Razširitvene vaje za moške - pregled športnih simulatorjev in vadbenih kompleksov s fotografijami

Vsakdo nima časa in priložnosti za usposabljanje v telovadnici z uporabo stacionarnih simulatorjev. Zamenjava moči in delno kardiovarda je lahko reden ekspander. Tako imenovani elastični in kompaktni simulator, katerega delovanje temelji na elastični deformaciji. Razširjevalci so narejeni iz gume, traku in iz vzmeti. Ta simulator se lahko uporablja za treniranje mišic rok, nog, hrbet, trebuh. S pravilno uporabo projektila lahko dosežete impresivne rezultate.

Vrste razširitelja

Sodobne elastične lupine imajo številne sorte in stopnje togosti. Vsaka od njih je namenjena usposabljanju določenih skupin mišic in oseb z različnimi ravnmi usposabljanja:

  • Čopič. Uporablja se za treniranje rok, ki pomaga doseči močan in zanesljiv oprijem. Gumijasta je v obliki obroča, vzmeti (metulja), jekla (ki ga uporabljajo napredni športniki).
  • torak. To je napravapomaga "črpati" prsne mišice. Je guma z dvema ročajema ali vzmet z ročnimi zankami.
  • smučar /boksar. Prtljažnik trenira mišice hrbta in ramen, udarec, ki jih strokovnjaki uporabljajo v izven sezonskih obdobjih, da podpirajo obrazec.
  • Metulj ali vsestranski. Večnamenski simulator, ki se uporablja za treniranje mišic bokov, rok, prsnega koša, hrbta. To je simetrična "krila", ki izhajajo iz središčne točke. Izdelan je iz jekla, prevlečenega s penastim polietilenom.
  • Prilagoditve za nakladanje na različnih skupinah mišic - kolena, za delo s kolenskimi sklepi (osem), zvitki in nagib.

Pravila usposabljanja s podjetjem Espander

Razširitve za moške se lahko izvajajo na ulici, doma ali v telovadnici. Da bi bilo delo učinkovito, mora biti usposabljanje v skladu s pravilom:

  • Najprej morate narediti ogrevanje, jogging, brcanje, čučanjanje, nagnjenje. To bo ogreje mišice, jih bo elastično, bo pomagal, da se prepreči raztezanje. Po tem pride na vrsti glavnega kompleksa.
  • Novozaposleni simulatorji s šibko ali zmerno togostjo, bi bilo treba tovor povečati gladko - ne začnite z velikim številom ponovitev. Moderni ekspanderji so lahko dopolnjeni z dodatnimi pasovi za okrepitev podpore.
  • Vaje je treba izvajati v skladu z vsemi pravili - bolj pomembno je veliko število ponovitev.
  • Pravilno dihanje - polovica uspeha. V trenutku maksimalne napetosti je potrebno tudi izdihnitisapo - v trenutku najmanjšega obremenitve.
  • Pomembno je dati čas počitka - vsak pristop zamenja 2 minuti sprostitve.
  • Če med treningom imate mišične krče, morate prenehati z vadbo, prizadeta območja pa pretehtati pred pordelostjo kože.

Razredi z vzmetnim sprintom za moške

Športne lupine, opremljene z vzmetmi, imajo omejeno elastičnost, vendar so oblikovane in lahko dajo dober tovor. Vaje, ki se lahko izvajajo z vzmetno napravo:

  • Raztezanje na straneh. V obe roki spravite ročice izstrelka pred vami. Iztegnite vzmet na straneh - roke vzporedno s tlemi, ramena naravnost. Začnite z enim pristopom 8 krat, postopoma prinesite 3 pristopa. Potem lahko na simulator dodate še eno pomlad. Prednja površina ramena, prsne mišice in plečeta je usposobljena.
  • Komplet rok. Obvlada izstrelek, da zleže roke in zveni izvrtino skozi glavo, postavlja se na ramo. Raztegnite simulator, raztegnite roke na straneh, nato jih potegnite naprej, potegnite pred vami. Delo biceps, triceps, ramena mišica in hrbet.
  • Začetni položaj stoji, leva noga je rahlo zaostala, desna noga v ročaj simulatorja. Z isto roko raztegnite simulator od spodaj navzgor, poskušate prenesti pravi kot med vzmetjo in tlemi, nato pa se sprostite. Zategnjene mišice nog, triceps, biceps.

