Najpogostejše napake tistih, ki izgubljajo težo: zakaj ne prinesejo rezultatov prehrane in športa?

Razumevanje, da bi bilo pri izbiri metode za izgubo teže lepo govoriti z dietetikom, ne pride takoj. Običajno na to pravilno in potrebno odločitev pride oseba, ki je že opravila 2-3 neuspešne poskuse.

Podoben pristop k njihovemu zdravju v najboljšem primeru povzroča nepotrebne denarne stroške, v najslabšem primeru pa zaostritev obstoječih ali nastajajočih novih bolezni.

V zvezi s tem se moramo osredotočiti na napake, ki jih najpogosteje dovoljujejo nekatere prehranske omejitve, da bi izgubili težo.

Napaka 1: Nimate seznama veljavnih izdelkov

Napako dokazuje zelo razširjena utemeljitev: "Ne jem je zdaj, ker sem na dieti." Ta izraz je univerzalen: tako se lahko obrnete stran od sladkega, mesa, moke, mastne, slane itd.

Številni privrženci nekaterih sistemov hujšanja ne morejo jasno razložiti, kaj lahko jedo. Na drugi strani prepovedi prehrane bi moralo biti jasno znanje o tem, kaj je dovoljeno. Zato morate pri izbiri diete imeti dobro predstavo o tem, kaj bo v času hujšanja vsebovala vaša prehrana.

Bolje je celo našteti te izdelke. Načrtovanje hrane glede na razmere je kratkovidno. V praksi se tako "tanek" na koncu strinja s solato iz majoneze ali s kosom svinjske prsi.

Napaka 2: Nimate prehranskega sistema

Njen razvoj je naslednji korak po pripravi seznama sprejemljivih jedi. Pazljivo določite, katera hrana bo sestavljena iz zajtrka, kosila in večerje, kaj točno boste doma in kaj - na delovnem mestu.

Vse te trenutke, ne glede na to, da se vam zdijo nepomembni, je treba obravnavati vnaprej. Ne računajte na "morda nekaj prigrizkov" ali pa na steklenico mineralne vode.

Ta pristop bo vodil k dejstvu, da boste že naslednji dan imeli srečo, da boste izgubili težo. Fiziologija se bo nekako držala vaših dobrih udarcev.

Napaka 3: Vaša prehrana vključuje velike količine nizkokalorične hrane

Seveda, zelena solataS svežo kumare vam bo pomagal izgubiti težo, vendar se to ne bo zgodilo takoj, ko ste pričakovali. Dejstvo je, da se iz ogromne količine nizkokalorične hrane razteza tudi želodec in se prične uporabljati nove dele hrane.

To je posledica dejstva, da je občutek nasičenosti neposredno odvisen od stopnje njegove polnosti. Poleg tega lahko preprosti izračun pokaže, da skupna energijska vrednost vseh obrokov, porabljenih na dan solate, že presega predpisano prehransko omejitev prehrane.

Napaka 4: Vaša neuravnotežena prehrana

Prehrana mora biti uravnotežena glede na vsebnost maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih. In takšne subtilnosti pogosto zanemarjamo.

Na primer, če načrtujete prehranski poskus, ki traja 2-3 dni, zagotovite rezervo, ki bo obnovila potencialno pomanjkanje nekaterih sestavin hranil.

Če se boste odločili, da se boste dolgo držali prehrane, na primer 2-3 tedne, razmislite, kako lahko prehranske omejitve vplivajo na delovanje posameznih sistemov in zagotovite, da se vse dragocene snovi dostavljajo telesu v zahtevani količini.

Napaka 5: nenaden začetek in konec prehrane

Se spomniš, kdaj so sprejete hitre odločitve "od začetka jutrišnjega dne" do stroge prehrane?

Najpogosteje med težkim praznikom ali po njem. Pogoje, ko ste najprej okrutno "prepolnili" telo in nato takoj odvzeli celo najbolj potrebno, lahko imenujemonajbolj ekstremnih stresnih situacij.

Vsaka prehrana se ne bi smela začeti takoj, temveč postopoma, vsak dan zmanjšati vnos kalorij v prehrani, število maščob itd.

Poleg tega vas bo to pravilo rešilo možnih zdravstvenih težav.

Napaka 6: Neredno jeste

Poskusite se držati strogega sistema hrane.

Na primer, nastavili ste ga vsakih 4 ali celo 2 uri (odvisno od izbrane prehrane).

Z delno, vendar redno prehrano se telo hitreje prilagaja novemu režimu.

Napaka 7: Izbrali ste zelo strogo prehrano

Nedavni znanstveni dokazi kažejo, da preveč toge diete povzročajo, da telo ne samo vrne "izgubljeno", ampak da je "ulov" odveč.

Nemški dietetik Rudolf Roymann je torej opravil poskus na sebi. Več mesecev je raziskovalec namerno precenil normo dnevne prehrane za 800 kcal.

Sprva se je masa njegovega telesa rahlo povečala in nato stabilizirala na določeni ravni.

Po tem se je Royman odločil preveriti priporočila, ki jih običajno prejemajo zdravniki, ki so jih obsedeni pacienti: zmanjšal je približno trikratni vnos kalorij v prehrani in nato 10 dni lovil.

Eksperimentator je padel in se vrnil v normalni sistem. In tukaj je znanstvenik čakal na popolno presenečenje: po 2 tednih je moralpojdite v trgovino, da kupite kostum za 2 velikosti več.

