Brush expander - kako izbrati v skladu z načrtom in uporabiti simulator za treniranje mišic čopiča

V procesu športa ne le krepi zdravje, ampak tudi razvija mišice, povečuje moč, moč rok. V ta namen se uporabljajo različni simulatorji. Trosilnik za krtače se nanaša na glavne naprave, ki krepijo mišico, omogočajo pravilno črpanje mišic. Po njegovem pomenu ta projektil ni slabši od palice, dumbbells, ampak ima tudi zelo skromen videz in velikost.

Kaj je razprostrt preprog

Moč osebnosti je odvisno od oprijema. Če je šibka, potem bo delo s težkimi težkimi težavami. Dnevne vaje z ekspanderjem so namenjene povečanju moči rok. Zelo pomembno je, da ga pravilno uporabite. Bistvo je, da bodo v primeru nepravilnih ali nepravilnih opravil ščetke in prsti ostali šibki, ki v statičnem položaju ne bodo zadrževali nobenih moči projektila. Vse mišice podlakti se bodo napačne, kar posledično pomeni nezadostno obremenitev.

Expander krtačo je simulator, s katerim lahko povečate moč krtače in okrepite prste. Naprava se sprostiveč variant: gumijasti obroč, vzmet, nastavljiv, žiroskop. Nekatere vrste imajo drugačno togost. Krtača se kliče, ker se v procesu treninga razvije celotna jakost presadka. Pomembna prednost pred ostalimi simulatorji v podobni smeri - priložnost za usposabljanje kjerkoli, izberite primeren čas.

Prednosti

Pripomoček ima veliko pozitivnih strani. Najpomembnejši so:

  1. Pridobite oprijem. Med treningom so mišice roke in prstov, kite z zapestjo dobro obdelane.
  2. Popravek mišičnega reliefa, maščobnih nanosov.
  3. Izboljšanje krvnega obtoka. To je posledica dejstva, da je delo z ekspanderjem zelo podobno delu krtače, ko jemljete kri. Takšne manipulacije izboljšajo stanje kože in nohtov na rokah.

Za preventivne namene so uporabni razredi z ekspanderjem. Priporočeni razredi:

  1. Pri raztezanju in poškodbah. Razvite mišice dajo pravilno obremenitev mišic, lajšajo bolečine in druge občutke med treningom.
  2. s stresom, nevroza. Pri stiskanju vpliva na živčne končice in točke, kar vodi v odstranitev stresa, sprostitev. Ob stiku z dlanom ekspanzator sprosti celotno telo, kar je koristno za živčni sistem in možgane.
  3. Med preprečevanjem artritisa in artritisa. Enotna obremenitev na sklepih poveča njihovo aktivnost, kroženje krvi v rokah.

Simulator deluje odlično z drugimi nalogami. Extender za ročno ščetko:

  1. Če se aktivnost mišic obnovipo dolgotrajni stagnaciji. Neprekinjene seje takoj s pestjo, nato pa z ekspanderjem se razvijejo atrofirani po gipsni mišici.
  2. Z razvojem ali obnovo gibljivosti sklepov.
  3. S krepitvijo kardiovaskularnega sistema.
  4. Z razvojem finih motornih rok.

Zdravilo Espander je priporočljivo za uporabo pri številnih boleznih. Indikacije za uporabo so naslednje:

  • osteohondroza;
  • bolečine v ramenih, rokah, vratu hrbtenice;
  • medvretenčne kile hrbtenice;
  • nenormalna drža, skolioza;
  • akutna in kronična bolečina v hrbtu, spodnjem delu hrbta, sklepih;
  • koksartroza;
  • revmatoidni poliartritis;
  • protina;
  • težave s koleni, kolkom, komolci in ramenskimi sklepi;
  • osteoporoza.

Seznam indikacij za uporabo trosilnika za krtačo je širok. Koristno je izvajati vaje s težavami, kot so:

  • zgodnje pooperativno obdobje na hrbtenici ali sklepih;
  • zlomov cevastih kosti, dokler niso združeni;
  • travmatično razpadanje mišic in kite;
  • onkološke bolezni sklepov in hrbtenice;
  • redna vrtoglavica, glavobol.
  • akutne pred-nosne ali pred miokardne bolezni;
  • odprta in zaprta krvavitev.

