Kegelove vaje za ženske doma: kako narediti z zniževanjem maternice, urinsko inkontinenco, med nosečnostjo in po porodu

Metodologija usposabljanja perinealnih mišice in medeničnega dna znana že od antičnih časov, vendar je revolucija v tej zadevi potekala v sredini XX stoletja, ko je ameriški ginekolog Arnold Kegel patentirano posebno naslovom trener. Kasneje je razvil vrsto vaj, ki so priporočene za ženske, ki trpijo zaradi stresne urinske inkontinence, zniževanja maternice in vaginalnih zidov. Kako učinkoviti so razredi?

Gimnastika Kegel je zelo priljubljena pri sodobnih dekletih, ki želijo okrepiti vaginalne mišice in dati nove občutke za spolne odnose. Kljub dejstvu, da so mnogi skeptični glede te tehnike, se število njegovih navijačev nenehno povečuje.

Bistvo tehnike

vadba Prva Kegel oblikovan za ženske, ki trpijo zaradi neprostovoljne uriniranje po porodu. Znanstvenik je pokazala, da skoraj ne mišice medeničnega dna v tem primeru opravlja svoje funkcije, čeprav so odgovorni za vodenje urin v dramatični napetosti, kot so kihanje, kašljanje ali smeh. Po porodu spolne organe ženske opravijobistvene spremembe:

• izgublja elastičnost sten vagine;
• po stenah;
• zmanjša mišični ton medeničnega dna;
• obstaja razhajanje mišic (diastaza).

Bistvo Kegelovega kompleksa je usposabljanje vaginalnih in pubično-cougarskih mišic, ki vstopajo v medenico dna ženske. Tudi učinek gimnastike prispeva k povečanju pretoka krvi v organe reproduktivnega sistema, izboljšuje krvni obtok in pomaga nasičiti kri s kisikom.

Začetne razrede za to tehniko se priporoča v fazi načrtovanja nosečnosti, da se v celoti pripravijo na prihodnje rodove. Pelvenske mišice imajo pomembno vlogo pri porodu, zato je v sodobni medicini razvito usposabljanje za prihodnje mater, ki temelji na načelih Kegla.

Trenutno se tehniko pogosto uporablja v zdravstvenih ustanovah po svetu, njegov simulator ima veliko sprememb, vendar bistvo ostane nespremenjeno - povečana elastičnost medenične mišice. Sistem je precej enostaven za uporabo, lahko vadite gimnastiko doma. Da bi dosegli največji učinek, je treba vadbo redno izvajati.

Označbe

Gimnastika Kegel se pogosto uporablja v medicinski praksi v različnih smereh, jo imenujejo ginekologi, andrologi, urologi. Indikacije so takšna stanja.

• Patološki potek nosečnosti in poroda v zgodovini. Na primer, šibkost dela, boleča delovna sila, raztezanje in opustitev stene vagine.
• Nevarnost uriniranja ali urinarnega sindromainkontinenca To velja za ženske po menopavzi in za mlada dekleta po operaciji na sečil.
• Sum ptoze in prolaps maternice, vagine. Pogosto jih povzroča šibkost in manjša elastičnost perineumskih mišic.
• Težave v spolnem življenju. Brez občutka spolnega užitka, nezmožnosti za doseganje orgazma s spolno intimnostjo.

Metoda Arnolda Keglova ni zdravilo. Pri hudih patologijah je potrebna sistemska terapija in v nekaterih primerih kirurška operacija.

Kontraindikacije

Kljub navidezni enostavnosti vaj, pozitivni učinki ni mogoče doseči, ne da bi sposobnost, da se osredotoči na prave mišične skupine in pravilno dihanje. Če teh spretnosti ne obvladamo, je usposabljanje lahko celo škodljivo. Kontraindikacije za gimnastiko so naslednje.

