Ali lahko izgubim težo z vodno aerobiko - prednosti in slabosti poklicev, rezultatov in povratnih informacij

Ta vrsta vaje postaja vse bolj priljubljena, saj ima svoj poudarek in se zelo razlikuje po ozadju drugih športov za boj proti prekomerni telesni teži. Ni povsem jasno, ali lahko izgubimo težo z vodno aerobiko, saj številni videi, fotografije in ocene kažejo različne rezultate takih vaj. Ta šport ima svoje prednosti in slabosti, ki za nekatere postajajo ključni pri izbiri aqua fitnesa.

Kaj je vodna aerobika

V običajnih urah aerobike ali fitnesa v telovadnici ni nič nerazumljivega, obstaja ogromna količina videa, fotografija z rezultati treninga. Vendar pa ne vsakdo ljubi, da gredo v telovadnici, povlecite železo ali znoj na tekočem traku. Tu in tam je vprašanje, ali lahko izgubite težo na aqua aerobiko? Bazen, voda je čudovito vzdušje za vse, ki radi plavajo. Aqua aerobika je poseben vadbeni kompleks, ki se izvaja v vodi. Lahko se uporabljajo majhne uteži ali pa se vadbe izvajajo samo z lastno težo.

Vodna aerobikaza hujšanje ima svoje značilnosti, ki postanejo odločilni dejavnik pri izbiri načina vzdrževanja zdravja telesa, znebiti se dodatnih kilogramov. Odlična izbira za takšen šport bo za ljudi, ki:

• kot skupinske lekcije, kjer lahko klepetate;
• se ne morejo prisiliti k opravljanju domačih nalog in potrebujejo poseben program usposabljanja;
• želijo izgubiti težo za glasbo;
• ljubijo vodo, ne morejo pa plavati: med poukom se uporabljajo posebni pasovi;
• želijo plavati, toda preprosto plavati v bazenu, ki se jim naveliča.

Takšno usposabljanje je koristno ne samo za tiste, ki želijo izgubiti težo, ampak tudi za ljudi, ki želijo okrepiti svojo imuniteto, ohraniti svoje mišice v tonu. Rezultat razredov bo opazen, še posebej, če boste sledili prehrani in se dobro naspali. Biti angažiran mora biti redno, saj bo le sistematično usposabljanje prineslo opazen rezultat.

Prednosti in slabosti vodne aerobike

Glavna prednost tega športa ni obremenitev hrbtenice, sklepov. Omogoča vam, da trenirate tudi ljudi, ki so kontraindicirani pri vadbi moči, bodoči materi. Preden se odpravite na bazen, je treba pojasniti prednosti in slabosti vodne aerobike. Najprej obiščite zdravnika, ki bo potrdil, da vodni postopki niso kontraindicirani (na primer, če imate težave s sečilom). Razumeti, vodna aerobika pomaga pri izgubi teže, možne so naslednje koristi te vrste usposabljanja:

• najmanjša verjetnost za poškodbe tetive,ligamenti, kosti in mišice;
• različne vaje, ki pomagajo izgubiti težo brez dolgočasja;
• pomanjkanje gibanja na hrbtu, čez odprto odprta priložnost za usposabljanje nosečnic, ljudi s poškodbami;
• za eno vadbo vodne aerobike oseba zažge do 700 kalorij;
• dokler to ne storite, se telo ne bo potilo;
• Vaja v vodi krepi vse mišične skupine;
• po potrebi poveča obremenitev s posebnimi napravami;
• razredi z vodno aerobiko so učinkoviti proti celulitu, prekomerni teži;
• Vaja v vodi pomaga normalizirati spanje, znebiti se stresa;
• da gorijo tako, da lahko dodatni kilogrami celo tisti, ki ne morejo plavati.

Prednosti takega načina, kako izgubiti težo in narediti razrede vodne aerobike tako priljubljene. Slabosti vključujejo le nekaj trenutkov, na primer verjetnost alergije posameznika na belilo. Ta snov se aktivno uporablja v bazenih, da prepreči razvoj mikroorganizmov in zaščiti zdravje obiskovalcev. Nekateri ljudje imajo draženje kože, oči, v skrajnih primerih napade astme.

V primeru neupoštevanja pravil ravnanja pri usposabljanju za vodno aerobiko lahko pride do poslabšanja bolezni ušes. Ta šport je vedno bolj priljubljen, zato je cena razredov še vedno visoka, vendar jo lahko shranite, ko kupite naročnino. Nižja cena bo v majhnih bazenih, in elitni klubi za fitnes bodo zaračunali celo blagovni znamki. Upoštevajte, da izgubite težo, okrepite mišični tonus, ga dobitenajvečji učinek se bo pojavil le, če boste sprejeli kvalificiranega trenerja.

