Kako se naučiti obvladati svojo jezo, agresijo in zmanjšati razdražljivost: nasveti. Kako premagati jezo: analiziramo vzroke in posledice

V članku bomo analizirali naravo jeze in se jo naučili nadzorovati.

Vsak človek je vsaj enkrat občutil stanje jeze, ki se pojavi v trenutku močnega čustvenega vpliva. To stanje je drugačno po moči, trajanju ali manifestaciji, vendar ga ni mogoče zamenjati z nobenim drugim. Toda vsak od nas je bolj ali manj nagnjen k razdražljivosti in napadom agresije. Jezo je mogoče in celo potrebno nadzorovati, saj tako kot vsako negativno čustvo nima najboljšega učinka na agresorja in ljudi okoli njega.

Narava jeze in njen uničujoč učinek

Jezo je težko obvladati in tudi če jo z napori volje uspe skriti zunanje manifestacije, se telo v tem trenutku še vedno ostro odziva na fiziološke spremembe:

• adrenalin se sprošča v kri
• krvni tlak se poveča
• zožitev krvnih žil
• poveča se frekvenca srčnega utripa in srčnih kontrakcij
• vzdolž hrbta do glave se pojavi tok impulzov vznemirjenja
• mišice se napnejo
• obrazna mimika se spremeni

Vse to so le splošni znaki, ki spremljajo jezno čustveno stanje. Obstajajo pa tudi globoke lastnosti, ki lahko povzročijo resne zaplete.

Pomembno: Takšno stanje neizogibno vpliva na raven kortizola v krvi. In ko kortizol naraste, pride do zadrževanja natrija v telesu, kar povzroči povečano strjevanje krvi. In posledično je to neposredna pot do srčnih infarktov, kapi in tromboze.

Zato je tako pomembno, da se naučite obvladovati svoja čustva.In ne na ravni zunanje manifestacije, ampak na podzavestni ravni, da bi svoje telo naučili, da se ne odziva na razdražljivost.

Za začetek razmislimo o naravi teh čustev in ugotovimo, kaj je jeza, v katerih primerih se pojavi. In izvedeli bomo tudi, zakaj se naše telo na različne zunanje dejavnike odziva tako in ne drugače.

Narava jeze

Jeza je čustveno stanje človeka, katerega vzrok je lahko katerikoli psihična ali fizična ovira, se nepričakovano pojavi na človekovi poti in ga spravi v stanje afekta. V takšni ali drugačni meri so vsi ljudje nagnjeni k takim čustvom, vendar se vsi manifestirajo na različne načine.

​​​​

Oblika manifestacij je odvisna od številnih dejavnikov. Najprej in v veliki meri je odvisno od temperamenta, kateremu od štirih možnih tipov oseba pripada:

1. Koleriki – ljudje so čustveni, lahko razburljivi, s povečano stopnjo razdražljivosti. Za takšne ljudi je značilna nenadna sprememba razpoloženja. Najbolj so nagnjeni k svetlim čustvom, med katerimi jeza ni izjema. Bolj jih vodijo občutki.
2. Sangviniki - bolj umirjeni, uravnoteženi ljudje, ki se znajo obvladati, se manj razdražijo in svoja čustva izražajo z jezo. Bolj voden z razumom.
3. Flegmatiki - uravnoteženi, mirni in nekonfliktni ljudje so nagnjeni k skrbnemu preračunavanju in tehtanju svojih dejanj, zato se običajno izogibajo situacijam, ki lahko izzovejo ostra čustva. Malo nagnjeni k izkazovanju jeze. Včasih jim primanjkuje čustvene podlage.
4. Melanholiki so neodločni, pasivni in praviloma negotovi ljudje, ki se izogibajo konfliktnim situacijam in niso nagnjeni k ostrim čustvom. Izkazovanje jeze je zanje nenavadno. Včasih čustvenost zasenči racionalno presojo.

Predlagamo tudi o podrobni značilnosti si preberete v članku "4 vrste temperamenta". Seveda bo nagnjenost k ostrim čustvom bolj izrazita pri ljudeh z visokim temperamentom. A to še ni vse!

• Včasih človek kljub moči svojega temperamenta in naravnega temperamenta priduši svoja čustva. In tukaj je takšen učinek glede na tip "sod smodnika". Več negativnosti kot je človek zadržal, nakopičil, močnejša bo sprostitev jeze, ki lahko prestopi celo mejo norosti ali stekline.

