Kako hitro in učinkovito zmanjšati težo doma

Obstajajo hitri načini za zmanjšanje telesne teže doma s prehrano in telesno vadbo. Ne pozabite, da post ni učinkovit način, da se znebite nabranih maščob. Hitro hujšanje je nepričakovan šok za telo, kar povzroča številne zaplete. Najboljša rešitev je, kako izgubiti težo, kombinacijo različnih dejavnikov, ki pomagajo izgubiti kilogram.

Hitra izguba teže

Do danes obstaja veliko načinov za hitro izgubo teže v kratkem času. Metode so zelo učinkovite in bodo učinkovito pomagale odpraviti sovražno težo, vendar jih je psihološko zelo težko vzdržati. Organizem, ki je navajen na določeno prehrano z veliko količino ogljikovih hidratov, škodljivim holesterolom in maščobami, ni lahko obvladati z obnovo zdrave prehrane. Poleg draženja, živčnosti in nagnjenosti k stresu, so med nevarnimi posledicami hitrega zmanjšanja telesne mase tudi:

• prebavne motnje;
• Hitra izguba teže lahko povzroči hitro nastavitev kilogramov;
• depresija;
• dehidracija;
• nastanek kamnov v žolčniku;
• povečano tveganje za srčni napad;
• zmanjšanje mišične mase;
• podhranjenost vodi do pomanjkanja vitaminov;
• omotica med vadbo;
• upočasnitev presnove;
• zmanjšanje libida;
• glavoboli;
• neredne mesečne;
• izpadanje las;
• usnjeno oblazinjenje, strij.

Kako izgubiti težo

Treba je začeti odpravljati težo s spremembo načina življenja. Poziv k dietetiku bo pomagal preprečiti napake, do katerih lahko pride, če se prehrana spremeni neodvisno. Nočni spanec mora biti poln, popoldan pa se mora oseba izogibati stresnim situacijam. Odgovor na vprašanje, kako zmanjšati težo, pravilno prehrano, spoštovanje režima dneva, življenjsko dejavnost, zmerno telesno aktivnost. Zanimivo dejstvo je, da če se isti izdelek žveče 33-krat, potem se količina običajnega dela zmanjša. Med dieto za hujšanje pijte veliko tekočine.

Hitro

Načine za boj proti količini maščobnega tkiva: nizkokalorična dieta, fitnes trening, uporaba zhirozzhigateley, psihološke in kirurške tehnike. Hitro spustite kilogram teže lahko v enem potovanju v kopel, hkrati pa se debelina maščobne plasti ne bo zmanjšala. Varna stopnja izgube teže je odvisna od spola in izhodnih parametrov osebe: ne bo škodovala zdravju hujšanja na 2 kg na teden, kar je približno 1% prvotne teže. Hitra izguba telesne mase se šteje za varno, če dnevna kalorijska vrednost ne pade pod 1000 kcal.

Brez prehrane

Če spremenite količino zaužitih izdelkov, jih pripravite drugače za diverzifikacijo prehrane, nato pa izgubite težo brez prehrane. Trdna zavrnitevod običajne prehrane ne bo koristilo vašemu zdravju. Pravilno štetje prave količine kalorij vam bo pomagalo slediti vaši dnevni porabi energije. Med intenzivnim delom potrebuje oseba približno 2000 kcal, kar je potrebno za dobro zdravstveno stanje. Ob koncu tedna ni potrebno veliko kcal, zato se lahko številka zmanjša na 1200 kcal.

Načini, kako izgubiti težo doma

Da bi izgubili težo, se ne zatekajte nujno k liposukciji. Kako izgubiti težo hitro in učinkovito doma? Ko ste izvedeli, kakšna je potrebna kalorijska norma, poiščite na internetu tabelo kalorij, kjer je zapisano, koliko kcal vsebuje hrano. Uporabite lahko preizkušene prehranske preglede ali izvajate gimnastiko, niz posebnih vaj, namenjenih za delo na domu.

Vaje

Po izgubi teže, da bi se izognili pojavu grdih gub in gub, je treba okrepiti obliko. Obstaja poseben kompleks vaj, za katere morate dodeliti 15 minut na dan. Vadbo je najbolje opraviti zgodaj zjutraj ali popoldan, 2 uri po zaužitju obrokov. Najlažji način za izgubo telesne teže doma je s hojo 40 minut hoje. Drugi treningi, ki prispevajo k izgubi teže:

1. Zgornje mišice trebušne stiskalnice. Lezite na hrbet, upognite noge in torzo dvignite na kolena.
2. Hujšanje nog, bokov in krepitev telet. Premikanje "gos", premaknite se malo vzdih.
3. Za vse mišične skupine. Levo na levi strani, maksimalno dvignite desno stopalonavzgor Samo naredite drugo nogo, spremenite položaj telesa.
4. Krepitev hrbta. Bend v hrbtu, leži na trebuhu, medtem ko dvig noge in roke.

Prehrana

Med različnimi tehnikami za hujšanje lahko sami izberete. Obstajajo takšne prehrane: kefir, mlečno-banana, za manekenke, suhe slive. Je zelo priljubljen med tistimi, ki izgubijo težo z uporabo hitre prehrane za hitro hujšanje, s katero lahko izgubite do 3 dni do 5 kg. Treba je upoštevati strogo prehrano, enako za vse dni. Prehrana vključuje uporabo prehranske juhe, ki zahteva 1,5 litra vode, 1 kg kaše, 0,5 paradižnika in 300 gramov korenja za pripravo. Sestavine kuhamo 20 minut. Dietna prehrana, poslikana po urah:

Meni časa

Video: kako izgubiti težo doma