Prehrana brez škode za zdravje - varno hujšanje za telo
Vsebina
Prekomerna teža ne samo, da uniči estetsko lepoto telesa, temveč lahko znatno škoduje zdravju. Ljudje se pogosto zatekajo k strogim ukrepom za hujšanje, kar slabo vpliva na njihovo dobro počutje. Odvzemanje telesa od potrebnih elementov zaradi enotnosti prehrane, oseba tveganje bistveno spodkopava njegovo zdravje, zato je prehrana brez škode za zdravje edina prava izbira. Glavna naloga takega sistema prehrane - postopna izguba teže in okrevanje. Hrana mora biti nizko kalorična, vendar uporabna.
Kaj je prehrana brez škode za zdravje
Svetovni splet o povpraševanju po energetskih sistemih zagotavlja ogromno količino informacij, ki jih zavračajo strokovnjaki za prehrano. Želja, da hitro, brez napora, da izgubijo težo, ima veliko število ljudi. Pogosto pa pozabljajo, da obstajajo pravila za varno izgubo teže in premišljena izbira omejitev lahko privede do neprijetnih posledic. Bolezenska motnja se kaže v znižanju imunosti in pretirane omejitve vodijo do kršitev vdela različnih organov. Prehod na običajno prehrano vrne maščobe na njihovo prejšnje mesto.
Kako izgubiti težo brez škode za zdravje
Glavni namen pravilne prehrane je spremljanje ravnotežja jedilnika, saj je telo kot stroj: če ga hranimo z napačnimi izdelki, bo delovalo še slabše. Najboljša možnost je zmanjšati vnos kalorij in dodati kompleks aktivne telesne dejavnosti (delo na stacionarnem vadbenem kolesu, hoja, plavanje). V off-sezoni, morate vzeti kompleks vitaminov. Obloge ali masaže se lahko uporabljajo za boj proti maščobam na določenih mestih. Varno hujšanje ni hitra zadeva, zato se morate prilagoditi rezultatu, ne mudi se.
Lahko izgubite težo brez posledic, če upoštevate naslednja pravila:
- ne poskušajte jesti ničesar, da bi hitro izgubili težo, ker povzroča samo okvaro;
- delo za pospeševanje presnove, hidracije;
- da se skodelica črnega čaja nadomesti z bolj uporabnim zelenim čajem, da se zmanjša poraba kave;
- odstraniti izdelke hitre prehrane, sendviče z omakami, ki so zelo škodljivi za zdravje;
- ne izključujejo fizične aktivnosti, celo polnjenje bo zelo pomagalo pri procesu hujšanja.
Vrste prehrane za hujšanje brez škode za zdravje
Vsak prehod od običajne prehrane na bolj dietetično dieto je stres za telo in ga je treba skrbno pripraviti (moralno in fizično). Če spremenite ravnotežje, se mora stopnja presnove postopoma pojaviti. Nič manj pomembnaspremlja stanje jeter, ker ima veliko obremenitev. Če je odločitev za sedenje na dieti prišla spomladi, morate skrbeti za podporo imunskega sistema, kompetentno izbiro izdelkov. Neškodljive diete za hujšanje pripomorejo k postopnemu zmanjševanju teže, ne da bi pri tem ostajali strij ali kožo.
Tehnika "pravilne" izgube teže:
- v dnevni prehrani obstaja potrebna količina koristnih snovi;
- do šest obrokov;
- zadosten režim pitja;
- menijske baze - zelenjava, sadje, zelenjava;
- ni mogoče odstraniti iz živilskega mesa, rib, mesnih izdelkov;
- uporaba rastlinskega olja je omejena (30 gramov na dan).
Koristne diete za hujšanje
Zdravniki se pogosto pritožujejo nad velikim številom bolnikov, ki so prisiljeni soočiti se s svojimi posledicami po nepremišljeni domači hujšanju. Praviloma je glavni vzrok za nepravilnosti v telesu skromna prehrana, pomanjkanje koristnih elementov in prekomerno trajanje prehrane. Je bolje izgubiti težo, ne da bi poškodovali vaše zdravje? Razvili različne dietne tehnike (diete), pod katerimi lahko izgubite težo, medtem ko izboljšate svoje telo. Lahko je prehranski sistem, ki ima uravnoteženo prehrano, ne da bi povzročal stalno močan občutek lakote.
Dejavniki odvisnosti koristnih in negativnih učinkov prehrane:
- Trajanje prehrane;
- stopnjo resnosti prehrane;
- različne hrane v prehrani, prehrani;
- prisotnost ali odsotnost vplivnih stresnih dejavnikovokvare;
- kontraindikacije, individualne značilnosti organizma.
