Mandarinska dieta za 3 dni, teden, 10 dni: prednosti, jedilnik, režim. Ali lahko jeste mandarine pri hujšanju, na beljakovinski, ajdovi dieti in Dukeu?

Mandarine so lahko del vaše prehrane. Če želite uživati ​​v sladkem sadju, morate upoštevati nekaj priporočil, navedenih v tem članku.

Mandarine — koristi in škoda za hujšanje

Tisti, ki spremljajo svoje telo in redno sledijo dieti, je pomembno poznati pomen in hranilno vrednost svojih najljubših " pozimi" citrusi - mandarine. Seveda je močna sladkost sadja zelo opazna že od prve rezine in mnogi so prestrašeni zaradi teh prijetnih lastnosti okusa.

Pomembno je vedeti, da poleg sladkega okusa mandarina »skriva« ogromno zalogo elementov v sledovih, pomembnih za človeka. Zlasti mandarina je bogata z beljakovinami in maščobami, aminokislinami, eteričnimi olji, minerali in vitamini. Poleg tega lahko ogromna zaloga kemikalij mandarine blagodejno vpliva na številne presnovne procese v telesu.

Mandarina je zelo dragocena kot izdelek, ki je sposoben razgraditi nakopičene maščobne obloge ne le v mišicah in notranjih organih, ampak tudi v krvi. To sposobnost imajo lupine mandarin, iz katerih lahko skuhate čaje, izdelujete decokcije in marmelade, samo jih jejte sveže.

Poleg tega lahko en zaužit sadež pred obrokom izboljša prebavni proces in apetit. Kot rezultat, oseba najde sposobnost črevesja in želodca, da bolje absorbirajo elemente v sledovih iz hrane. Sveže ali sok mandarine bodo lahko učinkovito očistili črevesje nakopičenih odpadkov in kri toksinov.

POMEMBNO: Če upoštevamo vsa dejstva, lahko z gotovostjo trdimo, da je mandarina izjemno koristen sadež za hujšanje. Toda pri uporabi morate biti previdni, jesti ga v strogih količinah in le ob upoštevanju pravil pravilne prehrane.

Dieta na mandarinah in kefirju, siru, jabolkih, kaki, jajca

<> Mandarine in jabolka so nizkokalorično sadje, koristno jih je jesti na kateri koli dieti, saj nasičijo telo s koristnimi vitamini in kislinami, poskrbijo, da črevesje "deluje", skupaj s fermentiranimi mlečnimi izdelki olajšajo proces defekacije.

Kaki ima za razliko od mandarin in jabolk več kalorij. Vsebuje veliko sladkorja, zato ga uživajte v omejenih količinah, če ste na dieti. Kakija ni - tudi ne morete, vsebuje veliko beljakovin, taninov in vitaminov, ki so potrebni pri dietni prehrani.

​​​​

POMEMBNO: Za dieto izberite zrele kakije. Kaki, ki »plete usta«, ni zrel (to je glavni znak). Nezreli kakiji dražijo črevesje in povzročajo drisko.

Okvirni jedilnik za en dan:

Zajtrk:

• 150-200 gr. sir 0-5% (ne več). Sir lahko začinite z žlico nesladkanega jogurta in vanj nadrobite 100 g kakijev.
• Kuhano jajce - 1-2 kos. (poglejte svojo sitost)
• Močna kava ali čaj brez sladkorja

Kosilo:

• Jabolko - 1 kos. (kisla ali sladko-kisla sorta)
• Mandarina - 1 kos. (kisla ali sladko-kisla različica)
• Kefir 0-1% — 1 kozarec

Kosilo:

• Kokošja ali zelenjavna jušna juha brez krompirja in riža, pražena.
• Kuhano meso ali ribe - 100 str
• Jabolko ali mandarina - 1 kos.

Sladica:

• Kefir - 1 skodelica
• Sadje - 100 h (kaki, jabolko ali mandarina)

Večerja (najkasneje 17-18 h):

• Sir z nizko vsebnostjo maščob - 100 g (potrebno 0%)
• Kislo jabolko ali mandarina - 1 kos.
• Kefir - 1 skodelica (ne več kot 1% maščobe)
• Zeliščni čaj

Mandarinska dieta: meni in režim za 10 dni

Dieta z mandarinami je postala zelo priljubljena, zato je pomembno vedeti, kako se na takšni dieti pravilno prehranjevati, da se ne zredimo, ampak shujšamo. Eno od pomembnih pravil je, da mandarine (ogljikovi hidrati) ni mogoče kombinirati z maščobami in jih potrebujete ne v prevelikih, ampak v omejenih količinah. Dajte prednost sladkim in kislim sortam z manj sladkorja.

