Najboljše diete za hujšanje v 3 dneh. Dietni meni za 3 dni: banana, kefir, čokolada, jabolko, pijača, sir, jajce, piščanec

Kako hitro shujšati in jo obdržati, je vprašanje, ki skrbi mnoge. Članek vam bo pomagal razumeti.

Ljudje so si prepogosto začeli postavljati vprašanja, kot so: »Kako hitro shujšati? Kako shujšati v enem tednu in se ne zrediti nazaj? Odgovori nanje so očitni - nikakor.

Vsako neracionalno hujšanje bo nekako vodilo v povečanje telesne mase. Kratke diete so na žalost ravno takšno hujšanje. A tudi takšne diete so koristne, če se zanje odločite pametno.

Najboljše diete za hujšanje v 3 dneh

Nemogoče je drastično shujšati v 3 dneh. Največja višina ne bo večja od treh kilogramov. Včasih naklona morda sploh ni.

Ne glede na to, koliko se trudite, vam tridnevne diete ne bodo pomagale, če vaša začetna teža ni previsoka. Toda na njih lahko znatno razbremenite svoje telo, očistite želodec in črevesje.

Če morate pred pomembnim dogodkom nujno izgubiti nekaj kilogramov, izberite kratke in trde diete, na primer: ajdovo, riževo, jajčno in druge. Spodaj je meni takšnih diet.

Razbremenilna dieta za 3 dni na ajdi: meni

Razbremenilna dieta na ajdi je ena najbolj priljubljenih. Ajdova kaša ni draga, dostopna vsem, ni je treba kuhati, dovolj je, da čez noč preprosto prelijete vodo ali kefir.

Poleg tega je ajda zelo hranljiva in uporabna. Žito vsebuje le 320 do 360 kcal na 100 gramov, kar dokazuje njegovo nizko kalorično vsebnost. 100 g suhe ajde se po kuhanju spremeni v dobro porcijo.

Torej, katera živila lahko jeste na ajdovi dieti 3 dni:

• Ajdov zdrob
• Kefir
• Mleko
• Neškrobna zelenjava (predvsem kumare, paprika, paradižnik, zelje, korenje, čebula, zelena)
• Jabolka

Kako sestaviti jedilnik?

Sestava jedilnika za ajdovo dieto je zelo preprosta: več kilogramov morate izgubiti, manj izdelkov morate vključiti v prehrano. Najtežja možnost je jesti eno ajdo tri dni.

Ajdovo-kefirjeva dieta 3 dni.

Ajdo čez noč poparite z vodo. Za to je treba 1-1,5 skodelice suhe ajde preliti z vrelo vodo in pustiti pod pokrovom do jutra. Zjutraj lahko začnete z obrokom. Ta recept je enak za katero koli različico ajdove diete za 3 dni.

Nato morate vsak dan popiti 1,5 litra svežega kefirja (maščobe približno 2%, možno tudi manj) in vsak dan pojesti celo dušeno ajdo. Težko je, a za ljubitelje strogih omejitev je ta dieta primerna.

Primeren je tudi za tiste, ki morajo nujno izgubiti nekaj kilogramov, da bi se lahko pred pomembnim dogodkom zlegli v svojo najljubšo obleko. Kefir lahko nadomestite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob (3,2%).

Opomba! Če sploh ne marate mleka ali kefirja, lahko pijete ajdo z vodo, nesladkanim čajem ali kavo. Toda delež ajde mora biti 1,5-krat večji. To je na primer ne kozarec ajde, ampak 1,5 skodelice. Ne 1,5 skodelice, ampak 2.

Druga različica razkladalne diete na ajdi za 3 dni je ajdova-zelenjavna dieta.

Poleg čez noč dušene ajde lahko jeste surovo katero koli neškrobno zelenjavo. Na primer, 2 paradižnika narežite na že pripravljeno ajdo in premešajte.

Mnogim je ta kombinacija všeč. Ali pa si pripravite zelenjavno solato, jo začinite z limoninim sokom, jabolčnim kisom ali drugim nizkokaloričnim prelivom.

Količina zelenjave običajno ni omejena, vendar še vedno obstaja priporočena stopnja — ne več kot 500 g zelenjave na dan. Dobili boste veliko vitaminov in vlaknin.

Slednji zelo dobro čisti črevesje. Ni priporočljivo piti kefirja, če pa vam lakota ne omogoča normalnega življenja, lahko čez dan popijete 1-2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Druga možnost je, da ajdi dodate jabolka. Če ste eden tistih, ki ne marajo sadja, si oglejte ajdovo-zelenjavno razbremenilno dieto za 3 dni. Teža na njih bo približno enaka: od 0,5 do 2 kg v 3 dneh.

