Zobna prehrana za hujšanje - pregledi rezultatov in meni z recepti

Uporaba kaše je prava odločitev: jed bo dodal energijo na jug, napolnil telo z dragocenimi snovmi, pomagal izgubiti težo. Ko gre za ovseno kašo, boste uživali tudi v njenem okusu, saj bo želva, kuhana z domišljijo, prijetno presenetila tudi najzahtevnejšega potrošnika. Zobna prehrana za hujšanje je racionalna izbira, saj v kombinaciji s kefirjem in sadjem ne bo dovolila, da boste stradali in povzročili hitre rezultate.

Ali lahko izgubim težo na ovsenih kosmih

Pokažite na tehtnici resnično dober minus, če kuhate "pravo" ovseno kašo: cela zrna, sok, otrobi, žitarice, ki se kuhajo vsaj 20-30 minut. Kašo ni treba dajati sladkor, je bolje, da ga omeji z žlico medu ali peščica suhega sadja. Zelo okusna mlečna ovsena kaša, vendar takšnih dobrot ne smemo zlorabljati. Slane jedi, ki jih potrebujete, minimalno in pozabite na olje v tistem času. Ovsena kaša za hujšanje je učinkovita, saj ima naslednje lastnosti:

  • Hitro nasičeni. Za izdelek je značilen nizek glikemični indeks, ki se počasi razdeli na hranila in neizzove skoke glukoze.
  • Kalorična vsebnost ovsene kaše na vodi - 88 kcal /100 g. Del obroka bo zagotovil občutek sitosti 2-3 ure in ne bo preobremenil telesa s prekomernimi kalorijami.
  • Zoben monosodij pomaga odstraniti nabrane toksine, žlindro iz črevesja. Čiščenje prebavnega trakta prikrajša 2-3 kg. Zob je bogata z vlakni, ki, kot krtačo, prehaja skozi stene črevesja, pobira vse, kar je nepotrebno.

Kako koristna ovsena kaša

Ženske in dekleta na dieti raje jedo kašo za zajtrk in ne za nič. Od zjutraj lepe dame uporabljajo ovseno kašo za nasičenje telesa z vitamini (skupine B, A, E), makro- in mikroelementi (mangan, žveplo, fosfor, kalcij, magnezij, jod, železo). Redna uporaba obrokov ureja presnovo, preprečuje bolezni prebavil, odpravlja zaprtje. Izguba teže na ovseno kašo je zdrav proces, ki ne moti presnovnih reakcij in ne povzroča nepravilnega delovanja sistemov.

Krožnik zmanjša koncentracijo škodljivega holesterola v krvi, deluje kot vir beta-glutena, ki veže proste radikale, poveča imunost. Ko med tednom izgubite telesno težo, zjutraj začnite z ovseno kašo in opazili boste, da imate dovolj energije, energije in pozitivnosti za ves dan. Kaša je prisotna v meniju nosečnic, bolnikov s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi. Koristnost oaty prehrane za hujšanje so ocenili številni ljudje, ki so lahko zmanjšali telesno težo za 5-10 kg na mesec.

Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje

Najbolj uporabna kaša na dieti - narejena iz celegadrobljenec Ta ovsena kaša za hujšanje brews dolgo, vendar je rezultat za zdravje in slika je vredno. Zrno je treba večkrat oprati, preliti z vodo v razmerju 1 do 3 in pustiti čez noč. Zjutraj postavite posodo na peč, počakajte, da začne vreti. Zmanjšajte toploto na minimum, tako da kaša ne zavre, ampak se napne. Posodo kuhamo 40-50 minut in občasno premešamo.

Kako kuhati hrenovke za prehrano? Postopek bo trajal le 20-30 minut. Sam recept je preprost: 2 kozarca vode zavremo, dodamo sol, dodamo 1 skodelico suhih kosmičev. Med kuhanjem se kaša večkrat premeša. Za izboljšanje okusa jedi lahko dodate sir, pečeno jabolko, jagode, rozine, cimet? Ti izdelki so dovoljeni za hujšanje. Vas zanima, kako narediti "ekstra" kosmičev? Morajo zavrejo vrelo vodo, pustite 3-5 minut in lahko jeste.

Kaj je bolje kupiti za ovseno kašo

Obstaja več kot 40 vrst ovsa, ki se lahko predelajo in tržijo. Za vas se pripravi ocena pogostih vrst ovsenih kosmičev:

  1. Corn (cela zrna). Izdelek pade na polico hostese v obliki, v kateri je ustvaril svojo naravo, podvržen le obdelavi s paro. Če imate čas za kuhanje, dajte prednost tej vrsti. Ovsena kaša pomaga izgubiti težo in več drugih vrst, ki telesu nasičijo s koristnimi sestavinami.
  2. Sesana zrna. To je Ivy ovs, narežemo na 2 ali 4 dele. Njihov čas kuhanja se skrajša na 40 minut, koristi pa niso manjše od celih zrn.
  3. "Hercules". Za ovseno dieto zahujšanje, te kosmiči pripravijo pogosteje druge sorte, ker se hitro kuhajo, vendar hranijo veliko hranil in vlaknin.
  4. Kosmiči "Extra" №1, 2, 3. Prva številka je največja in najbolj uporabna. Ta sorta je narejena iz celih zrn. «Extra» №2 so narejeni iz rezanega ovsa, takšne kosmiči pa se kuhajo 15 minut. Tretji prostor je zelo majhen. Kako jih kuhati? Z vrelo vodo lahko nalijemo ovseno kašo in počakamo eno minuto. Vendar pa prednosti takšne ovsene kaše na prehrani praktično ni.

