Banane o izgubi teže - ali lahko zaužijete ponoči in po treningu, koristi, škodi in kalorijah

Veliko je polemik o tem, kako koristno je eksotično sadje za tiste, ki želijo deliti s prekomernimi kilogrami, nutricionisti pa se še niso strinjali. Pri obrambi banan lahko opazimo, da če se pravilno uporabljajo, ne bodo poškodovali oblike ali zdravje ljudi.

Banane lahko jeste, ko izgubite težo

To tropsko sadje je kot nalašč za prehrano vsake osebe. Plod vsebuje bistvene vitamine skupine A, C, E, B, kalcij, magnezij, kalij, vlakna in druge elemente ter veliko ogljikovih hidratov. Ali lahko uživate banane na dieti? Možno je, vendar le zjutraj - potem bo vaše telo prejelo največjo količino energije za ves dan. Banane na izgubo teže ugodno vplivajo na prebavo, normalizirajo delovanje črevesja in njihova vlakna prispevajo k enostavni asimilaciji sladkorja in maščob.

Vsebnost kalorij v banani

Odvisno od kalorij in glikemičnega indeksa stopnjezrelost plodov. Tako nezrelo sadje ima samo 89 kcal na 100 gramov teže in nizka raven GI - le 35-40 enot, kar pomeni, da sestava eksotičnega sadja vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov. Ampak kalorije v banani posušene - na 100 gramov njihovih 346. Ko zori, je dovoljeno uporabljati nezrele plodove, vendar je nemogoče občudovati zrelo ali razpadlo, ker je povprečna raven glikemičnega indeksa od 50 do 60 enot.

Katere banane so bolj koristne - zelene ali rumene

Eksotično sadje vsebuje odporni škrob, v velikem številu pa ga najdemo v nezrelih sadežih. Ta tip celičnega organizma ni sposoben prebave, zato ostaja v črevesju v njegovi izvirni obliki, kar prispeva k izboljšanju delovanja SLE-intestinalnega trakta. Poleg škroba imajo banane pektin: ker zorenje sadja poveča njegovo vsebnost. Bolj kot je pektin, manj bo postal potreben organizem za odporni škrob, zato lahko sklepamo, da so zelene banane bolj koristne za hujšanje in zdravje.

Dieta za banane za hujšanje

Naj bo kaloričnost tega tropskega sadja zelo visoka, vendar je prehrana z bananami ali z dodatkom mlečnih izdelkov ali, na primer ovsena kaša, že pomagala mnogim moškim in ženskam, da izgubijo težo. Pogosto je njegovo največje trajanje ne presega tedna, v mislih monotonije prehrane, vendar je učinkovitost prehrane nesporna: v samo 7 dneh lahko izgubite od 4 do 7 kilogramov.

Prehrana z bananami 7 dni

Če se odločite, da izgubite težo, vendar ne želite stradati, poskusite to "okusno" možnost. Banana prehrana za hujšanje za 7 dni, kar pomeni, da morate v tednu jesti samo eksotično sadje. V tem primeru mora dnevni meni nujno vključevati vodo v neomejeni količini in po želji zeleni čaj. Če vas muči občutek lakote, lahko zaužijete 50 gramov kuhanega govejega mesa z žlico kaše, da popijete kavo. Vendar pa se povratne informacije zmanjšujejo, vendar je še vedno treba zavrniti doseganje maksimalnega rezultata iz običajne hrane.

prehrana z banano za 3 dni

Če morate hitro izgubiti nekaj kilogramov, vam bo ta tehnika zagotovo pomagala. Banana prehrana za 3 dni vključuje uporabo 3 skodelice mleka ali kefir in 3 eksotičnega sadja. Priporočljivo je, da dovoljeno hrano razdelite na 3 sprejeme, med odmori pa pijete destilirano toplo vodo. Poskusite jesti 3 porcije 4 ure pred spanjem.

Ko je bolje jesti banane

To tropsko sadje ima veliko količino ogljikovih hidratov, zato je zaželeno jesti le zjutraj - uporaba celo enega rumenega sadja za zajtrk vam bo zaračunala energijo. Banane za hujšanje in lačne občutke lakote priporočajo uživanje hrane in po napornem treningu moči - bogato telo bo nasičilo telo in ne bo dovolilo športniku, da si opomore.