Razbremenilna dieta za 3 dni na rižu, meni

Za riževo tridnevno dieto boste potrebovali približno enak nabor izdelkov in njihova kombinacija kot pri ajdovi dieti. Namesto ajde vzemite samo riž. Lahko pustite zelenjavo, kefir in celo jabolka.

Vendar je treba upoštevati, da je treba riž kuhati brez soli, mleka, sladkorja in masla. V idealnem primeru bi želeli predkuhan ali rjavi riž, vendar ne okrogel ali poliran.

Prvi imajo veliko vitaminov in prehranskih vlaknin (vlaknin). Poleg tega dlje ohranjajo občutek sitosti, ker ne vsebujejo hitrih ogljikovih hidratov.

Pozor! Za tridnevno riževo dieto vzemite kozarec riževega zdroba, ga skuhajte brez soli, operite. To je vaša prehrana za ta dan, če ne nameravate dodati zelenjave in sadja.

Bananina dieta za 3 dni

Druga možnost hitre diete. A tokrat se vam s kašo ne bo treba zadaviti, saj imajo skoraj vsi radi banane. Bi lahko bilo drugače? Okusen sladek sadež, ki ga obožujejo tudi otroci. Menijo, da lahko tudi ljudje z alergijami jedo banane.

Banana dieto zlahka prenaša. Banane hitro dajo občutek sitosti. Čez dan lahko pojeste do 7 banan (odvisno od velikosti). To je približno 750-800 kcal. Dober rezultat za dan raztovarjanja.

Pomembno! Če imate zelo radi sadje in ne morete brez njega, je bananina dieta vaša odrešitev.

V nasprotnem primeru vam morda ne bo všeč ideja, da bi tri dni jedli samo banane. V zvezi s tem razmislite o naslednjih možnostih bananine diete za 3 dni:

1. 3-4 banane, zavitek sira (200 g) 1,8 %
2. 3-4 banane in 3 srednja zelena jabolka (imajo manj sladkorja)
3. 4 banane in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe ali kefirja (lahko pripravite koktajle in smutije!)
4. 4 banane in 2 dobra šopka zelenjave (peteršilj, špinača, bazilika, meta, melisa). Ta komplet pripravi odlične koktajle z dodajanjem vode in mešanjem v mešalniku

Predlagane možnosti lahko preprosto zamenjate. Na primer, en dan jejte banane z jabolki, drugič - banane z zelenjavo. Tako ne bo dolgčas.

Kefirjeva dieta za 3 dni

Kefirjeva tridnevna dieta se bori za prvo mesto po priljubljenosti z ajdovo dieto. Vendar je treba povedati, da je veliko težje prenašati kefirsko dieto 3 dni kot enako ajdovo.

Zelo težko je piti en kefir tri dni, še posebej, če ste pred tem navajeni jesti zajtrk, kosilo in večerjo.

Na vašo srečo obstajajo druge možnosti 3-dnevne kefirjeve diete, ki jih je veliko lažje prenašati:

1. 1 liter kefirja in zavitek sira (do 1,8 %). Da bo uživanje sira in kefirja prijetnejše, v mešalniku stepite pol zavojčka sira in kozarec kefirja. Za sladkost lahko dodate celo žličko medu. Zdaj ni več tako odvratno piti, je celo zelo okusno
2. 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob. Spet lahko pripravljate koktajle in čez dan lahko izmenjujete kefir in mleko
3. 2 banani in 500 ml nemastnega kefirja
4. 2 jabolki in 500 ml kefir z nizko vsebnostjo maščob
5. Kilogram kumar (ali 300 g paradižnika in 700 g kumar) in 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Zanimivo! Kefir je zelo koristen za našo črevesno mikrofloro, pomirja živce, normalizira prebavo. A ne glede na to, kako zelo obožujete kefir, se s kefirjevo dieto ne prepustite predolgo. Trije dnevi so kar spodoben čas za preizkus vaše volje.

Sirna dieta za 3 dni, jedilnik

Tukaj lahko podivjate, to je na sirni dieti. Sir seveda ni sadje, vsi ga ne marajo, a za lepo in vitko postavo je včasih treba trpeti.

Koliko sira bi morali zaužiti na sirni dieti? Če upoštevate, da je priporočena vsebnost kalorij v siru 5%, da ne izgubite maščob, koristnih za žensko telo, bo 500 g sira na dan povsem dovolj. Ne pozabite, da je kalorična vsebnost petodstotnega sira 120 kcal.

Ne pozabite! Naj vas ne zanese sir z nizko vsebnostjo maščob! Kljub temu, da ima manj kalorij (kar pomeni, da ga lahko pojeste več), ne vsebuje potrebne količine maščob, zato bo vaše telo ob taki dieti zelo trpelo!

