Kompleks vaj za mišice otrok: ali je mogoče pomagati z vajami

Vaje za raztezanje in ohranjanje tonusa mišic so pomembne ne le za odrasle, ampak tudi za otroke.

Zdravniki pravijo, da redne vaje, prilagojene otrokove sposobnosti, povečajo njihovo samozavest, imajo dober vpliv na disciplino in razvoj intelektualnih sposobnosti.

V športu se šolarji lažje prilagajajo družbi. In to je le seznam posrednih vplivov na socializacijo in duševno zdravje. Kompetentno načrtovana obremenitev izboljša tudi fizično stanje otroka.

Vaje za mišice za otroke: kdo jih potrebuje

Raztegovanje mišic in izboljšanje njihovega tonusa povečata celotno vzdržljivost otroka. Z njim je lažje podpreti splošno dejavnost, hoditi na sprehode in pohode, obiskovati šolo. Ta vrsta tovora je primerna za vse otroke, ki zanj nimajo zdravstvenih omejitev.

Seveda takšni razredi ne smejo biti intenzivni treningi, ki so predpisani poklicnim športnikom. Razredi morajo biti načrtovani ob upoštevanju priporočil učiteljev telesne vzgoje ali. \ Tizkušeni trenerji.

Vaje za mišice pri otrocih so potrebne v več primerih:

• v prisotnosti splošne šibkosti mišic;
• z nestabilnim tonom mišic in kite;
• težave z usklajevanjem v ozadju povečane dejavnosti;
• samo za povečanje splošnega tonusa telesa in izboljšanje vzdržljivosti.

Poskrbite, da bo vaš otrok fizično sposoben vzdržati program usposabljanja. Če ga opazuje zdravnik, se posvetujte z zdravnikom pred začetkom zdravljenja.

Pravzaprav vsak otrok tega ne bo preprečil. Pri otroku športnika ni potrebno, vendar je smiselno povečati njegovo vzdržljivost pri opravljanju šolskih nalog in domačih nalog.

Vaje za mišice za otroke: kaj je pomembno storiti pred začetkom usposabljanja

Fitnes za otroke se razlikuje od sistema za usposabljanje odraslih. Pomembno je, da nekaj trenutkov upoštevate, preden greste z otrokom v telovadnico.

1. Motivirajte otroka. Otroci komaj nosijo rutino, vendar se radi igrajo. Uporabi ga. Na primer, obstajajo kompleksi vaj za razvoj koordinacije, ki si jih lahko predstavljamo kot čarobne trike v cirkusu. Vsak otrok sanja za čas, da postane cirkuški igralec ali klovn. Poskusite se igrati z njim na tem treningu.

2. Uporabite konkurenco. V skupini otrok je to lažje. Pomembno je, da vsakdo zmaga. Če delate s skupino otrok ali trenirate nekaj svojih, pazite na totistim, ki imajo kaj bolje. In vodite tekmovanje, tako da vsakdo zmaga od časa do časa. Dobro motivira, postavlja cilje za izboljšanje spretnosti, izboljšuje samospoštovanje otroka, mu pomaga pogledati svoje dosežke. Na individualnih učnih urah lahko vodite tabelo dosežkov in presežete sebe, dosežete najboljše in najboljše rezultate.

3. Kakovost nad količino. Otrokom je treba dati vaje za mišice, da jih lahko izpolnijo. Naj bo otrok enkrat boljši, vendar boljši kot trikrat, vendar s podporo. Nesmiselno je ponavljati vaje večkrat, če gre slabo. Rast obremenitve mora biti postopna in upoštevati otrokove zmožnosti.

Vaje za mišice otrok: seznam zanimivih variant

Motivacija za šport pri otrocih je bistvena sestavina uspeha. Strinjam se z nenaklonjenostjo otroka, da bi delal vaje za mišice, ni vredno, ampak tudi pritisk tudi ni potreben. Ob pripravi sistema motivacije je pomembno izbrati seznam posebnih možnosti, ki ustrezajo otroku po starosti, stanju mišičnega sistema. Pokazati morate ustvarjalnost, da otrok ne izgubi zanimanja za razrede, dokler se ne dosežejo rezultati.