Banane lahko jeste ponoči

Plus, v obliki nasičenja telesa z energijo, je hkrati minus rumenega sadja, ker ne vstopa zaradi tega.na seznamu dovoljenih izdelkov, ki jih lahko jeste pred spanjem. Pri izgubi teže je bolje jesti sploh ali pojesti nekaj beljakovinskega, vendar pa je banana ponoči izjemno nezaželena, če ne želite povečati količine in količine maščobe na najbolj problematičnih mestih.

Banana po vadbi

Mnenja nutricionistov o tem vprašanju se razlikujejo, saj mnogi trenerji trdijo, da je uživanje hrane po obisku v telovadnici lahko samo v dveh urah. Če so vaši tečaji porabniki energije, porabijo veliko kalorij in nujno morate obnoviti moč, potem lahko po treningu za hujšanje poješ eno banano. Edina stvar, ki jo morate izračunati količino porabljenih kalorij in napolniti sadje s samo polovico - tako ogljikovi hidrati se ne bodo spremenili v maščobo, in spet boste občutili val energije.

Prehrana z bananami

Prehrana na banane in mleko se nanaša na kategorijo metod za "hitro hujšanje", saj lahko sedite na njej 3 dni in pozabite na 3 ekstra funte. Začni hujšanje mora biti od 3 litrov mleka in 9 eksotičnih sadežev, razdeljenih na tri sprejeme. Od drugega dne je treba seznam proizvodov zmanjšati na 2 litra mleka in 6 banan. Zadnji dan prehrane morate pustiti še 3 zrelega sadja in liter mleka in ta del razdeliti na tri obroke. Pri prehodu hitre hrane je zaželeno piti vodo in nesladkan zeleni čaj.

Sir z banano za hujšanje

Zagotavlja prehrano s siri in bananami za izmenične dni, ko jedete sir in banane. Ta program je pogostoUporablja se za hujšanje, saj pomaga, da izgubijo 4 dni okoli 3 kg in ne gre za stradanje, dodamo sadja sira in eksotično sadje - bogata z beljakovinami nizko vsebnostjo maščob živil. Glej prehrane menija za 4 dni

1. , prvi in ​​tretji dan za zajtrk jesti 150 gramov sira in eno grenivke za kosilo - 100 gramov sira in majhne koščke melone. Večerja bo služil enako hrano kot pri zajtrku.
2. Na drugem in četrtem dni, zjutraj popijte kozarec mleka in jesti eno banano, večerjo jesti banane s kuhanim jajcem. Zvečer bo še 2 banan in 200 gramov piščančjih prsi.

Prednosti in Harms banan za hujšanje

Pomembno je opozoriti, da so zrele in zeleni plodovi različen učinek na človeško telo, na primer, rumena mehka vsebujejo veliko sladkorja, zato je bolje, da se zjutraj - bodo vam bodo in ne bo ostal maščobe okoli pasu. dokazano je bilo, koristi zelenih banan, zahvaljujoč odpornega škroba bodo spodbujali normalno prebavila, ampak tukaj na tak način uporabe sadja, kot je zajtrk, ni vredno, saj lahko pride do težav z želodcem.

V zvezi s škodo, glavni razlog je, da zrele ali zreli rumeno sadje vsebuje veliko sladkorja, zato so morali zelo skrbno diabetiki in tisti, ki so se odločili, da bo banan prigrizek, najbolje po obroku, da preveri raven sladkorja v krvi. Poleg tega se lahko eksotično sadje povzroči alergijske reakcije pri ljudeh zvisoka občutljivost na lateks.

Nutricionisti trdijo, da je to tropsko sadje že samostojen obrok, zato je treba zamenjati en obrok, namesto da ga uporabijo kot dodatek glavnemu jedu. Zaželeno je, da jedo banane na izgubo teže samo zelenje, vendar iz rumene je mogoče malce hranljive prigrizke in dejstvo, da skupno število sadja na dan ni bilo več kot 2 in so bili pojedli v prvi polovici dneva.

Banane za hujšanje - recept

Edinstveno sadje je banana, lahko je kuhano ali sveže. Največja korist je vnos banan v prehrano za hujšanje, ki je namenjena normalizaciji prehranjevanja, ko kurjenje maščob nastane zaradi telesne dejavnosti. Oglejte si nekaj receptov, ki vam pomagajo, da se približate nastavitvam popolne oblike.

