Yoga Nidra - Zgodovina nastanka in kako začeti v telesni relaksaciji
Vsebina
Od nekdaj je bila fizična sprostitev, odpravljanje stresa, doseganje koncentracije in doseganje harmonije doseženi z različnimi miselnimi tehnikami, imenovanimi joga. Indijska tehnika joga nitre vpliva na notranje občutke, pomaga telesu, da se potopi v stanje duševnega spanca, pri čemer ohrani telo pred čustvenim stresom in prispeva k splošni sprostitvi. Prakticiranje te tehnike je priporočljivo za bolezen, stres in tik pred sprejemanjem pomembnih odločitev ali za fizično sprostitev.
Kaj je joga nidra
Izvajanje tehnike nitre zahteva, da zdravilec pravilno razume bistvo duhovne prakse, poznavanje njenih zgodovinskih temeljev. Mojster Yogin Swami Satyananda Sarasvati, ustanovitelj mednarodne joga skupnosti, je v svojih knjigah zapisal, da je nemogoče razumeti bistvo doktrine brez razumevanja sankalpa (sanskrtske "namere, odločitve"). Psihični spanec, ki ga pogosto vzamemo za stanje hipnoze, pomaga osebi pri vizualizaciji lastnih želja po podzavesti. Ta tehnika, joga spanje, daje čustveno sprostitev, pomaga pri obvladovanju tesnobe.
Zgodovina dogodkov
Doseganje globoke meditacije, zavestna sprostitev vsakega dela telesa ob ohranjanju stanja budnosti - namen tehnikenitra Svami Sarasvati je uporabil starodavna tantrična besedila, da je ustvaril to duhovno prakso, v skladu s katero lahko mojster, ki prakticira jogo, premakne zavest na kateri koli del telesa. Ustanovitelj prakse je delal kot nočni čuvaj v templju in razvil metodo za odpravo duševnega stresa, tehnike zavestnega vpliva na čakre. Seje joge so mu pomagale, da je zdržal strog režim praktično 24-urne budnosti.
Področje uporabe
Priporočljivo je vaditi jogo v primeru globokih čustev, različnih bolezni, pogostih stresov. Ta praksa pomaga pri nadzoru dihanja in ohranja pravo držo, asana, daje možganom stanje globoke sprostitve, počiva, sprosti telo, krepi duha. Joga terapija bo pomagala tudi ljudem, ki trpijo zaradi nekaterih vrst duševnih motenj, vključno s hudimi. Mojster Sarasvati se je najprej ukvarjal s to tehniko, da bi ponovno zagnal telo. To mu je pomagalo obvladati težke obremenitve med služenjem templja.
Osnove joge Nidre
Ta duhovna praksa temelji na metodi sprostitve telesa, ki ga delno uvaja v nezavedno stanje, imenovano psihični spanec. V tem trenutku se oseba lahko potopi v svoj podzavest, manipulira zavestne spomine. Poleg duševnega prebujanja telesa, njegove popolne obnove in ponovnega zagona, je korist od prakse možnost, da nadomestite normalno spanje z jogo. Torej je čas bivanja v tem stanju 4 ure zdravega spanja.
InženiringJoga Nidra
Na samem začetku vaj v jogi moramo izbrati in izgovoriti sankalpo, to je odločitev, namen, ki si ga postavi, na podlagi trenutnih potreb. To je najpomembnejši vidik prakse nitre, ki pomaga osebi, da se spopade z občutki in strahom, da ponovno vzpostavi duševno ravnotežje, samozavest. Pred postavitvijo cilja morate prevzeti položaj šavasane (zunaj mrtvih): moški leži na tleh, noge so rahlo razredčene, celo telo je sproščeno, oči so zaprte. Pred prehodom na duševni spanec se prepričajte, da vas nihče ne moti.
Pripravljenost
Prva faza je izbira udobne poste, nadzor dihanja. Guru joge med treningom svetuje, da na oči postavi mehko oblogo, tako da občasni odsev svetlobe ne prepreči sprostitve. Ko ste prepričani o udobju drže, oblačil, sprostitve vsake mišice, začnite predstavljati svoje telo. Vizualizacija bo vplivala le: potrebno je razumeti vsak del kože, rok, stopal, glave. Spoznajte, kako s seboj udariti v tla, sprejeti to resnost in nato občutiti lahkotnost v telesu. Takoj, ko se boste počutili stehtane, bo vaša zavest pripravljena na naslednjo stopnjo.
Sanje s sanjami
V duhovnih tantričnih praksah je mejno stanje med spanjem in spanjem znanilec, simbol podzavesti. Druga stopnja tehnike nitre je potapljanje v lastno zavest, njeno upravljanje. Razočarani zaradi toka misli, naj vam pokaže neprijetne spomine, iz katerih ste psiho namensko branili. In potem jih sprejmitePridite z njimi, pustite, da vas podzavest popelje naprej. Sprejemanje vseh izkušenj v stanju duševnega spanca pomaga človeku doseči ponižnost, harmonijo s samim seboj.
Deep Sleep
Zadnja faza pred koncem prakse, ki se v samadhiju imenuje globoka meditacija. V tem stanju človeško telo doseže popolno sprostitev, telo se znova zažene, spodbuja regeneracijo tkiv, možgani resnično počivajo. Uspešno dokončanje nitre prakse je doseganje faze globokega spanja. Ko je vaša zavest dosegla harmonijo, se spravila in spopadla z vsemi težavami, skrbi, lahko odprete oči.
Joga vozlišče za začetnike
Možno je opraviti jogo s tehniko nidre z nekaj zaporednimi koraki, ki jih je treba izvesti točno s priporočili gurujev ali mojstrov jogijev:
- Priprava. Leži na tleh in se udobno pozira. Če je potrebno, je mogoče pod glavo ali noge postaviti blazino, skriti odejo, poviti na oči.
- Koncentracija. Osredotočite se na desno stopalo, počakajte na njeno popolno sprostitev. Vzpnite se vse zgoraj na desni strani telesa. Po popolni sprostitvi ponovite isto za levo stran.
- Nadzor dihanja. Globoko vdihnite, spoznajte celo telo naenkrat, imejte ga v mislih nekaj minut.
- Zavestne sanje. Poslušajte svoj podzavest, pustite, da vas tok misli vzame sam, vendar ne zaspite. Poskusite dosečinotranji mir.
- Prebujenje. Po določenem času, ko ste dosegli globoko sprostitev in počitek, lahko počasi odprete oči.
