9 lafakah, ki vam bodo pomagale, da boste ves dan produktivni

Če se sredi dneva počutite zlomljeno, ko čakate tri do štiri ure več, preberite ta članek do konca in se naučite upravljati svojo notranjo energijo in napolniti zaloge.

1. Določite najbolj produktivni čas zase

To zahteva nekaj eksperimentiranja. V enem tednu ali dveh najprej zapustite kuščar in zjutraj delajte, nato vsak dan premaknite vrh, nato pa poskusite delati ponoči. Pri tem analizirajte svoje stanje in vodite dnevnik. Zaželeno je, da v tem obdobju opustimo sladko, kofeinsko in druge stimulanse.

Pri večini ljudi se zmanjšanje aktivnosti pojavi po kosilu, največji učinek pa se pojavi zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Po raziskavah strokovnjaka za vedenjsko ekonomijo, profesorja psihologije Dan Ariel, se 40% njegovih oseb imenuje najbolj produktivno obdobje od 9. do 12. ure.

2. Spanje popoldne

Zaradi zgodnjega dviga in /ali poznejeljudje se pogosto soočajo s pomanjkanjem spanja. Za zapolnitev te vrzeli uporabite vsakodnevno zmanjšanje dejavnosti.

NASA-jeva študija o učinkih dnevnega spanja na delo pilotov je pokazala, da 26-minutna napaka povečuje sposobnost za delo 34%.

Tudi 10-12 minut spanja se opravi od enega delovnega dne drugega. Običajno po večerji, v urah in dveh dneh, se v pisarni vsi počutijo kot zaspane muhe. Ampak, če v tem trenutku malo nap, kot da se začne nov delovni dan. Za premagovanje lahke zaspanosti po spanju lahko pijete kavo.

In nekateri ga pijejo pred spanjem. Nato postavite budilko za 15-20 minut, da se zbudite, ko kofein pride v krvni obtok. To se imenuje Napa za kavo. Pogum je boljši od kave ali dnevnega spanja posebej.

Če na delovnem mestu sploh ni možnosti, posvetite svoj neproduktivni čas rutinskim nalogam (čiščenje ali brskanje po e-pošti).

3. Izberite enostavne rešitve

Odločanje je zelo energetsko intenziven postopek.

Lažje je ne naročiti hrane, kot izbrati uro, kaj in kje naročiti.

Enostavna pravila omogočajo varčevanje z energijo v kompleksnem svetu.

Obstaja še en način za pospeševanje postopka odločanja. Nekoč so delili blogerja Johna Bella. Ko se njegovi kolegi ne morejo odločiti, kam na večerjo odidejo in nihče ne ponuja rešitev, pravi: "Pojejmo v McDonald'su." Vsakdo zavrne in začne z idejami o vodnjaku.

Očitno neustrezna različica deluje kot sidro, ki vas ločujeZačnite ustvarjati boljše možnosti. Če porabite veliko časa za sprejemanje celo majhnih odločitev, poskusite najti najboljše možne možnosti. To bo pomagalo priti ven iz stupor in začeti iskati za uspešno rešitev.

4. Sprostitev spomina za resnično pomembno

Svoboda od "plavajočih" nalog bo olajšala razmišljanje. Če želite to narediti, morate narediti nekaj podobnega raztovarjanju možganov.

Vzemite kos papirja in zapišite vse ideje in naloge, ki se vrtijo v vaši glavi. Postopek bo kaotičen - to je normalno. Samo poskusite oblikovati nalogo glagola. Nato jo združite iz različnih področij življenja: dela, študija, potovanja. Razdelite naloge na naloge, ki jih je mogoče rešiti v nekaj urah ali dneh, in za projekte, ki zahtevajo dolgoročno delo.

Po raztovarjanju naloge in projekte naložite v priročen zunanji sistem za shranjevanje, kot je Maxdone ali Wunderlist. Po tem boste imeli več energije, veliko lažje boste delali. Ne boste morali porabiti dovolj denarja za odpoklic nalog in skrbi glede tega, kar ste pozabili.

5. Zrezanje manj družbenih in novičarskih trakov

O posredovanju detoksikacije v letu 2016 je izšlo nekaj dobrih knjig: "digitalna prehrana", "intelektualna kap". Toda pomembnost zanikanja novic je napisal tudi Nassim Taleb v Črnem labodu.

Zakaj se potopimo v nizko kakovostne tokove vsebin, porabimo čas za filtriranje, če obstajajo temeljne knjige, avtorji, tiska in koncepti? Njihov pomen je večen alidolgoročno Škoda je, da se naučite informacij, ki so shranjene za nekaj minut ali nekaj ur.