Lekcija s podaljškom krtačk

Vadba s simulatorjem poljubljanja je koristna za ljudi, ki so zaposleni pri dvigovanju bremen,plezanje, rokoborba. Naprava krepi podlakti, ki pomagajo učinkovito vzdrževati težo telesa ali palice. Vadba s ščetko Expander za moške:

  • Za minuto s hitrostjo 1 kompresije na sekundo držite gumb za obroček ali gumb metulja in ga sprostite. Odmori se 2 minuti, ponovi.
  • Prstan očistite, držite 30-60 sekund.
  • Napravo vzemite z dvema rokama in se z naporom poskušajte raztegniti v različnih smereh.

Vaje z gumijastim trakom za moške

Simulator, ki je zasnovan za delo z vsemi skupinami mišic, ki jih športniki najpogosteje uporabljajo, se imenuje ekspander smučarja in je gumijasti trak. Pogosto je opremljen s pisalom za udobno uporabo. Vadbene vrste, ki ujemajo moške:

  • Stiskanje s tal. Zategnite ekspanzarja smučarja na hrbet, držite roke v dlani. Za potiskanje od tal, ne upogibanje v spodnjem delu hrbta. Delujejo mišice prsnega koša, tricepsa, deltoida in tiska.
  • Stojte v sredini traku, držite konca. Dvignite ravne roke na stran s palmami, ki gledajo naprej. Usposobljeni biceps, triceps, pritisnite in prsni koš.
  • Na sredini traku postavite eno nogo, potegnite drugi hrbet. Dvignite roke na pas, jih upognite v komolce. Ne premikajte komolcev na straneh, ampak jih potisnite čim bližje trupu. Vadba za triceps in obdelavo tiska je primerna za moške in ženske.

Lekcija z ojačevalcem dojke za moške

Športni projektil zadojenje se lahko uporablja za črpanje nazaj in roke. Kompleks vaj s simulatorjem prsi:

  • Pridi nazaj. Če želite položiti roke za hrbet, eno držite ročico ekspanderja na območju zadnjice in drugo, da simulator povlečete navzdol. Ko sprostite gumijasti komolec, pritisnete na telo, poskušate ne zapolniti "delovnega" ramena navzdol. Ta vaja je učinkovita za triceps, za prsni koš in za široke mišice.
  • Vrt za glavo. Dvignite roke z ekspanzerjem, nato jih povlecite, potegnite gumo za glavo. Usposablja mišice hrbta, ramen in prsnega koša.
  • Pojdi naravnost in zložite noge na širino ramen. Vzemite ekspander, ga potegnite pred njim - zavijte svojo desno roko in povlecite drugo na levo. Vadite piling in upogibanje ukrivljene roke, vlečenje in sproščanje simulatorja. Vaja za treniranje mišic rok in prsnega koša.

Usposabljanje z razširjalnikom ramen

Ta vrsta simulatorja je namenjena treniranju ramen, prsnih mišic in tudi rok. Njegova glavna prednost je zmožnost spremembe kota raztezanja. Vaje s podaljškom ramen za moške:

  • Ena roka se spusti, druga pa je upognjena in leži na glavi. Raztegnite ekspander, poravnajte roko navzgor. Vaja za trening tricepsa.
  • Usposabljanje za ramena. Z desno nogo držite konec ekspanderja, ga pritisnite na tla. Z isto roko potegnite gumo navzgor, dokler se ne pojavi na ravni pasu, sprostite komolec v desno.
  • Maske z rokami. Podoben položaj prejšnje vaje. Ročite roko z ekspanderjemnaprej, naprej.

Učinkovite vaje za različne mišične skupine

Razširitve za moške bodo pomagale doseči olajševalno telo, saj ta naprava lahko naloži tiste mišice, ki ne morejo večino stacionarnih simulatorjev. Vsestranski ekspander lahko uporabite za usposabljanje naslednjih mišičnih skupin:

  • Biceps. Sedite na stol obraz in nazaj, položite njene roke na njo. Zavarujte pred stolnico na ravni osebe, z eno roko raztegnite trak, dokler podlaket ni pravokoten na tla.
  • Ramenski pas. Stojte v sredini gumijastega traku, držite konca v rokah. Nagnite tako, da je trup vzporeden s tlemi. Dvignite obe roki in jih ločite.
  • prsne mišice. Položite hrbet na levi, upognite noge na tla. Lopate in prečno pritiskajte proti levi. Razširite roke z razprostnikom na straneh in jih ponovno postavite pred njimi.
  • Noge. Lezite na hrbet, nagnite noge in ga potegnite do prsih. Kamni se morajo upreti tesnemu traku, katerega konci so v rokah. Izravnajte noge, premagajte upor simulatorja in jih ponovno upognite.

Video posnetki