Izguba teže iz Gillian Michaels v 30 dneh - ravni vadbe za tanko obliko, video

Vitka, raztegnjena figura je cenjena sanja vsakega dekleta. Glede na ocene, hujšanje od Gillian Michals v 30 dneh pomaga doseči pomembne rezultate pod strogim spoštovanjem programa jedro zahteve: pravilno uravnotežena prehrana in poseben režim usposabljanja. Ugotovite, kako lahko, ko ste prešli skozi 3. stopnjo te vsestranske tehnike, dobite idealno telo v samo enem mesecu.

Kdo je Gillian Michals

Ta čudovita ženska je uspešen fitnes trener. Doživetje Jillian Michaels je dragoceno, ker je osebno prešla vse stopnje hujšanja in razvila svoj sistem za izgubo teže. Njeni mladostni ljubitelji fitnesa so se skozi čas spremenili v delo. Trener se nenehno izboljšuje, prinaša nekaj novega v program. 30-dnevna izguba teže z Gillian Michaels vam bo zagotovila, da vam bo pomagala zavreči dodatne funte. Hkrati lahko s pomočjo zapisov o usposabljanju prihranite čas in denar, kar je prav tako pomembno.

Aplikacije uporabnika Gillian Michals

Trener trdi, da je pridobivanje idealnega telesa v 30 dneh praktično vsakdo. Edina stvar, ki jo je treba določiti, je ta vrsta programa, ki ga Gillian Michaels sreča z vašim posameznikomfunkcije. Med video učnimi načrti za hujšanje tega trenerja lahko najdete tečaje na področju joge, pilatesa, aerobike, gimnastike in drugih športov, kar potrjuje visoko strokovno raven Gillian.

Pomembno je omeniti, da je v tem trenutku Michaels razvil več celovitih programov za hujšanje, ki so namenjeni za 30, 60 in 90 dni, kot tudi številne posebne tečaje za odpravo določenih problematičnih delov telesa - boki, trebuh, zadnjico. Najbolj priljubljeni med pripadniki Gillianovega pristopa so naslednji video tečaji za hujšanje:

  • "ravno želodec v 6 tednih";
  • "vitki lik v 30 dneh";
  • "morilec bokov in zadnjice";
  • "Ni problematičnih con".

Vitka slika v 30 dneh

Jill popolnoma razume, kako telo deluje, zato vztrajno poziva svoje privržence, da delajo marljivo. Pridobivanje vitke figure v 30 dneh je težko, vendar je vse resnično, če je oseba dovolj motivirana, da izgubi težo. Od začetka do konca se Gillian, kot nobena druga, lahko prepriča o pomenu uravnotežene prehrane in telesne dejavnosti. Trenerska praksa kaže, da je pravilna motivacija v veliki meri odvisna od uspeha programa hujšanja.

Izguba teže v 30 dneh z Gillian Michali

Ta tečaj vključuje zelo uspešno kombinacijo odvzema moči in kartic. V tem primeru izguba teže pri Gillian Michals v 30 dneh temelji na uporabi fitnesa kot glavnega orodja za hujšanje. ZačetnikiŠportniki trener svetuje, da se telo pripravi za prihodnje obremenitve še pred glavno fazo programa. Gillian Michaels meni, da se mora izguba teže po 30 dneh pojaviti v treh fazah po 10 dni.

Raven 1

Sledilci Gillian Michals trdijo, da je začetna faza programa najbolj zapletena. Prva faza predlaga, da se bo telo pripravilo na naslednjo telesno aktivnost in hujšanje. V skladu s programom Jillian Michaels, raven 1 vključuje dnevne tečaje za pol ure na dan, ne glede na to, v katerem času dneva ali noči se izvaja. Usposabljanje je sestavljeno iz treh pristopov za 8 minut, ki vključujejo izvedbo kompleksa, ki ga sestavljajo naslednje vaje:

  • napadi na izgubo teže;
  • sklece;
  • čepenje;
  • skoki;
  • vaje za tisk.

Raven 2

Vsaka naslednja faza programa za izgubo teže se razlikuje od prejšnje le z intenzivnostjo usposabljanja. Po mnenju Jillian Michaels je druga raven namenjena uničevanju odvečne maščobe v telesu in pripravi na množico mišične mase. Pomembno je reči, da se v drugi fazi bolečine po razredih poostrijo. Kljub temu se do konca te faze pojavi nelagodje in mišice začnejo zahtevati hujši stres. Na drugi stopnji je omenjeni kompleks dopolnjen z vadbo "trak".

