Intuitivna prehrana - pravila in načela metode, rezultati in povratne informacije

Kako izgubiti težo brez prehrane - ženske so presenečene, ker je glavni pogoj za hujšanje omejitev kalorij. Zdaj so izumili novo metodo intuitivnega odstranjevanja dodatnih kilogramov - hrano, zgrajeno po načelu: telo ve, kaj jesti. Sistem je preprost in praktično nima omejitev.

Kaj je intuitivna prehrana

Pogosto se zgodi, da oseba, ki se izčrpa s telesno aktivnostjo in prehrano, ne doseže želene harmonije. Telo protestira proti takemu odnosu in jih sčasoma prisili, da računajo s svojimi preiskavami. Alternativni način, kako se znebiti odvečne maščobe, je intuitivna prehrana, ki kategorično zanika uporabo kakršnih koli omejitev. Sistem za hujšanje temelji na načelih, ki vam omogočajo jemanje peciva, bonbonov, čokolade in učinkovito zmanjšanje velikosti.

Metodologijo je prvotno razvil ameriški profesor Stephen Hawkes, ki se je neučinkovito izgubil skozi različne prehrane. Poveč neuspešnih poskusov je začel poslušati svoje telo in na zaključke je naredil prehrano sam. Intuitivni pristop je bil pozitiven. Profesorju je pomagal izgubiti težo za 22 kg in dolgo zadržati težo. Steven Hawks trdi, da je treba problem prekomerne teže obravnavati takole:

  • prepoznati signale, ki pošiljajo svoje telo;
  • se naučijo nadzorovati apetit;
  • premor med jedjo;
  • intuitivno prepoznajo, kdaj pride lakota in kdaj - prenajedanje.

Načela intuitivne prehrane

Ameriški učitelj Weyler je še naprej razvijal učinkovito metodo hujšanja. Odprla je objekt Green Mountain, ki je ženskam omogočil, da izgubijo težo brez omejitev hrane. Osnovna tehnika je bila usmerjena v preučevanje pravilnega občutka lastnega telesa in je bila zgrajena na tezah Hawksovih. Torej, 10 načel intuitivne prehrane:

  1. Zavrnitev prehrane. Vsaka omejitev prehrane je škodljiva.
  2. Spoštovanje lakote. Organu je treba dati potrebno količino hranil.
  3. Klic nadzora moči. Pozabite na pravila, ki jih naučite, ko lahko ali ne morete jesti.
  4. Sprejem s hrano. Morate si privoščiti, da boste jedli.
  5. Spoštovanje občutka nasičenosti. Treba se je naučiti prepoznati, kdaj je nasičen.
  6. Dejavnik zadovoljstva. Zavedati se morate, da hrana ni užitek, temveč nujnost, zato ne smete uživati ​​v procesu prehranjevanja, ampak v vsakem kosu.
  7. Spoštovanje čustev brez prehranjevanja. Moram razumeti to osamljenost,Dolgčas ali tesnoba je občutek, ki ga hrana ne more pomiriti.
  8. Spoštovanje lastnega telesa. Naučite se ljubiti sami, ne glede na številke na tehtnici.
  9. Vaja kot gibanje. Morate biti aktivni ne za kurjenje kalorij, ampak za pridobivanje energije.
  10. Spoštovanje vašega zdravja. Moraš se naučiti, kako izbrati živila, ki so zaskrbljena zaradi brbončic in zdravja telesa kot celote.

Bistvo intuitivne prehrane

Sodoben pristop k hrani vrne človeka v naravo, ker je dal najbolj univerzalno orodje za ocenjevanje nečesa - intuicijo. Da bi razumeli, kakšno hrano je trenutno potrebno, bi morali le poslušati telo in čutiti prisotnost ali odsotnost lakote. Moderni človek je dolgo časa pozabil, da je prava prehrana intuitivna. Ljudje začenjajo jesti za podjetje ali ko imajo po okusnih korakih veliko okusnih jedi ali prigrizkov.

Bistvo elektroenergetskega sistema - brez pravil. Vse je dovoljeno jesti, vendar le, če sta izpolnjeni dve zahtevi: morate se počutiti lakoto in intuitivno razumeti, da izbrani izdelek resnično želi biti vzet. Na tej stopnji se veliko odraslih srečuje s težavami. Lahko pa jih premagamo, če opazujejo otroke - jedo toliko, kolikor jih potrebujejo. Želja staršev, da prekomerno preženejo otroka, se pogosto spremeni v velik škandal.

Ali lahko na intuitivni dieti izgubim težo

Med strokovnjaki za prehrano so že dolgo obstajali spori v zvezi s takšnim sistemom, toda na koncu so bilije prišel do zaključka, da je učinkovit analog zdrave prehrane, izračunan z vidika psihologije. Koliko lahko izgubite pri intuitivni prehrani? Glede na povratne informacije tistih, ki izgubijo težo, ta sistem pomaga pri izgubi 5-7 kilogramov na mesec. Treba je opozoriti, da bo intuitiven način za odpravo dodatnih tablet neučinkovit za ljudi s bulimijo, saj je to psihološki problem, ki zahteva posredovanje usposobljenega terapevta.