Prednosti vodne aerobike

Sposobnost izgube teže ni edina prednost, če jemljemo razrede v vodi. Prednost vodne aerobike je v tem, da lahko vaši liki postanejo vitki brez dela s težko težo. Bivanje v vodi povečuje razpoloženje, pomaga odpraviti negativno energijo, normalizira spanje. Po mnenju deklet se lahko s pomočjo takšne vodne gimnastike po rojstvu znebite želodca, celulita in preprosto izboljšate stanje kože. Med vodno aerobiko izkoriščajo:

• ramena;
• tisk in strani;
• zadnjico;
• prsi;
• orožje;
• stegna.

Aqua aerobika za hujšanje

Vse, kar mora oseba storiti, je ponoviti vaje za trenerja. Uporaba vodne aerobike za hujšanje je, da ni potrebe po dodatnih sredstvih (športni dodatki, šarmantni čaji itd.). Izguba prekomerne telesne teže se bo pojavila zaradi pravilne prehrane in telesne vadbe, ki jo prejmete v razredih. Naslednji dejavniki pomagajo izgubiti težo v vodi:

1. Mišice delujejo aktivno zaradi odpornosti, s katero se telo srečuje v vodi med gibanji.
2. Temperatura vode je vedno nižja od človeške, zato telo začne dodeljevati dodatno energijo za ogrevanje in opekline odvečne maščobe.
3. Aqua aerobika pospešuje presnovo človeškega telesa.
4. V eni intenzivni seji v bazenu lahko izgubite težo za 500-700 kcal. Športnik, ki sodeluje v hitri smučarski dirki, izgubi toliko.

Akvarijske vaje zahujšanje

Pred vsakim športnim aktivnostim morate nujno imeti ogrevanje. Voda ne dopušča poškodb, ampak ogreje mišice, ki jih potrebujete. Vadite polnjenje v zraku: več nagibov na strani, naprej in nazaj, naredite 10-15 čepov, rotacijske gibe z rokami. Potem lahko izvajate aerobno vadbo za hujšanje:

1. Za pas. Zaprite roke v prsni koš blizu prsnega koša (naj bodo pod vodo), komolce stisnite v trebuh. Pobočja ohišja vodite do konca.
2. Kihanje, želodec Poiščite parcelo v bazenu, da bo voda na nivoju prsnega koša, ko sedite na dnu. Držite roke za sabo, udarite valove navzdol in navzgor, nato opravite "škarje" (navzkrižne valove).
3. Noge. Noge položite na širino bokov in se držite na rami v vodi. Opravite skok in v tem času zopet zložite noge in ga razširite do dna.
4. Zadnjice. Stojte blizu ograje, jih prijemajte z rokami, držite hrbet natančno, vozite eno od nog naprej in nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite za vsakih 10-15 krat.

Kontraindikacije

Za vse, ki na ta način želijo izgubiti težo, je treba upoštevati nekatere kontraindikacije za vodno aerobiko. Pred snemanjem za katerokoli vrsto športa se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Fizična aktivnost na vodno aerobiko za hujšanje je prepovedana v naslednjih primerih:

• so bolezni sečil in spolovil;
• je bila odkrita alergija na klor;
• so ​​kakršne koli kožne bolezni;
• v prisotnosti prehlada, bronhitisa, astme);
• oseba se po srčnem napadu, zlomu, rehabilitira;
• v prisotnosti konvulzivnih simptomov, osteohondroze.

Video: koristi vodne aerobike za sliko

Ocene

Olga, 28 let

Zelo dvomljivo je bilo, da bi bilo v razredih vodne aerobike mogoče izgubiti težo, prvi mesec pa ni opazil nobenih sprememb. Sčasoma je bila zadolžena živahnost, začel se je celulit. Ta možnost je, da izgubijo težo za tiste, ki niso v naglici in ljubezen vode. Koža je postala veliko bolje videti. Za dekletom mora slediti krema po bazenu.

Natasha, 25 let

Za tiste, ki dvomijo, da lahko izgubimo težo zaradi vodne aerobike, želim povedati, da so rezultati odlični. Ne maram se ukvarjati s tehtnicami, fitnes opremo v telovadnici in ta usposabljanja so postala samo odrešitev. Izguba teže je počasna, vendar je v 2-3 mesecih mogoče brez posebnega nasilja na telesu izgubiti telesno težo na 7-8 kg.

Elena, stara 30 let

Leto se ukvarjam z vodno aerobiko, grem redno, ker zelo rada plavam. Cilji za izgubo teže Nisem imel težav s prekomerno telesno težo ne, želel sem okrepiti telo. Rezultat je lep. Vse mišice bodo najprej zbolele skozi breme, nato pa se navadijo. Sedaj je prinesel otroka v razrede, da bi se navadil. Na novih fotografijah je vidno, koliko bolje sem začel iskati.