Nezdrava prehrana za hujšanje
Tudi majhne omejitve povzročajo določeno stopnjo škode telesu, glavna naloga je izbrati sistem, katerega negativni vpliv je minimalen. Spreminjanje prehrane je povezano z obremenitvijo telesa in potrebo po preoblikovanju predelave nenavadnih izdelkov. Škodljive diete za hujšanje vam lahko pomagajo izgubiti do dva kilograma prekomerne telesne teže za en teden in začnete postopek hujšanja. Glavna naloga takega sistema oskrbe z električno energijo je postopna sprememba običajne prehrane na bolj nežno možnost, da se odreče mastnim, dimljenim, sladkim živilom v korist zelenjave, žit in mesa.
Načela varčnega električnega sistema:
- Trajanje - 21 dni;
- 2 menijski možnosti na teden, izmenično vsak drugi dan;
- tedenske menijske spremembe;
- za uporabo zelene pospešuje presnovo;
- Sladkor je treba nadomestiti z medom;
- dovoljena je uporaba v majhnih količinah črnega kruha, krompirja, masla, mleka, kuhane gaze.
Prehrana brez poškodbe želodca
Kot veste, je večina prehrane prepovedana pri boleznih želodca ali nagnjenosti k njim. Ker pa se vsi ljudje ne zavedajo zdravstvenih težav, je treba dobro paziti na zdravje: če se simptomi slabosti takoj odrečejo tej dieti. Prepovedano je stradati, ker telo spodbuja možgane k prenajedanju, depresiji in okvaram. Za želodec je nevarna mastna, dimljena, začinjena hrana, popolnamožnost - juhe, meduze, kefir. Najnovejša prehrana brez poškodb na želodcu - juha, kefir, solata.
Osnovna načela za izbiro sistema oskrbe z električno energijo, če obstajajo ali so možne težave s prebavnim traktom:
- posvetovanje z dietetikom je potrebno za prepoznavanje težav, za prilagoditev prehrane;
- Bolje je izbrati metodo, pri kateri so načela in prehrana podobni zdravemu prehranjevanju;
- prepovedane so dolge prekinitve med obroki, ker proizvedeni želodčni sok razjeda stene želodca, kar povzroča nastanek gastritisa, peptične razjede;
- morate opustiti, ker tobak, še posebej pa dim, negativno vpliva na sluz.
Japonska prehrana
Učinkovitost tradicionalne prehrane brez soli dokazuje veliko število vitkih ljudi v Srednjem kraljestvu, ker so proizvodi, ki jih uporabljajo, koristni in imajo nizko kalorično vrednost. Japonska prehrana, ki je bila spremenjena v našo prehrano, pomaga odstraniti odvečno težo. Njegovo osnovno načelo je popolna zavrnitev dodajanja soli (lahko sojina omaka) ali sladkorja, alkohola ali slaščic. Trajanje - 2 tedna. Druga pomembna razlika je v tem, da je dovoljeno piti črno kavo in vodo (le mineralno ali kuhano), občasno pa lahko dodate tudi naravne pijače. Na prazen želodec pijte 200 ml vode.
Prednosti, slabosti japonskega elektroenergetskega sistema z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
| Dopolnila k prehrani | Prehrana |
| Prostornina želodca se zmanjša. | Prekomerne količine maščob, beljakovin, nezadostno število ogljikovih hidratov. |
| Na koncu lahko povečate delež in dodateveč začimb (razen soli). | Pomanjkanje bistvenih bistvenih mikroelementov, nekaterih vitaminov. |
| Izguba teže v 14 dneh - do 8 kg. | Meni z nizko vsebnostjo kalorij, količina kalorij ni dovolj za telo. |
| Raznolika prehrana |
Kefirska dieta
Kefir ima veliko koristnih lastnosti, zato je postal osnova za eno izmed najbolj priljubljenih diet. Prehrana s kefirjem (brez beljakovin) je primerna, ker ljudje nimajo konstantnega občutka lakote, saj lahko vedno imate ugriz jabolk, sira ali kuhanega krompirja. Kefir se lahko uporablja samo sveže, z rokom uporabnosti največ dveh tednov, brez maščob. Povprečno trajanje je 7 dni, če pa nimate občutka sitosti, lahko dodate dieto ajdo. Treba je razmisliti, da lahko sočasna uporaba kefirja, sira ali sira povzroči nelagodje.