Kako se naučiti intuitivne prehrane

Oseba, ki je navajena, da sedi na načrtovani prehrani, se težko nauči poslušati njegovo telo. Najprej se vsakdo srečuje s težavami pri določanju lastnega občutka lakote in zasičenosti. Sčasoma pride do spoznanja, da morate jesti samo, ko je v želodcu tresenje ali sesanje pod žlico, in ne za družbo z nekom. Intuitivna prehrana za hujšanje je bistvena za naslednjo kategorijo ljudi:

  • žrtve prehrane, katerih življenje se je spremenilo v taktiko omejitev in motenj;
  • čustveni ljudje, ki jedo čustva;
  • navajeni na distribucijo izdelkov, izračunajo kalorije, ki se krma strogo skladno z urnikom in razmerjem BMU.

Kako preiti na intuitivno prehrano

Naučiti se intuitivno ovrednotiti prehranjevalno vedenje je lahko, če prenehate deliti hrano na koristno in škodljivo, slabo in dobro ter se ustaviti, da se ujema s težo sprejetih norm. Treba se je znebiti strahu pred grdim ali debelim. Prehod na intuitivno prehrano je sprememba v odnosu dohrane, ne hujšanje. Tudi če je v začetni fazi natipkanih nekaj dodatnih kilogramov - to je normalno. Še posebej tiste ljudi, ki so se prej omejili na dobrote. Ko se prepoved ne zgodi, bo hrepenenje po njih izginilo, ker, kot veste, je sladko samo prepovedano sadje.

Kako jesti intuitivno

Na zahtevo lastnika je organizem genetsko programiran samo za tiste proizvode, ki jih trenutno nima, da bi lahko pravilno deloval. Pri sestavljanju menija intuitivne prehrane je treba pritegniti pozornost na telesne signale in se izogniti kompulzivnemu prenajedanju. Z zavrnitvijo prehranskega razmišljanja morate telesu omogočiti, da ima vse. Po njegovem mnenju del kuhane brokoli za večerjo ni boljši od krožnika. Če jo zaužijemo v skladu z željo telesa, ne bo povzročilo povečanja telesne teže, ampak le za dopolnitev energetske bilance.

Dnevnik intuitivne prehrane

Začeti jesti intuitivno ni lahko. Želeni rezultat ne bo prišel kmalu, če bo misel nenehno razmišljala o hrani. Dnevnik bo pomagal olajšati proces, v katerem je zaželeno sistematično beleženje zaužitih živil in kaj so občutili. Nekaj ​​tednov bo minilo in beležke vam bodo pomagale analizirati, v katerem času dneva je aktivna presnova, ko se hrana počasi prebavlja, kateri proizvodi izzovejo obilno pijačo.

Dnevnik na prvi strani mora imeti svojo osebno lestvico lakote, nasprotno od vsake točke, ki jo je treba označiti. Na primer, pred ravni "jesti" napisati svoje občutkeiz tega procesa - boleče vnetje ali drugo. Točka "krmijo" bo pomenila polnost, odstavek "zelo lačen" pa lahko nakazuje draženje. Prvi dnevi nenehno preverjajo lestvico in določajo intenzivnost lakote. To bo pomagalo, da se ne prežijo in razlikujejo emocionalna praznina od prave želje po jesti. Opazili boste, da nasičenost prihaja veliko hitreje kot prej.

Intuitivna prehrana za otroke

Otrok veliko lažje izbere izdelke, ker ve, koliko mora jesti, intuitivno se zanaša na telesne signale. Otroci, tudi z velikim apetitom, ob istem času jedo in ne želijo več, starši pa jih poskušajo nahraniti nasilno - ne marajo ga. Otroška hrana po intuiciji zmanjša nadzor nad količino otroške hrane. Celo otrok je v položaju, da lahko vpraša - joka, dokler ne prejme hrane. Naj otrok od mladosti obdrži sposobnost slišati intuitivne občutke in razumeti razliko med utrujenostjo, apetitom in lakoto.

Video posnetki: Intuitivna prehrana

Ocene in oprašeni rezultati

Lilia, 37 let

Prebral sem znanstveno delo Bronnikove. Odločil sem se, da bom poskusil obedovati in začeti poslušati glas telesa. Prva stvar, ki me je presenetila, je potreba po stalni oskrbi s hrano v hladilniku. V preteklosti sem bil na splošno strah, da bi tam presežek, da ne bi prekinil. Čez nekaj časa je bilo več hrane, zato je zanimanje za to idejo hitro izginilo.

Anatolij, star 49 let

Po pregledu strokovnih mnenj in znanstvenih raziskav sem prišel do zaključka, da je prekomerna teža -je posledica psiholoških težav. Moja teorija je bila potrjena z načeli intuitivnega vnosa hrane. Vendar pa je težko praktično preiti na tak model hrane. Postaja vse, kar je v vrsti in dobiva težo. Vendar pa je mesec dni kasneje odkril, da so se začeli kilogrami.

Anastasia, 26 let

Spoštujem načela intuitivne prehrane in svojega 7-letnega otroka naučim namerno uravnavati apetit. Na svojem primeru pokažem, da jesti, ni treba veliko jesti. Potrebujete samo za potrebe telesa. Sin si je v šoli svobodno opustil večkratne prigrizke, vendar mi ni treba prilagoditi teže.