Banana za hujšanje s krompirjem

Veliko ve o koristnosti tropsko rumene sadne kaše, vendar večina sploh ni slišala o lastnostih njegove kože. Obstaja lupina iz zrelega sadja se priporoča v sveži obliki, ampak tisti, ki je vzet iz zelene, je bolje, da zavre ali pečemo. Koža v kakršni koli obliki izboljša prebavo, odstrani toksine iz telesa, stimulira črevesno gibljivost in razvije hormon veselja.

Koristno bo tudi odvzetje banane za hujšanje in uporaba notranjega dela sadja je neobvezna. Deekvij kikirikija, ki vsebuje veliko vitaminov - odlična možnost za samopostrežno pitje ali kot dodatek k prehrani. VretiZelena lupina iz banan, jo je treba vrgli v vrelo vodo in kuhamo 10 minut. Nastalo tekočino lahko vzamete z izgubo telesne teže namesto enega obroka ali na primer, ko zapustite katero koli dieto.

Kefir z banano za hujšanje

\ t

Prehrana, primerna za tiste, ki iz nekega razloga ne morejo piti mleka. Da, kefir z banano pri izgubi teže je mogoče zaužiti največ teden dni, če pa kombinirate hrano z vadbo, lahko v tem času izgubite do 5 kg teže. Celotna prehrana se lahko uporablja samo za 5 tropskih sadežev in 1 liter kefirja na dan, razdeljenih na 5 obrokov. V 2,5-3-urnih premorah med obroki je priporočljivo piti prečiščeno vodo.

Ovsena kaša z banano za hujšanje

\ t

Znano je, da so ovseni kosmiči eden od najbolj uporabnih proizvodov, ne le za izgubo teže, temveč tudi za aktiviranje prebave, normalizacijo delovanja SURFACTOR-intestinalnega trakta. Z dodatkom kosmičev pogosto naredijo dieto - debelo, debelo pijačo, ki dolgo časa povzroča občutek lakote. Ovsena kaša z bananami je odlična, vendar je treba pri tem koktajlu za hujšanje upoštevati nekaj priporočil:

1. Če si želite ogledati pomemben rezultat, popijte 5 skodelic dnevno ovsenih koktajlov, zmletih z zrelimi plodovi, in zaželeno je, da se odpovedo drugim obrokom.
2. Za gosto pijačo je priporočljivo, da je majhna žlica, raztezajoči užitek - tako da je telo nasičeno z manj udarci.
3. Kuhalni koktajl se priporoča samo iz zrelih tropskih sadežev.
4. OpazujteBanana-ovsena dieta lahko traja tudi do en teden, potem pa, tudi če se dobro počutite, morate vzeti odmor, tako da lahko telo dobi druge bistvene elemente, ki jih vsebujejo drugi izdelki.
5. Če se dolgočasite z banano-ovseno kašo, dodajte glavnim sestavinam še nekaj sadja.
6. Za ljudi, ki imajo bolezni, kot so tromboflebitis, ishemija, diabetes mellitus, se ne priporoča prehod na banana-ovseno hrano. Še pred kontraindikacijami so povečana koagulacija krvi in ​​dojenje.

Video posnetki: Koktajli za hujšanje z banano

Mnenja

Maria, stara 18 let

Nikoli ne bi pomislil, da je banana prehranski proizvod, ker vse brošure na klinikah pravijo, da je treba to sadje odpraviti, ko izgubite težo. Bral sem pozitivne ocene o prehrani banan in nisem obžaloval, da se je tudi ona odločila, da sedi na njej! Za teden ni bilo 7 kg, ampak 5, vendar ne potrebujem več, in glavni plus je, da je bilo okusno in enostavno izgubiti težo.

Antonina, 26 let

Še en študent je imel to sadje v torbici, ker je kot prigrizek veliko boljši od čokoladice. Slišal sem o koristih banan pri redčenju in lahko rečem, da več let nisem imel težav s črevesjem. Pred kratkim sedel na ovsena kaša z banano, rezultat je bil impresioniran - skoraj minus 4 kg v treh dneh.

Victoria, 16 let

Vedno so menili, da so banane na izgubo teže nemogoče, vendar številne prehrane in pozitivni pregledi čudovitih rezultatovdokazati nasprotno. Po njegovih izkušnjah je bil prepričan v njihovo učinkovitost - približno 10 kg na mesec. Mislim, da sem dobil dober učinek od dejstva, da sem bil dodatno vključen v treninge moči z osebnim trenerjem.