Jutranja gimnastična vadba - sto let brez skrbi!

Zjutraj vstanite na lenobo? Jutranji sklop vaj bo naredil vaš dan!

Jutranja telovadna vaja je vaja, ki pomaga aktivirati telo za prebujanje. Prispevajo k normalizaciji metabolizma, povečanju splošnega vitalnega tonusa brez antidiabetičnih sredstev, izboljšanju krvnega obtoka, razvoju vseh endorfinov za radost komunikacije, krepitvi mišic in izboljšanju delovanja dihalnega, živčnega in srčno-žilnega sistema. Vaja Vaja za vse! Ne naprezajte se z vadbo, uživajte v vsakem koraku!

Jutranja telovadba - pomladitev hrbtenice z zdravimi gibi

Vsi imamo anteno, naše okostje, našo zanesljivo podporo - to je greben, s prilagodljivim in čvrstim grebenom pa mladim celo dajete mladost. Zdravo hrbtenico je vaša mladost. Da bi ohranili mobilnost sklepov in fleksibilnost hrbtenice, da bi preprečili razvoj osteohondroze, uskladili držo in pridobili gracioznost gibov ni težko, če je čas, da začnete skrbeti zase, opravljati jutranji kompleks gimnastičnih vaj.

Ko se zbudite, ne zlomite se takoj od postelje, tecite, globoko vdihnite, nato izdihnite in si dovolite, da malo bolj lagate. Ampak poskusite ne le lagati, ampak začnite stiskati mišice.

Ležite točno na hrbtu, povlecite si celotno telo, naredite svoje krožne gibe po stopinjah - vaš danZačne se popolnoma brez dvoma!

Nadaljujte z ležanjem, uživajte v dobrem jutru in opravljajte naslednje: brez dviga noge, izvlecite desno peto iz sebe in nogavico na sebi, zaklenite položaj za 5 sekund, nato sprostite nogo. Enako vajo ponovite na levi nogi in nato na obeh nogah.

Vsaki vaji je priporočljivo opraviti petkrat. Po tej vaji boste občutili izboljšano prekrvavitev v nogah.

Zdaj lahko vstanete, prezračite sobo in začnete aktivnejši gimnastični kompleks vaj.

Vzemite prvo mesto, začutite se kot bojevnik, ki je nepremagljiv: vstanite natančno, skupaj pete in nogavice, držite hrbet naravnost, zategnite zadnjico, potegnite trebuh, roke se prosto spustijo ob telesu, gledajo naprej.

Če se zjutraj počutite omotični, zavzemite položaj drugega mesta: držite hrbet naravnost, sedite na stol, proste roke ležite na kolenih, noge skupaj, noge so točno na tleh.

Izvedite vrsto kratkih vdihov, ki izdihujejo skozi nos (10-15 krat). Poskusite poudariti izdih, da bo navdih malo dlje. Hkrati ramena ostanejo mirujoča. Po tej vaji se krvni obtok možganskih celic izboljša, pljuča se prečistijo, kri je nasičena s kisikom, občutite toploto, ki se širi po vsem telesu - pripravljeni ste na osnovni kompleks jutranjih telovadnih vaj.

Ta vaja se lahko izvede tako na položaju številka ena kot na položaju številka dva. Lahko zaprete oči. Ne poskušajteMed vadbo dvignite ramena in ne pretiravajte.

Pozor! Pred opravljanjem teh vaj se posvetujte z zdravnikom, če ste imeli poškodbe vratne hrbtenice. Če doživite najmanjše nelagodje, prenehajte z vadbo. Torej, počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo in na kratko postavite položaj na skrajnih točkah. Sledite petim pristopom na vsaki strani.

Nato brado spustite do prsnega koša, jo za kratek čas popravite, nato pa glavo vrnite nazaj in ponovno nastavite položaj za nekaj sekund.

Dih globok, gladek, miren. Ta gibanja izvajamo tudi petkrat na vsaki strani.

Po tem se obračamo k rotacijskim krožnim gibom glave: 5 krogov v smeri urinega kazalca, 5 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Vse te vaje pripomorejo k izboljšanju krvnega obtoka in poleg tega preprečijo nastanek druge brade.

