Duke Diet - odobreni izdelki po stopnjah, opis prehranskih načel in menijev
Vsebina
Sedeči način življenja, napačen način prehranjevanja vodi do otekle maščobe. Najbolj polni ljudje iščejo učinkovite načine za premagovanje apetita, zmanjšanje teže. Prej ali slej bodo mnogi prišli do znane francoske prehrane, razdeljene na faze (Attack, Fixation). Na različnih stopnjah se dosledno upošteva seznam dovoljenih izdelkov. Če vas zanima Dukeova prehrana - dovoljeni izdelki v stopnjah bodo pomagali oblikovati okusen, hranljiv meni.
Kaj je prehrana Dyukan
Ta priljubljena metoda izgube teže zaradi svojega videza dolguje poletnemu francoskemu dietetiku Pierreu Dyukanu. Končna različica sistema, katerega namen - kakovostno in nepreklicno izgubiti težo, je razvil avtor po štiridesetih letih gastronomskih poskusov na sebi. Dyukanova prehrana (naslov avtorjeve knjige v angleščini - Dukanova prehrana) vključuje prehod štirih dobro premišljenih stopenj: prva dva sta namenjena zmanjšanju teže, druga dva - pritrditev puščic uteži v položaj, ki ustreza želenemu.
Dyukanova prehranska pravila
Ta sistem ima svoje pogoje. Dyukanova prehranska pravila so zapletena, vendarizvedljivo. Ko načrtujete izgubiti težo z Dyukanovo tehniko, morate najprej določiti, katere številke želite zmanjšati, kar je odvisno od trajanja vsake faze in sistema kot celote. Navaja ne samo, kateri prehranski izdelki Ducan lahko vzamete. Specifične izraze lahko definiramo iz posebne tabele.
Sistem omejuje prehrano - barvane ogljikove hidrate in beljakovinske proizvode, ki so dovoljene za Dyukan - vendar ne navaja velikosti porcij. Lahko jeste toliko, kolikor želite določeno hrano, toda hitro izgubiti težo, je bolje, da svoj običajni del zmanjšate za tretjino. Prav tako je treba povezati v procesu fiznagruzki hujšanje - avtor priporoča, da vsak dan hoditi vsaj pol ure in zavrne dvigalo v korist njihovega zdravja in oblike. Z upoštevanjem takšnega sistema hrane je treba upoštevati režim pitja - porabiti do 2 litra vode na dan.
Faze prehrane Dyukan
Načelo učinkovitega delovanja metodologije temelji na postopnem premagovanju štirih zaporednih korakov prehrane. Vsako fazo Dyukanove prehrane je avtor prvotno poimenoval: Attack, Charging (Cruise), Fixing (Konsolidacija), Stabilizacija. Iz imen lahko predstavimo naloge vseh faz:
- namen prvega je odpraviti največjo količino odvečne maščobe ne le za hitro hujšanje, ampak tudi za potrebno motivacijo;
- druga faza je izmenična poraba čistega proteina in izbor beljakovin in ogljikovih hidratov;
- na tretjem koraku je treba postopno vrniti na običajno prehrano in konsolidacijodobljeni rezultat;
- Četrta faza je namenjena izobraževanju svojega telesa, da bi jedel skoraj kot prej, vendar še naprej upošteva pravila Dyukanove metode zmanjšanja telesne teže.
Dyukan sistem hranjenja
Osnova tehnike - nekakšno stopnišče hrane. Na vsakem koraku lahko v prehrani Dyukana jeste samo nekatere izdelke, ki so odobreni s hrano. V vseh fazah imajo svoje - to so beljakovine in ogljikovi hidrati, maščobe po Dyukanovem prehranskem sistemu so skoraj odsotne - prepovedano je uporabljati katero koli vrsto olja, zato je bolje kuhati, kuhati ali peči izdelke. Vendar pa so dovoljene nekatere začimbe in različne pijače, vendar je za poučevanje telesa za zdravo prehrano kava bolje zamenjati cikorijo in ji dodati okus in aromo s palicami cimeta.
