Športna prehrana za sklepe in vezi: sestava, najboljša zdravila, priporočila strokovnjakov

V tem članku bomo obravnavali pravilno športno prehrano za sklepe in vezi, začenši s pravilno sestavo.

Ni vedno dovolj le pravilna prehrana za krepitev tako krhkih struktur, kot so sklepi in vezi In stalne obremenitve pogosto vodijo do motenj in bolečih občutkov na teh področjih. Poleg obremenitev so še en dejavnik, ki pogosto škodljivo vpliva na stanje hrustanca, poškodbe. Toda preden kupite športno prehrano za sklepe in vezi, morate razumeti, kateri imajo najboljši učinek in na kaj se morate osredotočiti pri izbiri.

Sestava športne prehrane za sklepe in vezi: na kaj moramo biti pozorni?

Takšni dodatki niso tako dolgo prišli na trg, vendar so že uspeli pridobiti priljubljenost med profesionalnimi športniki. Če govorimo posebej o športnih dodatkih za sklepe in vezi, potem je treba spomniti, da ta skupina vpliva tudi na spremljajoča tkiva. In to je pomemben vidik za dober rezultat.

Pomembno: Za tiste, ki so skeptični, je vredno pojasniti, da sodobni dodatki nimajo nobene zveze s steroidi in drugimi kemikalijami, ki so jih pogosto uporabljali športniki v preteklosti (predvsem bodybuilderji) za hitro rast mišic. Sodobna športna prehrana za sklepe in vezi, in ne samo, vključuje potrebne elemente v sledovih, ki prispevajo k enemu ali drugemu procesu v telesu športnika med fizičnim naporom.

Osnovne sestavine športne prehrane za sklepe in vezi

• Glukozamin sulfat — ta element zagotavlja odlično učinkovitost pri krepitvi in ​​povečanju elastičnosti vezi in sklepov. Poleg tega je najpomembnejša sestavina pri proizvodnji hrustanca in kostnega tkiva. Pomagal bo tudi pri odpravljanju škrtanja v sklepih.
• Hondroitin sulfat — ta komponenta pospešuje regeneracijo kostnega in hrustančnega tkiva ter je odgovorna tudi za njihovo elastičnost. Toda najpomembnejša vloga tega elementa je povečanje stabilnosti in trdnosti na različne deformacije in obremenitve. Poleg tega preprečuje tudi trenje med sklepi, zahvaljujoč prisotnosti debelega želeja podobnega sinovija v njegovi sestavi. In element ščiti sklepe pred solzami.
• Kolagen je mnogim znana sestavina in verjetno mnogi vedo, da jo vsebuje človeško telo. Kolagen je odgovoren ne le za podporo, krepitev in regeneracijo sklepnih delov, temveč tudi za povečanje mišičnega tonusa in izboljšanje lastnosti kože. Tako kolagen pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe kože, pa tudi zlome in razpoke kosti.
• Kalcij in vitamin D. Pomanjkanje teh pomembnih vitaminov vodi do hitrega uničenja sklepov in nagnjenosti k krhkosti kosti ter do zmanjšane odpornosti na travme. Poleg tega pomanjkanje vitamina D povzroča vnetja vezi in sklepov ter številne druge motnje v telesu.

Pomembno: Oba elementa je treba zaužiti skupaj. Navsezadnje jih telo slabo absorbira ločeno. To še posebej velja za tiste, ki živijo v severnem podnebju, kjer v telesu primanjkuje vitamina D.

Pomožni elementi v športni prehrani za sklepov in vezi

• S-adenozilmetionin — ta dodatek je sam po sebi zelo učinkovit pri zdravljenju bolezni sklepov in ima tudi majhno antidepresivni učinek. A da bi ta dodatek pokazal potreben zdravilni odziv, ga je treba zaužiti v količini do 1500 mg na dan.
• Omega 3 je snov, ki zelo pomembno vpliva na vzdrževanje normalnega stanja in izboljšanje zdravja sklepov pri težkih telesnih naporih. Poleg tega omega 3 deluje protibolečinsko in izboljšuje gibljivost sklepov v primeru njihove bolezni. Vendar pa učinka ni mogoče imenovati visokega, ostaja zmeren pri stalni uporabi. Strokovnjaki vztrajajo, da so kljub obstoju tovrstnega dodatka najboljši vir še vedno mastne ribe.
• Bromelain je snov rastlinskega izvora in je idealna kot simptomatsko zdravilo za nedavno poškodbo ali akutno fazo vnetja sklepov.
• Kurkumin — ta dodatek je splošno znan kot začimba. Toda malo ljudi ugiba, da ima ta rastlinski izvleček, čeprav šibko, vendar dobro sposobnost zmanjšanja vnetnega procesa. Dobro ga je uporabljati kot preventivo pred vnetjem in ne v njegovi akutni fazi.
• Metilsulfonilmetan ni zdravilna in obnovitvena komponenta. Zato ga lahko razvrstimo kot simptomatsko snov, ki vam omogoča začasno lajšanje nelagodja in bolečine.
• Vitamini in minerali — te snovi igrajo zelo pomembno vlogo pri obnovi kosti in vezivnega tkiva med stalnim stresom in poškodbami. Posebej učinkoviti so vitamini B6, E in C. Dober učinek pri tem so minerali cink, niacin, selen in magnezij. Poleg tega delujejo kot neke vrste naravni konzervansi, kar jim omogoča, da ustvarijo zaščitni učinek in ohranjajo celotno telo sveže in mlado.