Kako izgubiti težo z ovseno kašo

S to kašo lahko ponastavite prekomerno telesno težo, če načrtujete dnevno kalorično dieto. Potrebujete več energije kot pri hrani. Prehrana ovsene kaše je zelo koristna pri tem, saj majhna količina nizkoenergijske hrane za dolgo časa zagotavlja občutek sitosti. Še bolj učinkoviti ovseni otrobi in moka. V želodcu nabreknejo in hitro ustavijo lakoto. Tudi ti izdelki so dobro izpeljani iz prebavljenih ostankov hrane iz črevesja.

Zobana kaša zjutraj

Popoln zajtrk na dieti bo nastavil razpoloženje za ves dan. Jejte ovsene kosmiči za optimalno izgubo teže zjutraj. Obstaja več razlogov:

  • Nežno odprejo delo prebavnega trakta, pomagajo pri uravnavanju blata.
  • Belkasta kaša na prazen želodec obdaja stene želodca, jo ščiti pred kislinami in drugimi dražljivimi snovmi, ki prihajajo iz hrane ves dan.
  • Ovsena moka je uravnotežena z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, boljša je od druge primerne kašeza zajtrk
  • Po jutranji prehrani boste izničili željo po prigrizku in jedli sladko.

Ovsena kaša z jabolki

\ t

Odlična kombinacija za hujšanje. Oljna prehrana za hujšanje pogosto vključuje kašo, kuhano z jabolkom. Sadje posodo obogati s prijetno kislino ali sladkostjo. Za zajtrk jedite del ovsenih kosmičev, kuhanega z enim jabolkom. Način kuhanja slimming je preprost:

  • Jabolko očistite iz lupine in narežite na kocke.
  • V sadje dajte 2 skodelici vrele vode. Vklopite za nekaj minut.
  • Nalijte 1 skodelico ovsenih kosmičev, kuhajte, dokler ni pripravljena.

Ovsena kaša z kefirjem

Še en dober tandem za vitko figuro. Skupaj ti izdelki ugodno vplivajo na delovanje želodčne in črevesne mikroflore. Ovsena kaša in kefir imata čistilne lastnosti. Skupaj za 3-5 dni monodita bodo odstranili odvečno tekočino iz tkanin, se znebili žlindre in je 2-6 kg mase. Če ne želite jesti ovsene kaše, jo piti s kefirjem, naredite koktajl teh izdelkov. Za kozarec kefirja dodajte 2 žlici. l ovseni kosmiči ,? чл л. cimet Okus bo izboljšal četrtino jabolka ali žlico jagod. Zmešajte mešalnik in uživajte v okusu.

Monodit na ovsenih kosmih

Pri tej metodi krmljenja je glavna jed je ovsena kaša. Je treba jesti ves dan, razdeljen na 5-6 obrokov. Kašo kuhamo v vodi brez dodatkov. Bodite prepričani, da uporabite 1,5-2 litrov vode, lahko minerali brez plina, je dovoljeno piti zeleni čaj. OptimalnoTrajanje takega razkladanja je 1 dan, po želji pa se lahko podaljša na 3 dni. Želite sedeti na ovseni dieti za dolgoročno izgubo teže? Nato vnesite dodatne proizvode - meso, zelenjavo, nesladkano sadje.

Zobena kaša

Če želite izgubiti težo, upoštevajte kalorije. Veliko pomanjkanje energije je prav tako slabo kot njegov presežek. Energetska vrednost prehrane mora biti vsaj 1200 kcal, sicer bo telo šlo v način gospodarstva in vaše dobro počutje se bo bistveno poslabšalo. Kuhajte jedi s paro, paro ali peko. Zmanjšajte količino živalskih maščob, uporabite kapljico oljčnega olja za praženje. Večerja bi morala biti polna, večerja pa je lahka. Pred spanjem lahko popijete kozarec nesladkanega jogurta ali kefirja. Fizično delo bo pospešilo pot do cilja.

Manj kot 10 kg

Zobna prehrana za hujšanje se začne s čiščenjem telesa z rižem:

  • 4. c. l dodajte 1 liter vode v rižev kašo. Pusti noč.
  • Zjutraj nanesite riž na peč, podprite rahlo vrenje. Poljubna masa mora izstopiti.
  • Uporabite topel riž na prazen želodec. Po 5 urah ne jejte ničesar.
  • Čez dan jejte lahko hrano, večerja, da izgubite telesno maso, naj bo 4 ure pred spanjem.
  • Čiščenje z rižem traja en teden.

