno se sprašujete, kaj naj zamenja sladkor, ko izgubite težo. O tem sem prebral veliko literature. Rešili so me sadje, suho sadje, vendar se še vedno težko omejujem v količini. Poskušal semdodajte čaj in kavo sintetične sladkorne nadomestke, vendar je neprijeten okus mila. Pogosto je vdrla v sladke sladkarije.

Alexander, 40 let

Opazil sem sladilo v moji ženi, odločil sem se poskusiti. Obstaja nenavaden okus, ki je drugačen od običajnega okusa sladkorja, a dobro diši. Teden dni na sladilu sem opazno zmanjšal želodec. Eksperiment bom nadaljeval in preveril, kako je mogoče izboljšati njegovo fizično obliko, odstraniti le sladkor iz prehrane.