Kako se pripraviti do športa: 14 nasvetov profesionalnih športnikov za ukvarjanje s športom doma, prednosti ukvarjanja s športom, učinki športa na telo

V tem članku si bomo ogledali metode, ki vam bo pomagal motivirati se za ukvarjanje s športom.

Šport je pomemben del življenja aktivnih ljudi. Preprosto in učinkovito zdravilo za krepitev zdravja. Z nenehnim izvajanjem fizičnih vaj se počutite bolj energični in aktivni. Napeto in močno telo poveča samozavest in dvigne razpoloženje.

Kako se prisiliti k ukvarjanju s športom: razbijanje mitov, motivacija

Vsak človek večkrat poskuša s telesno aktivnostjo. Ob začetku pouka si vsi želijo doseči rezultate čim prej. Napačne predstave o športu preprečujejo doseganje želenega učinka. Pri športu ni pomembna le želja, ampak tudi samodisciplina, zato ne bodite leni, ampak se prisilite v šport. O športu obstajajo miti, ki preprečujejo pravilno dojemanje in doseganje pozitivnega rezultata.

• Telesna aktivnost je naporen naporen trening v telovadnici.

Šport in fitnes je treba začeti s preprostimi vajami brez stresa. Obstaja veliko športne opreme, ki bo v kompleksu nadomestila simulatorje za vas. Domača vadba bo odlično dopolnjevala dumbbells, vodoravno palico, fit žogo ali elastični trak. Obstaja veliko vrst športa, ki ne vključujejo težkega fizičnega napora. Zjutraj lahko izvajate jogo ali tečete, kolesarite ali plavate v bazenu.

• Dolg odmor ne vpliva na telesno pripravljenost.

Za ohranjanje forme je potrebna sistematična vadba. En teden brez športa je dovolj, da izgubite doseženi rezultat. S kaotičnim treningom mišice izgubijo moč in vzdržljivost. Obstaja velika verjetnost vrnitve na prejšnjo raven.

• Telovadba je najboljši način za hujšanje.

Da se znebite odvečne teže, morate najprej pregledati svojo prehrano. Upoštevanje diete v kombinaciji s športom bo pomagalo, da se poslovite od nepotrebnih kilogramov. Hujšanje s prehrano dosežemo z zmanjšanjem maščobnih oblog in mišične mase. Posledično pride do izgube energije. Fizične vaje bodo pomagale prihraniti energijo in napihniti mišice.

• Samo moški potrebujejo vaje za moč.

Ženske se ne smejo izogibati vajam za izgradnjo mišic. Dovolj je, da upoštevate priporočila, in vaše telo bo pridobilo zmerno olajšanje. Ne črpajte samo enega dela telesa. Posledično boste dobili nesorazmerna območja. Ženskam je precej težko vzdržati trening moči. Treba je pokazati vztrajnost in se osredotočiti na opravljeno delo.

• Bolečina v mišicah je najboljši pokazatelj izida.

Boleč občutek se pojavi kot posledica mikroskopskih mišičnih raztrganin. Po prvih športih bomo občutili malo nelagodja v telesu. Če vas skrbi huda bolečina, potem je velika verjetnost, da ste se poškodovali. V tem primeru je treba pregledati intenzivnost treninga.

• Pred treningom je potrebno raztezanje.

Za najboljši rezultat je potrebno ogreti mišice pred začetkom vaj. Na začetku treninga namenite nekaj minut ogrevanju. V tem primeru raztezanje nima učinka. V ogrevanje lahko vključite več elementov raztezanja, to je več kot dovolj.

• Nosečnost in dojenje sta kontraindikaciji za šport.

Pravilno izbran sklop vaj ne bo škodil ne vam ne vašemu otroku. Redna vadba bo koristila vašemu telesu in ne bo vplivala na kakovost laktacije.

• Starost ni pomembna.

Ne izogibajte se športu zaradi starostnih omejitev. Vedno lahko izberete nabor vaj, ki upošteva vaše individualne značilnosti.

14 nasvetov profesionalnih športnikov za vsak dan z užitkom ukvarjati s športom doma

Zakaj je tako težko začeti športno življenje? Kako se prisiliti, da se ukvarjate s športom z užitkom, vsak dan? Upoštevajte nasvete profesionalnih športnikov.

1. Izberite šport, ki vam bo všeč, in navdihnite rezultat.

Nočem teči - skači po vrvi. 15 minut skakanja nadomesti pol ure teka. Dolgočasno je delati jogo – vpišite se na tečaj raztezanja in brez meditacije pridobite želeno gibčnost. Nočete v telovadnico – načrpajte telo doma.

1. Pozitivno razpoloženje.

Pomislite na končni rezultat, predstavljajte si svoje telo "prej" in "potem". Razmislite o tem, kaj počnete. Popestrite svoje razpoloženje s športnimi oblačili. Vadite ob zvokih dinamične glasbe.

