Ohranjanje zdravja v poletnih vročinah: nastavili smo žejo pravico

O prehrani s kefirjem, ki lahko ne samo zmanjša težo, temveč tudi blagodejno vpliva na celotno telo

Katere pijače je bolje uporabiti v toploti? Kaj je pitni režim? Kaj pomeni frakcijsko pitje? Kaj zeliščni čaj je najbolje uporabiti na vroč dan? Ali je mogoče piti kvas v vročini?

Navaden poletni dan, sonce je v zenitu, gori z žarki, slepe oči. Vroče je! Stolp živega srebra na termometru doseže oznako pri 28 ° C in več. Tipična slika je, ko se v vročini zgodi, da ljudje s steklenico mineralne vode ali škatlico soka; povpraševanje po vodi v tem času narašča. Nekdo, ki bo pogasil žejo, je dovolj za nekaj požirkov in nekdo se pritožuje, da lahko pije v vrsti dve kozarci vode in če se ne napije. Postavlja se vprašanje, kako učinkovito pogasiti žejo?

Človeško telo v vročini izhlapi približno dva litra vlage na dan, pri telesni dejavnosti pa vse 4 litre. Take izgube so pravočasno pomembne za zapolnitev. Če se to ne stori, potem v razmerah, kjer izgube predstavljajo 2-4% celotne telesne teže, se bo oseba zaradi zgostitve krvi zmanjšala.

Telo redno potrebuje vodo, saj je odvisna od nje v vseh fizikalnih in kemijskih procesih. Tudi v tem primeru je treba upoštevati ukrep. Tako ogromna, neurejena pijača se ne more samo spopasti z žejo, ampak razvije tudi navado obilnega vnosa tekočine, pa tudi:

  • povzroča otekanje,
  • šibkost,
  • zasoplost,
  • pospešenosrčni utrip

Prekomerno žejo v vročem vremenu je lahko razložiti; vse je v tem, da telo v procesu izhlapevanja potu oddaja toploto, zaradi česar pride do velike izgube vode.

Glavni nasvet - v vsakem primeru sledite režimu pitja, upoštevajte metodo "delnega pitja": pogosto pijte vodo, vendar naj bodo obroki majhni (1 sestanek - ne več kot 400 ml). Podoben način uporabe vode je povsem upravičen, saj žeja po 15 minutah po prejemu tekočine popolnoma mine. Ne pijte ledene vode, bolje je, če je pijača hladna, zato bo okrepila delovanje žlez slinavk, hladne sluznice (usta, žrela).

Če imate aktivni življenjski slog, pogosto organizirate kolesarjenje, pohodništvo, jogging ali hojo, še posebej se morate držati vodnega režima z vsako fizično aktivnostjo. Med motoričnimi aktivnostmi, ko vadite in na majhnih postajah (obešalniki), sperite usta in uporabite majhne količine vode z majhnimi gutljaji, pri čemer jo poskušajte čim dlje držati v ustih; tako v vaši situaciji potlačite suho v ustni votlini, kar povzroča občutek žeje.

V vročih poletnih dneh zdravniki priporočajo uporabo dovolj zelenjave in sadja. Voda, ki je v njih, se počasi absorbira, kar povzroči boljše delovanje znojnih žlez. Tudi s temi izdelki v telesu prihaja v zadostnih količinah elementov v sledovih, vitaminov.

Ko indikatorji na zunanjem termometru "zaskaleuvayut" piti zeleni čaj.V tej pijači so shranjeni tanini (ker čaj ni predmet fermentacijskega procesa), ki upočasnijo proces absorpcije tekočine iz črevesja; ne samo, da ugasne žejo, temveč tudi v pravem tonu, bo vodila do živčnega in kardiovaskularnega sistema. Preden začnete uživati ​​zeleni čaj, ga ohladite.

Pri vlogi "blokatorjev" žejne peči, mineralne vode, paradižnikovega soka, zdravilnih infuzij, ki temeljijo na metulji bikerja, se poprova meta popolnoma prilega; tonizirajo izločanje žlez prebavnega sistema. Poskusite zmanjšati vnos hrane v posebej vročih dneh.

