Znebite se maščobe v trebuhu doma za moške in ženske - kompleksi za vadbo in prehrano

Veliko se govori o brezhibni številki, vendar niso vsi uspeli doseči standarda harmonije. Vsaka ženska si prizadeva, da bi se znebila maščobe na želodcu, toda izbrane metode za sežiganje maščobne plasti na vsako od njih. Ne samo rezultat, ampak tudi tehnika je pomembna, saj bi skupaj z nepotrebnimi kalorijami morali biti zdravstvene težave. Resnične metode, dovolj, glavna stvar - da se jasno držijo njih, ne kršijo pravila popravka prekomerne teže.

Kako se znebiti maščobe na trebuhu

Boj proti prekomerni teži samo z dieto je neučinkovit. Hitro se znebite trebuha, obvezna telesna dejavnost. Ne gre za redne obiske v telovadnici, čeprav je tudi dejansko, a drago finančno vprašanje, in o domačih metodah za dosego cilja. To so javne vaje za tisk, ki intenzivno črpajo ravne in poševne mišične strukture. Za rešitev problema je treba obravnavati celovito. Tu so osnovna pravila:

  1. Več hoje, na primer, lahko dvignete z dvigalom, tako da se podate po stopnicah.
  2. Vadite jutranjo vadbo in za izkušene športnike v preteklosti, da se znebite maščobe, lahko izberete gimnastiko alidruga športna smer.
  3. Dober tisk s kockami daje vaje na mišice ravne črte in poševne, ki so v dvigih telesa ali spodnjih okončin.
  4. Za spremljanje dnevne prehrane, da se zagotovi vnos tekočine 2-2,5 litra na dan.
  5. Nalaganje vseh skupin mišic mora biti enotno, sicer se doseže sanje o ravnem želodcu v ozadje, odstranijo se.

Kako odstraniti maščobo iz trebuha pri moških

\ t

Možno je narediti bodybuilding, toda že ekstremni ukrepi zahtevajo od osebe popolno predanost in korenite spremembe v prehrani, običajen način življenja. Znane in druge učinkovite metode za odpravo trebuha, za izvajanje katerih takšne skrajnosti ne bodo potrebne, čeprav so potrebne nekatere prilagoditve. Na primer, morate iz dnevnega menija popolnoma izključiti sladko in moko, se vzdržati preprostih ogljikovih hidratov in maščob. Za hitro odstranitev maščobe na želodcu in straneh moškega, tukaj so dragocena priporočila za vsak dan:

  1. Odložite pivo, močno kavo in alkohol, vsak dan pijte čisto vodo in zeleni čaj ter se znebite slabih navad.
  2. Če želite jesti živila, ki lahko pospešijo presnovo, imajo na primer učinek izgorevanja maščob, lahko jeste zelje, pomaranče, grenivke, zelišča.
  3. V prvi polovici dneva je treba uporabljati ogljikove hidrate in beljakovine, v drugem pa samo beljakovine in antioksidante, rastlinska vlakna.
  4. Ne zamudite vadbe, premagajte oddaljene razdalje na svežem zraku, ne motite jutranjega joginga.
  5. Visceralna maščobačiščenje vaj za črpanje stiskalnice, dopolnitev kompleksa z vadbo sile za krepitev mišične mase celotnega telesa. Skoči z vrvjo.

Kako zmanjšati želodec in stran pri ženskah

Da bi se znebili maščob v trebuhu, morajo ženske popolnoma opustiti maščobna živila, nadzorovati vnos tekočine in v prostem času narediti preproste vaje. Dekleta se mora premakniti bolj, manj nervozna, popolnoma opustiti slabe navade. Humorni gubi izginejo, številka pa postane majhna, če izvedete naslednje vaje:

  1. Dvignite ravne noge s položaja, ki leži na hrbtu, nad glavo.
  2. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj od tal, tako da so na hrbtni strani v vodoravnem položaju.
  3. Pravilno naredite palico na komolcih, izravnane roke.
  4. HulaHup se vrti vsak dan 15 minut. v prostem času.
  5. Skozi z vrvjo 100-krat zjutraj in zvečer dvignite obremenitev postopoma.

Vaje

Znebiti se podkožne maščobe je dolg proces, ki zahteva redno usposabljanje. Lahko ne samo izgubiti težo na zunanji strani, ampak tudi hitro znebiti zdravstvenih težav, vedno ohraniti mišice v tonus. Pred odhodom na hujšanje ne bo osebno posegalo v posvetovanje z dietetikom. Usposabljanje se lahko izvaja v tekalni stezi, vendar se njihova učinkovitost v domačem okolju ne zmanjša. Spodaj je preizkušena vaja za hitro odstranitev nepopolnih območij.

Vaje za spodnji del trebuha

S takim problemomdekleta po rojstvu, ko se pojavi "kengura torba". Hitro se znebite maščobnih oblog pod trebuhom in izgube teže olajšajo pravilna prehrana in telesna dejavnost na problematičnem območju. Spodaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo v udobnem domačem okolju. To je:

  1. "Škarje". Po vrsti pa prečkamo ravne noge iz vodoravnega položaja na hrbtu, roke na hrbtu.
  2. "Kolo". Ženska mora "zavrteti pedale" v položaju, ki leži na hrbtu 1 minuto, lahko je daljša.
  3. Dvignite ravne noge za 90 stopinj glede na tla s položaja, ki leži na hrbtu. Prvič, obstaja 15 ponovitev v treh pristopih, ki postopoma povečujejo do 30 ponovitev v treh pristopih.

Vaje za zgornji del trebuha

\ t

Sproščene mišice značilne cone so lažje črpati, ker se kopičijo manj maščobe. Nekaj ​​tednov trdega treninga in zgornjega tiska se bo zategnilo, črpalo celo doma. V nadaljevanju so podrobno opisane preproste vaje za zgornji del trebuha, ki ženski pomagajo, da se popolnoma znebijo problemskega območja:

  1. Stojte v baru. Vaja za izvedbo na komolcih, nadzor položaja zadnjice, postopno povečanje obremenitve. Če se želite znebiti maščobe, začnite z 20 sekundami, vendar dnevno podaljšajte interval za 10 sekund, tako da do 5 minut.
  2. Spuščanje ohišja iz stojala na rokah. Izhodni položaj - trak na ravnih rokah, ki ga morate izmenično spuščati na komolcu in ponovno dvigniti. Začnite z 20 pristopi, nato pa povečajte tempo.
  3. Hujšanje trebuha pomaga pri ovijanju ohišja iz različnih položajev. Poleg tega lahko uporabite fitbol ali katero koli trdo površino, dnevno povečate število pristopov, ponovitev.

Izdelki, ki odstranjujejo maščobo iz trebuha

Tudi dnevni meni bo moral biti nekoliko prilagojen. Pred začetkom hujšanja je pomembno, da se vnaprej posvetujete z dietetikom in zdravnikom, da vam nehote pokvari zdravje. Spodaj so izdelki, ki gorijo maščobe na želodcu in na straneh, tako da se tanka oseba ne smatra več za maščobo, poševno. Dragocene živilske sestavine so naslednje:

  • zeleni čaj;
  • zeliščni decoctions;
  • grenivke in pomaranče;
  • sveže kumare;
  • mandlji, stročnice;
  • ločene sorte gob;
  • zelje vseh sort;
  • žita, zlasti ajda, ovsena kaša;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • cimet, začimbe.

Videoposnetki: Ćelavost v trebuhu