Še en lep del sirne diete: sadje in jagode! To je odličen dodatek k tridnevni dieti s sirom. Možnosti:

1. 2 banani in 300 g sira iz kislega mleka
2. 500 ml nemastnega kefirja (2 skodelici) in 300 g 5 % sira
3. 2-3 breskve in 300 g sira iz kislega mleka
4. 2 rdeči ali zeleni jabolki in 350 g sira
5. ) Žlička medu, 400 g sira
6. Žlička medu, banana, 300 g sira

Pomembno! Iz teh kombinacij sestavite primeren jedilnik. Ne pozabite, da je vsaka možnost pod številko nabor izdelkov za en dan.

Najpogumnejši lahko tri dni vsak dan pojedo 500 g sira. To je veliko bolj zapleteno. Če ste se za tak korak odločili iz različnih razlogov, se držite norme vode (1,5 litra na dan), dnevno se sprehajajte, opustite kavo, jo nadomestite z zeliščnim čajem brez sladkorja. Potem vas bodo rezultati diete zadovoljili.

Čokoladna dieta za 3 dni, jedilnik

Ena najslajših in najokusnejših diet je čokoladna. Vsi sanjajo o izgubi teže z uživanjem sladkarij? K temu pripomore čokoladna dieta! Na tej dieti vam je zagotovljeno dobro razpoloženje.

Omeniti velja, da vsaka čokolada ni primerna za čokoladno dieto. Za nekatere vrste čokolade velja strog tabu.

Pravila čokoladne diete:

• Prepovedana je porozna, mlečna, temna čokolada. Dobrodošla je le grenka
• Lahko izberete čokolado z orehi. Je okusnejša in bolj zdrava
• Vsebnost kakava ne sme biti manjša od 70 %
• 1 tablica čokolade (100 g)
• Omejitev uživanje kave in čaja med čokoladno dieto. Čokolada sama po sebi deluje stimulativno

Pozor! Če imate visok ali nizek krvni tlak, nespečnost, sladkorno bolezen, živčne motnje – opustite čokoladno dieto! V nasprotnem primeru boste poslabšali svoje stanje.

Če vam ena čokoladica čez dan ni dovolj, lahko zvečer popijete kozarec nemastnega kefirja. Kefir čudovito pomirja in po celem dnevu na čokoladi je preprosto potreben.

Opozorilo! Ne privoščite si čokoladne diete. 3 dni je optimalen čas za čokoladno dieto.

Jabolčna dieta za 3 dni, meni

Jabolčna dieta ni nič manj učinkovita od prejšnjih diet. Jabolka vsebujejo železo, vitamine C, B, torej vsebujejo malo kalorij) približno 50 na 100 gramov, zato so idealna za tridnevno dieto, pa tudi za vso prehransko uravnoteženo prehrano na splošno.

Kakšen naj bo jedilnik tridnevne diete na jabolkih? Za hitro hujšanje izberite najtežjo možnost. Za čiščenje telesa je dovolj, da poleg jabolk uživamo zelenjavo in sir.

​​​​

Tridnevna jabolčna dieta, stroge možnosti:

1. 1,5 kg jabolk čez dan. Od pitne vode, čaja, kave
2. 1 kg jabolk in 0,5 litra nemastnega kefirja

Tridnevna dieta na jabolka, ne stroge možnosti:

1. 0,7 kg jabolk, 2 banani
2. 700 g jabolk, zavitek nizke -masten ali nemasten sir (200 gramov)
3. 1 kg jabolk, 1 jajce, 100 g sira
4. 1 kg jabolk, 500 g kumar, 200 g paradižnika
5. 1 kg jabolk, 2 popečenih brez masla polnozrnatega ali rženega kruha (vsak kos 25-30 g)
6. 700 g jabolk, a žlička medu, 2 kozarca kefirja

Pomembno! Če imate težave s prebavili (gastritis, razjeda), zavrnite jabolčno dieto.

Jajčna dieta za 3 dni, meni

Jajčna dieta je primerna za tiste, ki radi jeste okusno in krepko hrano. Jajca dajejo dolgotrajen občutek sitosti, hkrati pa vsebujejo veliko vitaminov in beljakovin.

Rumenjak vsebuje maščobe, koristne za naše telo. Zato, če se odločite za jajčno dieto, jejte cela jajca, ne da bi ločili beljak od rumenjaka.

Na srečo vam ni treba jesti enega jajca tri dni. Lahko naredite omlete, enolončnice, umešana jajca.

Pomembno! Izogibajte se jajčni dieti, če imate sladkorno bolezen, težave z blatom.

