Detox prehrana doma: meni za 3, 7, 10 dni, kontraindikacije, recepti in pregledi
Detox prehrana - zveni skrivnostno in novo. Poleg tega to ne samo zveni. Pristop k temu sistemu hrane je tudi precej ne-trivialen. Njegov primarni cilj je iztrebiti vse toksine in žlindre, "ogreti" v telesu. Kar se tiče hujšanja, za detoxovo prehrano ni sam po sebi sam cilj, ampak prijeten in neodtujljiv bonus.
Detox - od besede "detoksikacija", to je odstranitev, dovoljenje in nevtralizacija strupenih snovi. Osnova prehrambenega sistema je zelenjava, sadje in jagodičje. Zahvaljujoč bogatemu vnosu hrane z največjo vsebnostjo vlaknin v žlindrih, zbranih v človeškem telesu, se začne nora panika. Cellulite - sanitarni objekt. Pomaga hitro in brez izgube zdravja, da umakne vse "razbitine iz hiše". Vlakna, iz katerih tvori celično membrano, povečujejo metabolične procese in pozitivno vplivajo na delovanje organov v prebavnem traktu.
Otroška dieta: na začetku ...
Sama detoxna prehrana za čiščenje telesa traja največ deset dni. V idealnem primeru - približno en teden. Skrajšana različica traja tri do pet dni. Točno koliko moči in navdušenja so dovolj. Verjame, da v desetih dneh prehrane za sistem detoksikacije telo zapusti vse "odvečnost" in aborenco, krvni tok pa je popolnoma posodobljen. Ampak, če se držiš prehrane je zelo težko, neTo je vredno škoditi samemu sebi. Resno poslabšanje dobrega počutja je razlog za vrnitev na prejšnjo prehrano.
Izguba teže in čiščenje je pomembna ne samo prehrana, temveč tudi priprava. Pripravljalna faza, ki je obvezen in sestavni del postopka čiščenja, traja od treh do štirih tednov. Trenutno so pomembna štiri pravila.
- Zavrnitev "visokih" kalorij. Prehod iz ene vrste hrane v drugo je treba storiti postopoma, brez ostrih omejitev in z minimalnimi izgubami v telesu. Prvi teden je naloga doma, brez popolnega nadzora zdravnika, da zmanjša število visokokaloričnih jedi. Ocvrti krompir, svinjina, pražena v pečici, čipsu in drugi hrani, ki sodijo v to kategorijo hrane, je treba umakniti iz prehrane.
- Začasni vegetarijanstvo. V drugem tednu boste morali "udariti" vegetarijanstvo in zgraditi svojo prehrano tako, da dnevni meni za naslednjih 10 dni vključuje samo izdelke rastlinskega izvora. Po določenem času, enkrat na teden, se nagradite kot darilo za vzdržljivost v obliki jedi belega ptičjega mesa, pustega ribe ali kozjega sira.
- Veliko obrokov. Tako, da v začetni fazi vas ne muči lakota, vzemite pravilo, da imate šest ali osem pečatov. Majhni, a pogosto jedli deli vam bodo pomagali, da se navadite na inovacije in vam ne bo dovolil, da bi odšli. Pripravljamo se na detox diet, kategorično, ne morete piti alkoholne pijače, pecivo in sladice. To so "morilci", ki vam ne bodo dopustilicilje
- nočni obrok "Ne". Po 20.00 usta bodo morali zapreti gradu. No, ali hladilnik - komu je bolj priročno. Po osmih urah ni mogoče uporabiti niti dovoljenih izdelkov, niti v majhnih količinah.
Najboljši detox sladica je sveže stisnjen sok in trak sadja in zelenjave. Dovolj je, da pripravite okusne sestavine v mešalniku in multivitaminske dobrote.
... pozornost
Če je pripravljalna faza počasna, vendar se pravilno premika na dokončanje, je čas, da zase vzamete določen program. Njihova sorta se lahko klasično razdeli na osem vrst. Spodaj v tabeli so navedeni in dekodirani.