Desetdnevna mandarinina dieta:

Ta način prehranjevanja »ni za vsakogar. V nobenem primeru ne smete iti na takšno dieto, če imate nagnjenost k alergijam, ulcerozne bolezni prebavnega sistema, gastritis in celo visoko kislost želodca.

POMEMBNO: Eno najpomembnejših pravil diete je, da zaužijemo veliko mandarin, vendar ne vseh naenkrat. Za zagon presnovnih procesov v telesu je priporočljivo jesti eno mandarino vsake 1,5-2 ure.

Kako naj izgleda zajtrk:

• Skodelica toplega napitka (seveda ne sladkega))
• 1 sadež mandarine
• Pol ure kasneje lahko popijete 0,5 - 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, če ste zelo lačni.

Prvi zajtrk naj bo zgodaj, okoli 7-8 ure zjutraj. Po 2 urah sledi drugi zajtrk.

Kako naj izgleda drugi zajtrk:

• Jajce - 1 kos. (preprosto kuhana ali v obliki parjene omlete, poširana).
• Mandarine - 2-3 kos. (odvisno od velikosti lahko nadomestite 1 jabolko za sorto ali pomarančo).
• Topel napitek brez sladkorja

Kako naj izgleda večerja:

• Juho z nizko vsebnostjo maščob (brez krompirja, žit ali testenin) lahko nadomestite s kuhanim mesom ali ribami (100-150 g).
• Jajce – 1 kos. (kuhano, lahko dodamo juhi, parjeni omleti, poširano).
• Sveža ali fermentirana zelenjava - 100 r.(zelje, paradižnik, bučke).
• Skodelica toplega napitka
• Mandarina - 1 kos.

POMEMBNO: Med kosilom in večerjo lahko kosite in pojeste 1-2 kos. mandarine

Kakšna naj bo večerja:

• Poljubni fermentirani mlečni izdelki (100 g sira, 200 g. ml kefirja, nesladkanega jogurta, kisle smetane, ryazhanka - z nizko vsebnostjo maščob).
• Mandarine - 2 kos.
• Zeliščni čaj ali čaj iz hibiskusa

POMEMBNO: skozi celotno dieto je pomembno upoštevati režim pitja, ne da bi telesu prikrajšali pomembne tekočine 1,5-2 litra na dan.

Mandarinska dieta: jedilnik in režim za 7 dni

Kako naj izgleda zajtrk:

• Kuhano jajce - 1 kos. (lahko nadomestite s 100% 0% sirom).
• Mandarine - 2 kos.
• Vroča kava ali čaj brez sladkorja.

Kako naj izgleda drugi zajtrk:

• Tekoči kisli mlečni izdelek - 1 kozarec
• Mandarine – 1-2 kos.
• Čaj ali kava brez sladkorja

Kako naj izgleda večerja:

• Zelenjavna, puranja ali piščančja juha (brez krompirja, testenin in kosmičev).
• Meso ali ribe brez olja - 100 r (katera koli riba razen morskega lista, katero koli meso razen svinjine in jagnjetine).
• Parjena, kuhana, dušena zelenjava - 100 str
• Mandarine - 2 kos. (kislo)
• Čaj (kateri koli brez sladkorja)

POMEMBNO: Opoldne je dovoljeno jesti 1-3 kose. mandarine in pijte čaj. Mandarino lahko nadomestimo s pomarančo ali kislim jabolkom.

Kakšna naj bo večerja:

• Sir - 100 g (lahko ga nadomestite s kuhanim mesom) - 100 g ali zelenjavna solata brez olja).
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja - 1 kozarec
• Mandarina - 2 kos.
• Zeliščni čaj

Mandarinska dieta: jedilnik in režim za 3 dni

Kako naj izgleda zajtrk:

• Kava - 102 skodelice, seveda brez sladkorja
• Mandarine - 2-3 kos.