Naslednjih 7 dni prehrane jemljete večinoma ovseno kašo. Naredite 5-6 obrokov, priporočljivo je, da delež hrane ne presega 200 g. Dodajte kašo z zelenimi jabolki, kuhanim mesom ali ribami,kislo mleko. Pijte čisto vodo. Kozarec tekočine, da bi pojedel malo gladko lakoto in pripravil gastrointestinalni trakt za delo. V 2 tednih te izgube teže se boste znebili 8-10 kg

.

Za 7 dni

Nekaj ​​dni pred začetkom prehrane z ovseno kašo zmanjšajte vnos kalorij s postopnim odstranjevanjem škodljivih živil. V času hujšanja je napajanje videti takole:

  • Vsak dan morate jesti 600 gramov ovsene kaše. Lahko se kuha ali paro v termosu. To maso delimo na tri obroke.
  • Dnevni meni vsebuje 300 gramov zelenjave in sadja z nizkim glikemičnim indeksom.
  • Da bi ovsena kaša postala bolj okusna, ji dodajte orehe, cimet, suho sadje.
  • Krmni proizvodi bodo pomagali obvladovati lakoto: kefir 1%, nesladkan jogurt, sir do 9%.
  • Po prehrani začnite vstopati v običajno hrano in jedi, postopoma jih nadomestiti z enim obrokom na dan.

V 3 dneh

Oljna dieta za hujšanje je hujša od prejšnjih. V treh dneh morate uporabiti kosmiči ali cela zrna ovsa. Pijte iz njih kašo v vodi, dodamo sladkor ali sol ne more. Jejte toliko, kot je potrebno za nasičenje. Pijte topli zeleni čaj? polnilo bo volumen želodca, tako da bo proces hujšanja lažji. V treh dneh se bo telo očistilo strupov, holesterol se bo zmanjšal, kakovost kardiovaskularnega sistema se bo izboljšala. Izgubili boste težo za 2-3 kg.

Prehrana za mesec dni

V naslednjih 4 tednih bo ovsena kaša postala glavna jed na vaši mizi. Dieta zaIzguba teže je sestavljena iz štirih stopenj:

  • 1. teden - Stern. Za zaužitje ovsene kaše brez sladkorja, soli, sladil je potreben cel dan. 5 ur pred spanjem se obrok ustavi. Pijte vodo in zeleni čaj.
  • 2. teden V prehrano so dodani listi solate, zelenjava. Mleko lahko kuhate v mleku ali čez noč pustite kefir. Iz pijače pustite čaj iz kamilice.
  • Teden 3. V tem obdobju se lahko prehrana z ovseno kašo sladi, soli, ponovno napolni z maslom. Za zdravo hujšanje jejte zelenjavo, pijte kamilico in zeleni čaj.
  • Teden 4. Začnite uvajati lahke izdelke v majhnih količinah - sadje, kislo mleko, piščančji file, juha.

Kontraindikacije

Ne uporabljajte ovsenih kosmov dnevno za dolgo časa. Vsebuje fitinsko kislino, ki preprečuje prebavo kalcija in jo odstrani iz kosti. Od trenutka, ko boste potrebovali, ne boste čutili nobenih koristnih stvari. Hitro prebavijo in povzročijo ostro gladovno stavko in s takšnim občutkom hujšanja bo problematično. Dolgotrajno uživanje kaše lahko povzroči motnje v presnovnih reakcijah, saj se pomanjkanje beljakovin in maščob izostri.

Kontraindikacije za prehrano z ovseno hrano:

  • Nosečnost in dojenje. Ženska v tem obdobju potrebuje uravnoteženo prehrano, ovsena kaša pa ne vsebuje vseh potrebnih hranil.
  • Celiakija. To je bolezen, pri kateri telo ne prenaša glutena. Ker je ta sestavni del kosmičev,ovsena dieta za bolnike s celiakijo je kontraindicirana.
  • Bolezni prebavil, diabetes mellitus, patologija krvnih žil in srca. V prisotnosti drugih kroničnih bolezni je treba posvetovati z zdravnikom o primernosti prehrane z ovseno kašo.

Video posnetki: Kako izgubiti težo na ovsenih kosmih

Mnenja in rezultati

Julia, stara 30 let

Rad imam ovseno kašo, zato sem mislil, da bom do konca prenašal prehrano. Vendar pa je na peti dan od žit že bolan, ker sem jedel samo njo. Odločil sem se, da pustim ovsene kosmiče samo za zajtrk. Teža zmanjšala dobro, po enem tednu sem videl rezultat hujšanje? minus 2,5 kg. Poceni, koristni, hranljivi.

Elena, stara 28 let

Ko pride čas za izgubo telesne teže, sedim na prehrano z ovseno kašo. Glavna jed je kosmiči, imenovani "Hercules", vendar sem jih ne samo v obliki kaše. Kuham jabolčno-sirno pečico, kefir koktajl, juho iz piščančje juhe. Nudim nekakšno raznolikost. Do konca prehrane z ovseno kašo na tehtnici minus 5 kg