Kako se naučiti plavati samostojno: tehnike, vaje, pravilno dihanje in delo z gibi
Vsebina
Če ima odrasla oseba vprašanje, kako se naučiti plavati samostojno, je pravilno, da jo pošljemo v vodo: bazen ali vodno telo. To spretnost lahko kupite brez pomoči trenerja na podlagi navodil na internetu in tematskih videov. Redni trening in želja sta glavna dejavnika uspešnega usposabljanja in doseganja zastavljenega cilja.
Tehnike plavanja
Znano je, da je plavanje spretnost, ki omogoča osebi, da ostane na vodi in se premika po njej. Včasih se morate v odrasli dobi naučiti te spretnosti. To lahko storite sami. Preden začnete vaditi, se morate seznaniti s teoretičnimi osnovami tehnike plavanja. Obstajajo 4 glavne plavalne stile:
- prsi - sinhroni premiki okončin z vzporedno lokacijo vodnega telesa (v žabji);
- kralj na prsih - izmenično veslanje z levo in desno stranjo trupa;
- Kralj na hrbtni strani plavalca leži v vodi na hrbtu in se giblje kot zajec na želodcu;
- metulj - hkratno veslanje z rokami in valovitimi gibi telesa.
Newbie je najlažja stvar zaseobvladati slog kralja na prsih. Podvrst tega sloga - pes, ki teče brez uporabe rok. Pogosto ni samo vprašanje, kako se naučiti plavati samostojno, temveč kje naj imajo tečaje: v morju ali v bazenu? Obe možnosti sta pravi odgovor. Učenje plavanja odraslih v bazenu bo lažje v tistih primerih, ko obstaja strah pred vodo, in celo vlak je lahko celo leto. Morska voda ima veliko gostoto, zato jo je lažje držati na njeni površini.
Kako se naučiti ostati na vodi
Ko se naučimo plavati, se mora prva obvezna spretnost naučiti, kako ostati na vodi. Obstaja več vaj, ki vam lahko pomagajo ostati na površju. Vsakdo ima obvezen pogoj - poln zraka, ki ga ne morete dihati, ko ste na površini vode. Služi kot nekakšen reševalni krog, ki bo vaše telo ohranjal nepremično in pomožne naprave.
Vaje
Učenje ostanka na površju vam bo pomagalo z dobro znano "zvezdniško" vajo. To je osnova, kako se naučiti plavati samostojno. "Star" pomaga premagati strah pred vodo. Delujte takole:
- Pojdi na majhno globino;
- pokličite v pljučih čim več zraka, pokonci;
- spusti obraz pod vodo;
- širi roke, noge, poravnaj jih na komolcih in kolenih;
- čim dlje ležijo na površini vode z ravnimi udi.
Druga koristna praktična vaja je "float". Če želite to narediti, se boste morali odmakniti odtako, da vas voda doseže do vratu. Globoko vdihnite, prodrite. Po potopitvi noge, upognite kolena, primite noge z dlanmi. Vaše telo se bo začelo vzpenjati, vaš hrbet bo nad vodo. Vadite večkrat, da se naučite, da ne greste na dno.
Da bi čutili težo stopal, ki je shranjena v vodi, poskusite sami izvesti "zdrs". Vnesite raven prsnega koša v vodnem telesu, obrnite obraz na obalo. Vdihni in čepi, popolnoma potopljeni. Spustite noge z dna, usmerite gibanje navzgor in navzgor, pri tem se ne dotikajte rok. Ostanite v tem položaju, dokler lahko. Ko začutite, da vam noge padajo, obrnite prtljažnik pokonci.
Videoposnetki: Vaja Star na vodi
Plavanje za začetnike
Za tiste, ki se želijo naučiti, kako se hitro naučiti plavati, so bila razvita številna pravila. Skladnost z nekaterimi pogoji bo povečala učinkovitost usposabljanja in pospešila učni proces:
- Jejte najkasneje 2 uri pred začetkom lekcije;
- optimalen čas za razrede - od 16 do 19 ur;
- plavati dan;
- pluti mišice na obali.
Pravilno dihanje
Pomembna in težka naloga je pravilno dihanje pri plavanju. Globoko dihanje je treba opraviti preko vodne površine in izdihniti - pod njim. Izbrani zrak pomaga zadržati osebo v položaju. Učenje pravega dihanja na lastno pobudo so lahko enake metode, ki uporabljajo profesionalne plavalce. Za to morate poklicatizraka v pljučih, se potopite v bazen in ga povsem izdihnite ne po nosu, ampak skozi usta. Naredite nekaj ponovitev vadbe brez prekinitev.
Razvoj gibanj
Roke v rezervoarju ali bazenu so refleksne. Morajo potegniti naprej in jih premakniti v smeri urinega kazalca, držati krtačo z vedri. Glavna obremenitev plavalcev je na nogah, zato je pomembno obvladati tehniko gibanja spodnjih okončin. Naredite prve lekcije v plitki vodi v reki ali v plitkem delu bazena. Držite roke na dnu ribnika ali ob bazenu, ki leži vodoravno. Izvlecite nogavice do stopala in naredite noge z intenzivnimi gibi, primerljivimi s silo za stepanje. Konec ni treba upogibati v kolenih, premakniti celotno nogo iz kolčnega sklepa.
Kako se naučiti plavati pod vodo
Za tiste, ki so obvladali tehniko plavanja na vodi, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo. Začnite plavati pod vodo iz bazenskega treninga. Če želite to narediti, potopite glavo, poskusite odpreti oči, počasi izdihnite. Ko je močan občutek nelagodja, lahko začnete plavati. Sprostite se in zmanjšajte število gibov. Tako lahko shranite čim več kisika. Odrežite vodo z rokami, premaknite se gladko, stopala počasi premikajte.
Kako se naučiti potopiti
Če ste se naučili dobro plavati, je čas za vodenje potapljanja. Ta veščina vam bo pomagala, da boste obiskali plažo ali bazen. Uporabite predmet za utopitev za raziskovanje: kamen,igrače Vrzi ga v vodo in poskusi priti od spodaj. Oči odprite. Če imate vajo, zapletite nalogo. Uporabite isto temo, samo je ne dobite in jo potopite. Lezite na vodo, kot da boste pluli. Spustite roke navzdol, glava naj bo pod nivojem nog. Naslednja vrv je gor, da gremo ven.