Kako naj izgleda drugi zajtrk:

• Kuhano jajce - 1 kos. (nič več, lahko naredite poširano ali omleto).
• Mandarine - 2 kos.

Kako naj izgleda večerja:

Izbirno:

​​​​

• Zelenjavna solata brez olja z limoninim sokom
• Sadno zelenjavna solata z limoninim sokom ali nesladkanim jogurtom.
• Kuhano meso - 100 str
• Kuhana riba - 100 str

Vi tudi treba jesti:

• 2-3 kos. mandarine
• Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 1 skodelica
• Čaj (kateri koli nesladkan)

Kako naj izgleda sladica:

• Mandarine - 1-2 kos.
• Zeleni ali zeliščni čaj

Kako naj izgleda večerja:

• Kisli mlečni izdelek (brez maščobe) - 100 g ali 200 ml
• Mandarine - 2 kos.
• Zeliščni čaj

Ali lahko jeste mandarine pri hujšanju, na beljakovinski, ajdovi dieti in Duke?

beljakovinska dieta popolnoma izključuje odvečne maščobe in ogljikove hidrate iz telesa, zato mandarin ni mogoče jesti.

Ajdova dieta je bolj nežna, zato ob nekaterih dnevih si lahko privoščite 1-2 sadeža, vendar le v prvi polovici dneva in kisle mandarine. Diet Dukan mandarine so prepovedane v prvih dveh fazah in šele ko pride "Križarjenje" in "Fiksacija", si lahko privoščite nekaj sadja na dan.

Ali lahko jeste mandarine zvečer, ponoči, po treningu za hujšanje?

Mandarina je najslajši citrus, zato vsi mislijo, da mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov. Toda kljub svoji sladkosti eno sadje vsebuje minimalno količino sladkorja in ogromno koristnih snovi.

Zvečer so mandarine, če ne presežete števila 1-2 sadežev, lahko raje ne sladke, ampak kisle sorte. Koristno je piti mandarine ponoči s fermentiranim mlečnim izdelkom za "črevesno delo".

Omeniti velja tudi, da sta 1-2 ploda mandarine idealen prigrizek po treningu. Telo bo napolnilo z močjo in vam ne bo dalo dodatnih kalorij, prav tako bo potešilo vašo žejo in pripravilo vaš želodec na pravilen vnos hrane (izboljšalo bo apetit in absorpcijo).

Lupina mandarine za hujšanje, kako jemati?

Znano je, da ima lupina, ki jo vsak človek zavrže, ko jedo pulpo mandarine, veliko koristnih snovi, ki jih ni v samem citrusu. Zato je, če ste na dieti ali zdravi prehrani, pomembno , da sadje uživate ne samo v kosih, ampak tudi z vsemi skorjicami.

Če se ne morete prisiliti, da bi jedli grenko lupino, lahko poskusite iz nje pripraviti prevretek in ga piti kot čaj. Prim peel ne bo le izboljšal presnovnih procesov in "očistil črevesja", temveč bo zaradi eteričnih olj izboljšal tudi stanje las in nohtov.

Veliko vrednost imajo tudi posušeni olupki mandarin, ki jih lahko skuhamo v okusen kompot ali preprosto dodamo čaju. Takšen napitek je dobro piti pol ure pred obroki in pol ure po zajtrku, kosilu in večerji. Lupino mandarine, namočeno v vreli vodi, lahko zaužijete po pijači, saj ne bo tako grenka kot sveža.

Združljivost mandarin in kefirja, kako piti?

Združljivost mandarine s fermentiranimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob je lahko zelo koristna. Pomagal vam bo pri čiščenju črevesja pred toksini in nečistočami ter pri izboljšanju njegove prebavne funkcije in absorpcije. Zelo enostavno je vzeti takšno "zdravilo": samo pojejte mandarino (1-2 kosa) in jo popijte s kozarcem kefirja ali nesladkanega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Pijačo lahko stepete tudi v mešalniku in tako dobite okusen koktajl iz mandarine.

Mandarine: kalorije za hujšanje

Izdelek g.)	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kalorije
Mandarin	0,8 leta	0,3 leta	13,3 leta	30 kcal.

Video: "Mandarin Diet"