Možno je našteti nekaj zanimivih vaj, smotrno jih je izvajati doma in na ulici.

Pametna opica.Ta vrsta vadbe je primerna za sprehod na igrišču, za dom, če imate posebno steno. Potrebujete vodoravno razporejeno mrežo, razdaljo, od katere do tal alitla so večja rast otrok. Otrok mora skozi celotno mrežo v svojih rokah, da se premika od enega do drugega. Ta vrsta vadbe razvija koordinacijo, izboljšuje mišično moč zgornjega dela telesa, povečuje vzdržljivost. Končni cilj je lahko premikanje po celotni dolžini mreže brez ustavljanja. Otrok si lahko predstavi opico, ki se premika naprej in se drži vej dreves. Na začetku treninga moraš stati poleg otroka, da ga lahko ujameš, če začne padati.

Samokolnica.Ta vaja se lahko izvede skupaj, potrebuje podporo enega ali od staršev. Dobra možnost za skupinske dejavnosti. Vaja se izvaja na naslednji način: otrok počiva z rokami na tleh, za drugim pa otrok ali njegov oče si vzame noge, začne hoditi po tleh. Izkazalo se je, da je nekaj podobnega samokolnici, ki jo graditelji uporabljajo za premikanje cementa, opeke. Otroško telo mora biti tudi brez pregibov. Če vadbo opravita dva otroka, se lahko zamenjata. V veliki skupini učencev ali otroških vrtcev lahko dodate element zabave, če se vozite na kolesih: preverite, kateri pari hitreje premagajo želeno razdaljo. Vaja razvija prsne mišice, triceps.

gosenica . Drug način za krepitev mišic, ki temelji na simulaciji aktivnosti živali. Ta vrsta vadbe krepi mišice prsnega koša, rok, ramen, bokov in stiskalnice. Vaja se izvaja na naslednji način: otrok vzgaja noge v širini ramen, se naslanja in naslanja dlani na tla pred seboj. Obrnjena črka V. Morala bi iti z roko v rokiNaprej, pri čemer ostanejo noge na isti točki, to storimo tako dolgo, dokler razdalja med želodcem in tlemi ni približno 8-10 cm. Po tem, ko otrok zapusti roke na eni točki in mu zdrsne noge. Tako se lahko premaknete na določeno razdaljo, kar pomeni večkratno izvajanje.

Zibelka.Vaja za mišice otrok, ki razvijajo spodnji del telesa. Vrv je treba položiti na travo blizu hiše ali na tla. Vrv se ne bi smela premikati, temveč ležati na tleh, zato je ni treba napenjati niti na majhni višini. Razvoj usklajevanja gibanja nog in trupa poteka postopoma. Najprej se mora otrok naučiti hoditi točno po vrvi. Če nima dovolj motivacije, se igrajte v cirkusu-mizarju, ki naj bi na neki višini šel na vrv. Ali naj si predstavlja, da poteka luža ali reka. Potem je naloga lahko zapletena. Na sredino položite prazno plastenko, naj jo otrok dvigne in jo pripelje do konca. Takrat je nekaj stvari, ki jih mora zbrati na poti, nagnjen nad njimi, lahko nekaj. Vajo je treba ponoviti, dokler se otrok ne nauči hoditi brez težav v ravni črti, ne da bi se razpadel, ne da bi padel, ne da bi se oddaljil od njega. Odvisno od otrokove starosti lahko traja od nekaj dni do več tednov.

Vaje za mišice za otroke: splošna načela usposabljanja

Morda so vaje, navedene za vašega otroka, preveč zapletene, dolgočasne ali, nasprotno, preveč preproste. Pomembno je razumeti splošna načela gradnje usposabljanj, ki so usmerjena v krepitevmišice in kite, povečajo vzdržljivost.