Pozornost je neprecenljiv, vendar omejen vir.

Preživite ga na ustvarjanju znanja (pisanje članka, branje učbenika, udeležba na usposabljanju) ali čustva (dobri filmi, klepet s prijatelji).

Ustanovitelj storitve getAbstract, Rolf Dobelli, priporoča, da si enkrat tedensko ogledate enega od priljubljenih medijev. Druga možnost je uporabiti načelo 20/80: spremljati le 20% medijskih virov, v katerih najdete do 80% pomembnih ali zanimivih informacij.

6. Odmorite se

To je koristno za zdravje, potrebni pa so tudi odmori, da se zapolni kognitivni vir in ponovno vzpostavi koncentracija.

Počitek je sprememba ene vrste dejavnosti v drugo.

Lahko se izognete delu na več načinov:

• Sprehodite se po bližnjem parku ali pol ure vsaj hodite do hladilnika z vodo.
• Odmaknite se od monitorja in tipkovnice in narišite nekaj na papir.
• Odločite se za delo in pokličite mamo ali bližnjega prijatelja.
• Če ste samostojni, dodajte časovne omejitve, povezane z delom, na domače skrbi (pranje posode, odstranjevanje smeti, kap mačka).

Ne pozabite na preostanek enostavnega in prostega programa Workrave. Določite interval prekinitev in program vas bo spomnil na njih. Za oči lahko nastavite tako polne prelome kot mini počitek, ki traja le pol minute.

7. Bodite pozorniŠport

Kar zadeva šport, obstaja resna napaka: zdi se, da izbere energijo, ki je še vedno pomanjkljiva. Pravim, in tako se naveličaj dela, kje drugje bi tekel? Kaj je še ena telovadnica?

Pravzaprav šport daje energijo.

Če ne postavite resnih ciljev, kot sta maraton ali triatlon, šport ne zahteva posebne prehrane ali počitka. Tri do štiri tedenske treninge, ki trajajo 30-60 minut (tek, kolesarjenje, plavanje, druge aerobne obremenitve), vam bodo dali veselje, dobro razpoloženje in zmožnost ohranjanja hitrosti dela še dlje.

Če si tega ne morete privoščiti, povečajte svojo motorično aktivnost. Najlažji način je zavrnitev dvigala in vzpenjanja po stopnicah. Nihče vam ne omogoča, da se povzpnete na dvajseto nadstropje nebotičnika v pisarni, ampak hodite dva ali tri nadstropja - naloga je zelo močna. Tudi superge ne potrebujejo.

8. Bodite pozorni na to, kar jeste

Matt Fitzgerald je v svoji knjigi The Endurance Diet opisal pravila, ki jih v svoji prehrani trpijo vsi najboljši športniki različnih športov. Eden od ključnih je uživanje pretežno cele naravne hrane.

Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, torej tista, ki imajo nizko stopnjo absorpcije glukoze v krvi.

V bistvu gre za integralne in nepredelane proizvode. Obstaja šest glavnih skupin takih proizvodov:

1. Zelenjava (vključno z stročnicami) in sadje.
2. Oreški in semena.
3. Naravna olja.
4. Naravno meso, ribe in morski proizvodi, ki niso bili predelani v tovarni.
5. Cela žita.
6. Mlečni izdelki.

V takšnih živilih je glikemični indeks nižji. Zagotavlja bolj enakomeren pretok energije skozi ves dan.

V nasprotju s temi visoko kakovostnimi proizvodi se razlikujejo štiri skupine proizvodov nizke kakovosti:

1. Rafinirana olja.
2. Sladice.
3. Mesni izdelki tovarniške proizvodnje.
4. Pražena hrana.

Takšna hrana slabo vpliva na notranjo energijo. Če uživate sladkarije, predvsem industrijsko proizvodnjo, se bo raven sladkorja prehitela od zelo visoke (za kratek čas) do nizke. To povzroča "nosilce insulinskih valjev": po kratki moči je treba nadaljevati z utrujenostjo in šibkostjo.

9. Analizirajte dan, ki poteka

Vsak večer preživite vsakih 5-7 minut za analizo preteklega dne, preverjanje koledarja naslednji dan in posodabljanje sestankov in seznama nalog.

Ob koncu vikenda se lahko posveti 10-15 minut.

To je zelo preprosta praksa, ki zmanjšuje delež kaosa v življenju. In manj kaosa, manj energije se porabi zaman.