• Genitalni prolaps 3-4 stopinj. Ko diagnosticiran prolapsa maternice, ker v teh vaj poveča obremenitev trebušnih mišic in zadnjice lahko poslabša patološkega procesa znatno poveča pritisk znotraj trebuhu. Tako pogosto prepovedo strokovnjake s katero koli vadbo, ki se ukvarjajo v naprednih primerih opustitve in onkraj razlik med spoloma (prolapsa) vagine ali ženskih medeničnih organov (mehurja, maternice in materničnega vratu, vsaj - v črevesju).
• Aktivno vnetje v genitourinarnih organih. Usposabljanje je absolutno kontraindicirana v primerih, ko je ženska kot težave mišične prepoznavanje okužbe alivnetne bolezni spolnih organov.
• Somatske bolezni. Razredi se ne priporočajo za obstoječe srčne in žilne patologije, hipertenzijo, odkrito onkologijo ali benigne formacije.
• Zgodnje postoperativno in postpartalno obdobje. Po kirurških operacijah na organih genitourinarnega sistema ali po takojšnjem zdravljenju poškodb v predelu mednožja po porodu ni treba začeti s treningom in zlomom, pa tudi med poslabšanjem hemoroida.

Med lunarjem je potrebna previdnost z izrazito endometriozo. Če razredov spremlja sindrom bolečine, je bolje, da jih odložite. Čas za možen začetek zdravljenja lahko zdravnik določi le po celovitem pregledu.

Kegeljske vaje pogosto priporočajo nosečnicam, da povečajo elastičnost mišic medeničnega dna, tu pa obstaja tudi kontraindikacija. Na primer, mišice ni treba napenjati, če se zgodijo spontani splav, povečan ton maternice in druge patologije, ki lahko privedejo do prezgodnjega rojstva. V teh primerih lahko zdravnik priporoči ženski, da začne v gimnastiki v obdobju po porodu.

5 osnovnih vaj

Metoda, ki jo je razvil Kegel s časom sprememb, se je izkazal za poseben kompleks za moške, vendar so bila osnovna načela in pristopi nespremenjeni. Obstaja pet osnovnih vaj.

1. Stop. To je osnovna vaja, ki jo morate opraviti med uriniranjem. Njeno bistvo je, da nadzoruje pretok urina, kadar je to potrebnonekajkrat zaporedoma zaustavite in ponovno zaženite, napenjate in sprostite mišice perineuma. Ne potrebuje vključevanja mišic bokov in spodnjega dela trebuha.
2. Okrajšave. Sekundarna napetost in sprostitev medeničnih mišic. To vajo je treba začeti s kolesarjenjem desetkrat ponovitev večkrat na dan in s postopnim povečevanjem obremenitve.
3. Dvigalo. Vaje upoštevajo anatomske značilnosti strukture vagine. To je valj s številnimi "obročki" (mišični žarki). Ženska se mora naučiti čutiti te "obroče" in jih v majhnih intervalih napeti ena za drugo.
4. valovi. Da bi "val" prinesel učinek, morate vedeti, da obstaja posebna mišica, imenovana "razširjena osma" okoli vagine ter anusa in sečnice. V določenem vrstnem redu bi se morali napeti in se sprostiti.
5. Pozicioniranje. Bistvo opravljanja vseh vaj v različnih položajih: stoječe, a tudi ležijo, stojijo pokonci ali sedijo.

Obstajajo splošna osnovna načela za izvajanje:

• ohranjajo pospešeno hitrost;
• napeti mišice več kot 30 sekund;
• postopoma povečuje obremenitev;
• rahlo premor med močnimi kosi.

Po presoji zdravnika lahko kompleks vaj se razširi ali oklepi.

Lastnosti delovanja

Obstajajo nekatere posebnosti izvajanja vaj, odvisno od zasledovanih ciljev.

Med nosečnostjo

Glavno pravilo je, da ne poskuša dokončati celotnega kompleksa v celoti. Pred začetkomtrening je izprazniti mehur. V tem času lahko poskusite zadržati mlaz urina, stiskanje in sproščanje mišic perineuma in sfinktra. Prvič bo dovolj 15 ponovitev. V naslednji fazi lahko simulirate poskuse, podobne dejanjem med gibanjem črevesja (napenjanje perinealnih mišic in puščanje sproščenih mišic trebušnega tiska).

V taki gimnastiki je prepovedano v naslednjih primerih:

• grožnja - ženska je v bolnišnici z diagnozo grožnje splava;
• neprijetne občutke - vaje povzročajo nelagodje, bolečino ali zvišan mišični ton maternice;
• poškodbe - pred nosečnostjo je bila poškodba hrbtenice ali osteohondroza ledvene regije;
• tveganje - ženska je tvegana skupina prezgodnjega dela.