Pomembno: V nobenem primeru ne zadržujte svojih čustev! Vpliva tudi na naše zdravje in duševno stanje. Navsezadnje nas vsa negativna čustva »razžirajo« od znotraj. Vendar jim je treba dati pravi izhod, za to pa se jih je treba naučiti obvladovati in ne le omejevati.

• Na izražanje močnih čustev v veliki meri vpliva tudi vzgoja. Otrok, ki je odraščal v ljubezni in spoštovanju; v družini, kjer nikoli niso govorili povišanih tonov; kjer je bilo spoštovano mnenje vseh družinskih članov, ne glede na starost; kjer so jih naučili uresničevati svoje želje s trdim delom in odločnostjo, ne pa s solzami in izbruhi jeze - v odrasli dobi bodo veliko manj nagnjeni k jeznim čustvom. Kot tisti, ki je odraščal neljubljen, neizpolnjen in negotov.
• Konec koncev, kar je nenavadno,so ​​čustva jeze nekakšna samoobramba, ki jo disharmonični ljudje še posebej potrebujejo.

Zato velja povzeti – razlog za vašo jezo je pogosto zgled vaših staršev!

• Poleg tega lahko sistematična utrujenost povzroči izbruh jeze, kot klic na pomoč. Poleg tega utrujenost ni lahko le fizična, ampak tudi čustvena in psihološka.
• Jeza je neposredno povezana z našim živčnim sistemom in stalni stres lahko izzove sproščanje adrenalina.

Zanimivo: Za shranjevanje naših čustev je odgovorna amigdala, ki je povezana s hipotalamusom, ki določa naše razpoloženje. Adrenalin raje slika nevarnost kot strah.

• Zato velja izpostaviti še en pomemben razlog za jezo – to je strah. Njegova narava je lahko drugačna, vendar je rezultat vedno enak. Mimogrede, primitivnemu človeku je strah v kombinaciji z jezo pomagal premagati težave in preživeti. A časi so se spremenili, zato se za svoje življenje ni bati. Torej, morate nadzorovati svojo jezo.
• Včasih je lahko agresija posledica egoizma. Ja, ravno ta lastnost, ko človek ni navajen popuščati, ampak hoče le na vsak način doseči, kar hoče. In v trenutkih, ko nekaj ne gre po načrtih, se pojavi napad agresije.

Vrste jeze ali njena dinamika

1. Jeza lahko deluje kot orodje. Seveda za samouresničitev in doseganje svojih ciljev. Toda razlog za agresijo je, da oseba ne more razložiti ali narediti potrebnega koraka na drug način. To ustvarja dvom vase ali šibke komunikacijske sposobnosti. Poleg tega je pogosto vloga neuresničenosti, ki jo starši pogosto uporabljajo.
2. Agresija je lahko obramba. Lahko je ista utrujenost ali napetost ali pa je morda sprožilec pomanjkanje ljubezni in pozornosti!
3. Razdražljivost zelo pogosto povzroči nezadovoljstvo s seboj ali drugimi! Razumite, česa niste dosegli, zakaj ste izbrali napačno pot, in tudi spoznajte, kakšnega rezultata se bojite!
4. To je lahko izbruh jeze. Njegova narava je lahko notranja zadržanost, ki smo jo omenili zgoraj, pa tudi ustrezna reakcija na drugega agresorja.

Pomembno: Zelo pogosto je vzrok neobvladljive jeze in povečane razdražljivosti travma iz otroštva! Omeniti velja tudi, da se pri ženskah med PMS, menopavzo, nosečnostjo in dojenjem poveča razdražljivost, ki ima hormonsko ozadje in je periodične narave.

Kaj se zgodi v telesu v trenutku jeze?

