BodyFlex za trebuh - kompleks vaj dihalne gimnastike za začetnike z videom

Da bi zmanjšali težo in izboljšali delovanje telesa, je idealna za telo, ki je enakovredna vožnji in prehrani. Izumil tehnologijo hujšanja je bil American Childers, ki je po tretji nosečnosti s to tehniko odložil 20 kg, izboljšal metabolizem in zategnil mišice. Vaje so preproste, vsak dan lahko dobite 15 minut.

Osnovna načela abdominalnega bodyflexa

Ljubitelji te tehnologije hujšanja ugotavljajo, da je bodyflex vadba preprosta in se ne razlikujejo. Pri vadbi morate dihati in pravilno raztezati mišice, vam ni treba dvigovati teže, skakati ali narediti ostre gibe. Velik plus bodiflexa je sposobnost samostojnega procesiranja doma.

Osnovna načela bodyflexa za trebuh so zgrajena v takšni hierarhiji:

1. Sistematično - vsak dan se je treba spopasti, ne morete preskočiti, sicer se bo učinek zmanjšal. Več kot trije prehodi razredov v vrsti vodijo do izgube nadzora nad dihanjem, zato se bodo morali začeti znova.
2. Disciplina - morate biti zahtevni, trenirajte svoje telo vsak dan 15 minut.
3. Dogovor - razredi potekajo na prazen želodec, zaželeno je zajtrk. Ni potrebe, da izumljate noveVadite, upoštevajte samo stroga navodila.
4. Prehrana - bodyflex ne predvideva omejitve hrane, vendar je bolje, da se izognemo škodljivi hrani, hitro hrano. Vzemite obroke v majhnih porcijah.
5. Dihanje je površno, ne trebušno, tako da se funkcionalnost pljuč poveča do 100%.

Podlaga za bodybuilding je izboljšanje presnove. Pri večini ljudi je zlomljena, kar vodi v mlahavo kožo, edem, kopičenje maščob in dodatnih kilogramov. Med telesom, ki stresa s kisikom, pride do spontanih splavov v telesu. Če se izloči in normalizira s pritokom kisika, potem pomaga izgubiti težo. Med vadbo se telesno dihanje odloži na 10 sekund, v krvi se poveča koncentracija ogljikovega dioksida, arterije se širijo in so pripravljene, da popolnoma vzamejo kisik.

Koristi bodiflexa vključujejo izboljšanje presnove, krepitev trebušnih mišic, izginotje celulita in maščob. Druge koristi vključujejo povečanje izločanja toksinov, izboljšanje prebave. Bodyflex je primeren za polne ljudi, vendar morate omejiti svoje poklice med nosečnostjo, kroničnimi boleznimi, poškodbami ali v postoperativnem obdobju.

Upogibanje telesa za hujšanje

Osebe s prekomerno telesno težo bodo telesne maščobe prilagodile za hujšanje. Razredi s posebno tehnologijo vam bodo omogočili, da zategnete sliko. Rezultat je viden po nekaj tednih, odvisno od dnevnega vzdrževanja in pravilnega izvajanja dihalnih vaj. Body-flex za belching za ljudi z malo odvečne teže ne bo prinesel odličnih rezultatov, ampak se bo okrepilzmanjša tveganje za srčne bolezni, onkologijo. Nekateri pravijo, da bodyflex odpravlja navado kajenja.

Bodiflex za začetnike

Joga primerja bodyflex za začetnike, vendar je malo narobe. Za razliko od joge je to dihalna gimnastika, ki je bolj osredotočena na koncentracijo notranjega stanja telesa. Za začetnike boste potrebovali telovadno blazino, posebno obleko v prostem slogu, časovnik in materiale - knjige, videe, lekcije na internetu.

Najpomembnejša stvar v telesnem gibanju je dihanje, ker je odvisno od rezultata treninga. Tukaj je osnovni sklop dihalnih vaj:

1. Glavna drža - sprostite pljuča iz zraka z usti (vedno izdihujte skozi usta), postavite kovček v košaro. Ustvari ustnice, reči "y", počasi izdihni. Poskušajte doseči popolno pomanjkanje zraka v pljučih.
2. Intenzivno dihanje - samo z nosom z zaprtimi usti. Globoko vdihnite.
3. Hitri izdih - zložite ustnice v gosto linijo, izdihnite zrak z usti, da dobite zvok "dimelj".
4. Pozno dihanje - spustite glavo navzdol, potegnite želodec. Razmislite o osmih, ki zadržujejo dih.
5. Sproščen dih - stoji v prvotnem visokem stojalu, sprostite mišice, mirno dihajte. To lahko povzroči omotico, kašelj zaradi hiperventilacije - bo minilo, ni treba biti prestrašen.

Bodyflex za moške

\ t

Vaje veljajo za ženski šport, pa tudi za moške. Zagotavlja naslednje koristne ukrepe:

• pozitivnavpliva na dolgoživost;
• profilakso adenoma prostate;
• popravek dela pljuč, srca, žil;
• bodyflex odstrani odvečno težo.

