Skupna gimnastika za začetnike - kako delati doma z zdravniki, jogo, qigongom

Kompleks vaj, katerih izvajanje pomaga razviti vse mišice in sklepe človeškega telesa - to je skupna gimnastika. Razredi so prilagojeni ljudem vseh starosti, zato lahko otroci, odrasli in starejša generacija trenirajo. Vadba ne traja veliko časa, ampak daje velik učinek. S pomočjo gimnastike za sklepe in mišice se pripravi telo za intenzivnejšo telesno aktivnost.

Kaj je skupna gimnastika

Te vaje so namenjene za spoje, katerih namen je krepitev. Obstaja veliko tehnik avtorstva, ki so se izkazale za učinkovite načine za preprečevanje artritisa, artritisa in drugih žilnih bolezni. Če je bolezen sklepov že prisotna, gimnastika z redno uporabo, če nebo pomagal znebiti bolezni za vedno, to bo olajšalo stanje bolnika.

Artični premiki so opravljeni brez obremenitve in v udobnem načinu za vsako osebo. Praviloma je mehka, lagodna, vleče gibanje, sukanje, vrtenje. Vse te vaje se lahko uporabljajo vsak dan kot osnovna telesna dejavnost ali za ogrevanje pred vsako drugo vadbo. Redna vadba za sklepe bo zdržala zdrava in mobilna za dolgo časa.

Koristi artikulacijske gimnastike

Kompleks, sestavljen iz preprostih vaj, lahko telesu zagotovi potrebno fizično obremenitev. Medicinska gimnastika za sklepe ima še številne druge prednosti:

• razvoj in sestava sinovialne tekočine se normalizira, tako da bolečina izgine, amplituda gibanja se poveča;
• mišice z ligamenti se dobro segrejejo, kar povzroči gibanje telesa;
• skupno treniranje odlično pripravi organizem za napore visoke hitrosti, povečanje vzdržljivosti, dvigovanje bremen;
• razredi so idealno sredstvo za preprečevanje osteohondroze, artroze, artritisa;
• z redno telovadbo v sklepih ni odlaganja soli;
• izboljšuje prekrvavitev, sklepi so opremljeni s potrebnimi hranili;
• oseba prejme energijo, živost;
• Gimnastika prispeva k večjemu razpoloženju, saj zmerna telesna aktivnost spodbuja razvoj endorfinov (hormonov sreče).

Splošne smernice in pravila

Čeprav je gimnastika za paciente s sklepi lahka, bi morali novinci začeti z najpreprostejšimi, vendar koristnimi vajami. Pred začetkom pouka je potrebno vzeti eno uro pred spanjem in dve uri po jedi. Pri vajah je pomembno, da spremljate držo, pogostost dihanja. Hrbet mora biti vedno ravno tako, da skupaj z vratom, vratom in glavo ustvari ravno črto. Dihati mora biti mirno, skozi nos. S povečanim dihanjem se morate ustaviti, umiriti, sprostiti. Ko je normalno, lahko nadaljujete gimnastiko za razvoj sklepov.

Ljudem, ki trpijo zaradi hipertenzije, hipotonije, bolezni sklepov, moramo skrbno nadaljevati z gimnastiko in počasi izvajati gibanje. Ugotovite, da bodo rezultati pomagali pravilnosti, vztrajnosti, predanosti. Povprečno trajanje pouka - 20 minut na dan. Obremenitev mora ustrezati starosti. Za otroke so vaje intenzivnejše kot pri odraslih, vendar manj dolgotrajne. Priporočljivo je izvajati vaje, začenši z vrha, ki se konča spodaj. Veliko pozornosti je treba nameniti posebnemu gibanju hrbtenice, kolen.

Skupne vaje Norbekov

Bistvo metodologije za izboljšanje organizma akademika Norbekova je zdravljenje ne le telesa, temveč tudi duše. Pozitivno razpoloženje, vera v samega sebe, pravilna obremenitev hrustančnika, kostnega tkiva, vezi, mišic so odlična kombinacija dejavnikov za uspešno zdravljenje žilnih bolezni. Gimnastika za sklepe in hrbtenica metode Norbekov je na voljo ljudem vseh vrststarosti Kombinacija posebnih vaj z avtotriniranjem daje odlične rezultate pri bolnikih z različnimi mišično-skeletnimi boleznimi.

Glavna razlika med metodami Norbekova od drugih - pacient ne čaka pasivno na zdravljenje in aktivno sodeluje pri njegovem zdravljenju. Revolucionarna gimnastika z lenobo je nezdružljiva. Metoda zdravljenja za Norbekov bo koristna, če bo oseba počutila veselje zaradi gibov, ohranila dobro razpoloženje in se veselila tudi z najmanjšim uspehom. Za te sklepne vaje obstajajo njihove kontraindikacije:

• nedavni srčni infarkt, kap ali operacijo;
• duševne motnje;
• nosečnost;
• hude kronične bolezni.

Skupne vaje Bubnovsky

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je sestavil profesor Bubnovsky, se imenuje kineziterapija. To je povsem nov pogled na boj proti patologiji kosti in mišičnega sistema. Rehabist Bubnovsky revidirana in spremenila načela tradicionalne medicine, kar je povzročilo popolnoma opustili zdravljenje steznikov in farmakoloških sredstev. Po njegovem mnenju je treba zdravljenje izvajati na račun lastnih telesnih tkiv. Gimnastične vaje, ki jih je razvil Bubnovsky, krepijo ne le sklepe, temveč celoten organizem kot celoto.