• Jezo pripisujemo negativnim čustvom na podlagi moralnih in etičnih standardov ter njenega vpliva na človekovo zdravje. Če pa upoštevamo povsem biološki vidik tega pojava, lahko jezo prej pripišemo čustvom , ki imajo stenični značaj.
• To pomeni, da se v trenutku izbruha jeze človekova aktivnost močno poveča, energija se mobilizira, pojavi se kratkotrajen občutek samozavesti, dvig vitalnosti.. A vse to se zgodi na vrhuncu čustev, zaradi močnega izpusta adrenalina v kri, kar imenujemo stanje afekta.
• To je glavna nevarnost jeze, kerstenična čustva lahko izzovejo osebo, da naredi neprimerna dejanja,ki jih v normalnem stanju ni sposoben.
• Poleg tega stanje afekta zelo pogosto ne izgine, ampak ga nadomesti stanje strahu, nezadovoljstva, nelagodja. S tem se začne nov krog negativnih čustev,ki vplivajo na zdravje in čustveno stanje osebe.
• Če se vrnemo k vprašanju vpliva na zdravje, velja dodati, da je sodobna znanost dokazala, da pogosti izpusti adrenalina v krilahko poškodujejo DNK in povzročijo razvoj številnih kroničnih bolezni.

Pomembno: Agresivni ljudje imajo šibak imunski sistem, povišan holesterol, nagnjeni so k težavam s pritiskom, nespečnostjo in celo sladkorno boleznijo.

• Poleg tega se poslabšata spomin in koncentracija. In vse zaradi dejstva, da nas razdražljivost oropa velikega naboja duševne energije. Pogosto je mogoče opaziti sliko, ko se zaradi agresije spanec izgubi ali je kratkotrajen.
• In vse to vpliva na naše duševno zdravje!Lahko se razvije kronična anksioznost in celo depresija.

Pomembno: Jeza moti harmonijo v odnosih z ljudmi okoli vas! Ne glede na to, kako banalno se sliši, v tem primeru besede res bolijo bolj kot kateri koli nož in pustijo brazgotine v duši. Jeza odtujuje ljubljene od vas, povzroča nezaupanje in celo nekaj strahu, da vas ne bi znova razjezili. Najbolj nevarno pa je, da z agresijo uničujete svoje otroke! Tudi če nastopajo kot priče.

Kako ravnati z jezo?

• Obstaja veliko tehnik, psiholoških treningov in medicinskih programov, kako se soočiti z jeznimi čustvi. Pogosto na družbenih omrežjih in forumih nastajajo večstranski spori, kaj je pravilneje v trenutku izbruha jeze - dati čustvom prosto pot ali jih potlačiti z naporom volje. Morda se bo odgovor zdel čuden, toda - ne ta ne druga sodba ni pravilna!
• Izbruh čustev, kot tudi njihovo zatiranje, škodujeta naši psihi, zdravju in prinašata velike težave v družbi. Če damo čustvom prosto pot, s tem izkazujemo asocialno vedenje, tvegamo blaginjo svoje družine, kariere in odnosov z ljudmi okoli sebe. Z obvladovanjem čustev v sebi kopičimo negativnost in s tem tvegamo, da si »zaslužimo« možgansko ali srčno kap.
• Edini pravi izhod v tej situaciji je sprememba našega odnosa do življenja, do okoliškega sveta, do različnih težav, ki lahko izzovejo naša negativna čustva.
• Da, za to je treba temo preučiti globlje, izslediti vzročno-posledične odnose manifestacije naših čustev. S sistematičnim treningom se je treba naučiti ponovno oceniti situacijo. In glavna stvar je verjeti, da deluje varneje in učinkoviteje kot katera koli druga metoda!

• Jeza ni nenadzorovan proces, je reakcija vašega uma na to, kar se dogaja. Logično razmišljanje in pozitivno sklepanje morata prevladati nad čustvi.
• Pomembno je jeze ne potlačiti, ampak jo usmeriti v pravo smer. Ukrepati je treba glede na vrsto dražljaja v obliki jeze – izbruh reakcije, na primer prezgodnje pisanje poročila. Daje nam odločnost in hitrost odločanja. Treba je vzeti to jasnost in jasnost, postaviti avtoritativen ton v glasu, v enakomerni drži in v pogledu. In svojo agresijo usmerite na oblast! To bi moral biti nadzor nad situacijo ali vašim dejanjem, vedenjem.
• Pomembno pa je tudi, da svoje možgane naučite preklopiti na pravi "val". Ni vam treba brskati po glavi, da so rekli narobe ali naredili narobe. In usmerite svoje misli najprej na vzrok vaše jeze!

Ugotovite razlog – našli boste tehniko za boj proti jezi!