Tabela 8 vrste programov detoksikacije
Tip | Essence |
---|---|
Straža z gladko vodo | - Sistem zagotavlja samo pitje; - traja do 21 dni; - zahteva zdravniško posvetovanje pred začetkom |
Starving na rastlinski juhi | - zagotavlja porabo 150 ml rastlinske juhe trikrat na dan; - v bučem vrtnin dodajte kurkuma, ingver; - obvezno posvetovanje z dietetikom; - ne ustreza ljudem, ne trpi občutka lakote |
Detoksikacija na osnovi sokov | - jesti samo sokove iz sveže zelenjave, jagodičja in sadja - ena od sort - dietna prehrana diet, na osnovi že kuhanih sokov |
Detoksikacija na podlagi traku | - poenostavljena različica programa za sokove; - pas, obložen z vlakni; - sprejem trikrat na dan; - barve pasu se ne sme ponoviti |
Rastlinska detox | - na osnovi toplotno obdelane katere koli zelenjave (razen krompirja); - zagotavlja izdelke za kuhanje in kuhanje; - tri obroke na dan; - največja volumska vsebnost - 300 g |
vegetarijansko | - Zavrnitev živalske hrane; - najbolj preprost detoksični program |
Brez glutena | - na osnovi živil brez glutena; - določa odvzem moke, pšenice, ječmena in ovsa |
Panchakarma | - simbioza ayurvede in detox diet; - zagotavlja kozmetične postopke s pomočjo rastlinskih olj |
Osnovna pravila
Dnevni nastala iz postelje in ni imel časa, da umila zobe, popijte kozarec tople čiste vode, brez kakršnih koli dodatkov. Po zajtrku lahko zajtrkujete 30 minut. Tokrat se boste peljali prhanje in higienske postopke. Naslednjih sedem pravil se bo uporabljalo, ne glede na to, kateri program detoksiranja vam je najbolj všeč.
- Filtrirajte pijačo. Absolutne kontraindikacije Detox diete so kava, kakav, mleko in alkohol. Od pijače je dovoljeno uporabljati samo zeleni čaj in čisto vodo.
- Zavrzi sol. Ignoriranje tega pravila je dovoljeno le tistim, ki trpijo zaradi podtlaka. V tem primeru morsko sol je bistvenega pomena za telo. Vse ostalo mora biti najmanj tri in deset dni popolnoma opustili bele začimbe, in drugič, da bi poskušali uporabiti ta izdelek, kot je mogoče in manj.
- Diverzificirajte hrano. Na internetu najdete mnenja o detoks dietahRazveseljuje tako imenovani monoenergetski sistem. Detox, ki temelji na uživanju nekaterih izdelkov (na primer riža), hranilci po vsem svetu še zdaleč niso najboljši način za čiščenje telesa pred toksini. Razlog za neravnovesje. Telo med prehrambeno prehrano ne bo dobilo dovolj vitaminov in mineralov. Detox mora biti vedno raznolika.
- Sadje jejte 20 minut pred jedjo. In čim prej. Nekateri sadovi vsebujejo veliko sladkorja, ki lahko sproži proces fermentacije v želodcu.
- Kosilo kot umetnost. Rezultati so odvisni ne samo od tega, kaj jeste, ampak tudi od tega, kako to storite. Med kosilom ali večerjo, ne pohitite, se osredotočite na proces in poskušajte kar najbolje izkoristiti. Poslušajte svoje telo in prepoznajte signale, ki vam jih daje. Ne brez razloga pravijo, da ljudje, ki so navajeni, da hitro jedo in na poti, občutek zasičenosti pride le deset minut po zaključku obroka. Torej, oseba, ki ne sliši svojega telesa, poje več kot potrebuje.
- V "nedelujočih urah". Pridobivanje optimalnega recepta za detoksikacijo dezinfekcije iz zdravnika za zmanjševanje telesne mase, prijeten čas. Bolje je, če gre za praznične ali neradne dni. V obdobju, ki sledi pravilom čistilnega sistema, se morate veliko sprostiti in se držati stran od zunanjih dražljajev.
- Lahki šport. Joge ali pilates ni mogoče bolje dopolniti z dieto detoksikacijo. Medtem ko se naporno usposabljanje v telovadnici še vedno bolje izogne.
Najboljši dan zaZačetek izgube teže je tretji ali peti dan ženskega cikla. V drugi fazi je bolje, da ne začnemo prehrane, saj v tem času telo zamuja z vodo in jo shrani z maščobo.
Kdo ne ustreza
Tudi najkrajša prehrana detoxa za 3 dni - lahko ima neželene učinke na telo prihodnosti ali novorojenčke, ki je dojila. Vendar pa nosečnost in dojenje nista edina kontraindikacija v obravnavanem primeru.