Pros, minus takšnega sistema hrane:
| Prehranski dodatki | Potrebna prehrana |
| Izbris strupov, žlindre. | Kontraindicirana pri boleznih prebavil, kardiovaskularnega sistema. |
| Normalizacija presnove, prebavni proces. | Pomanjkanje celuloze, elementov v sledovih, nekaterih vitaminov. |
| Nizka kalorična vrednost, izguba teže na teden - do 5 kg, odvzem tekočine. | Z razburkanjem želodca lahko problem poslabša. |
Riževska dieta
Če poleg zmanjšanja teže obstaja namen očistiti telo od nakopičene žlindre, se bo prehrana z rižem popolnoma ujemala. Kaša zriž je nasičen z ogljikovimi hidrati, kar pomaga ohranjati občutek sitosti za dolgo časa. Riž je pripravljen na poseben način - namakan v vodi 10 ur in nastavljen na pivo. Takoj, ko riž zavre - rži se sperejo, voda se spremeni in ponovno postavi. Torej, ne manj kot 4-krat, tako da je vsa gluten izpere iz riža. Za zajtrk lahko jeste samo kašo in po njej ne smete jesti, ne pijte 4 ure. Trajanje brezglutenske prehrane je en mesec in pol.
Prednosti, slabosti riževih metod:
| Pros | Proti |
| Normalizira metabolizem, izboljša delovanje SLE. | Izločanje slanice negativno vpliva na srce. |
| Nasičene z vitamini skupine B, aminokisline. | Iz črevesja izperejo vse škodljive in koristne snovi. |
| Izguba teže v 30 dneh - do 10 kg. | Obstajajo številne kontraindikacije (bolezen ledvičnih kamnov, sladkorna bolezen, motnje srčnega ritma). |
Dodatna prehrana
Če kuhate juho s pravimi izdelki, je okusna, nenavadna in uporabna. Juha prehrana je priporočljiva zdravniki za čiščenje telesa ali izgubiti težo. Še posebej uporabna taka prehrana po počitnicah v želodcu ali, če je potrebno, za izboljšanje stanja želodčne sluznice. Ta tehnika je primerna za tiste, ki so znižali stopnjo kislosti želodca ali pomanjkanje fermentacije. Za pravilno pripravo juhe potrebujete čebulo, zeleno, zelje, papriko (zeleno), paradižnik. Glavni pogoj - vse sestavine so kuhane desetminut na močnem ognju pol ure na majhnem.
Prednosti, slabosti japonske prehrane:
| Pros | Negative |
| Jesti je dovoljeno jesti v vseh količinah. | Obstajajo kontraindikacije, potrebno je posvetovanje z zdravnikom. |
| Tekoča živila se prebavljajo hitreje. | nestrpen občutek sitosti, občutek gladi. |
| Hiter občutek nasičenosti. | Premalo kalorij. |
Dieta za solate
Način izgube teže, ki vključuje uporabo zelenjave, se šteje za ne-ogljikove hidrate. To je pomembno zlasti v poletnih mesecih, ker potem trgovina števci so razdeljeni iz različnih zelenjave in sadja. Na jedilniku so meso, ribe, mlečni izdelki, brez sladkorja, kruha ali sladkarij. V prehrani solat, samo tri obroke (zajtrk, kosilo in večerja), brez večerje (zadnjič lahko jeste do 17.00). Trajanje prehrane - 1 ali 2 tedna. Izbirate lahko med sadnimi in zelenjavnimi solatami (začinjenimi s kislo smetano, limoninim sokom ali oljčnim oljem), mesom in morskimi sadeži, jajci in sirom, zelenjavo.
Za in proti salatni prehrani:
| Pros | Proti |
| Prikazuje tekočino. | Obstajajo kontraindikacije. |
| Glavna prednost - telo nasiči z vitamini. | Pomanjkanje beljakovin. |
| Izguba teže v tednu - do 10 kg. | Nosečnost, dojenje, diabetes mellitus, druge bolezni - kontraindikacije. |
Video: prehrana za hujšanje brez škode za zdravje
Za spremembo napajanjaso povzročile neprijetne posledice, treba je izbrati varianto prehrane, ki je izbrana glede na individualne značilnosti organizma. Za doseganje doslednega rezultata ne morete uporabiti trdih monodistov. Vsaka prehrana za hujšanje brez škode za zdravje ima svoje značilnosti in jasna pravila, režim in prehranska načela, ki jih je treba skrbno upoštevati. Za več informacij o pravilih in meniju različnih diet, si oglejte tematske video posnetke.
