Kako sončiti na soncu brez škode za zdravje - trening, prehrana pravila

Med počitnicam želim kupiti temen in lep ton kože. Da bi ga dobil, kar morate vedeti, kako dolgo lahko ostanejo na soncu kot sonce bolje. To bo pomagalo preprečiti opekline, razvoj kožnega raka. Pomembno je, da se ustrezno pripravite, da hitro dobite gladko senco.

Pravila o sonćenju, odvisno od vrste videza

Če želite izključiti nastanek opeklin, morate vedeti, kakšen videz je. To vpliva na rezultat izpostavljenosti soncu na koži. Sončenje morali izbrati za zaščito pred soncem, ostanejo zaveda dovoljena pod žgočim žarki. Kozmetologi dajejo naslednja priporočila:

vrsta videza Usnje lasje Oči Reakcija na tan Čas seje, minute faktor SPF zaščitnih sredstev
Skandin bela, so pege lahka, ruda siva, modra sončne opekline, tveganje za nastanek kožnega raka 30 50
II Nordijska svetloba, brez pigmentacije na koži svetlo rjav svetloba nagnjenost k pregrevanju 45 20-30
III srednjeevropska črni nasmeh temno rdeča Kari dobro pade 60 15-20
IV Srednja Zemlja temno koža ne izgori 90 6-8

Priprava na opekline

Vpliv sončne svetlobe pozitivno vpliva na človeško telo. Spodbuja krvni obtok, presnovne procese, izboljša stanje kože, aktivira proizvodnjo vitamina D. Za nakup dobrega morskega prašičja morate pravilno pripraviti:

  • dva dni pred sončenjem morate odstraniti odmrle kožne celice s pilingom;
  • postopoma povečuje dolžino bivanja na soncu, začenši od 5 minut;
  • se odpravite na počitnice v najbolj vročih državah za več sej v solarijju, da pripravite kožo;
  • , da pije vitamine.

Da bi se sunčali na soncu in ne bi dobili opeklin, dermatologi dajejo priporočila:

  • da ne pije alkohola;
  • vključiti v prehrambene izdelke, bogate z beta-keratinom, aktivira proizvodnjo melatonina;
  • se sončijo v času nizke aktivnosti sonca - zjutraj do 11 ure, zvečer - po 17;
  • imajo s seboj zaščito za sončenje, pokrivala, vodo, brisačo ali odejo;
  • ne sončite na plaži ob zori in po jedi - počakajte na uro;
  • uporablja zaščitno opremo 10 minut, preden se sonce izklopi.

Posebna prehrana

Če se želite vrniti s počitnice s čudovitim tonom, morate vedeti, da obstaja prehrana, ki povečuje proizvodnjo melatonina. V dietna živila, ki vsebujejo vitamin E, beta karoten,likopen, selen, lutein. Koristna rastlinska olja, bogata z maščobnimi kislinami Omega-3 - oljk, iz lanenih semen. Za zaščito kože pred učinki sonca, dobivanjem dobrega sončenja, pravilne dnevne uporabe zelenjave in sadja:

  • rdeče paprike;
  • marelice;
  • breskve;
  • korenje;
  • lubenice;
  • paradižnik;
  • matice;
  • šparglji;
  • melona;
  • persimmons;
  • grozdje;
  • morski bučk;
  • brokoli;
  • špinača.

Priporočila za pridobitev enakega senca

Da bi dobili pravo kožo brez opeklin kože, se morate držati preprostih pravil. Bolje je, da se sprostite na plaži, ne preobremenite oči gledanju videoposnetkov ali branju. Če se sončite na soncu in dobite senco, lahko sledite naslednjim priporočilom:

  • plavati, premikati, hoditi;
  • , da bi izključili uporabo kozmetike z alkoholom;
  • ne zadržujte na soncu več kot dve uri;
  • Upoštevajte nasvete za uporabo zaščitnih krem ​​glede na vrsto kože.

Da se sončite med počitnicami in dobite pravi ton z enakim odtenkom, potrebujete:

  • za uporabo velike količine tekočine;
  • po sejanju za sončenje vzemite tuš, uporabite vlažilno kremo;
  • , pred odhodom na plažo, je koristno piti zeleni čaj z rezino limone, 100 ml paradižnika ali korenčkovega soka;
  • po kopanju nanesite novo plast za zaščito pred soncem na telo;
  • bodite pozorni na zaščito območij z občutljivo kožo - nosom, ušesi, ustnicami.

Nasveti za hitro strojenje

Ko se sončite, se morate spomniti, da je sonce bolje doseči doziranje in postopoma povečevati čas sončnih kopel. Kaj pa, če je čas počitka omejen? Če želite hitro zasenčiti na soncu, morate to težavo pravilno pristopiti. Upoštevati je treba naslednje nasvete:

  • za sončenje, pri čemer se izognemo času najvišje aktivnosti sonca - od 11 do 17 ur;
  • postopoma dodajanje minut bivanja pod neposrednimi žarki, bolje je, da se premaknete v senco;
  • ne zlorabljajte mastnih krem, alkoholnih raztopin.

Pravilno se sončite in hitro dobite ton, ki bo pomagal naslednjim priporočilom:

  • uporablja zaščito proti soncu po vrsti kože;
  • uporabljajte olje za hitro opekline;
  • za zaščito oči in glavo pred soncem;
  • po daljšem bivalnem času pod neposrednimi žarki, ne gredo takoj na hladno vodo, da ne bi ustvarili dodatnega stresa za telo;
  • , da se premakne več;
  • za sončenje v bližini rezervoarja;
  • ne poškodujte kože po kopanju;
  • po vsakem odvajanju iz vode uporabijo zaščitno opremo.

Video posnetki