Številne vrste dejavnosti na ulici in na igrišču prispevajo k razvoju mišic. Ali gre za plezanje po gorah in otroških zgradbah ali za hojo v gore z otrokom. Za viden učinek je treba razrede izvajati vsaj trikrat na teden. Njihovo trajanje je treba izbrati posamično.

Obstaja splošen seznam dejavnosti, ki razvijajo mišice in izboljšujejo vzdržljivost.

• Drsenje po skalah, drevesih, vrvi.
• Tek.
• Čolnarjenje, ko otrok sedi na veslu.
• Zategovanje, stiskanje, stiskanje.
• Gimnastika.
• Vlečenje vrvi (v timskem delu).
• Vaje z utežmi ali ekspanzijo.

Tudi če veliko otrok uporablja v svojih vsakodnevnih dejavnostih ali v sprehodih, je treba spodbujati bolj aktivno uporabo posameznih praks. Vnesete lahko račun ali čas snemanja. Kolikokrat se stisne ali stisne? Kolikokrat lahko dvignete dumbbells? Če začnete dnevnik in praznujete dosežke, je to lahko dodatna spodbuda. Še bolje, če je takšen zapis o napredku v usposabljanju objavljen na steni na neki lepi obliki, kjer bodo vsi rezultati na dan dodani v koledar usposabljanja. To možnost lahko najdete v knjigarni ali natisnete na tiskalnik.

Vaje za mišice za otroke: igramo

Zgodi se, da starši ne želijo razmišljati in razvijati sistemov za mišično usposabljanje otrok. Ali zato, ker ni časa zatiste, ki podrobno preučijo vse in upoštevajo nianse. Ali zaradi nezaupanja do sebe, kot amaterja na področju športa. V takšni situaciji lahko izberete nekakšne odseke ali kroge, kjer se bo razvila vzdržljivost in mišična moč ter koordinacija.

Tu lahko navedete nekaj teh možnosti.

•Joga.Otroška joga je postala priljubljena. Primerna je za otroke, ki jih ne zanimajo aktivni športi, ki imajo določene omejitve atletike ali za sodelovanje v športnih oddelkih.

•Borilne veščine.To je eden najboljših načinov za celosten pristop k razvoju mišične mase otroka. Profesionalni trenerji vedo, kako pravilno načrtovati obremenitev, ki določa vrsto vaj za vsakega otroka. Rezultat ne bo le splošno spodbujanje zdravja in razvoj fizične kulture, temveč tudi sposobnost, da se v prihodnosti zaščitijo.

•Plesne skupine.Ta možnost za kroge je lahko zanimiva za dekleta. Poleg razvoja splošne vzdržljivosti, mišic, plesni tečaji izboljšujejo tudi milost, razvijajo koordinacijo gibov. Poučite različne vzorce gibanja - od ostrega in fragmentarnega do gladkega, ženskega. Za fante je lahko koristna tudi ta vrsta poklica. Konec koncev, poleg drugih prednosti, ples vam omogoča, da razvijejo privlačnost za umetnost, izboljšanje estetske percepcije otroka.

•Gimnastika.To vrsto sekcije običajno izberejo otroci, ki sanjajo o povezovanju svojega življenja s športom. Toda v odsotnosti takšnih ambicij lahko gimnastični odseki koristijošolar

Priporočljivo je, da se izbere del, ki upošteva otrokove interese. In če motivacija za poklice slabi, je treba v dialogu z njim prepričati, naj jih ne vrgne. Vse te dejavnosti zahtevajo dolgo časa za poliranje veščin. Včasih se bo otrok še poslabšal. Pomagate mu, da preide skozi obdobja neuspeha, vas spodbujate, da nadaljujete, da razvijete nove globine spretnosti.

Vsako vrsto mišičnih vaj za otroke je mogoče opraviti na ulici in doma. Skupinske ali individualne formate, domačo študijo ali delo pod nadzorom strokovnih trenerjev, je treba vse te možnosti obravnavati posamično. Otroke naučite razvijati svojo fizično moč, vzdržljivost. In za njih bo veliko lažje prilagoditi se odraslemu življenju!