Če potrebujete dolgo časa na soncu, medtem ko opravljate težko fizično delo, morate paziti, da ne samo pogasite žeje, ampak tudi nadomestite izgubo mineralnih soli. Pri prekomernem potenju (ko čez dan izguba vode s potjo presega 5 litrov) je priporočljivo, da sol dodatno jemljite, vendar ne v čisti obliki: pijte rahlo slano vodo (v 1 liter vode, raztopite 1 g soli).

Potem, ko napolnite "solne" rezerve telesa, kako ugasniti žejo. Ne pozabite, da lahko odvečna sol povzroči neželene posledice: težko potenje in kršitev mehanizma prenosa toplote. Če temperatura okolice ni previsoka in vaše obremenitve še zdaleč niso kritične, ne vzemite dodatne soli.

V vročini boste dodali moč, pomagali osvežiti in izboljšati učinkovitost zeliščnih čajev.

  • Recept 1. Vzemite nasekljane boke (10 g), sesekljane liste črnega ribeza (10 g), jagodepepel (10 g).
  • Recept 2. Potrebovali boste: jagode gloga (2 žlici žlice), listje šentjanževke (2 žlici žlice) in listi drevesa (2 žlici žlice) v zdrobljeni obliki.
  • Recept 3. Vzemite liste mete (5-6 kosov), Listi črnega ribeza (4-5 kosov).
  • Recept 4. Za infuzijo potrebujete cvetove kopra (1 žlico žlice), vlijte jih v vrelo vodo (150 ml) in infundirajte več kot eno uro. Pijte ves dan v majhnih količinah.
  • Recept 5. Rože lipe (1 žlico žlico) napolnimo z vročo vodo (200 ml) in infuzijo damo na peč (kuhamo več kot 10 minut).
  • Recept 6. Listi timijana (5-10 m) zmeljemo, dodamo cvetove kamilice (5-10 g), listje materine jeter (5 g).

Ti čaji so učinkoviti, če pijejo med glavnimi obroki brez mešanja z drugimi pijačami. Imajo največji učinek na telo. Za zdravilno zeliščno pijačo lahko dodamo rezino limone ali nekaj kapljic limoninega soka, vendar bo sladkor odveč, lahko ga nadomestimo s tekočim medom.

Čaj na zeliščih je bolje popiti zjutraj, preden zapustite hišo ali popoldan, med odmorom za kosilo. Nekateri decoctions (na primer, kamilica ali meta) so dobri pri pitju pred spanjem; Ta zelišča bodo pomagala umiriti živčni sistem in omogočila globok spanec, poleg čaja pa so lahko zeliščni decoctions za poraz žeje drugi napitki.