Najboljši pripravki športne prehrane za sklepe in ligamenti povezava: seznam

Ko šport preraste v poklic, velja razmisliti o tem, kako telesu pomagati prenesti velike obremenitve. Navsezadnje pravilna prehrana podpira telo, vse njegove strukture in sisteme. Zato vam ponujamo najboljše športne dodatke za sklepe in vezi, ki temeljijo na potrebni sestavi za pridobitev ustreznih sestavin.

1. Univerzalno Živalsko Flex. Svetla in drzna embalaža z enako osnovno sestavo prvih dveh komponent, ki dopolnjujeta kompleks potrebnih vitaminov in mineralov ter hialuronske kisline in hrustanca morskega psa. Primeren je za vse dejavnosti, saj zelo dobro lajša bolečine. Prav tako poveča odpornost na obremenitev.
2. Glukozamin FLEX. Zdravilo, ki pomaga obnoviti sklepe in druga hrustančna tkiva. Zagotovil bo tudi ustrezno mazanje.
3. Ultimate nutrition glukozamin-hondroitin-MSM. Izdelek ima poleg dveh glavnih komponent tudi metilsulfonilmetan, ki ublaži bolečino. Te tablete dobro lajšajo vnetne procese in obnavljajo zamašene sklepe in vezi.
4. COLLAREGEN TITANIUM proizvajalca Olimp. Primeren za velike obremenitve, ščiti vezi pred strijami. Drugi elementi v sledovih prispevajo k tvorbi kolagena v hrustančnih celicah, poleg tega pa ščitijo kolagenska vlakna pred škodljivimi snovmi.
5. Labrada Elasti Zglob. Zdravilo krepi sklepna tkiva, jih naredi bolj prožne in odporne na obremenitve. Prisotnost želatine spodbuja proizvodnjo kolagena. Glukozamin in hondroitin izboljšata sintezo hrustanca, povečata njegovo moč in elastičnost. MSM pospešuje proces regeneracije, pa tudi proces okrevanja po treningu ali celo poškodbah. Proizvaja se v prahu in ima relativno veliko odmerkov. Poudariti je treba tudi, da je primerna celo za starejše za izboljšanje njihovega stanja.

Strokovna priporočila o športni prehrani za sklepe in ligamenti ligament

Za zaključek so strokovnjaki navedli osnovna pravila, ki pomagajo ohranjati vezi in sklepe v dobri formi. Profesionalni športniki seveda že vedo zanje, a nikoli ne bo odveč, če jih spomnimo.

• Upoštevati je treba naslednja preprosta pravila:
  • sledite vaji tehnika za preprečevanje poškodb Nikoli ne zamudite ogrevanja mišic in vezi v obliki ogrevanja;
  • če so vezi ali sklepi že poškodovani ali vneti, jih razbremenite in začasno preklopite na lažje vaje do popolnega okrevanja;
  • ne obremenjujte se z dvigovanjem prevelike teže ;
  • in poskrbite tudi za skladen razvoj telesa;
  • ne pozabite, da mora teža ustrezati obremenitvi moči;
  • V primeru poškodbe ali vnetja se obvezno posvetujte z zdravnikom in ukrepajte po njegovih navodilih.

)
• Ne pozabite na pravilno prehrano:
  • čim bolj izključite mastno, ocvrto in prekajeno hrano. Navsezadnje izzove vnetje;
  • seveda se je treba izogibati konzervansom, barvilom in drugim kemičnim dodatkom;
  • topli napitki v obliki čaja in kave ne vplivajo najbolje na gibljivost sklepov, ker izzovejo odlaganje sečne kisline. Mimogrede, kava ne omogoča absorpcije potrebnega kalcija;
  • vendar je treba njegove zaloge redno dopolnjevati, ker se ne odlaga v telesu. Zato jejte več mlečnih izdelkov, zelenjave in zelene zelenjave;
  • Žita, oreščki in suho sadje, zlasti suhe slive, so bogati s kalijem. In pomaga pri sintezi kolagena;
  • Ne pozabite na askorbinsko kislino, ki je v agrumih in drugem sadju veliko, za pospešitev rasti hrustančnega tkiva in izboljšanje njegove odpornosti na obremenitve.

Profesionalni šport je vedno tveganje preobremenitve telesa in vezivnega tkiva, zato je treba na to poskrbeti vnaprej, in ne samo takrat, ko vnetje že poteka. Treba je redno in pravilno jesti ne samo s športnimi dodatki za sklepe in vezi, ampak tudi z naravnimi izdelki. Da ima telo vse potrebne elemente, ki mu bodo pomagali prenesti velike obremenitve in pogoste treninge. Potem se bo tveganje morebitnega negativnega vpliva pogostih treningov znatno zmanjšalo, šport pa bo prinesel le užitek.

Video: Vse o športni prehrani za sklepe in vezi — najboljši dodatki