Vzemite položaj številka ena. Izvedite koristno vadbo za dihalni in živčni sistem. Stisnite si pesti, skrivajo palce v dlaneh. Predstavljajte si vesla v vaših rokah in mudi se, da prečkate reko na čolnu, naredite oster dih nosa, zadržite dih in začnete veslati - 5 rotacijskih gibov z rokami roke naprej in isto v nasprotni smeri, potem pa močno izdahnite skozi nos. Sedaj upognite roke v komolce in povečajte amplitudo gibov - izvajamo 5-krat naprej in nazaj. Spremljajte dihanje in ne odmikajte se od aktivnega ritma. In končno bomo storili enako, popolnoma uporabimo roke od pesti do ramena. Tako se počutiteizperite lopatice in delajte v prsih, počutite se prosto gibanje. Po tej vaji je posebna plima moči.

Ponovno zgradite položaj tri - noge na širini ramen, položite roke na pas. Poskušamo obdržati enakomerno nazaj in izmenično izvajati pobočja levo-desno, naprej in nazaj. Tradicionalnih 5 pristopov naredimo na vsaki strani. Ta gimnastična vadba pomaga ohranjati tanek pas, elastičnost mišic na hrbtu, blagodejno vpliva na organe trebušne votline.

Ta vaja nam je prišla iz joge, to storite in imeli boste dobre boke in noge. Pojdi na prvo mesto. Daj roke na pas. Z desno nogo naredite korak naprej in ga upognite v kolenu pri 90-ih (koleno mora biti točno nad peto). Leva noga se raztegne, poudarek na nogavici, peta pogleda navzgor. Držite ravnotežje, ravne roke dvignite navzgor skozi stranice in poskušajte povezati dlani nad glavo, hrbet je naravnost, zgornja linija se raztegne navzgor. Vzemite 3 globoko vdiha, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo.

Možnost vadbe: Če si roke položite na glavo, da je težko, jih pustite na pasu in poskusite izdelati skvot v pol-sedežu za tri račune in se vrnite na štiri točke za začetni položaj.

Ta gimnastična vaja je namenjena izboljšanju dela vestibularnega aparata in prispeva k črpanju zunanje in notranje strani stegna ter krepitvi telečjih mišic.

Vzpnemo se na prvo mesto. Z dihanjem nežnovzpenjajte se visoko na nogavice, medtem ko poskušate obdržati ravnovesje in naravnost nazaj, z izdihom se spuščajo, vendar se ne dotikajte pete tal. Vajo ponovite 10-krat. Ta vaja je zelo meditativna in mirna, še posebej dobro, ko sinhronizirate dihanje z gibanjem.

Priporočila za vaje iz kompleksa jutranje gimnastike

Torej smo pogledali celoten niz jutranjih vaj, ki vam bodo pomagali prilagoditi vaš dan. Zavedajte se, da ko odprete oči, imate čudovit dan odprt z novimi dosežki in dosežki. Parafraziramo klasike in rečemo: jutranja agilnost je vse starosti skromna.

Zjutraj vnesite nove impulze, ki vam bodo pomagali postati bolj energična, zdrava, radostna in aktivna oseba. Ni za nič zjutraj kompleks iz otroštva, ki nam je znan pod imenom "jutranja dajatev" - od besede dajatev. Z izvajanjem teh preprostih vaj boste ves dan začutili veselje, veselje in moč duha. Da bi še bolj koristili jutranjim vadbam, je priporočljivo, da jih naredite na prostem ali, če je mogoče, z odprtim oknom (škatel), tako da je prišlo do dotoka svežega zraka.

Lahko se ukvarjate z vsemi oblačili, vendar na podlagi osebnih izkušenj ugotavljam, da je veliko zadovoljstvo, da gimnastiko spravimo v udobna, čista in čista oblačila in bos.

Po izvajanju gimnastičnih vaj preverite pulz - v kateri koli starosti, ne sme presegati 110-120 utripov /min.

Kontrast tuš po koncu gimnastikemimogrede - bo še izboljšala zdravstveno stanje in prebudila apetit. Bodite zdravi!