  • Mineralna voda. Nahaja se na drugem mestu v pogostosti uporabe v vročem vremenu po čaju. Ugasne žejo (zaradi prisotnosti soli in biološko aktivnih snovi v njem), bo navijala in razbremenila utrujenost. Glavni pogoj - voda bi moralaiz naravnega vira (poglejte številko vodnjaka na etiketi). Če želite popestriti okus mineralne vode, mu dodajte rezino limone ali nekaj jagod s kislim okusom. Idealna možnost - mineralna voda brez plina, je dokazano, da težke pijače s plinom povzročajo veliko breme na trebušni slinavki.
  • Sokovi, sadni sokovi, sadni sokovi. Sokove je bolje piti sveže pripravljene, razredčene z vodo. So veliko bolj uporabne, zapakirane, hitreje prebavljive; Vendar pa to ni najboljša možnost za ljudi, ki imajo težave z visoko kislostjo želodca. Običajno trgovina sok iz škatle za zmanjšanje koncentracije sladkorja, je bolje, da vzrejo vode (komponenta razmerje 1: 3). Odlična možnost za gašenje žeje poleti je sadni sok iz svežih jagod (brusnice, ribez, maline); vsebuje veliko vitaminov, mineralov; Ta pijača izboljša prebavo in osveži za dolgo časa. Najšibkejši kompot iz pitja lakote; Po receptu ta pijača dodaja veliko sladkorja, vendar je bolje, če jo kuhamo brez te komponente. Na vroč dan popijte ohlajen kompot, najprej ga razredčite z majhno količino vode.
  • Kvass. Pijte poleti kozarec ohlajenega naravnega kvasa pred obroki, hkrati pogasite žejo in lakoto (s čimer preprečite prenajedanje). Pijača vsebuje številne uporabne sestavine: antioksidante, organske kisline, vitamine skupine B. Sposobnost kvasa za žejo je posledica dejstva, da so organske kisline (od katerih je ena mleko) sposobne zadržati vlago v telesu. Ampak iz trgovine kvas, predstavljene v prezračevani obliki(v plastenkah), ki vsebuje različne konzervanse, barvila in okuse, ne boste imeli nobenih koristi. To je vredno poskusiti kuhati to pijačo doma, tako da boste prepričani, da vaš kvass vsebuje samo naravne nizkokalorične sestavine (sladkor, kvas, krekerji, slad).
  • Kislo mleko. Iran, kefir, ryazhenka, kislo mleko se dobro spopadajo z žejo, prilagajajo prebavo. V primerjavi z mlekom so kislo mlečni napitki boljši in hitrejši (npr. Jogurt se absorbira več kot 90% uro kasneje). Izdelke te skupine (squash milk) lahko uporabite z dodatkom sladkega sadja, zelenjave, zelišč, jagodičevja. Vendar pa je v vročih dneh s temi pijačami treba biti previden, saj se hitro poslabšajo in lahko povzročijo črevesne motnje.
  • Kakav. Pitje mora biti toplo, rahlo sladkano, z dodatkom mleka. Če pijete skodelico kakava do poldneva, vas čez dan ne bo motila žeja. Toda pitje večernega kakava lahko zadrži tekočino v telesu.
  • Hladno čaj Karkade. Ta pijača duši žejo in odpravlja žlindre, toksine iz telesa in vitamin C. Zelo je koristna za tiste, ki sledijo obliki in izgledu (nizkokalorična pijača, pospešuje metabolične procese, upočasnjuje proces staranja, zahvaljujoč antioksidantom, ki jih vsebuje).

Opomba! Uporaba hladnih pijač, neposredno iz hladilnika, v vročini lahko povzroči bolezni grla. Poskusite piti več zjutraj in ne zvečer, preden boste spali, da ne boste obremenili ledvic.

Obstajajo pijače,s katerim moramo biti previdni v vročini, jih je mogoče pripisati: raznovrstnim sladkim aeriranim pijačam. Da bi zagotovili, da je njihova škoda (ne le v sončnih dneh) dovolj, da si ogledate etiketo, je pravi "koktajl" sladkorja, barvil, okusov, okusov, konzervansov; ne samo, da ne morejo premagati žeje, ampak jo tudi okrepiti. Pivo prav tako poveča obremenitev srca in krvnih žil, zato je bolje zavreči, kot izjema, je dovoljeno piti največ 1 steklo na dan.

Kava ima negativen učinek na srčno-žilni sistem, širi krvne žile in pospešuje znojenje; presežek vesele pijače lahko povzroči dehidracijo v telesu. Ko govorimo o močnih alkoholnih pijačah, je odveč; Pitje celo majhne količine ogrožajo vaše srce, krvne žile, poveča obremenitev možganske cirkulacije. Lahko si privoščite kozarec vina, razredčenega z vodo, z dodatkom ledene kocke.

Ko ste na ulici vroče in se dolgo zadržujete v zamašeni sobi, poskusite obraz z vodo, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja mete, rožmarina ali limonske trave), za to napolnite "zdravilno vlago" , daje brizganje krede. Za hlajenje telesa morate v mrzlo vodo vpiti spodnji del vratu in rok. In kar je najpomembneje, zapustiti hišo, ne pozabite, da s seboj malo steklenico hladne vode.