Koliko kalorij imajo pomaranče in mandarine na 100 gramov v 1 srednje velikem kosu, z ali brez lupine? Ali pomaranče in mandarine med hujšanjem pospešijo presnovo?

V članku boste izvedeli, kako pomaranče in mandarine pomagajo pri hujšanju, koliko kalorij in hranilnih snovi vsebujejo.

Pomaranče in mandarine: vsebnost kalorij za hujšanje za večerjo

Hujšanje je kompleksen proces, ki v veliki meri odvisno od tega, kako pravilno uravnotežite svojo prehrano. Ni treba slediti strogim dietam, ki izčrpavajo telo in organizem. Glavna stvar je jesti "pravilno", zaužiti celotno paleto koristnih snovi, jesti pogosto in v majhnih porcijah (to "zažene" presnovo in pospeši metabolizem).

Pri hujšanju je pomembno, da uživamo velike količine sadja in zelenjave, z njimi nadomestimo pekovske izdelke, sladkor, maslo in maščobe.

Toda za razliko od zelenjave je sadje bolj kalorično, zato ga je treba uporabljati še posebej previdno. Menijo, da je sladko sadje prepovedana hrana za večerni čas dneva.

Pomaranče so lahko različne: kisle, sladke in kisle, sladke. Enako z nekaterimi drugimi citrusi: grenivke, pamelo, svitti, mandarine. Glede na to morate vedeti, kdaj jih je najbolje uporabiti:

  • Sladko – zjutraj in popoldne
  • Kislo — zvečer

Kalorične in hranilne vrednosti pomaranč in mandarin na 100 gramov so prikazane na spodnjih slikah.

Kalorije pomaranče
Kalorije mandarine

Koliko kalorij je v eni srednji pomaranči in v 100 gramih z lupino in brez nje: tabela

Znano je, da se pomaranče lahko uporabljajo z lupino za večjo korist telesa. Lupina vsebuje številne pomembne mikroelemente in eterična olja, ki podaljšujejo mladost telesa in mu dajejo lepoto. Poleg tega vlaknine in pektini, ki jih vsebuje pomarančna lupina, izboljšujejo prebavo, čistijo črevesje toksinov in nečistoč ter dajejo občutek sitosti.

Izdelek Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Vsebnost kalorij
Cela pomaranča (srednje velikosti)

0,8

0,1

8

)

36-37 kcal

Pomarančna lupina 100

1,5

0,2

6

46 kcal

) Oranžna 100 let celuloze

0,8-0, 9

0,1

8-10

97 kcal

Pomarančna lupina: hranilna vrednost

Koliko kalorij je v eni srednji mandarini in v 100 gramih z lupino in brez: tabela

V primerjavi s pomarančo je mandarina veliko slajša, vendar ta agrum ni nič manj koristen za zdravje ljudi in, kar je najpomembneje, za hujšanje.

Izdelek Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Vsebnost kalorij
Mandarina 1 kos (srednje velikosti) 1 0,2 7 53 kcal
Lupina mandarine 100 let 1,5 0,2 4,5 36 kcal
Meso mandarine 100 let 0,8 0,2 7,5 95 kcal

Hranilna vrednost mandarine

Koliko kalorij je v eni sladki maroški mandarini in v 100 gramih z lupino in brez: tabela

Maroško pomarančo in mandarino pogosto najdemo na policah sodobnih trgovin, zlasti pozimi čas. Po videzu in okusu je zelo enostavno ločiti "maroško" mandarino od abhaške ali španske mandarine:

  • Sploščena oblika (široka mandarina z značilno koščico na mestu nekdanjega cvetočega ploda).
  • Svetla, bogata zlato-oranžna barva (ne svetla, ne rumena, brez zelenih odtenkov).
  • Bogat sladek okus z zelo šibko in skoraj nezaznavno kislino (najslajša mandarina).

POMEMBNO: Ker so mandarine in pomaranče "Maroko" zelo sladke, naj jih tisti, ki želijo shujšati, uživajo v omejenih količinah. Maroške mandarine vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Mandarine Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kalorije
"Maroko" 100 g mesa (brez kože) 0,4 0,2 9-10 56
Mandarina "Maroko" 1 kos 0,7 0,3 5-6 47
Maroška mandarina

Koliko kalorij v 100 gramih posušene in posušene mandarine?

V trgovini s suhim sadjem lahko pogosto najdete takšne dobrote, kot so posušeni ali posušeni citrusi. V bistvu so to pomaranče in mandarine. Pripravljajo se z dolgim ​​sušenjem ali kuhanjem v sladkornem sirupu. Posušene mandarine pridobivajo s prekajevanjem.

Seveda zaradi toplotne obdelave nekateri vitamini in koristne snovi "izhlapijo". Kljub temu, če si želite privoščiti nekaj sladkega, je veliko bolj koristno pojesti 1-2 sadeža posušenih ali posušenih mandarin kot čokolado ali sladkarije.

​​​​
Izdelek Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati

Kalorij na

100
Posušene mandarine 0 0 14 53 kcal
Posušene mandarine 13 44 Triindvajset 520 kcal

POMEMBNO: Za tiste, ki redno štejejo kalorije, je pomembno, da Vedite, da je bolj koristno jesti posušene mandarine kot posušene. Vendar pa suho sadje ne vsebuje nobenih koristnih elementov v sledovih, ogljikovi hidrati pa so koncentrirani v velikih količinah.

Ali so mandarine in pomaranče živila z negativnimi kalorijami?

Negativna vsebnost kalorij v živilih je zelo pomembna za tiste, ki hujšajo in štejejo kalorije. Zelo preprosto je razumeti negativno vsebnost kalorij.

  • Na primer, 100 g zelene solate ima le 33 kcal.
  • Če pojeste 100 gramov solate, telo porabi približno 150 kcal, da jih prebavi.
  • Ta proces vključuje žvečenje, proizvodnjo sline, proizvodnjo encimov, prebavo itd.
  • Torej se 135-137 kalorij ne vzame iz izdelka, ampak iz telesa.
  • Pomaranče in mandarine lahko mirno uvrstimo na seznam živil z negativnimi kalorijami.

Poleg tega je njihova vsebnost prehranskih vlaknin tako visoka, da bo proces prebave poenostavljen in pospešen.

Kako pomaranče in mandarine porabijo kalorije?

»Skrivnost« pomaranče kot sadeža za hujšanje je, da je bogata s prehranskimi vlakninami. Prav oni, ko pridejo v želodec, začnejo nabrekniti. Nabrekle vlaknine ustvarjajo občutek sitosti in napolnijo želodec. Nato vlakna pomaranče ali mandarine vstopijo v črevesje in tam izboljšajo peristaltiko (vplivajo na mišice črevesja, izboljšajo proces prebave in iztrebljanja).

Kako pomaranče in mandarine pomagajo pri hujšanju?

Ali pomaranče in mandarine pospešijo presnovo med hujšanjem?

Presnova je vrsta bioloških in kemičnih reakcij telesa, ki so potrebne za vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa, sproščanje energije). Pomaranče in mandarine so dobre za izboljšanje metabolizma, saj vsebujejo ne le veliko prehranskih vlaknin, ampak tudi sadne kisline.

Video: "Kakšne so prednosti mandarin?"