Katere mišice razvijejo ščetke za ščetke

Pomembno je domnevati, da se pri delu z ekspanderjem usposabljajo samo mišice in okrepijo sklepi prstov. Če redno stisnete simulator, pravilno razdelite breme, nato obdelate in upravljate mišicepodlakti, biceps, triceps. Pomanjkanje redne vadbe povzroči, da telo namesto da bodo črpali začetnik modric, zvin ali kile. Razredi z ekspanderjem spodbujajo razvoj:

  • mišice ramena telesa;
  • upogibni prsti;
  • sklepov in mišic zapestja;
  • mišice čopiča.

Vrste

Obstajajo različne vrste ekspanderjev. Vsi imajo razlike v materialu, obliki in vrsti mišične obremenitve. V obliki ekspanderjev so izdelani trak, cevasti, pomlad. Učinkovitost razredov je odvisna od tega, kaj je naredilo simulator. Na prodaj so lupine iz elastičnih ali elastičnih materialov. Izjemno strogi so simulatorji naslednjih vrst:

  • krtača;
  • metulj;
  • prsni koš;
  • turbina;
  • smučar.

Obremenitev skupin mišic je odvisna od tipa projektila. Z vplivom na mišično maso Espandersa so:

  1. Krtača - usposabljanje poteka s stiskanjem in potiskanjem naprave.
  2. prvega segmenta - delo, ki temelji na razteza gume ali kovinske vrvi, napeta med ročicami, ki se lahko prilagodijo odpornost.
  3. december - jarek prsnega koša, oblikovan kot ramenske lupine.
  4. Noge so podobne vrvi, krepijo mišično-skeletni sistem.

Eparadander za roko je zastopan z več vrstami. Najpogostejši so:

  1. Spandar čopič guma. Izdelano je v obliki obroča. Primerno za začetne stopnje usposabljanja.Trajno, poceni, vendar ni mogoče regulirati togosti.
  2. Spandarna krapalna vzmet. Značilnost povečane togosti, zaradi česar je usposabljanje učinkovitejše.

Modeli žiroskopskih in reguliranih simulatorjev se štejejo za bolj napredne. Njihove značilnosti so naslednje:

  1. Žiroskopski. Na razredih ni potrebno stiskati simulatorja. Krtačo držite v določenem položaju, prtič z roko v različnih smereh, zaradi energije vgrajenega žiroskopa v napravo. Bolj kot rotacijski gib, večje obremenitve.
  2. Espadander za prste je nastavljiv. Naprava lahko gladko poveča obremenitev na 170 kg. Šteje se, da so bolj kakovostni modeli, analogi običajne gume.

Kontraindikacije

Poleg pozitivnih strani obstajajo tudi morebitne nevarnosti, ki lahko resno škodijo telesu. Vse to je posledica neobremenitve in ignoriranja pravil delovanja z projektilom. Rezultat je možen:

  1. Težave z žilami in sklepi. Pojavijo se pri neskladnosti z načinom dela, neenakomerno obremenitvijo.
  2. Poškodbe. Nastane zaradi nepravilne porazdelitve obremenitve. Potrebna koncentracija na delu mišic je pomembno naučiti, kako jih čutiti.
  3. Dolgotrajno usposabljanje vodi do bolečine in otrplosti mišic.

Vaja se obravnava kot resna vadba. Upoštevati je treba, katere bolezni je mogoče izvajati razrede z ekspanderji:

  • nagnjenost k zlomu kapilar inplovila;
  • diabetes mellitus na kateri koli stopnji;
  • tlak;
  • nedavne srčne bolezni;
  • nalezljive dermatološke bolezni;
  • odprte rane na koži;
  • se diagnosticira onkologija.

Kako uporabljati razširilca

Za vsakega športnika, začetnika ali profesionalca, Expander je nepogrešljivo orodje, ki zagotavlja železni oprijem in močne roke. Če želite doseči največje rezultate, morate imeti redno usposabljanje. Ne morete privoščiti počitnic, toliko bolj, da boste lahko vedno našli 15 minut za razrede. Značilnost simulatorja - zmožnost sodelovanja na kateremkoli mestu. Ta način bo obdržal celoten ton telesa. Če želite hitreje razviti mišice, morate vaditi večkrat na dan 15-20 minut.

