Romunska potisna palica z žago ali dumbbellom - tehnika za moške in ženske
Vsebina
V sili športa, da bi okrepili mišice zadnjice in bokov, se izvaja gibanje v mrtvi točki, ki se imenuje romunski. Ime je dobil po atletu Vladu Niku iz Romunije. Pogosto je uporabil to vadbo na svojih treningih. Ima nekaj razlik od klasične različice. Podrobnejše informacije o tehniki izvedbe boste našli spodaj.
Kaj je romunsko hrepenenje
Ta vaja je priljubljena tako za moške kot za ženske. Romunski potisk se nagiba navzdol z izstrelkom v rokah - palica ali dumbbells - popolnoma na ravnih nogah ali z ukrivljenimi krogi. V ledvenem delu mora ostati naravni odklon, sicer se tveganje za poškodbe bistveno poveča. Mišice hrbta so zaščitene in ker so roke spuščene le do sredine nog. Za razliko od klasične tehnike, kjer se hrbet obdeluje, mrtvi pomagajo pri zaviranju vsakega boka (bicepsa) in zadnjice, hrbtenica pa je ne obremeni več.
Tehnika za izvajanje romunskega osnutka potiska
Pojem "mrtvi" za takšno nalogo se ne uporabljasamo tako Vse je prevedeno iz angleščine. "Mrtvi" zveni kot "mrtvi". Samo vaja se imenuje "mrtvo dviganje". To je slepa ulica. Najtežji pogled je na eni nogi. Poleg tega začne delovati in tisk, ki deluje kot stabilizator. Tehnika tukaj je malo drugačna. Edina razlika je v tem, da se pri spuščanju nenapadne noge uvlečejo.
Najboljši način je potegniti palice naravnost nog. Bolj primerno je nadzorovati gibanje in držati okončine na enaki razdalji. Druga možnost je mrtvi potisk na ravnih nogah z utežmi:
- Manj priljubljen je, ker napetost mišic tukaj ni simetrična.
- Pomembno je izključiti tudi najmanjša odstopanja lupin. Samo na ta način bo tehnika tekanja romunskega potiska pravilna in bo zagotovila enotno obremenitev na vsakem delu telesa.
Romunska vleka z žago
Tradicionalna različica je romunska vleka palic z žago. Ta tehnika je optimalna za dekleta. Med vadbo je obremenjena zadnja površina bokov in zadnjice, ki jo je v lepem spolu težko popraviti. Zaradi tega postane to področje elastično in privlačno. Opravite vajo, kot sledi:
- Vzemite izhodiščni položaj - položite noge na širino ramen, kolena rahlo pritrdite, upognite se, upognite se.
- Vzemite črtico palice naravnost. Roke postavite tako, da bodo rahlo nad rameni, jih držite naravnost ali rahlo upognjene na komolcih.
- Ob izdihu dvigalo opravite skupaj z izstrelkom in ga pustite širokoupognjen in palica je nameščena čim bližje nogam, tako da se celo dotakne bokov in golenic.
- Navdihnite, poravnajte telo in na izdihu se ponovno upognite, gladko in enakomerno spustite projektil na sredino golenice.
Romunski potisk z utežmi
Romunsko hrepenenje po ročicah je nekoliko bolj zapleteno. Ni vredno početi osnovnega. Najbolje je, če je včasih ta vaja zamenjala možnost štangla, da razširi obremenitev. Dumbbells so udobne, saj zdrsnejo po telesu, ne da bi ustvarjale nelagodje pri hoji okoli golenice. Tehnika izvedbe je naslednja:
- Vzemite izhodiščni položaj - nastavite noge na širino ramen, stopalo naj bo vzporedno, držite v rokah dumbbell, rahlo zavrtite nazaj v ledveni del.
- Naramnice, lopatice. Držite hrbet ravno, nagnite se naprej, praktično drsijo z utežmi, a le malo na strani, ne na sprednji strani.
- Nadaljujte spuščanje do sredine nog in trenutek vzporednika telesa tal, pri čemer se kolena rahlo upogibajo.
- Spodaj občutite napetost mišic, nato prisilite noge, da potisnejo pete in, ko so kolena poravnajo, medenico postavite naprej, dokler ni sprejet začetni položaj.
Romunski potisk na eno nogo
Najtežja možnost je romunski potisk na eno nogo. To je treba storiti ne tako pogosto, preprosto za izboljšanje učinkovitosti in razvoja "zaostalih" mišic. Prvič, še posebej za začetnike, priporočamo, da ga ne uporabljateObremenitev za občutek tehnike:
- Buče - jemljejo se lahko z obema rokama ali samo z eno in v tisti, ki je nasproti delovne noge.
- Vzemite začetni položaj - desno koleno, da se upognete in levo nogo premaknite nazaj.
- Nagnite se naprej, dokler telo ne postane vzporedno s tlemi. Leva noga med ravnanjem v skladu s primerom. V drugi varianti je neuporabna noga preprosto nastavljena nazaj, vendar se izkaže, da je tudi malo manj obremenjena.
- Zadržite nekaj sekund in nato vzemite začetni položaj.
Romunsko hrepenenje po dekletih
Zaobljena oblika zadnjice, dodatni ton bokov, zlasti njihove posteriorne površine telet, jasnejši obrisi figure so v korist romunske želje za dekletom. Samo ne bodite zamenjeni s klasičnim, saj bo to naredilo več za vaš hrbet. Teža je treba izbrati tako, da lahko dokončate 12-15 ponovitev 3-4 pristopov. S takšnim številom je smrtonosna želja po dekletih zelo učinkovita.
