Zakaj ne izgubite na teži na dieti in pri športu - glavni razlogi in kaj storiti

Večina deklet in žensk, ki si prizadevajo za harmonijo figure, je zanimivo vedeti, zakaj ne morejo izgubiti telesne mase, če se obremenitev in prehrana ohranita v največji možni meri. Obstaja veliko dejavnikov, ki ovirajo proces hujšanja, od napačne motivacije do sprememb, povezanih s starostjo. To je vredno preučiti v njih bolj podrobno, da izgubijo težo in spet uživajo harmonijo telesa.

Razlogi, zakaj ne morete izgubiti teže

Glavni dejavniki, ki onemogočajo izgubo teže, so zdravstvene težave in napačna izbira hujšanja. Motnje v presnovi, pomanjkanje hranil in prisotnost insulinske rezistence so le nekateri od razlogov, zakaj ženske ne morejo izgubiti telesne mase. Vsaka od njih ima rešitev, ki bo na koncu vplivala na procese izgorevanja maščob.

Kršitev glavne izmenjave

Količina kalorij, ki jo porabite, je lahko razlog, zakaj ne morete izgubiti telesne mase. Preverite ščitnično žlezo in hormone, ki vplivajo na biokemične procese celic v telesu. Zmanjšanje delovanja ščitnice zmanjša presnovoizgubijo težo ne deluje. Hormonsko ozadje vpliva tudi na proces - zmanjšana količina estrogena upočasni presnovo, zato je vredno posvetiti pozornost mehki prehrani - preveč resna ogroža nepopravljive posledice.

Pomanjkanje hranil, ki vstopajo v telo, vpliva na presnovo, s čimer pridobiva dodatne kilograme. Pravilo kompetentnega zmanjšanja telesne teže je stimulacija presnove. S pravimi ukrepi na presnovo bo prehrana učinkovita, bo izgubila težo. Če želite to narediti, morate razumeti, kaj potrebujete za telo, mu zagotoviti potrebno - kisik, hranila, voda.

Tokovi

Če oseba ne izgubi na teži, se skoraj vedno glavni krivci imenujejo stresne situacije. To je nenormalen pogoj za telo, zato pridobiva na teži za njegovo zaščito. Pri psihičnem ali fizičnem stresu oseba trpi zaradi pomanjkanja endorfinov, ki vplivajo na proces zadovoljstva. Edini vir teh je hrana, obstaja zasvojenost, ni mogoče izgubiti na teži. Da se znebite stanja mirovanja, morate ljubiti preproste stvari - opravljati šport, najti hobi, se sprostiti. Potem tudi brez prehrane boste izgubili težo.

Pomanjkanje spanca

Dietiki trdijo, da pomanjkanje spanja vodi v debelost, pri kateri ni mogoče izgubiti telesne teže. Pomanjkanje pravilnega počitka ponoči povzroča stres, ki vpliva na povečanje apetita in količino zaužite hrane. Če oseba spi manj kot 7-8 ur na dan, je želja po sladki, mastni, budnosti in moč oslabi, izgubi težopride ven.

Kršitev pravilne prehrane

Da bi izgubili težo, je prehrana zelo pomembna. Od tega je odvisno od napora in rezultat prehrane in usposabljanja. Za uskladitev prehrane upoštevajte naslednja priporočila:

• jejte tesno, večerjajte in si privoščite večerjo 3-4 ure pred spanjem;
• počasi žveči, tako da signal zasičenja doseže možgane, in je dal ukaz za ustavitev;
• zavrže hitre prigrizke na begu;
• prepoved morlin samih s stradanjem - v odsotnosti BMD, je proces lipolize kršen, teža je zadržana na eni točki, ne izginja;
• uporabiti uporabne izdelke v dnevnem meniju;
• zmanjšanje porabe krompirja, sladkarij, moke, mastnih izdelkov, hitre hrane.

Kršitev vodne bilance v telesu

Pomemben dejavnik je nasvet nutricionistov: ko izgubite težo, morate piti veliko vode. Ta količina je 1,5-2 litra čiste vode na dan, razen čajev, kave, juh in drugih tekočin. Pri dehidraciji telesa se žlindra in toksini počasi pridobivajo iz telesa, njihova prisotnost pa vpliva na povečanje teže, nastajanje maščob. Pijte hladno vodo vsako uro pred jedjo pijačo v kozarcu, da bi izgubili težo.

Škrtanje telesa

Čiščenje telesa pred žlindro za hujšanje se šteje za pomemben proces. Prisotnost toksinov v telesu vodi do povečane tvorbe maščob. Močnejša je oseba, slabše, več se nabere v telesu žlindre - nastanejo v procesu delitvemaščobnih celic. Ne morejo samostojno izstopiti - potrebno je pomagati celicam, da se jih znebijo. Za to pijte več vode, za 15 dni vzemite hrano za detox - zelenjavo, sadje, zeliščne čaje, sadne sokove. To bo pomagalo začeti presnovo več mesecev, bo hitro izgubijo težo.

Pomanjkanje motivacije za hujšanje

Pri določanju rezultata, ki ga želite doseči na dieti ali v športu, potrebujete motivacijo za izgubo teže. Biti mora jasna, navdihujoča, idealna in dosegljiva. Pomanjkanje motivacije ni edini razlog, zakaj ne moremo izgubiti teže - še vedno obstaja protituminacija. To je strah pred izgubo teže zaradi psiholoških dejavnikov. Če želite to narediti, morate najprej obiskati strokovnjaka, razumeti vzrok in načine za njegovo odpravo.