- Starost. Otroci in ljudje v starosti za upokojitev ta dieta je kontraindicirana.
- Bolezni GIT. Kakršne koli težave, povezane z gastrointestinalnim traktom (na primer gastritis), so kontraindikacije. Poskusi na dieti za čiščenje lahko privedejo do povečane kislosti in drugih, bolj resnih težav.
- bolezni srca in ožilja. Detoksični program je povezan s stresom, da bi se morali ljudje s srčnimi boleznimi izogibati.
- Bolezni črevesja. Osnova programa so sveža zelenjava in sadje, bogato z vlakninami, in lahko povzroči meteorizem in druge črevesne težave.
- alergijske reakcije. Nekateri ljudje so alergični na sadje, jagode in zelenjavo. Če pripadate tej skupini, se vzdržite detoksikacije. Ali pa iz menija izključite nevarna živila.
Pri bolnikih s pankreatitisom, endometriozo in številnimi drugimi boleznimi zdravniki predpisujejo pacientom posebno dodatno razvito detoksikacijo kot dodatno zdravljenje. In limona detox prehrana je prava rešitev za jetra. Limona je bogata z vitaminom C, zaradi česar so toksini topni v vodi, s čimer jih olajšajo.umik
marca ...
Študijo so pravila, izbrana je vrsta programa. Ostanek je treba določiti s časom prehrane - in ga začeti.
- Tri dni. Strokovnjaki verjamejo, da je v tem času dovolj, da odstranimo telo večine škodljivih snovi.
- Pet dni. V tem obdobju ne morete samo očistiti, temveč tudi aktivirati imunski sistem.
- Deset dni. Detox prehrana za deset dni popolnoma čisti telo iz toksinov in žlindre in posodobi pretok krvi.
Meni za 7 dni
Spodnja tabela predlaga 7-dnevno prehrano za detoksikacijo. Če se že v prvi polovici tega obdobja slabo počutite, skrajšajte obdobje na tri dni. In če boste našli moč, da nadaljujete, sledite programu v desetih dneh. V zadnjih treh dneh jedo deset na enak način kot v prvih treh dneh.
Tabela - dietni meni za detoksičen teden
Dan v tednu | Sprejem hrane | Meni |
---|---|---|
ponedeljek | Zajtrk | - trakovi iz jabolk, korenja in buče; - Več kruhov za otroke |
Kosilo | - solata s kuhano peso z orehi in suhe slive | |
Kosilo | - sveža špinača; - parne piščančje prsi |
|
Poldne | - Apple | |
Večerja | - Maščobni smetani sir; - jogurt brez maščob brez polnil |
|
Torek | Zajtrk | - Sok od celuloze |
Kosilo | - 2 kozarca vode | |
Kosilo | - nemastne ribe za pare; - parni brokoli |
|
Poldne | - kozarec 0% jogurta | |
Večerja | - zrnat fižol; - nemastne parne ribe |
|
sreda | Zajtrk | - delež riža |
Kosilo | - kozarec zelenega sok | |
Kosilo | - rženi kruh; - zelenjavna juha |
|
Poldne | - del kuhanih belušev; - žlico oljčnega olja |
|
Večerja | - solata svežega zelja s korenčkom in limoninim sokom | |
Četrtek | Zajtrk | - kozarec grenivkinega soka |
Kosilo | - kozarec pomarančnega soka | |
Kosilo | - kozarec limoninega soka; - dva kozarca vode v 30 minutah |
|
Poldne | - kozarec grenivkinega soka | |
Večerja | - kozarec pomarančnega soka - dve kozarci vode v 30 minutah |
|
petek | Zajtrk | - Del sadne solate |
Kosilo | - zelenjavna solata; - rženi kruh |
|
Kosilo | - juha iz fižola; - rženi kruh; - del kislega zrna |
|
Poldne | - kozarec zelenega soka | |
Večerja | - parne ribe; - sveža solata zelje |
|
sobota | Zajtrk | - kuhan fižol fižola |
Kosilo | - solata iz korenja in zelene; - oskrba z olivnim oljem; - rženi kruh |
|
Kosilo | - Delež nezadovoljnihajdova kaša; - solata zelja z veliko zelenicami |
|
Poldne | - Apple | |
Večerja | - del parjenega fižola; - Paradižnik in cilantro solata |
|
nedelja | Zajtrk | - čez dan je 1,5 kg pečenih jabolk, aromatiziranih z medom in cimetom |
Kosilo | ||
Kosilo | ||
Midday | ||
Večerja |
Recepti za koktejl in juho
Dober učinek detox dietov na telo se začne pojavljati v dveh do treh dneh po začetku programa. Koža na obrazu je gladka in postane elastična. Stomak je opazno umaknjen. Ampak še posebej lepo je, da zjutraj občutite notranjo lahkotnost. Dve jedi, katerih recepti so pripravljeni, so osnova vaše prehrane v celotnem obdobju programa zdravljenja. In, morda, bodo celo dobili status svojih najljubših in preložiti na dieti meni - v dnevni rutini.
