Skakanje na trampolin: dobra in slaba, pravila za usposabljanje

Tovrstne športne dejavnosti postajajo vse bolj priljubljene, trampolin centri so odprti povsod, ki jih je mogoče obiskati tako za otroke kot odrasle. Mnogi raje delajo v dvorani za trampolin, ker je zelo uporabna, učinkovita in prinaša številna pozitivna čustva. Povsod se razteza izkušnja z vgradnjo trampolinov v domače telovadce ali na območjih v podeželskih hišah.

Usposabljanje na trampolinu je odlična alternativa tistim, ki so grozni zaradi zgodnjega joginga ali pa so v fitnesu izrecno dolgčas na konvencionalnih simulatorjih. Obstaja veliko tehnik z vajami za mišično obremenitev in izgubo teže v procesu skoka. Mednarodni olimpijski komite iz leta 2000 se sklicuje na trampolin na določen šport v programu poletnih olimpijskih iger.

Zdravstvene koristi zaradi trampolina

Skakanje na trampolin ni nič manj učinkovito kot vaje z obročem ali skakalnico. V tem primeru različne mišične skupine v ramenu in medeničnem pasu, na področju stiskalnice in na nogah, trenirajo mišice hrbta in vratu. Ob istem času, skakanje na trampolin prinaša veliko več zadovoljstva kot opravljanje kardio in simulatorji moči. Ob tej priložnosti je zanimiva različica: v starih časih je prednik človeka lahekskočil iz veje na vejo, pobiral sadje ali iskal zavetje. Otroci so svoje matere zadrževali in jih premikali s tekanjem ali skakanjem, tako da skakanje prinaša veliko veselja otrokom in odraslim.

Vsi starši vedo, kako naj uživajo otroke, da skočijo na postelje in blazine ali ko so vrženi v roke. Zato je skakanje na trampolinu odlična možnost, da otroka vzamete za dolgo časa. Od tega hitreje razvijejo mišice in vezi, pravilno oblikovan mišično-skeletni sistem, izboljša koordinacijo gibov in fine motorne okončine. No, do vsega tega je močna sprostitev energije, pojavlja se apetit in je hitreje zaspati.

Očitna korist skakanja na trampolin je opaziti pri vsaki starosti:

• aktivno dihanje "razkriva" pljuča in poveča vzdržljivost;
• trenira vestibularni aparat in razvija občutek ravnotežja, v skoku deluje notranji refleks, ki vam omogoča, da izberete optimalen položaj telesa;
• pospešen krvni obtok spodbuja metabolizem in pospešuje izgubo telesne teže;
• krepi različne mišične skupine, vključno s tistimi, ki podpirajo držo za ravnanje hrbtenice, pomaga pri preprečevanju skolioze, osteohondroze in drugih bolezni.

Vsaka gibalna aktivnost se odraža v stanju hormonskega ozadja, zato je že dolgo opazno, da se redne športne aktivnosti pozitivno odražajo na endokrini sistem. Torej, skakanje na trampolin pomaga izboljšati razpoloženje in lajšanje stresa. Občutek skoka in poleta prispevapovečana proizvodnja "hormona sreče" - endorfina, ki povzroča človeški dotok nemotiviranega veselja in pozitivnih čustev.

Usposabljanje na trampolinah se priporoča osebam s prekomerno telesno težo ali osebam z oslabljenim telesom po bolezni v obdobju rehabilitacije, saj spontano vplivajo na telo. Običajno nezapleteni skoki ne obremenijo kolenskih in gleženjskih sklepov. Vsakdo lahko določi stopnjo obremenitve in trajanje pouka.

Še posebej trampolin skoki so primerni za tiste, ki že dolgo niso bili zaposleni ali ne vedo, kako začeti z usposabljanjem. Lahko boste začutili možnosti svojega telesa in aktivirali motorične navade.

Za športne centre in domačo uporabo obstaja več vrst trampolinov:

• glede na vrsto proizvodnje - napihljivo in natezno;
• na področju uporabe - za skupinske in posamezne razrede;
• kompleksi trampolina - v kombinaciji s tobogani, luknjami iz pene, ki izvajajo kompleksne skoke.

Pravila za pripravo na skakanje na trampolin

Pred vadbo lahko vzamete skoraj vsako hrano, vendar ne kasneje kot 1-1,5 ure, sicer lahko v želodcu pride do neprijetnih občutkov. Uporabite lahko katero koli količino vode ali soka, glede na vaše stanje. Izberite udobno športno oblačilo ali bombažne komplete, ne pozabite na tesne nogavice ali otroške posteljice, sintetični izdelki lahko zdrsnejo na površino trampolina.

No, če lahko dobite predhodno ogrevanje za 5-6 minut za pripravo in segrevanjemišice Začnite s segrevanjem sklepov, opravite zavoje in nagib glave, telo in krožne rotacije z rokami in nogami. V prvih minutah na trampolinu pojdite na majhen skok na mesto, da povečate srčni utrip in pripravite srčno mišico za nadaljnje obremenitve.

Po mnenju strokovnjakov 8-10 minut na trampolinu nadomešča 3-kilometrsko potovanje po porabi energije. Optimalna shema bivanja na trampolinu: več pristopov do 20 minut. Seveda, izkušen trampolin obravnava veliko dlje, toda za to potrebujete redno usposabljanje 2-3 krat na teden. Obisk trampolinskih centrov je mogoče začeti dobesedno od mlajših let (3-4 leta), mnogi od njih so opremljeni s trampolini različnih velikosti za organizacijo družinskega bivanja.

Med intenzivnim treningom na trampolinu lahko porabite 600-800 kalorij in dosežete dosledne rezultate pri zmanjševanju teže. Pogosto je trening na trampolinu v kombinaciji z aerobiko, močjo in drugimi oblikami fitnesa. Prof-Batumi skoči iz stoječega, sedečega ali ležečega, združenega v letu in opravlja somersko. Fleksibilne težavne skoke z elementi gimnastičnih vaj se izvajajo samo pod vodstvom trenerja. Upoštevajte navodila v športnem objektu in osnovna varnostna pravila.

Škodljivci in možne kontraindikacije za preskok s trampolini

Prilagoditev lahko poteka drugače: nekateri ljudje doživljajo omotico, slabost, upočasnitev vizualne reakcije, ker je nenavadna obremenitevvestibularni aparat. V tem primeru je potrebno počivati ​​nekaj minut ali celo odložiti tečaje za drug dan. Ne poskušajte takoj obvladati trampolina, poskusite bolj dostopno. Na ta način boste lahko razumeli svoje sposobnosti in se bolje prilagodili mejam trampolina.

Razredi trampolinov običajno ne zahtevajo posebnega pregleda in zdravstvenega pregleda, vendar je bolje, da se ne skakate, če je vaš pritisk drugačen od normalnega ali če je kronična bolezen poslabšana. V postoperativnih ali posttravmatskih obdobjih ne morete sodelovati, dokler zdravnik ne pridobi dovoljenja.

Seznam diagnoz, pri katerih morate omejiti skakanje na trampoline ali popolnoma opustiti: hipertenzijo, vegetativno-žilno distonijo, bronhialno astmo in bolezni dihal, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, tromboflebitis, bolezni mišično-skeletnega sistema. Posebna previdnost je potrebna pri nosecnicah in dojecih, obiski trampolina pa so kontraindicirani v drugem in tretjem trimesecju nosecnosti.