Možnosti jajčne diete za 3 dni:

1. 3 jajca, 200 g paradižnika, 100 g mleka. Iz tega kompleta lahko pripravite omleto ali pa jo pojeste ločeno
2. 3 jajca, kos polnozrnatega ali rženega kruha (25 g) in kumare. Kumare lahko jeste do 1 kg
3. 3 jajca in 3 kozarci kefirja
4. 3 jajca in 2 kuhana krompirja
5. 2 jajci, 1 beljakovina, šopek zelenjave, 2 kozarca mleka

Najstrožja možnost vključuje uživanje 4 jajc vsak dan tri dni. To je 12 jajc v 3 dneh. Medtem ko zdravniki priporočajo uživanje največ 5 jajc na teden. Seveda je to vaša izbira, vendar ne pozabite na svoje zdravje.

Izguba teže na tej dieti lahko doseže tri kilograme! To se zgodi zaradi dejstva, da so jajca beljakovinski izdelek, kar pomeni, da se med dieto količina ogljikovih hidratov v prehrani močno zmanjša. To je ključni dejavnik pri izgubi teže.

Pozor! Takšne diete zelo ni priporočljivo ponavljati pogosteje kot enkrat na mesec!

Piščančja dieta za 3 dni, jedilnik

Druga dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je piščanec. Piščančje prsi so za mnoge postale sestavni vir beljakovin v prehrani. Koliko ljudi ji dolguje svojo idealno postavo, preprosto ni mogoče prešteti.

Nič čudnega, da obstaja dieta za hujšanje na osnovi piščančjih prsi. Zakaj ravno na prsih in ne na nogah? Ker prsi vsebujejo najmanj maščobe.

Pozor! Dieta je primerna za tiste, ki imajo težave z jetri, ledvicami, želodcem, črevesjem.

Meni stroge piščančje diete za 3 dni vključuje uživanje 500 gramov piščančjih prsi vsak dan. Zelo močan in učinkovit.

Edina stvar, ki jo je mogoče dodati k takšni dieti, je nekaj kumar in kozarec kefirja. Možnost je primerna za najbolj vztrajne in izkušene vitkejše. Če ste začetnik, izberite drugo, lažjo možnost.

Enostavne možnosti za piščančjo dieto za 3 dni. Pod vsako številko je jedilnik za en dan:

1. 300 gramov piščančjih prsi, paket manj mastnega sira (200 gramov), neomejene kumare, zelena solata in zelje
2. 300 gramov piščančjih prsi, 2 skodelici kefirja ali mleka (z nizko vsebnostjo maščob), jajce, kumare ali zelje
3. 250 gramov piščančjih prsi, 2 rezini rži ali polnozrnat kruh
4. 250 g piščanca, kos sira z nizko vsebnostjo maščob (30 gramov), kos kruha, kot v prejšnji različici (samo 1 kos), ponoči lahko popijte kozarec kefirja, če ste zelo lačni
5. 300 gramov piščanca, zelenjava s seznama (kumare, paradižnik, sladka paprika, zelje), zelenjava. Zelenjava ne več kot 1 kg

Kot lahko vidite, piščančja dieta ni zelo lačna. Ni nujno, da imate cele tri dni kuhane prsi. Lahko ga mariniramo v kefirju in pečemo z začimbami in zelenjavo v pečici, lahko ga pogasimo v vodi, mleku ali kefirju. Lahko celo naredite piščančje kotlete. Pokažite svojo domišljijo, da dieta za vas ne bo mučenje.

Pomembno! V kateri koli različici piščančje diete je zelenjava dovoljena v poljubni količini (špinača, rukola, zelena solata, peteršilj, koper, koriander, bazilika)

Pitna dieta za 3 dni, meni

Iz imena je jasno, da pitna dieta vključuje obilno pitje in odsotnost trdne hrane. Včasih se priporoča bolnikom z razjedami. Toda kot sredstvo za hujšanje pitna dieta ni najvarnejša možnost.

Načela pitne diete:

• Skupna vsebnost kalorij na dan ne sme presegati 700 kcal
• Pijete lahko skoraj vse, z izjemo alkoholnih pijač
• Trda hrana naj ne bo prisotna v prehrani

Kaj lahko pijete na dieti s pitjem:

• Juha z nizko vsebnostjo maščob
• Mleko
• Kefir
• Ryazanku
• Jogurt
• Snežna kepa
• Čaj
• Kava
• Voda
• Sok
• Smoothie
• Kompot

Izguba teže na pitni dieti se hitro zmanjša zaradi zmanjšanja črevesne vsebine. Običajno oseba, ki pije, v povprečju shujša za 1 kg na dan. Če še niste bili na dieti, lahko shujšate do 1 kg 300 gramov.

Ne pozabite, da je pitna dieta nujni ukrep in ni primerna za vsakogar. Treba je gladko zapustiti pitno dieto, da ne poškodujete telesa.

Vsako dieto je treba zapustiti gladko, postopoma, da ne pridobite nazaj vseh izgubljenih kilogramov. To še posebej velja za zgoraj naštete diete. Ne povečajte vnosa kalorij takoj, potem boste ohranili rezultat.

Preprosta priporočila za tridnevno dieto: video