• Poleg tega je zelo pomembno pogledati posledice svoje jeze. Ne, to niso zdravstvene težave. In kaj boš dosegel, če boš sproščeno stresal svojo jezo. Tudi če človeka/otroka silite, da naredi, kot želite, se vprašajte: "In kako me okolica dojema v maski jeze"?
• Na splošno preusmerite svoje misli na pozitivno stran. V svoji glavi se pomikajte po perspektivah tudi najbolj obžalovanja vrednih situacij.

Predlagamo, da preberete naš članek na temo, "Kako se naučiti uživati ​​življenje?".

Kaj pomeni spremeniti svoj odnos do situacije oziroma kako analizirati svojo jezo?

Poskusite simulirati in razmisliti o določeni situaciji na primeru, ki je lahko vir vaše jeze, da razumete, kako deluje.

• Situacija #1: Vaš šef vas pokliče in se dogovori za "razdelitev" o poročilu, ki ste ga delali več noči zapored in ga končno oddali na dan. prej.

Užaljeni ste, zdi se vam nepravično, čutite, kako vas navdaja jeza, pripravljena, da poči čez rob v obliki jeze in medsebojnega obtoževanja. Vidite samo dva izhoda - dati prosto pot svojim besedam in čustvom, povedati vse, kar mislite, ali zadržati, potrpeti, poganjati čustva v sebi. In potem še dolgo trpeti zaradi te krivice, ki se je zlila na vas.

Kaj storiti?

Predstavljajte si v tem trenutku svojega šefa v težki življenjski situaciji. Konec koncev, verjetno poleg poročila, kaj ga skrbi ali skrbi, kaj vpliva na njegovo razpoloženje in postane vzrok njegovih jeznih čustev. Ali pa vas je morda danes branil pred nadrejenimi, zdaj pa je svoja negativna čustva preusmeril na vas? Ali pa je imel slab dan? Je kdo od vaših bližnjih zbolel? Toda razlogov za njegovo vedenje je lahko malo.

​​​​

Glavna stvar, ki se je morate naučiti, je, ko namesto da se odzovete na jezo ali se osredotočite na zadrževanje, abstrahirate od negativnega. In ko začnete v mislih razmišljati o tej temi, se bodo vaša jezna čustva takoj spremenila v sočutje in razumevanje in že boste imeli drugačen odnos do te situacije.

Pomembno: Bodite pozorni - situacija se ni spremenila, spremenil se je vaš odnos do nje!

• Situacija #2: Tipična zgodba v mestnem prometu, v trgovini, na tržnici, ko ste bili nezasluženo ogroženi.

In seveda, prva reakcija je odgovor z enako agresijo in kričanjem. In kar je še huje, se ta konflikt od besede do besede spremeni v škandal pred zunanjimi ljudmi in morda celo otroki.

Kaj storiti?

Namesto tega vključite svojo domišljijo in si predstavljajte, kako mora ta utrujena prodajalka, sprevodnica ali blagajničarka tekom dneva prehajati mimo toka zelo različnih ljudi, različnih razpoloženj, različnih vzgoja, različna čustva. In doma jo morda čakajo stari starši ali majhni otroci, ki potrebujejo posebno nego.

Vsi se v življenju srečujemo z določenimi situacijami, na katere reagiramo z manifestacijo čustev, vsi jih poskušamo na različne načine obvladovati ali ne obvladovati. Vendar ne razumemo vedno, da nam svet okoli nas ni niti sovražen niti dobronameren - je takšen, kot si ga ustvarimo sami v svoji domišljiji. Poskusite spremeniti svet tako, da spremenite svoj odnos do njega.

• Situacija #3: Vaš mož vam ne pomaga in vas celo graja, ker ste zapravljivi ali malomarni pri opravljanju svojih gospodinjskih obveznosti ko si v dekretu.

Seveda se utrujena žena takoj odzove z agresijo, ko jo vprašajo, zakaj je tako umazana ali ni imela časa pomiti posode/pripraviti večerje. Toda glavna stvar je, da nerazumevajoči moški ne sliši celotnega seznama njenih zadev!

Kaj storiti?

Pomembno je razumeti, zakaj vas je ta očitek prizadel. Treba pa je tudi iskreno povedati razlog za motnjo - pri večini žensk je to žalost! Dekret se ni izkazal za počitnice brez oblačka in tudi žena se je naveličala te rutine. Poleg tega, če ženska ne skrbi zase, izgubi samozavest.