Izdelki za prehrano Dyukan
Lepota vlada svetu in predpogoj - izdelana je majhna številka. Da bo telo lepo, da zagotovi harmonično razmerje, bo pomagal dyukan moč sistema, ki je idealno bi moral postati način življenja. Znatno izgubite težo in utrdite svojo težo na njej je lahko, če strogo sledite priporočilom avtorja in tam so dovoljeni na vsakem koraku izdelki za prehrano Duke. Bodite prepričani, da dopolnite vašo dnevno prehrano z ovseno otrobi, ki ima po mnenju avtorja samo čudežne lastnosti za zmanjšanje telesne teže.
faza 1
Prva faza sistema se imenuje "Napad" - pomagati mora osebi, ki je čim manjša, izgubiti čim večjo težo v najkrajšem možnem času. Najbolj optimalnomožnost za to - za nekaj dni jesti izključno beljakovine. To načelo ne temelji le na prehrani Dyukan stopnje 1, temveč tudi na številnih drugih metodah hujšanja. Dovoljeni proizvodi na napadu Dyukanove hrane so vključeni v naslednji seznam:
- različne vrste pustega mesa (svinjsko, goveje, goveje, konjsko, ne pa ovčje), vključno z nizko vsebnostjo maščobe in perutnine (po možnosti piščanci ali prepelice, v najboljšem primeru dojke, ne pa tudi kože), vendar je prepovedana jedi iz pač in gosi;
- vse vrste rib, vključno prekajene in konzervirane ribe;
- goveje in piščančje jetra;
- morski sadeži (lignji, školjke, kozice, rakovice);
- jajca (beljakovine niso omejene, na dan so parni rumenjaki);
- posneto mleko in mlečni izdelki: kefir, jogurt, mleko, sir.
faza 2
Z Dyukanovo prehrano se na drugi stopnji nekoliko razširi seznam dovoljenih proizvodov. To je stopnja menjavanja - tukaj boste morali spremeniti meni na čisto beljakovino z bolj udobnimi proteini in zelenjavnimi dnevi. Izdelke na Attack za Dyukan dopolnjujejo različne zelenjave, razen stročnic (fižol, grah, leča) in škrobov (krompir, koruza). Lahko si pripravite najljubše jedi iz zelene zelenjave, paradižnika, zelenja, bučk, jajčevcev, redkev. Bodite previdni pri korenje in pesa. Sistem na tej stopnji prav tako predlaga uporabo gob.
Faza 3
Naslednji koraki pri določanju faze prehrane Dyukan na stopnji 3. V tej fazi se doda prehrana: polnozrnati kruh (2 rezini x 50 m), polnomastni sir z nizko vsebnostjo maščob (približno 40 g),Plodovi v majhnih količinah enkrat na dan, testenine, stročnice in včasih lahko celo razvajate telo z majhnim deležem krompirja ali riža. Na tej stopnji avtor svetuje, da sami določijo dan v tednu, ki bo za vedno ostal popolnoma beljakovin in bo postal nekakšna garancija proti vračanju prekomerne telesne teže.
faza 4
Zadnja faza sistema prehrane Dyukan je 4. faza, glavni cilj pa je vrnitev v normalno prehrano z minimalnimi omejitvami. Večina izdelkov je dovoljena, a sladkarije, pecivo, oreški, semena, alkohol se lahko le redko preizkušajo, vendar jih ne občudujemo. Če želite shraniti rezultat in ne izgubiti teže, ne pozabite na glavne postulate metode:
- hoja ali druga majhna telesna dejavnost;
- zadostna količina tekočine;
- odvajanje beljakovin enkrat tedensko;
- stalna uporaba ovsenih otrobov.
Dyukan dietni meni
Seznam odobrenih izdelkov po tej metodi je precejšen in številna kulinarična mesta ponujajo ne le zgleden dietetski meni Dyukan za vsak korak, temveč tudi podrobna navodila za kuhanje različnih jedi: nasičenih beljakovin, zelenjave. V sistemu je večina običajnih receptov prilagojena, da bi ugotovili, da ne bo preveč dela. In samo po sebi je mogoče interpretirati najljubšo jed v Dyukanovem režimu. Na primer, za zajtrk na dan čistih beljakovin lahko pripravite omlet za paro in za večerjo v beljakovinsko-zelenjavnih - isti omlet, samo z zelenjavo.