1. Spodbujajte svoja dejanja.

Naj vam trening ne postane rutina. Po pouku si privoščite nekaj slastnega. Telovadite v pričakovanju naslednjih dogodkov – večernega sprehoda, tople kopeli ali gledanja najljubše serije.

1. Poiščite športnega partnerja.

Poiščite podjetje za skupno usposabljanje. Skupna razprava o predavanjih in doseženih rezultatih vam bo dala dodatno spodbudo. Tekmujejo med seboj. Na ta način ne motivirate le sebe, ampak tudi svojega partnerja.

1. Kupite naročnino.

Nakup naročnine bo močan argument za redno usposabljanje. Razredi pod vodstvom trenerja bodo v vas oblikovali občutek odgovornosti.

1. Oblikujte svoj ideal.

Poslušajte nasvete ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Zgledujte se po oblikah in rezultatih podobno mislečih ljudi. Oglejte si fotografije in motivacijske videe na internetu. Prizadevate si postati lastnik oblik, ki pritegnejo občudujoče poglede drugih.

1. Združite prijetno s koristnim.

Če vam močno primanjkuje časa, poskusite združiti več razredov. Nabor vaj lahko izvajate, ne da bi se oddaljili od gledanja svojega najljubšega filma. S kolesom obiščite trgovino. Kombinirajte tek s sprehajanjem psa.

1. Vključi sorodnike.

Ljudje okoli vas bi se morali zavedati vaših želja. Potem bodo lahko podprli vaše omejitve glede hrane, ne da bi vas premamili s "sladkim zobom" v nezakonitem času. Zanimanje za vaš uspeh vas lahko še dodatno motivira. Oni naj bodo prvi, ki bodo opazili vaš napredek in naj ne bodo skopi s pohvalami.

1. Izzovite se k dodatnemu naporu.

Zastavite si realne cilje. Izgubite nekaj kilogramov - da se prilegate v oblačila manjše številke. Tecite nekaj minut dlje, da pridete do želenega predmeta. Plavati na dolge razdalje - podrgniti nos partnerja. Prilagodite obrazce za plažno sezono.

1. Uporabna in zdrava hrana.

Preglejte svojo prehrano. Da bi telo napolnilo porabljeno energijo, mora vaš jedilnik vsebovati sadje, zelenjavo in žitarice. Prav tako je treba vključiti živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

1. Otežite naloge.

Ne mirujte. Povečajte obremenitev, podaljšajte razdalje. Opravite bolj zapletene naloge. Naj bodo vaše ure nov sklop vaj. Obvladajte različne športe.

1. Zabeležite svoje rezultate.

Spremljajte svoje dosežke. Zabeležite vsak svoj napredek. Zapiši svoje vtise. Ustvarite in posnemite nov meni. Oblikujte urnik pouka in označite njegovo upoštevanje.

1. Bodite pametnejši in pametnejši.

Prelisičite se. Če ne želite telovaditi, se poskusite malo ogreti. Po začetku dela se bodo začeli procesi v telesu in odprl se bo drugi dih. Našli boste moč za nadaljevanje treninga.

1. Začnite vsako vadbo s svojimi mislimi.

Jasno veš, kaj delaš. Katere cilje želite doseči? Ignorirajte svoje slabosti in začnite trenirati z namišljeno motivacijo.

Kako se prisiliti k športu doma: praktični nasveti

Če nimate možnosti obiskovati športne dvorane in oddelke, doma si morate ustvariti vse pogoje za športne aktivnosti Če želite premagati svojo lenobo in začeti trenirati doma, uporabite preizkušene metode.

1. Naredimo urnik.

Da vas ne bi motila gospodinjska opravila in da treningu ne bi dali kaotičnega značaja, je treba strogo upoštevati urnik. Samo v tem primeru bodo vaši razredi postali sistematični.

1. Športna oprema.

Zaradi pomanjkanja simulatorjev je za večjo učinkovitost nujen nakup športne opreme. S pomočjo žoge ali uteži boste povečali obremenitev mišic. Z nošenjem športnih oblačil se boste znebili nelagodja. Z vadbo na posebni blazini se boste izognili poškodbam hrbtenice.

1. Zastavite si posebne cilje.

Določite svoje želje. Če želite shujšati, se odločite, koliko kilogramov morate izgubiti in za kakšno obdobje. Številke naj bodo realne in dosegljive, ne pretiravajte. Začnite z majhnimi dosežki in neopazno za vas boste dosegli maksimum. Če dosežete rezultat v dodeljenem času, se motivirate za nadaljnja dejanja.

1. Brez zavrnitev.

Vzemite si pravilo, da treninga nikoli ne preložite na naslednji dan, teden itd. Ko se odločite za vadbo, začnite takoj.

