Vožnja pozimi na ulici - dobra in slaba, posebnosti in posebna oblačila in obutev

Izkazalo se je, da je večina naše države šest mesecev ali več v zimski moči. Toda kaj delajo lobisti, ko so stadioni in športne poti pokriti s snegom? Lahko se preselite v dvorano, spremenite naravni relief na šumenje dirkališča, lahko pa nosite šal, klobuk in zimsko tek.

Ali lahko vozim pozimi

S prihodom hladne sezone se veliko ljudi, ki so aktivni v življenju, sprašujejo, ali je zimsko omamljanje mogoče? Odgovor na to vprašanje je v celoti odvisen od vaše telesne pripravljenosti, dobrega počutja in imunitete. Ni potrebno hoditi v težki zmrzali ali če čutite, da ste prehlajeni. Najbolje je, da začnete teči v topli sezoni, postopoma, s prihodom jeseni, navajanje telesa na nizke zimske temperature.

Kaj storiti pozimi na ulici

Zima je spreminjajoči se letni čas. Zimska oprema za tek omogoča natančno pripravo. Nastavite "temperaturni način" z dodatnimi plastmi. Oblačila zatek v zimskem času naj bi ustrezal velikosti, nikoli ne prečkal, vendar ne bi visel. Dodatni triki na rokavih, ledvenem delu, vratu ne bodo dali hladnega vetra pozimi ali ene priložnosti. Izogibajte se težkim ključavnicam in gumbom - zimska jogging oblačila morajo biti enostavna.

Kako položiti zimsko vožnjo:

  • +5 - -5 stopinj - toplotna oblačila, športna oblačila, jakna, klobuk, rokavice;
  • -5 - -10 stopinj - termična oblačila, športne hlače, jakna iz flisa, jakna ali jakna, klobuk, rokavice, maska;
  • -10 - -15 stopinj - toplotna oblačila, športna uniforma, jakna iz flisa, navzdol jakna s kapuco, klobuk, maska, rokavice.

Maska za vožnjo pozimi

Prek vratu in obrazom osebe, odprtega v mrazu, izgubi veliko toplote. To se lahko izognete z obrazno masko za zimsko tek. Ona bo lahko zaščitila svoj obraz pred vetrom. Kosi za oči, usta in nos vam omogočajo, da svobodno dihate in koži preprečite mraz. Če takšne maske ni, ovijte širok šal okoli vratu in spodnje strani obraza. Pustite odprta usta in nos. Če vdihnete spodnje perilo, boste hitro zbrali vlago in se začeli spreminjati v led.

Jakna za zimsko vožnjo

Jakne za vožnjo pozimi - pomemben element opreme. Odvisno od vremenskih pogojev, jih podrgnite pod termo-perilo in kapuco. Če ulica ni zelo mrzla, lahko jakno zamenjate z lahkim spodnjim delom jakne. Obleke morajo biti dihalne, vendar se izogibajte naravnim tkaninam (razen spodnjega perila), ko postanejo mokre, postanejo težke in dolge.Dobra oprema za vožnjo pozimi iz poliestra. Pomemben del jopiča za tek - kapuco in visok ovratnik.

Ne oblecite se tako kot v zimskem času. Preveč topla oblačila bodo povzročila prekomerno potenje in pregrevanje. Mokra oblačila bodo hitro postala ledena in začnete zamrzniti. Če je prostor za jogging daleč od doma, ga položite na topli spodnji del jakne, odstranite pred vožnjo in takoj po obleki.

V katerem teče teče pozimi

Pravilna izbira zimskih športnih copat za zimsko jogging ne bo le odločilen dejavnik za to, ali boste uživali v dogodku, ampak tudi za vašo varnost. Led in minus temperature so resen test za čevlje. Da bi dosegli želeni rezultat in ne pokvarili razpoloženja iz tek, posvečajte posebno pozornost izbiri zimskih copat.

Pomembni dejavniki pri izbiri čevljev za tek v hladni sezoni:

  • Zaščitnik. Zimske superge morajo imeti izrazit reliefni vzorec na podplatu, da bi se izognili zdrsu na ledu.
  • Prožne podplate. Zimskih čevljev ni treba prenašati na mrazu.
  • Segrevanje. Za zimo ne uporabljajte poletnih copat. Izberite čevlje z minus temperaturo, s krznom v notranjosti.
  • Nepremočljiv material. Crossover ne sme pustiti notranjosti mokrega snega.
  • Amortizacija. Vse tekaške copate morajo absorbirati obremenitev na tleh in tako razkladati sklepe s hrbtenico.

Odvisno od olajšave in drugih pogojev za tek, do. \ Tpozimi jogging superge, lahko dodate posebne pritrdilne elemente (verige), ki bodo povečali oprijem na cesti. Posebno pozornost posvetite čipkam, ki jih ni treba vedno reševati. Postavite nogavice, odstranite vlago s tal. Obstaja pomembno pravilo - zimske superge morajo biti nekoliko večje od običajne velikosti obutve. To je potrebno za ustvarjanje plasti zraka. Zimske joške za vožnjo bodo zaščitile zgornji del nog pred mrazom.

Rokavice za zimsko vožnjo

Številni proizvajalci športnega streliva so poskrbeli za zimske tekače, tako da so spustili rokavice, ki jih lahko vodijo pozimi, kar jim preprečuje zmrzovanje tudi med strogim usposabljanjem. Če niste profesionalni športnik in niste pripravljeni postaviti majhno količino za tako majhen del garderobe, uporabite običajno gosto pleteno ali smučarske rokavice med tekanjem.