Pravi poklic je sestavljen iz dveh pristopov. Prvi je sestavljen iz lahkega ogrevanja, drugi - izvedba stiskanja večkrat do izčrpanosti. Prvič, obremenitev mora biti zmerna. To še posebej velja za ženske, ki se šele začenjajo za šport. Prekomerna vnema vodi do bolečin v mišicah. Delo 5 krat tedensko za 1-2 krat v mesecu bo opazen učinek, lahko pričakujemo eno in pol pri želenem rezultatu.

Obstaja več načel za delo z ekspanderjem za krtačo. Osnovno:

  1. Postopna in enakomerna obremenitev. Vse je odvisno od stopnje fizičnega usposabljanja osebe.
  2. Pred-ogrevanje na manj trdni lupini.
  3. Maksimalni učinek se doseže na simulatorju z večjo togostjo.
  4. Število ponovitev - od 5 do 15.
  5. Po dolgotrajnem usposabljanju za obnovo sil je treba odmori od 3 do 5 dni.

Treba je upoštevati pravila usposabljanja. Pri izvajanju vaj je potrebno:

  1. Zgoščite projektil do 100-krat, vendar ne več kot 1,5 minute. Naslednji - počitek 3-4 minute.
  2. Držite roko v stisnjenem položaju najmanj 90 sekund.
  3. Stisnite in držite, dokler se prsti ne poravnajo.
  4. Pri delu z obročem je pomembno, da vsak prst stisnete posamično.

Vaje

Razredi z ekspanderjem za ščetke roka se izvajajo v različnih tehnikah. Stiskanje vadbe z naslednjim počitkom se izvaja brez prekinitve, pri doslednem stiskanju projektila. S kakšno hitrostjo se stisne - ni pomembno, glavna stvar - storiti vse do konca. Vključeni zapestji, prsti in mišice podlakti. Tehnika izvajanja:

  1. Vzemite udoben položaj.
  2. V globokih vdih stisnite simulator.
  3. Zaženite 90-100 stiskanja za 90 sekund. S pravilnim porazdelitvijo obremenitve se bodo zadnja poteza težko reševala.
  4. Odmor - 5-6 minut.
  5. Število pristopov - 3-7.

Stiskanje z naknadno fiksacijo se razlikuje po dejstvu, da s stiskanjem s kratkimi ritmimi stiskalnimi čopiči ne sprostimo, temveč se potopimo v statično napetost. Delovna ramena in karpalne površine. Vrstni red izvršitve:

  1. Špander je pritrjen s prsti.
  2. Na minuto in pol naredi 100 stiskanja na dihanju in izdihu.
  3. močnostisnite lupino, v tem položaju zadržite 1-2 minuti.
  4. Odmor - 5-7 min.
  5. Število pristopov - 3-7.

Pritrditev z naknadnim stiskanjem najprej napolni sklepe, nato pa mišice. Izvajajo se vsa progresivna gibanja. Mišice ramen in čopiča delujejo. Tehnika izvedbe:

  1. Na vsaki poziciji lahko storite: stoj, sedenje, ležanje.
  2. Pri globokih vdih močno stisnite ekspanderja do spontanega ravnanja prstov.
  3. Nato izvedite hitre stiskanje stiskanja, medtem ko napenjate mišice.
  4. Trajanje - 2 minuti, postopoma narašča.
  5. Odmor - 5-6 minut.
  6. Število pristopov - 3-7.

Kako izbrati

Glede na to, kateri namen se izvaja pred razvijalcem, se izbere vrsta projektila. Treba je opozoriti na:

  1. Udobje in varnost. Potreba, da se držite v roki, naredite nekaj vaj.
  2. Rigidnost. Glavni kazalnik je stopnja fizičnega treninga.
  3. Delo z določenimi skupinami mišic.
  4. Material proizvodnje. Za začetnike so primernejše lupine z bolj elastičnimi materiali.

Video posnetki