V vseh gibanjih strukture in tkanine postanejo mobilne in obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Reproducira lasten mišični steznik, ki ščiti obolele sklepe, kosti pred preobremenitvami. Na podlagi izvršitvegimnastična gibanja izboljšujejo prekrvavitev, boljša je cirkulacijska intrasistemska tekočina, ustavlja sol, degenerativne spremembe. Bolnik poveča vitalno vzdržljivost, psiho-čustveno stanje.

Video posnetki

Skupne vaje z Olgo Yanchuk

Za potek gimnastičnih vaj za sklepe, ki jih je razvila Olga Yanchuk, je značilna uspešna sinteza joge, raztezanja, pilatesa, lahkih vaj. Vendar pa nima sofisticiranih joga položajev in ostrih gibov. Edinstvena vadbena terapija je na voljo za odrasle in otroke vseh starosti brez omejitev z drugačnim usposabljanjem. Bolnik se mora naučiti, kako čutiti vsako področje svojega telesa, da ohrani ravnotežje. Glavni poudarek je na izboljšanju telesa.

Vaje Olge Yanchuk so sestavljene iz blokov, od katerih vsak traja od 15 do 25 minut. Na začetku so vaje namenjene segrevanju mišic, nato pa se vse mišične skupine postopoma obdelujejo, od vratu, ki se konča do spodnjih okončin. Veliko časa se porabi za raztezanje mišic. Gladki in tihi gibi omogočajo bolnikom z blago do zmerno boleznijo hrbtenice in sklepne bolezni.

Kitajska skupna gimnastika

Danes še niso izgubili svoje vrednosti za stare vzhodne prakse. Učinkovita metoda, ki pospešuje obnovo lokomotornega sistema osebe, je gimnastika za sklepe čigonga. V kitajski filozofiji je pojem "Qi" vitalna energija, katere pravilno kroženje določa fizično in duhovno zdravje. Posebnost kitajske gimnastikepacient ne potrebuje telesne dejavnosti.

To je sistem, s katerim se lahko naučite, kako ustvariti prizadevanja za določena področja telesa in nadzorovati proces sprostitve mišic. Če se čigong opravlja redno, potem:

• izboljšuje zdravje na splošno;
• odstranjeni so stisnjeni živci iz korenin;
• obremenitev lokomotorja je enakomerno porazdeljena;
• se oblikuje pravilna drža;
• čutijo bolečine v sklepih in mišicah;
• izboljšuje gibljivost sklepov.

Skupne vaje Dikul

Izobraževalni gimnastični profesor St. Zdravilo Dikulus se uporablja za zdravljenje bolezni in obnovo po poškodbah mišično-skeletnega sistema. Namenjen je vsakodnevnemu zdravljenju prizadetih sklepov, vzdrževanju delovnega mišičnega tonusa in zdravih sklepnih tkiv. Zdravljenje poteka na posebnih simulatorjih. Za vsakega bolnika je izbran individualni tečaj, ki temelji na splošnem zdravstvenem stanju in diagnozi.

Simulatorji ramen za spoje se lahko uporabljajo tudi doma. Celoten kompleks vaj je razdeljen na dva dela. Zjutraj se regenerativna gimnastika izvaja za hrbtne in noge mišice, podnevi pa za zgornje okončine in trebuh. Pomembno je, da se razredi redno odvijajo, mišice pa imajo stalno obremenitev. V prvih 60 dneh je gimnastika Dikul opravila brez teže. Po uporabi teže in protiuteži.

Video

Gimnastika Amosov

Srčni kirurg Mykola Amosov je inovator in avtor sistema vaj, imenovanih "1000 gibanj". Namen tehnike je boj proti hipodinamiji in problemom hrbtenice, ki se pojavljajo pri odraslih in otrocih zelo mladih let. Sistem vključuje le 10 vaj, ki jih je priporočljivo izvesti 100-krat. Če pomnožite 10 s 100, bo prišlo do 1000 premikov. Začnete lahko z majhnimi - 10 ponovitvami, vendar vsak dan dodajte 10. Dr. Amosov priporoča kombiniranje kompleksa z dnevnim tekom: bodisi v 12 minutah 2 km, bodisi s pospeškom do 100 m.

Skupne vaje Demmenshin

Profesor Norbekovega centra Aleksej Demmenshin ima psihološko vzgojo. Ne samo, da je uspešno izvajal predavanja, temveč je razvil tudi lastno metodo obnove sklepov. Vaje so preproste za izvedbo in jih lahko brez težav izvedete doma. Redne lekcije Dimenshina pomagajo doseči fleksibilnost zgornjih in spodnjih delov hrbtenice, normalizirati delovanje ščitnice, znebiti se prekomerne telesne teže. V prisotnosti patologij motornega aparata se usposabljanje izvaja izključno s strokovnjakom.

Skupne vaje za otroke

Program, namenjen malim bolnikom, je drugačen, saj otroku zagotavlja potrebno dnevno telesno obremenitev, krepi mišice hrbta, želodca in preprečuje odlaganje maščobe. Terapevtske vaje vključujejo vaje, ki se izvajajo v začetnem položaju ležanja, stoji, sedi in prizadene vse mišične skupine. Gimnastika ne le krepi hrbtenico inkoščen sistem otroka, daje psihološki učinek, polni veselje, odpravlja dolgčas, povečuje aktivnost.

Video posnetki