Kako kuriti maščobe: prehrana, živila, ki kurijo maščobe, telesna dejavnost, zelišča - priporočila in nasveti
Maščoba na telesu je videti zelo grdo in prinaša veliko nevšečnosti. Ugotovimo, kako se ga znebiti.
Problem prekomerne telesne teže danes skrbi veliko ljudi. Včasih pa so odvečni kilogrami enakomerno porazdeljeni po telesu in v tem primeru vizualno morda vse ni tako kritično, včasih pa se kopičijo na enem področju, na primer na trebuhu, bokih ipd., in takrat postane težava zelo resna in opazen.
Danes vam bomo povedali, kako pravilno in hitro pokuriti maščobo, da se po tem ne bo več vrnila.
Kako kuriti maščobe: prehrana, živila, ki kurijo maščobe
Pravilna prehrana je ključ do uspešnega boja proti odvečnim kilogramom. Zato je treba najprej spremeniti svoje prehranjevalne navade.
- Jejte vsaj 4-krat na dan, prigrizke pa lahko imate med glavnimi obroki.
- Vsak obrok naj vsebuje beljakovine.
- Porcije hrane naj ne bodo velike, a tudi majhne ne. Vsaka porcija naj obsega približno 200 g hrane.
- Ogljikovi hidrati v vaši prehrani naj bodo v prvi polovici dneva. Ogljikovih hidratov ne smemo uživati po 18. uri. Če jih zvečer ne morete povsem izključiti iz prehrane, jih vsaj čim bolj zmanjšajte.
- Večerja naj bo sestavljena iz beljakovin.
- Ne pozabite na oskrbo telesa z vodo, sicer jo bo začelo zadrževati, to pa bo vplivalo na proces odlaganja maščob. Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan. Privoščite si lahko tudi zeleni čaj brez sladkorja, sadne sokove, sokove.
- Beljakovine bodo obogatite svoje telo s hrano, kot so kuhano pusto meso, vsi morski sadeži, perutninsko meso, vendar brez kože, puste ribe, kot so pollak, oslič, jajca, mlečni izdelki z majhnim odstotkom maščobe, oreščki.
- Ogljikove hidrate lahko dobite iz zelenjave, sadja, pekovskih izdelkov, žitaric, suhega sadja. Posebno pozornost je treba nameniti uporabi kruha. Na dan recimo pojesti 1 majhen kos in samo nekvašen kruh.
- Maščobe najdemo v živilih, kot so rastlinska olja, siri, mastne ribe, kot so skuše, oreščki, avokado. Pomembno je omeniti, da ti izdelki vsebujejo zdrave maščobe in jih je strogo prepovedano izključiti iz prehrane, sicer bo vaše telo začelo trpeti.
Ti izdelki vključujejo:
- Grenivka
- Ananas
- Zelena
- Zelje
- Bučke
- Ovseni otrobi
- Ingver
- Zeleni čaj
Kako kuriti maščobo: telesna aktivnost
Seveda se maščobe ne boste lahko znebili, če ne povečate telesne aktivnosti. Zato je treba veliko pozornosti nameniti ne le hrani, ampak tudi gibanju.
- Lahko se vpišete v telovadnico in tam telovadite, če potrebno, tako da se obrnete na pomoč trenerju. Ni pa nujno, da obiščete telovadnico, treninge lahko izvajate tudi doma.
- Za začetek naredite manjše ogrevanje, da bodo vaše mišice ogrete in pripravljene na nadaljnje delo.
- Nato začnite kardio vadbo za. Lahko je tek na ulici, skakanje vrvi v hiši, plezanje po stopnicah v večnadstropni stavbi. Takšen trening naj traja približno 15-20 minut.
- Po tem lahko nadaljujete z vajami za moč. Najbolj priljubljene vaje za hujšanje so počepi. Prav tako lahko poskusite izvesti vajo "plank", sklece s tal (s kolen, če je težko narediti običajne), napihnite stiskalnico.
- Če imate kontraindikacije za vadbo, poskusite samo več hoditi. Na primer v službo in iz nje hodite peš, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
- Lahko se vpišete tudi na fitnes ali plavanje. Druga možnost je primerna tudi za ljudi, ki imajo zdravstvene težave in ne morejo polno trenirati.
Za čim hitrejši učinek je treba vadbo izvajati vsak dan, moč pa in kardio vadbo 3-4 krat na teden.
Trebuh in stranice lahko imenujemo najbolj problematična področja. Na teh mestih se praviloma nalagajo odvečni kilogrami, ki jih je od tam precej težko odstraniti. Vendar pa lahko s posebnimi vajami in pravilno prehrano ta proces znatno pospešite.
- Prva vaja, ki bo pomagala razviti potrebne mišice, je zibanje stiskalnice. Lezite na tla, pokrčite noge v kolenih, roke položite za glavo. Zdaj se počasi dvignite, vendar ne popolnoma, le malo, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 5-10-15 takih vaj v 3 sklopih.
- Druga vaja je sklece. Za začetnike je izjemno težko delati sklece z ravnimi rokami in od tal. Zato priporočamo poenostavljeno različico. Roke (kot pri sklecah) naslonite na rob postelje, kavča, stola, noge zravnajte, roke pokrčite v komolcih, poskušajte s prsmi doseči kavč, posteljo in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 5-10-15 takih vaj v 3 pristopih.
