Burpees - kaj je ta vadba: tehnika izvajanja, učinkovitost, kontraindikacije
Za hitro porabo kalorij in učinkovito hujšanje preizkusite vadbo burpee. O prednostih, kontraindikacijah in pravilni tehniki izveste iz članka.
Želite shujšati, a ste utrujeni od monotonih treningov in vaj? Potem posvojite vadbo, ki vam jo ponujamo pod nenavadnim imenom burpees! Najpomembnejša stvar je vztrajnost, saj lahko doma dosežete osupljiv rezultat.
Burpees - kakšna vadba je to?
To je edinstvena vaja, ki deluje na mišice celega telesa, od rok do bokov, krepi trebušni tisk in zadnjico. Med tako odlično vadbo se porabijo kalorije, poveča se vzdržljivost telesa, izboljša se koordinacija gibov. Samo 5-7 minut. vsak dan in dobesedno v enem mesecu boste občutili rezultate.
Poleg tega učinek burpeeja opazijo tako tisti, ki želijo shujšati, kot tudi tisti, ki so v dobri telesni formi, a jo želijo ohraniti. Poleg tega je vadba združljiva s kompleksom kardio treningov, za to boste morali le občasno vzeti pol minute in si vzeti odmore po 2 minutah.
Burpees: tehnika izvajanja
Začnemo z ogrevanjem mišic, kar je zelo pomembno za njihovo pravilno delovanje in izključitev možnosti njihove poškodbe. Torej, po raztezanju mišic se lotimo vaje.
Klasični burpee kompleks sestavljajo naslednji gibi:
- Naredite počep in se z rokami naslonite na tla.
- Obe nogi hkrati premaknite nazaj - doseže se položaj "deske". Zagotoviti je treba, da je telo ravno, brez upogibanja bokov in pasu. Hkrati lahko tudi iztisnete.
- Zdaj, ko skočite, morate čim hitreje potegniti obe nogi k rokam. Pazite, da se zadnjica ne dvigne.
- Vstanite in hitro skočite čim višje ter udarite z rokami nad glavo. Hkrati držimo hrbet vzravnan, ne da bi nanj prenašali težo.
- In zdaj ponovite celoten kompleks brez ustavljanja.
Treba je zagotoviti, da med vajo hrbet ne sag, kot tudi za pravilno dihanje.
Za izvedbo burpeeja boste potrebovali različne čase, odvisno od vašega fizičnega stanja.
- Izvajanje burpeeja za začetnike. Če šele začenjate trenirati svoje telo, mu ne smete takoj dati velikih obremenitev. Dovolj so štirje pristopi v 2 minutah. Za vsakega z minuto odmora med njimi.
- Če ste na bolj ali manj zadostni telesni ravni, naredite 6-krat dvominutne vaje, tudi z enominutnim odmorom.
- Ste v dobri telesni pripravljenosti - čas vadbe lahko povečate na 3 minute, tudi 6-krat z minutnimi odmori.
- Visoka stopnja fizičnega usposabljanja – imate enako število pristopov in enak čas za njihovo izvedbo, vendar s 30-sekundnimi odmori. Na tej stopnji lahko povečate zahtevnost vaj z utežmi, telovnikom, dodajanjem teže, potegi, pa tudi doseganje največje hitrosti, ki ste je sposobni.
Povečajte raven obremenitev s postopnim dodajanjem tega ali onega gibanja in število nizov.
Kakšna je učinkovitost burpeejev?
Kot ste že razumeli, se takšna kombinacija vaj izvaja precej aktivno in hitro, kar vključuje veliko število mišic hkrati v delo, kar je Učinkovitost burpeeja je sestavljena iz.
Rezultat pravilnega izvajanja burpeeja je kurjenje ogromne količine kalorij, napenjanje vseh mišic, večja vzdržljivost, izboljšana koordinacija in, kot rezultat - tako želena izguba teže.
Za izvajanje burpeeja ni potrebna nobena športna oprema, hkrati pa je delo vseh mišic enako učinkovito.
Komu je burpee kontraindiciran?
To je dokaj intenzivna vadba, zato ni priporočljivo izvajati burpeesa ljudem s srčno-žilnimi boleznimi, nosečnicam in doječim ženskam, v posttravmatskem obdobju in po operacijah, mišično-skeletnih težave z napravo
Pri raziskovanju učinkovitosti burpeeja je bilo izračunano, da je petminutna izvedba te vaje glede na število porabljenih kalorij enakovredna polurnemu teku. Zato poskusite doseči rezultat in za to porabite veliko manj časa!