Tabela - Diet Recepti
Posoda | Sestavine | Algoritem kuhanja |
---|---|---|
Cocktail Detox | - Topla voda - kozarec; - ingver - 30 g; - limona - polovica |
- drobovje na majhnem nadrejenem ingverju; - zmešajte s sokom, iztisnjenim iz polovice limone; - mešanice sestavin s toplo vodo |
Detox Juha | - voda - 4 kozarca; - bučke - ena; - paradižnik - dva; - zelena - žarnica; - Česen - 4 zobe; - korenje - ena; - sol, črni poper - zaokus; - kitajsko zelje - 100 g |
- lonec potopite v vodo; - na kocke odrežite bučke, paradižnike in korenje; - Česen se pelje skozi ročno stiskalnico; - zelena je gnezdena na majhnem razrezu; - Zelenjavo pošiljamo v vrelo vodo; - sol in poper; - po vrenju prelijemo v juho zelja; - kuhajte dokler niso pripravljene |
Detox je prehranski sistem, ki je pomemben za moške in ženske, starejše od 25 let. Približno v tem obdobju se metabolični procesi, ki se pojavljajo v telesu, zmanjšajo hitrost. Zaradi kopičenja toksinov in produktov njihovega propada - žlindre - začnejo se pojavljati mozolji, poslabšanje zdravstvenega stanja, kopičenje več kilogramov, pod težo katerih ljudje živijo že vrsto let. Toda v takem mučenju ni potrebe. Dovolj je, da se enkrat v svoje roke in nastavite na desni val, petdnevni detoksični udar na vse škodljive in nepotrebne, ki živijo v našem telesu.
Dietni meni Detox je le mejnik, ki ga lahko uporabljate po lastni presoji pozimi ali spomladi. To je čas v letu, ki ga prehrano zdi najprimernejši za izvedbo načrtovanega načrta. V zimskem času je najbolje, da se po novoletnih počitnicah poiščete z detoksikacijo. In spomladi - na samem začetku. Da bi imeli čas, da se oblikuje poleti in sije ne le v novem kopalkah, temveč tudi novo figuro.
Mnenja: "V 7 dneh je bilo 5 kg!"
Made detox - raztovarjanje poleti, ko veliko sveže zelenjave in sadja, ker sem raje vse naravno. JazVšeč - za sedem dni je bilo 5 kg, običajno je bilo iti v stranišče (skoraj uro), mimogrede po obrazu. In energija se je pojavila še več, nato pa ves čas, ko je zaspan, se je spuščal in počasi. Zaključek je dvoumen - prehrana je dobra, kilogrami res gredo. Ampak slabosti za mene je, da je zelo težko izgubiti težo, saj vse kakovostne stroške veliko denarja, poleg tega pa je precej težko pritisniti te sokove. Ampak celo prijatelj je prestrašil, da če vsake dve ali tri ure pijete sladke sokove, potem lahko preobremenite trebušno slinavko in dohitite sladkorno bolezen. Torej, vse je treba storiti z modrostjo, tako da v prizadevanju za tanjši pas ne trpite resne bolezni.
Sophia
Detox je treba izvesti z umom (brez driske), detoksikacija je izločanje toksinov, ne pa z odvajanjem črevesja. Za to obstajajo posebna zdravila - Stabilna, na primer očisti jetra in odstrani toksine. In če se tudi ograjaš v ocvrti in hitri hrani, lahko dosežete resnične rezultate. Znižen sem se hipertenzije, na primer, za vedno in nepreklicno.
Irina
Prijatelji, sem kupoval detox sokove skozi iNet, celih kompleksov. Potem se je naučil, da lahko vse to počneš doma. Kupil sem najboljši sokovnik, zdaj sem uradno mešan. Kmalu se bom prodajal)
Tatyana