Nasvet: Pri temperaturah pod 15 stopinj Celzija je najbolje nositi zimske rokavice. Toplota, ki jo telo izpušča med vožnjo, bo dovolj za ogrevanje vaših prstov. Ne pozabite, da je volna topla tudi v mokrem stanju, tako da bodo babičine rokavice vedno sto odstotkov. Poskrbite za premik. Po treningu morate obleči suha oblačila, da ne bi zamrznili rok na poti domov.

Kako teči pozimi na ulici

Zimsko teka je brez ustreznega ogrevanja nemogoče in je težko zanikati njegovo uporabo. Med hladno sezono so mišice bolj ranljive in njihovo ogrevanje zahteva čas. V idealnem primeru se ogrejteše vedno doma, in z lahkim tekom pridete na izhodiščno mesto. Ko se sklepi in mišice dobro segrejejo, lahko začnete s tekanjem. Začenši s kratkih razdalj. Ne zamudite prvega meseca več kot 40 minut. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Pogostost usposabljanja najprej ne sme presegati 1-2 krat na teden.

Zimski tek mora biti pri udobju telesa udoben. Poskusite vdihniti nos, počasi dihati in izdihniti. To vam bo omogočilo, da se nasičite s kisikom in se izogibate prehladu grla. Tek se mora zaključiti z gladkim prehodom na hojo. Ne pustite, da se telo ohladi. Hitro se vrnite v toplo sobo, odstranite mokra oblačila in se tuširajte. Ne pozabite zapolniti tekočinske izgube (vsaj 0,5 litra vode) in če želite obnoviti oskrbo z energijo z banano ali jabolko. Poln obrok ne sme biti krajši od ene ure.

Pri kateri temperaturi lahko vozite po ulici

Mnogi sprašujejo, kako naj tečejo pozimi in ne zbolijo. Vsak tekmovalec, odvisno od svoje vzdržljivosti in treninga, izbere minimalno temperaturo, na kateri je pripravljen na jog. Tek v hladni sezoni povzroča prekomerno hipotermijo v zgornjih dihalnih poteh, kar lahko povzroči prehlad. Torej, vožnja v zmrzali ni vedno v korist telesa.

Poleg temperature je treba upoštevati dejavnike, kot so hitrost vetra, padavine in vlažnost zraka. Tek v zimskem času vihar, pod sunki vetra, tudi pri temperaturi -2 stopinj boneprijetna aktivnost tudi za usposobljenega športnika. Vedno se morate obleči v vreme in imeti ustrezno opremo. To je odvisno od tega, kako se počutite udobno.

Kje teči pozimi

Pot, ki bo potekala pozimi, je treba pobrati bolj pazljivo kot poleti. Ni odveč hoditi vnaprej na njej, brez naglica, da bi cenili prisotnost meteorjev, višin in drugih dejavnikov, ki vplivajo na tek. Izberite dobro preizkušeno pot, ker vaša naloga ni urediti skrajni pohod. Izračunajte čas trajanja razdalje, tako da se konča čim bližje vašemu domu, in tek v zimskem času se ni končal z dolgim ​​pohodom domov v mokrih oblačilih.

Srečne zimske počitnice:

  • park ali park v bližini hiše;
  • gozdni primestni niz;
  • odprti stadion.

Kaj je koristno v zimskem času

Koristi zimske vožnje so ljudje dolgo cenjeni, ker so vsakodnevne zmage nad samim seboj najboljši način, da duševno telo in duh utišamo. V zimskem času bo šport dobil pozitiven rezultat v zdravem, pripravljenem telesu. Ugotovljeno je bilo, da teka pri minus temperaturah krepi krvne žile, trenira živčni sistem in naredi osebo bolj odporno proti depresiji, kar dviguje razpoloženje do konca dneva.

Težave zimskega teka

Poleg ugodnosti lahko tek v zimskem času škoduje športniku, zlasti začetniku. Sneg, led, neravne površine povzročajo poškodbe. Veselje do zimskega tekanja je mogočeljudi, ki še nikoli niso bili vpleteni v tek. Potreben je čas za obnovo imunskega sistema in prilagoditev mišic. V zimskem času, telo lahko začne čutiti stres, namesto da izgubi težo, daje občutek utrujenosti. Tisti, ki ne morejo nadzorovati dihanja, tvegajo, da jih navdihuje zimski hladen zrak in zbolijo.

Kontraindikacije za delovanje

Zimski tek je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi:

  • bolezni srca;
  • tromboembolizem;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • s prehladom ali gripo;
  • zlomi, izbruhi povezav.

S posebno pozornostjo je treba voziti do tistih, ki trpijo zaradi različnih kroničnih bolezni, starejših in tistih, ki so utrpeli poškodbo ali operacijo. Priporočljivo je, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom. Če je kontraindikacija, potem bo svetoval, kaj naj zamenja teče v zimskem času.

Video: kako teči pozimi

Ocene

Vasilina, 25 let

To zimo sem zjutraj trikrat na teden. Glavna stvar - to je topel šal in prave čevlje. Od joginga na prostem dobim ne le moralno zadovoljstvo, ampak tudi tanek kaviar in stegna. Prenašal se je na pravo prehrano - v oci se stopijo dodatni kilogrami.

Tatyana, 29 let

Od otroštva se ukvarjam z zimskim tekom. Glavna stvar -, da bi dobili užitek od njega, nato pa celo zgodnji vzpon in lahki zmrzali bo ravnodušen. Ob koncu tedna se odpravim v naravo in organiziram tek v snežnem gozdu. Teči pozimi zame je bolj prijetno kotpoleti