Zakaj se teža ne uporablja za šport

Upočasnitev je lahko problem, če šport ni težak. Sprva je aktivno izgubljen, potem pa lahko vstane. Ustvari učinek platoja, ne izgubi na teži. Za to obstaja več razlogov:

• telo ne prejme zadostne obremenitve;
• oseba ni popolnoma poučena v razredih;
• Izredno izčrpavajoče boleče metode povzročajo stres;
• napačna tehnika vadbe;
• neuravnotežena prehrana pred in po vadbi.

Zakaj ne bi izgubili na teži tistim, ki so zaposleni: če gre za izgubo kilogramov, mišice tehtajo več maščobe, zato se pri povečanju telesne mase povečajo. Če se količina poveča, je to lahko slaba prehranaali tehniki zmogljivosti, ko namesto zategovanja mišic "nihajo". Če želite izgubiti težo, upoštevajte pravila:

• po treningu se ne obnašajte pasivno - hodite po stopnicah, hodite;
• meriti BMI, odstotek maščobnega in mišičnega tkiva pred odhodom v fitnes;
• je določil cilj in razvil načrt učnih ur s trenerjem, tako da je šel izgubiti težo;
• Vztrajati, kvalificirati vsakega od pristopov.

Zakaj ne morem izgubiti na teži na dieti

Če se oseba drži zelo toge prehrane, potem ne sme izgubiti na teži. Razlog za to je pomanjkanje vnosa hranil v celico, upočasnitev presnove in lipoliza (fisija). Preveč odrezanih kalorij ne more - to je preobremenjeno z izčrpanjem mišičnega tkiva, anoreksijo, težavami s prebavnim traktom, lasmi in kožo.

Zakaj ne izgubite na teži prehrane: razlogi so lahko podhranjenost, pomanjkanje ravnotežja med BZU, pomanjkanje vode. Če želite razrešiti, morate pogledati na dieto - je jesti frakcijsko, ugriz s proteini, počasi ogljikovih hidratov. Maščob in rastlinskih vlaken ne izključujte iz menija, temveč jih zamenjajte s koristnimi. Potem izgubite težo bo hitreje.

Zakaj ne izgubimo teže po 40 letih

Starostne spremembe po 40 letih lahko povzročijo upočasnitev procesa zmanjšanja telesne mase. V tem obdobju se presnova zmanjša, stopnja presnove maščob se upočasni zaradi kršenja hormonskega ozadja, razvoja kroničnih bolezni, ženske lahko pridobijo prekomerno telesno težo. Tudi zspoštovanje prehrane in telesne vadbe ne more izgubiti teže, kot je bilo mogoče pri mladih - velikost tedna.

Rešitev problema je zmanjšanje skupne dnevne kalorične vsebine na 1500-1800 kcal, pri čemer se upošteva enostavna, vendar učinkovita telesna dejavnost. Pristop je hitra hoja, fitnes, joga. Prehrana po 40 letih neučinkovita - poskusite preiti na delno pravilno prehrano, uredite tedenske dneve nalaganja. Pred hujšanjem je priporočljivo opraviti zdravniško preiskavo stanja hormonskega ozadja.

Kaj storiti, če ne izgubite na teži

Upoštevajo se razlogi, zaradi katerih ni mogoče izgubiti teže. Ostaja, da ugotovite, kaj storiti, če ne še hujše. Za to obstajajo splošna pravila in priporočila trenerjev fitnesa in strokovnjakov za prehrano:

• Jejte majhne majhne porcije, počasi žvečite hrano;
• Vnos kalorij bi moral biti večji od njegovega dohodka;
• sledite hrani - vodite dnevnik, zabeležite vse, kar jeste;
• vodna bilanca - 2 litra na dan je dovolj, da izgubi težo;
• delati tako, da aktivne mišice ne gori;
• se intenzivno ukvarjajo z izmeničnim in kardio treningom;
• organizira tedenske dneve nalaganja;
• izberite chitmil - dan, ko boste prejeli prepovedano okusno jed - sladkarije, pecivo, pico, vendar le v majhnih količinah;
• da se znebite stresa, vzemite jogo, meditacijo, stopite v stik s psihologom, v življenju najdite prijetne trenutke za energijo in endorfine;
• se znebite obsesivne ideje o izgubi teže;
• opazovati način mirovanja;
• opraviti šestmesečni potek razstrupljanja, zavrniti kajenje in piti alkohol;
• preverite hormonsko ozadje, sledite prehrani po zdravnikovem pričanju;
• Izračunajte pravilno količino kalorij, indeks telesne mase, odstotek maščobe in mišičnega tkiva;
• poiščite pravo motivacijo, postavite možgane v svoj program izvajanja.

Video: Kako izgubiti težo, če ni pridobljena

Ocene

Natalia, 32 let

Zakaj ne izgubim teže, sem se naučil šele po dveh letih napornega treniranja in izmeničnega prehranjevanja. Rekli so mi, da imam obsesivno idejo o izgubi dodatnih kilogramov. Pregledal sem svoj odnos do izgube teže, popravil napake in proces se je premaknil. Hkrati so bile omejitve v prehrani zanemarljive.

Arina, 25 let

Zakaj ne izgubimo preveč teže - to vprašanje sem postavil po rojstvu mojega otroka. Razlog je bil banalen - hormonsko ozadje je bilo ubito. Sem opravil pregled, prejel priporočila dietetičnega zdravnika in začel počasi, vendar pravico, da izgubijo dodatnih funtov.