Podoben poskus je bil izveden v ZDA s sodelovanjem 45 prostovoljcev, ki so dnevno presegli kalorično vsebnost svoje prehrane za 1000 kcal. Meni posameznih predmetov je bil ocenjen na skoraj 10 000 kcal. Kot v primeru Roymana se v veliki meri nobeden od udeležencev ni spremenil, v nekaterih primerih pa je bila zabeležena celo izguba več kilogramov. Po tem so osebe »zasadili« na težki prehrani in izgubili težo.

Vrnitev v običajno hrano je zaznamovalo dejstvo, da so vsi začeli dodajati težo. To je mogoče razložiti z dejstvom, da je človeško telo, "trenirano" z grenko izkušnjo, ko je nekaj časa preživelo na "lačnih obrokih", bolj aktivno ustvarja rezerve maščobnega tkiva.

Poleg tega se s strmim zmanjšanjem vnosa kalorij presnavljajo presnovni procesi v telesu. Ko se vrnete k starim prehranjevalnim navadam, se mehanizem presnovnih reakcij, ki se je že spremenil, ni prilagodil in vsi organi še naprej delujejo v načinu gospodarstva. Je torej presenetljivo, da je treba po strogi prehrani hitro povečati težo?

Napaka 8: Vaša prehrana obljublja rezultat "strele"

Treba je vedeti, da pri zmanjševanju vnosa kalorij v telo neizogibno nastaja velika količina vode.

To pojasnjuje ogromen učinek, ko v prvih dneh takšne prehrane nenadoma izgubite težo le za 3 kg.

Vendar se bo količina izgubljene tekočine nujno obnovila, ko se bo telo prilagodilo režimu omejitev in bo upočasnilo izmenjavo.procesov. Razočaran v odsotnosti nadaljnjih vidnih rezultatov, lahko takoj opustimo prehrano, nato pa bo povečanje telesne mase bolj oprijemljivo.

Napaka 9: Odločite se, da boste združili več načinov, kako izgubiti težo, kot je prehrana Montignac in ločene diete

Številne diete in metode zmanjševanja telesne mase so v nasprotju med seboj v prepovedi nekaterih živil. Zato bo poskus združevanja le še povečal negotovost in dvome, kar ne bo vplivalo na rezultate na najboljši način.

Napaka 10: v prehrani imate preveč beljakovin

V teh pogojih prehrana ne more biti učinkovita. V tem primeru telo shrani maščobo, vendar ga ne porabi. Hkrati pa se je "stopila" mišična masa. Ker pa je to neposredno odvisno od presnove.

Zato sklepamo, da bo stopnja metabolizma višja, če boste zaužili dovolj beljakovinskih izdelkov - rib, nemastnega mesa. Res je bolje zmanjšati vnos kalorij v prehrani, ne pa na račun beljakovin.

Nasveti za tiste, ki so tanki

Nepristranske statistike potrjujejo naslednje dejstvo: vsak drugi moški trpi zaradi neuspeha, ko "sedi" na dieti. Če je vaša težava še vedno problem za vas, potem obstajajo razlogi.

Najprej seznebite navad požiranja hrane. Na splošno zdravniki priporočajo, da jih temeljito prežvečijo: zato si predvsem pomagamo prebaviti.

Poleg tega je občutek nasičenosti vse hitrejši. Naučite se, da boste pravilno absorbirali hranokot sledi. Naslednjič, ko boste sedeli za mizo, najprej malo ugriznite, nekaj časa prežvečite, nato odložite čep in vzemite nekaj kapljic vode. Torej še naprej jemljite hrano. Izračunajte, koliko minut imate za takšen obrok, in še naprej sledite enakemu tempu v obroku.

Drugič , ne pozabite na vlakna. V pekarskih izdelkih, ki jih mnogi obožujejo, ni dovolj. Medtem pa vlakna, ki jih vsebuje sadje in zelenjava in skoraj brez hranilne vrednosti, lahko "osvežijo" prebavo, uravnavajo stopnjo insulina in sladkorja v krvi ter dajejo občutek popolne zasičenosti. Poskusite obogatiti svojo prehrano z rastlinskimi vlakni, potem ne boste imeli težav ne samo s praznjenjem črevesja, temveč tudi s presnovo snovi. Jejte kosmiči celega zrna, oreščkov, müslija in fižola.

Tretjič,poskusite, da vas ne spremeni hitro razvijajoči se učinek prehrane. Če ste že uspeli izgubiti nekaj kilogramov in verjamete, da ste zdaj in morje na kolenu, je možna okvara. Misli, da niste izpostavljeni tveganju povečanja telesne mase ali da se lahko hitro soočite s podobnim problemom, lahko sprožijo nenadzorovano popivanje. Prenehanje prehrane pred stabilizacijo teže je neumno. Ne pozabite, koliko truda ste porabili za dosego želenega rezultata in si vzemite roke. Seveda, če ste dovolj izgubili težo, morate pregledati raven športnih obremenitev in obrokov. Treba ga je usmeriti ali dodatno zmanjšatiali utrditi doseženo.

Četrtič , vrnitev na prejšnjo prehrano po prehrani še vedno pomeni določene spremembe. Vredno je pogledati odnos do klobase in polizdelkov. Iz neznanega razloga, je verjel, da je, na primer, zdravnikova klobasa - popolnoma dietetični izdelek in celo prispeva k izgubi teže, ne za nič pa ima tako ime. Vseeno pa vsebuje približno 30% živalskih maščob, zato bo verjetno pravilno zavrniti nakup takšnih izdelkov.