Vaje z gumijastimi tečaji doma - kompleks usposabljanja za moške in ženske

Ni mogoče kupiti dragega simulatorja? Idealna možnost je nakup gumenih tečajev. Prednosti takega inventarja - majhnost, sposobnost, da sodelujejo v dvorani, na športnem terenu in v domu. Vaje z brisalcem so dostopne tudi začetnikom, glavna stvar je, da pravilno poberete - in začnete z vadbo.

Gumeni tečaji za usposabljanje

Uporaba ekspanderjev, gumijastih jermenov za usposabljanje se je začela v času ZSSR. Sedaj nadomeščeni z zastarelimi modeli je prišel posodobljen - elastični trak s 100% lateksom. Za njih je možno pobrati veliko prilagoditev - pisala, pasove na gležnjih, pasove na stopalu, pritrdilne elemente, karabine. Cenejših možnosti - medicinski gimnastični povoj. Vaja z elastičnimi gumijastimi tečaji se je izkazala za učinkovito dopolnilo k rehabilitacijskemu programu ali neodvisnemu kompleksu za usposabljanje. Ti razredi so čudovito preprečevanje poškodb.

Osnovna pravila dela z gumijastimi jermeni:

  • osnovnopozornost na problematična področja;
  • vodenje kvalitativnega ogrevanja (nujno jogging ali skakanje po vrvi);
  • začetna obdelava velikih mišic;
  • hitra hitrost usposabljanja;
  • zakasnitev v trenutku največje napetosti;
  • 10-15 ponovitev vsake vrste;
  • prekinitve med pristopi za približno 1 minuto;
  • postopno povečanje obremenitve.

Vaje z gumijastimi tečaji za moške

Predstavniki močnega spola si vedno želijo biti v športni uniformi, imeti lep trup. Izvajanje vaj z gumijastim trakom za moške lahko nadomesti klub borcev. Če je stari program usposabljanja postal zelo preprost, bo espader odličen ojačevalnik. Guma je oblikovana kot krog, lahko jo pritrdimo na vodoravno palico ali drugi statični predmet (težko pohištvo, baterijo). Ne uporabljajte takoj amortizerja največjega upora, zato morate sčasoma zamenjati trak prisilne obremenitve.

Trakovi se razlikujejo glede na barvo in odpornost:

  • rdeča - 3-15 kg;
  • rumena - 9-29 kg;
  • vijolična - 13-37 kg;
  • zelena - 17-54 kg;
  • modra - 23-68 kg;
  • Oranžna - 32–80 kg;
  • črna - 45-90 kg

Vaje z gumijastimi tečaji za ženske

Vsaka ženska sanja o idealni osebnosti, po možnosti brez odhoda od doma. V ta namen odlično usposabljanje z gumo. Morate popraviti pomanjkljivosti v kratkem času in okrepiti svoje zdravje? Vaje z gumijastim trakom za ženske pomagajo pri obdelavi različnih lastnostiskupine mišic, da se ponovno vzpostavi red zadnjice in izboljšajo strij. Če dodate vadbo, je zagotovljeno spuščanje in hujšanje. Zategnitev na palici bo pomagala hitro odstraniti odvečne zeoli in narediti biceps.

Vaje za noge z gumijastimi tečaji

Športni turnir ne more povečati telesne teže ali povečati rasti teže. Uporaba traku med poukom lahko oteži postopek dviganja, skupaj s črpanjem zadnjice, bokov. Eraser za trening noge krepi roke, povečuje moč oprijema, razvija ramenski sklepi. Lekcija se mora začeti s temeljito, ne preveč ostro vadbo mišic, saj je to najlažji način, da se izognete poškodbam. Po ogrevanju začnemo z vadbo moči, ki ob redni uporabi popolnoma nadomešča naporne lekcije v telovadnici.

Kompleks za krepitev nog:

  • čepenje;
  • upogibanje in raztezanje nog;
  • bočni valovi;
  • pade;
  • vlečenje zadnjih nog;
  • most.

Vaje na hrbtni strani z gumijastimi tečaji

Zelo pogosto telo nima zadnje obremenitve, mišice pa postopoma izgubijo elastičnost in moč. Sedeči, pomanjkanje športa opravlja svojo stvar. Če ni časa ali želje, da bi šli v telovadnico, je zelo koristno imeti vaje za hrbet z elastičnim trakom, ker morajo razredi samo kaditi. Vadba v nagibu rok (ena ali dve) vodi mišice v ton, krepi mišični steznik, razvija široke mišice hrbta ("krila"). AmortizerOdlična zamenjava za stacionarne vlake simulatorje in običajne dumbbells.

Vaje na prsih z gumijastimi tečaji

Predstavniki različnih športov, vključno z rokoborci, športniki in drugimi, pogosto uporabljajo dodatne vaje na prsih z gumijastimi tečaji. Razredi z elastiko za fitnes postajajo vse bolj priljubljeni zaradi kvalitativne obdelave mišic, sklepov in vezi. Push-out iz tal s trakom majhnega upora in amplitude bo ustrezal tudi začetnikom. Izkušeni športniki lahko izvajajo spin-off v ležečem položaju, z dobrim tempom in za popoln izračun.

Usposabljanje torakalne službe:

  • vodoravno stojalo;
  • pritisnite pod kotom (stoji);
  • roke (ena in /ali dve).

Vaje za stiskalnice z gumijastimi tečaji

Eraser za usposabljanje bo nepogrešljiv pomočnik pri doseganju cilja - kocke v tisku. Z vadbo z elastičnim trakom za tisk, je treba paziti na pravilno tehniko dihanja, saj dih in izdih določata moč zmanjšanja trebušnih mišic. Posebej je treba proučiti poševne, ravne in medrebrne mišice stiskalnice. Redno se ukvarja s takšnim ekspanderjem, lahko oseba na kateri koli ravni telesne pripravljenosti, starosti, telesne zgradbe.

Kompleks usposabljanja za tisk:

  • zavijanje pod kotom (celo telo);
  • vodoravne pletenine;
  • nagnite proti stranicam.

Video: vaje z gumijasto obrobo