Joga za začetnike doma - kje začeti pouk, glavne objave z opisom in videom
Vsebina
Šport je za večino ljudi sinonim za besedo "navaden" način življenja. Za ženske, moške, otroke vseh starosti obstajajo različne vrste usposabljanja: moč, aerobna, za hujšanje, za ohranjanje zdravja, tonus mišic itd. Vendar pa je za mnoge stari nauk - joga, ki zbira znanje za zdravljenje in narediti sebe na tem svetu. O tem, kako začeti prakticirati dom, preberite.
Kaj je joga
Če govorimo o takih praksah, so popolnoma drugačne od drugih športov za zmanjševanje in krepitev mišic. Joga ni samo vadba telesa skozi dihanje in izvedbo asan, ampak tudi znanje o sebi, okolju in iskanju ravnotežja v življenju. Ta starodavna doktrina se je pojavila v Indiji, od tod se je začela širiti po vsem svetu in zdaj lahko vsakdo vadijo: doma, na ulici ali v dvoranah s skupinami, je dobro, da jutranjo gimnastiko ali trening v telovadnici zamenjamo.
Nauk joge pomaga ne le izboljšati vaše telo, ampak tudi dodaja zaupanje, uči, da ste v harmoniji s seboj in zunanjim svetom. Praksa je veriga asan ali drugače,predstavlja Nujno jih je treba izvajati počasi, saj poznamo vsako njegovo gibanje. V popolnosti ene ali druge asane ni omejitev za popolnost, zato se joga lahko nedoločeno izpopolni.
Joga - kje začeti
Kako začeti delati jogo? Moraš vzeti preprogo, ga razširiti in začeti delati vaje. Za prvo lekcijo ni nujno, da imate izkušnje s športom. Razredi zelo gladko vodijo k dejstvu, da se v nekaj mesecih začnejo pojavljati tudi kompleksne asane. Glavno pravilo je, da imamo razpoloženje, da se udeležite vsaj 2-3 krat na teden.
Čeprav je mogoče vaditi jogo in doma, se začetnikom bolje zdi poklicati trenerja, da pojasni osnove, pokazale se bodo osnovne asane. Joga za začetnike ima veje, kot so Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini. Te prakse so lahko ženske in moški, dekleta in fantje - primerni so za vse starosti, različne ravni športnega usposabljanja. Študija tega starodavnega učenja bo pomagala postati bolj prilagodljiva ne samo fizično, ampak tudi moralno.
Joga za začetnike doma
Če nimate priložnosti, da se udeležite skupin za hujšanje v skupini, se joga za začetnike doma lahko opravi z uporabo video vadnic ali vaj, ki so predstavljene v brezplačnem spletnem dostopu. Edina pomanjkljivost je, da nihče drug kot pravi učitelj ne more opozoriti na napake pri izvedbi asan.
Osnove joge za začetnike:
- Asane se izvajajo samo po stopnji, kiza vas velja za udobno.
- Po vsaki drži naredite majhne premore.
- Osredotočite se na vsako gibanje.
- Praksa bi morala prinašati užitek, zato ne pretiravajte.
- Poskušajte redno trenirati, tako da boste začeli pridobivati prve rezultate lekcij.
Hatha joga za začetnike
To je ena od smeri joge. Hatha joga za začetnike vključuje izvajanje preprostih asan z uporabo dihalnih tehnik v udobnem ritmu za vas. Težki pozi se ne priporočajo niti poskusiti, ker začetnik telesa zahteva skrbno pripravo. Poseben kompleks vaj je namenjen treningu hrbtnih mišic, krepitvi sklepov. Če sledite vsem priporočilom svojega učitelja, potem lahko prvi uspehi opazite že v mesecu rednih ur.
Kundalini joga za začetnike
Druga veja je kundalini joga. Ta praksa se imenuje Univerzalna za tiste, ki želijo vedeti prve korake v tem starodavnem učenju. Kundalini-joga za začetnike pomaga razviti občutljivost za notranja stanja skozi izvajanje asan, razumevanje telesa in njegovih zmožnosti ter porazdelitev sil.
Pred vsakim razredom Kundalini joge se morate prebiti skozi mantre ali meditacijo. Šele po tem lahko začnete vaditi, ki je sestavljena iz verige asan, ki je namenjena izboljšanju notranjih organov, ravnanju hrbtenice, raztezanju, izboljšanju zdravja žensk. Ena izmed njih je Surya Namaskar - 12 asan, katerih izvedbo je mogoče zamenjatipolni razredni trening s trenerjem.
Poze za jogo
Joga predstavlja več kot 900 asan, v praksi pa se uporablja več sto različnih postav. Če govorite o drži joge za začetnike, potem so še manj. Konec koncev, preden greste v kompleksne vaje, morate obvladati najpreprostejši. Med njimi so asane za ravnotežje, nagibanje, ležanje ali sedenje, upogibanje, obrnjeno navzdol, zvijanje in stubanje na rokah.
Joga predstavlja za dva
V razporedu razredov je pogosto prikazano ime predmeta "Joga za dva". V tem primeru je vaja sestavljena iz vaj, ki so zasnovane za dve osebi, med seboj pomagajo obvladati eno ali drugo držo. Na začetku lahko asane izgledajo nekoliko nerodno, vendar redno usposabljanje vodi k dejstvu, da oba človeka pravilno začneta opravljati parne asane, z umestitvijo.
Katere prvotne asane v Chelchengiju naj bi skušale narediti skupaj:
- obrnjeni trikotnik;
- dvojni pes z gobcem;
- čoln;
- vlečenje;
- odprto srce;
- dvojno drevo;
- dvojni bojevnik;
- dvojni metulj.
Če nimate dveh razredov joge, lahko začnete vaditi sami. Pomembno je vedeti, da je vsak od njih usmerjen v izboljšanje tega ali tistega telesa, zato je treba zdravljenje obravnavati z vso resnostjo. Napačno ravnanje asan lahko povzroči poškodbe vezi, kite, udarcev in v redkih primerih zlomov.
Začenši doma, izberite najbolj preproste video vadnice, v katerih bo učitelj ponujal preproste asane in jasno razložil, kako jih pravilno izvajati. Pazi na svoje občutke, to je zelo pomembno pri opravljanju asan. Prvo in glavno pravilo - morate biti zadovoljni sami s seboj, vaše telo ne bi smelo trpeti, ampak le dobite tiste obremenitve, ki so trenutno idealne.
Kje začeti z jogo ali asanami za začetnike:
- zunaj stola (Uktatasana);
- zunaj pobočja do vrha (Uttansana);
- zunaj trikotnika (Trikonasana);
- zunaj pluga (Khal-asana);
- zunaj mačke (Marjariasana);
- zunaj goloba (Eka padada rajakapotasana);
- polovica kralja rib (Ardha mattiandrasana);
- zunaj otroka (Balasana);
- mrtva drža (Shawasan).