1. Ustvari vzdušje.

Organizirajte delovni prostor, začnite trenirati s pozitivnimi čustvi. Pouka ne dojemajte kot težko delo. Razmislite o njih kot o edinstveni priložnosti, da ste sami s seboj.

1. Kompetenten izbor sklopa vaj.

Pred začetkom vadbe si vzemite čas in izberite pravi sklop vaj. Prelistajte knjige, poiščite internet, posvetujte se s strokovnjaki. Podatki bodo zagotovili doseganje rezultata, izključili poškodbe in raztezanje.

1. Ustvarite si navado.

Ne prenehajte z vadbo, dokler ne razvijete navade vadbe. Postopoma bo vaša športna vadba postala sestavni del vsakdana. Ne bo vas treba prepričevati ali siliti. Šport bo postal aktiven del vašega življenja.

Prednosti ukvarjanja s športom

Redno športanje vašemu telesu daje energijo. Vaš videz se spremeni - postane bolj privlačen za druge. Če se držite uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja, bodo vaše oblike postale vitkejše. Za še večjo motivacijo razmislite o prednostih športa.

1. Vitka postava in zunanja privlačnost.

V procesu športne aktivnosti postanete lastnik vitkega in napetega telesa. To dodaja samozavest in se znebi nepotrebnih kompleksov.

1. Sposobnost vplivanja na potek bolezni.

Z izvajanjem različnih vaj je mogoče izboljšati različne telesne nepravilnosti in pomagati telesu pri premagovanju nekaterih bolezni. Obstajajo športi za invalide.

1. Močan in zdrav spanec.

Športna aktivnost pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu. Redna vadba izboljša prekrvavitev in lajša živčno napetost. Vse to zagotavlja dober spanec.

1. Šport disciplinira in trenira vzdržljivost.

​​​​

S treningom razvijete rutino za dan. Prilagodite svoj življenjski slog na bolje. Doseženi rezultati se spreminjajo v zmage nad samim seboj.

1. Udeležba na tekmovanjih.

Resnost vam daje priložnost, da pokažete svoje dosežke na tekmovanju. To bo razširilo vaš krog komunikacije in vam odprlo nove priložnosti. To vam bo prineslo moralno zadovoljstvo.

1. Motivacija drugih.

Športni ljudje so vedno zgled drugim. Lepo je, ko ljudje spoštljivo obravnavajo tvoj poklic in ne skrivajo občudovanja.

1. Spolna dejavnost.

Znanstveno je dokazano, da šport ne glede na starost povečuje spolno željo. Z izvajanjem fizičnih vaj povečate mišični tonus in elastičnost. To bo pozitivno vplivalo na spolne odnose.

Vpliv športa na telo

Da bi ohranili svoje zdravje, morate preprosto izvajati telesne vaje. To vam bo pomagalo podaljšati življenje. Odpravite neželene bolezni. Šport neposredno vpliva na razpoloženje in počutje. Ne gre za dolge izčrpavajoče obremenitve ali vzdržljivostne treninge.

• Vsak pravilno izbran sklop vaj ima pozitiven učinek. Znanstveno znano dejstvo je, da sistematična vadba zmanjšuje verjetnost številnih bolezni.
• S sedečim življenjskim slogom naše telo postane mlahavo, poveča se količina maščobnih oblog. Delovna zmogljivost se zmanjša. Delo srčno-žilnega sistema je moteno. Vsakodnevni tek bo pomagal preprečiti možgansko kap in srčni napad.
• Nezadostna aktivnost se odraža v krhkosti kosti. Zaradi poslabšanja krvnega obtoka kostno tkivo ne prejme potrebnih hranil.
• Ukvarjanje s športom izboljša delo dihalnega sistema. Celice so bolj aktivno nasičene s kisikom. Med nosečnostjo se oskrba otroka s kisikom izboljša.
• Bolezni, kot sta osteohondroza in osteoporoza, lahko preprečimo s pomočjo vadbe. Odpravite nastanek kile in odlaganje soli.

• Šport vpliva na živčni sistem in pomaga pri soočanju z depresivnimi motnjami. Tečaji joge odpravljajo stresne situacije.
• Ekipni športi urijo možgansko aktivnost. Razvijajo se hitrost, spretnost in hitra reakcija. Vaje v telovadnici povečajo proizvodnjo endorfinov, kar prispeva k dobremu razpoloženju.
• Redna vadba zmanjšuje tveganje za raka. Preprečuje raka debelega črevesa in raka dojke.

Z aktivnim življenjskim slogom je dovolj, da pouku namenite 20 minut na dan. Če se malo potrudite, bo vaše telo veliko pridobilo. Vaje izvajajte v individualnem tempu brez prekoračitve dovoljenih obremenitev. Šport bo odlična rešitev za zdravstvene težave in bo vašemu vsakdanu dodal nove barve.

Video: Kako se prisiliti k športu?