Smrčanje v smrčanju: vzroki za apetit, načini zdravljenja smrčanja
ZHZH: kako se znebiti smrčanja, metode njegovega zdravljenja
Vzroke smrčanja pri ljudeh je mogoče upravičiti z več možnostmi. Z anatomskega vidika je smrčanje posledica blokade lumna dihalnih poti. Med spanjem se tkivo mehkega neba lahko sprošča, včasih pa se sprostijo, tako da se zgornji dihalni del delno zapre in povzroči preozek prehod za kisik, ki mora preiti v pljuča.
To pomeni, da oseba ne vzame dovolj kisika, da bi celotno telo opravilo svoje funkcije. Možgani pošljejo telesu signal, da se zbudi in dobi kisik, kar verjetno pojasnjuje dejstvo, da se ljudje pogosto zbudijo celo noč, ne da bi se tega zavedali.
smrčanje - na prvi pogled ne pomeni grozljivih posledic. Bolj nevarna apneja v spanju je kratkoročna prekinitev dihanja v sanjah. Toda mnoge ženske verjamejo, da jih sneni možje skozi leta izničijo in uničijo dobre odnose med zakoncema. Tisti ljudje, ki imajo povečane tonule ali prekomerno telesno težo okoli vratu, so bolj nagnjeni k smrčanju. Strukturni vzroki, kot je oblika vašega nosu ali čeljusti, lahko povzročijo tudi smrčanje. Zvok samega smrčanja je posledica zoženja dihalnega trakta osebe, ki povzroča vibracije v grlu.
Spalna apneja med spanjem je nevarna, ker lahko oseba nenamerno preneha dihati nekaj sekund do 2 minuti. To vodi do zmanjšanjakisika v krvi, kar lahko povzroči glavobol in utrujenost naslednji dan. Pomanjkanje spanja ljudem preprečuje, da bi zjutraj dobili občutek živahnosti in energije, najhujše pa je, da je povezano s številnimi drugimi boleznimi, kot so:
- - diabetes mellitus tip 2,
- - debelost,
- - srčno popuščanje
- - in hipertenzija.
Torej, ne glede na to, kaj točno povzroča smrčanje pri vas, ne smemo pozabiti, da je ta proces lahko znak, da ima vaše telo motnje v normalnem delovanju.
Kaj povzroča smrčanje?
Vsako stanje ali snov, ki spodbuja sprostitev mišic ali kopičenje maščobnega tkiva, lahko povzroči smrčanje. Ti vključujejo:
- - dajanje sedativnih zdravil: tablete za spanje, zdravila proti kašlju ali antihistaminiki
- - sanje na preveč mehki ali veliki blazini
- - spanje na hrbtu
- - prekomerna teža
- - utrujenost
Zamašitev dihalnih poti je lahko tudi posledica deformacij grla ali nosu, na primer preveč blagega neba ali odstopanja nosnega pretina.
Metode zdravljenja
Tu je 8 nasvetov, ki lahko pomagajo ustaviti smrčanje.
- Ne pijte alkohola 3 ure pred spanjem.
- Izogibajte se tabletam za spanje. Kljub dejstvu, da vam pomagajo zaspati, lahko tudi sprostijo mišice vratu, zaradi česar je vaše smrčanje slabše.
- Prenehati s kajenjem. Kajenje povzroča nastanek dihalnih poti in je glavni vzrok za smrčanje.
- Če ste vnesliprekomerno telesno težo, poskusite izgubiti težo z vadbo in prehrano.
- Če imate alergijo, poskusite odstraniti alergene v spalnici: znebite se hišnih ljubljenčkov in redno perite perilo v vroči vodi, da odstranite domače pršice in spore plesni.
- Spanje na strani, ne na hrbtu. Da bi preprečili spanje v hrbtu med spanjem, lahko šivate žep na hrbtu pidžame in tam potisnete teniško žogico.
- Poskusite spati brez vzglavnika. Blazine lahko prispevajo k obstrukciji dihalnih poti, neenakomerno upogibanje vratu.
- Zrak redno navlažite, ker je, če je zrak v spalnici zelo suh, tudi hrupa.