Vaje Bodiflex

Katera koli od spodaj navedenih vaj, trebušna plast telesa, se mora začeti z osnovnimi določbami - izvajati jih je treba strogo v skladu z navodili:

• košarkaš - polovica potresemo, položimo noge, nagnemo telo naprej, zložimo dlani 2-3 cm nad kolenom;
• široko čepenje - poglejte gor, stisnite lopatice, položite roke za hrbet, spustite dlani na tla;
• pokažite na štiri točke - upognite se na tleh pod pravim kotom kolena, bazena, telesa, rok.

Vaja za bodyflex za izgubo telesne teže

Ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo na trebuhu, da bi jih odstranili, se priporoča, da za telesne maščobne celice izvajajo maščobne celice:

1. Za krepitev poševnih mišic tiska - se osredotočite na štiri točke, sledite prvim fazam dihanja. Povlecite nazaj, kolikor je mogoče, spustite glavo navzdol, zadržite dih za osem sekund.
2. Ustvarite relief spodnjega dela trebuha - ležite na hrbtu, poravnajte noge, ga dvignite, upognite kolena. Noge nastavite do 40 cm, dvignite roke in čvrsto pritisnete glavo na tla. Vdihnite, potegnite tisk. Raztegnite roke, dvignite ramena, odtrgajte tla. Dvignite ramena, zavijte glavo na tla.
3. "Škarje" - opravljajo dihalno dihanje, ležijo na hrbtu, širijo in spuščajo noge ter jih nenehno držijo v napetosti. Največja višinadviganje - 10 cm od tal.
4. "Cat" - stojte na nahrbtnikih, držite hrbet in roke naravnost, globoko dihajte, potegnite želodec. Spustite glavo, stisnite hrbet, zadržite dih do 10, izdihnite. Sprostite hrbet, ponovite trikrat.

Dihalna gimnastika za hujšanje Marina Korpan

"Leni" trening lahko imenujemo dihalna gimnastika za hujšanje Marina Korpan, saj poleg pravilnega dihanja ni potrebno opravljati fizičnih akcij. Avtor je prepričan, da tehnika dihalnih vaj pomaga dostaviti kisik do odlaganja maščobe. Tehnika se izvaja 20 minut zjutraj na prazen želodec, po enem tednu pa so opazni prvi rezultati - do minus pet centimetrov v pasu.

Marina je svetovala, naj naredijo naslednje dihalne vaje za hujšanje v trebuhu in na straneh:

1. Po začetku jemanja vode lahko začnete z razredom, vzemite se naravnost in pošljite desno roko v trebuh.
2. Globoko počasi navijte skozi nos, izdihujte skozi usta in skušajte uporabiti želodec namesto dojke. Ponovite trikrat.
3. Naredite počasen, globok dihalni nos, dva ostra kratka dihanja, izdihnite skozi nos z dvema ostrima izdihoma. Cikel ponovite trikrat.
4. Naredite pristop trikrat. Dihalno gimnastiko za bolečine v trebuhu mora spremljati zmanjšanje prehrane.

Bodyflex za pas in trebuh

Naslednje preproste varnostne vaje, ki sežigajo maščobo, vključujejo telo za telo in trebuh:

1. Bočno raztezanje - položite levo roko na upognjeno desno koleno, zategnite desno nogo,potegnite vstran. Raztegnite nogavico, potisnite nogo na tla, potegnite desno roko proti stropu.
2. Krendelke - sedite na tla, upognite boke, križajte kolena in poravnajte levo koleno na desno. Povlecite levo koleno v desno in navzgor, vzporedno obrnite v desno, da vidite zadnjo steno. Zadržite dih za 10 sekund, spremenite svojo nogo.

Video: telovadba za gimnastiko za hujšanje

Mnenja

Victoria, stara 21 let

O znamenitem bodyflexu, ki sem se ga naučil na internetu - sem slučajno naletel na članek. Odločil sem se poskusiti, ker so me motili dodatni centimetri na želodcu. Po prvem treningu se je moja glava močno zavrtela, vendar sem nadaljevala. Med mesecem sem uspel zmanjšati obseg glasbe - bil sem zadovoljen in se še naprej ukvarjam z vsakodnevnimi aktivnostmi.

Nina, stara 30 let

Prijateljica mi je svetovala, naj se udeležim tečaja o telesni napetosti, potem ko sem se ji pritožila nad odvečno maščobo pri njenem pasu. V to gimnastiko nisem verjel, vendar sem se odločil, da bom poskusil sam. Bil sem presenečen, ko je izgubil dva centimetra v trebuhu na teden. Še bolj pridno sem se ukvarjal in do konca zime sem izgubil svojo težo.

Diana, 35 let

Všeč mi je, da preizkusim nove tehnike za hujšanje, vse, kar sem že poskusil, sem preizkusil, tako da nisem mimo. Na žalost me ni navdušil - mesec dni nisem videl nobenega rezultata, čeprav sem bil zelo zaposlen in pravilno opravljal tehniko dihanja. Zaključek: pomagati izgubiti težo bodyflex ne more.