Raven 3

Zadnja faza programa zahteva maksimalno vzdržljivost. Po mnenju Jillian Michals se raven 3 popolnoma znebi "nekdanjega"telo in način življenja. Na zadnji stopnji je izguba telesne mase lažja, kar je posledica bližajočega se konca programa. Vendar pa usposabljanje izčrpa toliko, da se nekateri celo zdijo obupani, da dokončajo tečaj. Kompleks tretje stopnje vključuje naslednje vaje:

  • vrtenje v stolpcu;
  • squatting;
  • stranska palica;
  • vožnja z utežmi;
  • skoči na široke noge.

Meni za dneve prehrane Gilian Michaels

Pri pripravi popolne prehrane je treba upoštevati stopnjo metabolizma. Za ljudi s počasnim metabolizmom Gillian priporoča hujšanje za kompleksne ogljikove hidrate. Osebe s hitro presnovno reakcijo se morajo osredotočiti na beljakovinsko hrano. Upoštevati je treba, da se potreba po kalorijah in hitrost izmenjave med potekom tečaja spreminja. Zaradi tega ni smiselno izdelovati menija za celotno obdobje izgube teže. Avtor tehnike priporoča, da pripravite jedi za 3-5 dni. Medtem pa je dnevna prehranska prehrana Gillian Michals prikazana v spodnji tabeli:

\ t \ t 3 \ t \ t \ t
Dan programa Zajtrk Kosilo Snack (opoldne) Večerja
1 2 jajci v kateri koli obliki, toast iz polnozrnatega kruha, zeleni čajPiščančja solata iz avokada in manga Pomaranča, mandlji Domača pizza na osnovi celega zrna s feta sirom, paradižnikom in rdečo čebulo
2 Ovsena kaša s sadjem in orehi, čaj brez sladkorja Nutovye kaše Banana in jabolčna leča Chicken Soute
Lahki posnet sir, kozarec jagodTeletina na žaru s koruzo kot okras\ t Mozzarella sir, hruškaPiščančje prsi, pečene v limoninem medu
4 Kuhana piščančja klobasa s pečenim krompirjem Pete z mozzarello, rdečo čebulo, paradižnikom, špinačo Zeleno jabolko, kuhano strmo jajce Burrito s piščančjim mesom in rdečim fižolom

Video posnetki: usposabljanje z Gilian Michalsom

Športniki na začetku so pogosto zavrženi zaradi vlaka zaradi pomanjkanja vidnih rezultatov. Za razliko od teh tehnik se je program, ki ga je razvila Gillian, izkazal za učinkovit sistem za hujšanje. Pomembno je, da trener posebno pozornost nameni stabilizaciji teže po zaključku intenzivnega mesečnega usposabljanja. Dodaten bonus je, da Gillian Michaels deli svoja opažanja in odkritja na področju fitnesa, zdravega prehranjevanja. Oglejte si ta edinstven tečaj.

30 dni z Gillian Michaels Level 1

30 dni z Gillian Michaels Level 2

Gillian Michaels 30 dni 3 raven

Pregledi

Olga, 28 let

Začela se je ukvarjati z Jillian Michaels po rojstvu otroka. Istočasno nisem zamudil razredov in se držal vseh nasvetov trenerja. Da, začel je dnevnik, v katerem je zabeležil vrstni red vaj, meni za teden in vmesne rezultate. Že na drugi stopnji sem izgubil 5 kg, do konca programa pa sem izgubil težo še za 3 kg.

Svetlana, 35 let

Polni penzion in dobro izbran način treninga sta mi pomagala vleči 9 kg na mesec. Moja dnevna prehrana je bila sestavljena predvsem iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so dali energijo za vaje. Gillian Michaels je pravkar ustvarila edinstven program za hujšanje, ki veliko pomaga zapustiti cono udobja in izgubiti težo.

Elena, 25 let

Začel sem izgubljati težo z Gillian Michals pred približno tremi meseci. V tem času mi je uspelo izgubiti 10 kg in občutno izboljšati dobro počutje. Vredno je reči, da se je hujšanje začelo po prvih 10 dneh rednega treninga. Nadaljnji čas je bil namenjen utrjevanju doseženih rezultatov. Trenutno opravljam obtožbe in pravim.