- Tretja vaja je počep. To je univerzalna vaja, ki pomaga odstraniti maščobo in napihniti ne le zadnjico in noge, temveč tudi zategniti trebuh. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Počepnite, kot da bi sedeli na stolu, v trenutku počepa iztegnite roke naprej. Pazimo, da je hrbet vedno raven in da telo ne pade naprej. Naredite 10-20 takih vaj v 3 pristopih.
- Četrta vaja - poskoki. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Na štetje "ena" naredite skok - noge v širini ramen, roke navzgor, na štetje "dve" skočite nazaj v začetni položaj. Hitro izvajajte poskoke, pri tem pa vlecite trebušne mišice. Naredite 20-30 skokov, počivajte nekaj minut. in ponovite vajo še enkrat.
- Peta vaja – tek na mestu. Med tekom poskušajte dvigniti noge čim višje, hrbet je raven. Tecite 25-45 sekund, nato naredite minuto odmora in ponovite vajo.
Kako kuriti maščobo z zelišči?
- Lanena semena, alge spirulina, garcinija — pomagajo zmanjšati apetit.
- Rabarbara, črni bezeg, kamilica – delujejo rahlo odvajalno. S pomočjo takšnih zelišč lahko telo očistite nečistoč.
- Zeleni čaj, kamilica, brezovi popki, listi brusnice, šipek, semena kopra – imajo diuretični učinek. Z njihovo pomočjo lahko odstranite odvečno tekočino iz telesa, lajšate otekline.
- Meta, laneno seme, kopriva, althea koren, šentjanževka – pospešujejo presnovne procese v telesu.
Za pravilno uporabo zelišč in doseganje največjega učinka lahko izvajate nabiranje zelišč.
Na primer:
- Zmešajte 1 žlico. l. kamilice, šentjanževke, mete, poparite z vrelo vodo (500 ml), pustite stati 1 uro, precedite in vzemite čez dan.
- Zmešajte 1 žlico. l. kamilice, koprive in 1 žličko. ognjiči Zbirko prelijemo s 750 ml vrele vode, pustimo stati, nato pa jo vzemimo v 2 dneh.
- Vzemite 1 čajno žličko. jagodnih listov, melise, brezovih popkov, skuhamo v 500 ml vrele vode, pustimo, da se napolni in zaužijemo 1 skodelico na dan.
Kako hitro pokuriti maščobo: priporočila in nasveti
Očitno vsi, ki hujšajo, želijo videti rezultat dobesedno po nekaj dneh hujšanja in to je povsem normalno, vendar ni vedno mogoče. Kljub temu se je še vedno mogoče hitro znebiti maščobnih oblog, a za to morate upoštevati določene nasvete in upoštevati nekaj priporočil.
- Privoščite svojemu telesu telesno vadbo ne le v telovadnici, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Ne smilite se sami sebi, zamenjajte dvigalo s stopnicami, vsak dan pospravite hišo, pojdite v trgovino peš. Na ta način boste porabili veliko več kalorij.
- Dajte prednost beljakovinski hrani, saj se večina kalorij, pridobljenih z njim, porabi že v procesu prebave.
- Jejte pogosteje, vendar manjše porcije. Pogosteje ko boste jedli, hitreje se bodo vaši možgani navadili na dejstvo, da morate jesti čim več naenkrat, da ne boste lačni.
- Jejte manj ogljikovih hidratov, vendar jih ne izločite popolnoma iz prehrane.
- Naj vam postane navada, da solate začinite z oljčnim oljem, jabolčnim kisom, sojino omako, ne z majonezo, kislo smetano itd.
- Ne jejte med gledanjem filma, branjem knjige itd. Ker ste zamoteni od glavnega procesa, se vam bo zdelo, da niste siti in ste prehitro pojedli porcijo.
- Iz prehrane izključite vso hitro hrano, vključno z že pripravljenimi kotleti, palačinkami in cmoki.
- Vadite s tistimi, ki so močnejši, vitkejši od vas – to vas motivira.
- Zapišite vso hrano, ki jo zaužijete čez dan. Tudi 1 kom. oreh, pol jabolka itd. Tako lahko spremljate obroke in vse nepotrebne stvari, ki jih zaužijete čez dan.
- Ne kupujte izdelkov na rezervo. Tako ne boste pojedli toliko, kot potrebujete, mikale pa vas bodo dodatne porcije.
- Uredi si teden zase cheat mile. Chitmil je dan, ko lahko ne glede na dieto jeste, karkoli želite, vendar v razumnih mejah in ob pravem času. Na primer sladkarije zjutraj, ocvrto meso itd.
- Poskrbite za dovolj spanja. Spanje naj traja vsaj 8 ur na dan in po možnosti ob istem času.
Znebiti se odvečne maščobe je težko, a vseeno mogoče, če sledite pravilno prehrano, dodajte šport in zdrave navade v svoje življenje. Zato se založite s potrpljenjem, pravimi izdelki in članstvom v telovadnici ter opazujte, kako se vaše telo spreminja.