Toda če se poglobite, se lahko za to masko skriva strah . Finančno odvisna ženska z otrokom ali več otroki je dobesedno odvisna od moža. In njegovo nezadovoljstvo ga spodbudi k misli, da moški ne ljubi več. Torej gre lahko k drugi ženski. In tukaj je pomembno priznati svoja čustva, ki se nanašajo na občutke medsebojne ljubezni.

Pomembno: Včasih moramo v trenutkih jeze ostati sami, da analiziramo situacijo. Naj vas ne bo strah povedati svojim najdražjim o tem. Ponovno poiščite vzrok, prelistajte rezultat agresije in v nobenem primeru ne "razpršite" jeze na sekundarne like.

Kako obvladati svojo jezo: nasveti

• Najpomembnejše pravilo je spanje. Popoln počitek je potreba telesa
• Sprehodite se na svežem zraku vsak dan, vsaj 30 minut - 1 uro
• Ne pozabite posvetiti pozornosti svoji duhovni rasti. In za to bi morali čas vsaj enkrat na teden nameniti hobiju
• Pazi na prehrano. Dejstvo je, da lahko mastna in škodljiva hrana povzroči splošno utrujenost telesa
• Ukvarjajte se s športom. Navsezadnje nam telesne vaje poskrbijo za dobro voljo. To je neizpodbitno dejstvo, saj med treningom nastajajo endorfini
• Preživite več časa sami z naravo. Dobro pomirja in pomaga najti izhod iz situacije
• Redno izvajajte dihalne vaje (mimogrede, med napadom jeze tudi ne boli ga vaditi):
  • zavzemite udoben položaj ali še bolje - sedite v lotosov položaj
  • obrnite dlani navzgor, da razkrijete svojo energijo
  • vdihnite skozi nos
  • zadržite dih za 2-3 sekunde
  • izdihnite skozi usta
• Ponovite potrebo 10-krat!

Ponujamo tudi 5 korakov za umiritev med zorenje jeze:

• Če se vam zdi, da boste "eksplodirali", naredite kratek odmor. Na primer, nek človek te moti. Pojdite na sprehod in popijte kozarec vode. Poleg tega voda resnično pomirja!
  • Samo ne vrni se nazaj. Ker se bo po vrnitvi reševanje konflikta nadaljevalo po starih notah. Pojasnite, da morate zbrati misli ali razmisliti o tej odločitvi.
• Znati ignorirati izjave. In za to spremenimo svoje razmišljanje in si v glavi prižgemo film s srečnim koncem. Zgodi se, da se zdi, da vas oseba namerno izvleče iz sebe. Vzamemo svobodo v pesti, se nadihamo svežega zraka in se vrnemo z nasmehom na obrazu.

Pomembno: Smejanje in nasmeh vas ne bosta samo razvedrila, ampak vam bosta tudi pomagala preprečiti jezo. Smeh je sovražnik strahu in prav strah največkrat povzroči jezo!

• Zamenjajte mesta. Če vas je oseba zbadala ali grajala, analizirajte, zakaj je to storila. Pisali smo že, da pogosto pomilovanje ali preprosto razumevanje situacije duši agresijo.
• Obvladajte tehniko "zavestnega dihanja". Če želite to narediti, položite desno roko na trebuh in levo roko na prsi. In vdihniti morate tako globoko, da se dvigne le desna roka.
• Hkrati vizualizacija deluje skupaj z dihanjem . Lahko preprosto razmišljate o nečem prijetnem, medtem ko se sproščate in umirjate. In v svoji glavi se lahko celo pomikate po najboljšem izhodu iz situacije. Vendar ne pozabite - včasih se morajo možgani vsaj 10-15 sekund odpočiti od misli in tako umiriti naval jeze.

In, mimogrede, znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki imajo tehniko ponovne ocene situacije, ne spremenijo le svojih psiholoških odnosov, ampak se pomembne spremembe pojavijo tudi v človeškem telesu.. S spreminjanjem predstav o dražljaju pošiljamo določene ukaze našim možganom, ki se na situacijo odzovejo že na nivoju nevronov. In preprosto preneha zapravljati čustveno energijo in s tem ščiti naše zdravje pred nepotrebnim stresom.

Video: Kako ravnati z jezo?