Zoom za začetnike, da izgubijo težo - osnovna gibalna gibanja z rezultati in povratnimi informacijami
Vsebina
Plesna aerobika za glasbo postaja vse bolj priljubljena. Če želite postati še bolj privlačni, dobite pozitivni naboj, ste načrtovali hujšanje, vendar niste močni pri treningu, Zoomba za začetnike - neke vrste fitnes. Vneti plesi na osnovi zabavnih latinskih in afro ritmov vam bodo omogočili, da brez napora naredite kar največ.
Kaj je zumba
To je mlada smer v fitnesu. V prevodu ime pomeni "buzz" /"move rapid". Nastal je leta 2001, avtor gibanja je postal koreograf iz Kolumbije - Alberto Perez. Zoomba plesi - simbioza hip-hop elementov, sambe, flamenka, merengy, salsa darilo, bachata. Postali so priljubljeni v več kot 180 državah sveta in so najpreprostejši fitnes ples za hujšanje. Supermix za odlične rezultate!
Glavni namen programa je, da uporabi največje število mišic, da jih globoko obdelamo, ne pa da bi izčrpali telo. Pogostih ponavljanja enakih gibanj ni - vse je skladno, vztrajno. V eni uri trenira 400-500 kcal. Poleg okrepitve, tonizirajočega učinka, bo zumba za začetnike dala pozitivna čustva, razbremenila stres, omogočila, da se boste počutili enostavno.
Izbirate lahko med več vrstami začetnikov:
- Aqua Zumba -razredi v bazenu;
- Zumba v krogu - intenzivno usposabljanje za hujšanje;
- Toniranje Zumba - program toniranja z utežmi;
- plesno-plesno + usposabljanje;
- Korak - v učilnici je uporaba cerkve;
- Fitnes - izvajanje osnovne fitnesa s plesnimi elementi.
hujšanje pri izgubi teže
Latinskoameriška možnost za usposabljanje ni enostavna: aerobna obremenitev bo pripomogla k opeklinam dodatnih maščob /koži. Kaj je izjemna zumba za hujšanje? Na to vprašanje je več odgovorov:
- Učinkovito, zabavno - delati vaje preprosto in preprosto, ob tem pa dobiti pravi užitek.
- Razvita plastika /spretnost /gracioznost.
- Latina pomaga pri modeliranju telesa in izgubi težo, tako da sproži presnovne procese.
- Zdravi dihalni in srčni sistem.
- Obravnavajo se problematična področja - želodec, stegna, zadnjica, roke.
Kombinirane vaje dajejo telesu pozitiven učinek. Plesanje in slabšanje! Za začetne vaje, ki prinašajo rezultate, je pomembno, da opravite 3-5 krat na teden. Lahko se registrirate v dvorani ali pa to storite doma - končni rezultat sploh ne bo vplival. Glavna stvar je želja in pravilnost, potem vam je zagotovljeno lepo zaprto telo!
Zoombi gibanje
Inštruktor v klubu v prvih lekcijah bo podrobno povedal, da bo začetniku pokazal glavne stalne zoombi gibe. Med njimi so obrni na petah in nogavicah, zavoji z zavoji, udarci. Hkrati lahko intenzivnost, globina gibanja pri zumbe za začetnikeregulirano neodvisno. Vsi novi elementi bodo temeljili na osnovi. Ne pozabite ga in nadaljnje vaje bodo lahko.
Zombanje doma
Ne glede na to, kje ste na treningu, je treba upoštevati osnovna pravila. Zoombo lekcije doma ne bodo delo za začetnike, če sledite osnovam. Izberite video vadnice in dajte prednost tistim, ki ustrezajo vaši ravni. Da bi naredili najboljše v udobnih oblekah: ne sme stisniti ali drgniti. Bodite prepričani, da poberem lahke čevlje. To je mogoče storiti brez njega, vendar se bo stopalo hitreje utrudilo.
Zoomba usposabljanje
Vsak program je sestavljen iz 4 blokov:
- Ogrevanje - začnite hiti in se prilagodite ritmu. Bodite prepričani, da globoko dihate. Zdravite vrat, roke, noge.
- Izbira plesnih vaj - poučevanje elementarnih začetnikov. Tu so možne različne možnosti, izposojeni premiki pa se dodajo v bazo.
- Neposredno ples sam - najbolj prijeten del. Ples!
- Vadba Zoomba se zaključi s sprostitvijo mišic - raztezanjem in zamikom.
Izguba plesne kože
Fitnes za povečavo - poraba energije. Da bi zmanjšali utrujenost, je pomembno, da si zapomnite osnovne korake (napade /skvotke) in organizirate kompetentno dihanje začetnikov. Ko boste prenehali zmedeni, bo ples zumba za hujšanje postal odzračevanje. Ni nujno, da se držite samo glavnih smeri, dodajte svoje - eksperiment. Todadržite se ritma. Ples bo pomagal aktivirati vsako mišico posamezno in skupaj. Kaj to pomeni? Zombi ples za hujšanje bo začel proces sprememb v telesu.
Zumba-stepa
Edinstven sklop premikov, namenjenih razredom na platformi. Zumba-step bo pomagal odstraniti maščobo iz spodnjega dela telesa. Noge in zadnjice bodo predmet zavisti drugih! Doma lahko kot stopnišče uporabljate enakomerno nizko stopnjo /prag /zaveso v dvorišču. V tej smeri lahko delate na kardio in aerobnih vadbah.
Kontraindikacije Zoomby
Usposabljanje prinaša veliko pozitivnih učinkov. Vendar pa obstaja kategorija ljudi, za katere se razred ne priporoča. Kontraindikacije Zumbi so naslednje:
- bolezni mišično-skeletnega sistema;
- obdobje rehabilitacije po hudih poškodbah, operacijah;
- težave s srčno-žilnim sistemom;
- visok krvni tlak;
- odstopanje od norme živčnega sistema;
- bolezni dihal v aktivni fazi;
- če je težko dihati (dih).
Video: lekcije zumbi
Za začetnike si oglejte zanimive video vadnice za modni trend na internetu. Poiščite nekaj uporabnih gibov in dokončajte celoten sklop. Vsaka ženska, ki bo pogledala zumba za začetnike, bo sposobna razumeti bistvo in zlahka začeti trenirati doma. Oglejte si in izvedite pravo količino premikov v svojih programih.