Nosečnica s katero koli vrsto telesne aktivnosti ne priporoča, da napolni trebušne mišice in izvaja vaje, povezane z dolgotrajno depresijo dihanja.

Po porodu

Obstajajo splošno sprejeta priporočila za reševanje začetka usposabljanja.

• Drugi do tretji dan. Tako je lahko zgodaj za začetek usposabljanja, če so rojstva uspešna, ženska je rodila svoje, na območju perineuma in vagine ni bilo nobenih poškodb in zlomov, nobenih šivov ni bilo naloženih. Predpogoj je dobro splošno stanje nosečnice in odsotnost neprijetnih občutkov v procesu gimnastike.
• Dva ali tri mesece pozneje. Za zapletene porode, povezane z okvarami perineuma in drugih poškodb, se lahko usposabljanje opravi šele po tempopolno celjenje mednožja in vagine ter po celovitem pregledu ginekologa. Enako velja za post carski rez.

Določite, katere posebne vaje so potrebne v obdobju po porodu, bo zdravnik pomagal.

Prolapse

Pri spuščanju maternice morate biti previdni in le po nasvetu zdravnika. Gimnastiko v tem primeru dopolnjujejo druge vaje. Na primer, "Bike" ali valovi nog v lažnem ali stoječem položaju.

Povečanje obremenitve je potrebno postopoma. Začnete lahko dva do trikrat na teden, nato pa nadaljujte z vsakodnevnimi vadbami. Bodite prepričani, da upoštevate stopnjo opustitve.

Učinek

Ne pričakujte gimnastike čudež. V prisotnosti resnih patologij jih je mogoče odpraviti s kompleksno terapijo in včasih le s kirurškim posegom. Kompleks Kegel pa nudi dobre terapevtske in preventivne učinke:

• pomaga zvišati tonus - povečuje elastičnost mišic majhne medenice in perineja, kar je koristno za zvišanje tone vagine;
• opozarja - zmanjšuje verjetnost opustitve spolnih organov ženske;
• zdravi - v določeni meri rešuje problem stresne inkontinence urina in iztrebkov;
• izboljša občutke med seksom - pomaga ženskam doseči orgazem;
• pomlaja - upočasni procese staranja v telesu;
• zmanjša tveganje vnetja - kot so cistitis, kolpitis, adnexitis.

Da bi izboljšali učinek in ohranili rezultate, je treba obravnavati gimnastikodnevno, postopoma povečevanje intenzivnosti.

Alternativa

Gimnastika Kegel je edinstven način, ki nima alternative v sodobni fizioterapijo. Ena od možnih razlag tehnike je uporaba posebnih vaginalnih tehtanja - kroglice. Takšni razredi se imenujejo vumbilding.

To ne pomeni, da obstajajo tudi drugi načini za zdravljenje medenici ptoza ali poporodne poškodbe vagine in maternice. Alternativa je zdravljenje drog in v posebej težkih primerih kirurška intervencija.

Mnenja

enkrat služil vaje redno, pošteno, nič opazil samo na delovnem mestu, da bi dobili dolgčas tam, kjer je sedel in delal "ubijanje" vsakič, ko je misel na to, da bi vedeli, ljudem, kaj počnem na delovnem mestu. Mimogrede, tako da bi se veselili, če pod drevesom so vaginalne kroglice. Verjetno bom napisal pismo svojemu dedku Morozu.

Marussi

Po porodu mislil, da imajo vsi končni uporabniki - nositi blazinice za osebe z inkontinenco do konca ... iti na stranišče kot geisha, ker je malo širša stopala in škoda, da ne obereshsya. Potem preberite o Keglovih vaj in mesec dni kasneje o vprašanju porodu pozabljene. Pomaga! Prepričajte se!

In se bojim kihanja in kašljanja. Te vaje resnično pomagajo. Ne strinjate se z izrazom. Dva tedna ni dovolj. Po dveh tednih tudi nimaš rezultata v fitnesu. Tukaj tudi mišice in jih še vedno dobite v polnem programu. Ali vaja in čez čas (ne tako velika) bo vse prišlo do norme.

Stuart