Kako spati v eni minuti: kako se naučiti tehnike hitrega zaspanja

Razlog za nespečnost pri zdravi osebi je nezmožnost sproščanja. Ljudje se zbudijo ponoči, če vodijo intimen dialog s seboj, skrbijo za težave ali čakajo na prihodnost težkega dne. Tudi pozitivne misli ne morejo "prepričati" naše možgane, da se pomirijo, in oseba se ne uide nekaj ur. Obvladate metode takojšnjega spanja, trenirate možgane do posebnih tehnik: pomaga dihati gimnastiko, pravilen položaj telesa, avtotrenergijo.

Kako hitro in enostavno spati

Za zagotovitev močnega in zdravega spanca so lahko znane splošne zahteve: izbira prave nočne obleke, udoben način dneva osebe, izbira optimalnega položaja telesa in počivališča. Upoštevati je treba naslednja pravila:

  • Način mirovanja. Nepravilna dnevna rutina v tednu vodi do dejstva, da je oseba, ki je že dolgo padla v nedeljo, pozna pozno, v ponedeljek pa je treba znova dvigniti.
  • Postelja. Žimnica mora biti zmerno težka.
  • Določbe. Menijo, da je bolje, da spijo v položaju "otrok" (na strani, se ujema z nogami, eno roko se raztegne, druga pa se nagne na prsnem košu).
  • Oblačila. Prednost se daje naravnemu, prostemu, ne abrazivnemu gibanju tkanin. V sintetiki ni priporočljivo, da bi spalodprte nočne majice, v lepih stvareh.

Moški morajo spati približno 8 ur, ženske - 9. Za odraslo osebo je minimalno trajanje spanja 5,5 ure. Če ne morete normalno spati, poskusite ohraniti število ur, porabljenih v sanjah, faktor enega in pol (eno in pol, tri, štiri in pol itd.). Kadar pri nespečnosti pomaga pri takšnih načinih normalizacije spanja:

  • ugasnite televizor;
  • za prezračevanje prostora, ki zagotavlja ohlajanje;
  • "spusti" problem (če ne, psihologi svetujejo, da jih napiše na papirju);
  • , da se zagotovi popolna tišina: ni treba slišati tujih zvokov;
  • ne gredo v posteljo s polnim želodcem.

Kako se naučiti hitro zaspati

Obstaja več tehnik, ki vam bodo pomagali, da se naučite hitro zaspati. Dihalne vaje, joga, auto-trening vam pomagajo spati zelo hitro v 5 minutah in se ne zbudite ponoči zaradi občutka tesnobe, čustvenega stresa. Te metode zahtevajo oskrbo: morate se naučiti zaporedja dejanj, nato jih je mogoče ponoviti kadarkoli.

Tehnike dihanja

Naučite se lahko uporabljati tehnike tehnik dihanja, ki vas v eni minuti zaspali. Imajo preprosta imena: "Dih spanja", "Na 10 računov", uresničevanje "Carousel", zagotavljajo dodaten protistresni učinek. Bistvo metod hitrega spanja je večkrat ponovitev dihalnih vaj.

  • Tehnika "Dihanje spanca" povzroči zaspanost. Med navdihom se aktivira čustveno stanje telesa,Izhajanje se mora pomiriti in se sprostiti. Splošno priporočilo za vadbo - povečati trajanje izdiha. Ena faza: vhod, zaustavitev, počasno izdihavanje, rahla premor. Trajanje je 5 sekund, cikel je 15 sekund.
  • Druga tehnika - "Dihanje na 10 računov". Glede na število vdih in izdihov, je oseba oddaljena od misli. Dihati skozi usta. Pomembno je, da občutite, kako zrak vstopa v notranjost, napolni sapnik, poveča prsni koš, na izhodu, vrne pljuča v prvotni položaj. Šteje se, kot sledi: 1 - dih, 2 - izhajanje, 3 - dihanje, 4 - izhajanje in tako naprej do 10.

Praksa "Carousel" priporočajo številni praktikanti psihologov. Njegovo delovanje je namenjeno pomirjujočemu, sproščujočemu, pomagajočemu, da si zaspal. Treba je ležati na hrbtu, noge in roke so rahlo razmaknjeni. Dih mimo kroga, mora biti stalen občutek, da topli zrak kroži okrog telesa. Po desetem dejanju se vse začne ponovno, v obratnem vrstnem redu. Ne smemo pozabiti, da so z boleznijo zgornjega dihalnega trakta ljudje po 60 letih takšne gimnastike kontraindicirani.

Celoten cikel se ponovi 4-5 krat. Zaporedje je naslednje:

  1. Vdihavanje, zaustavitev dihanja.
  2. Izhod. Predstavljajte si, kako topli zrak gre od rame do desne roke in krtače.
  3. Vdihavanje. Pripravite se v desno uho. Nehaj dihati.
  4. Izhod. Ogrevanje v desni nogi. Pause
  5. Vdihavanje. Spet spet v desno uho. Nehaj dihati.
  6. Izhod. Ogrevanje v levi nogi. Pause
  7. Vdihavanje. V lijevem ušesu je toplo. Stop
  8. Izhod. Topel zrak iz leveramo na roko in krtačo. Pause
  9. Vdihavanje, zaustavitev dihanja.
  10. Izhod. Ogrevanje v desnem ušesu.

Avtomatiziranje

Samodejno usposabljanje in meditacija ponoči omogočata hiter spanec. Najbolj znana vadba - "Plaža". To zahteva določene spretnosti, ampak po zaspanosti kratkem praksi pojavlja v sredini ciklusa. Postopek je preprost: moraš zamisliti na toplem plaži, mehak pesek, ki se počasi zaspi vsak del telesa posebej, v celoti obdaja telo. Druga možnost je, da si predstavljamo, kako lahka metka vozi skozi valove. Taki samodejni treningi so priložnost, da takoj zaspite v samo 5 minutah.

Kako hitro spati v 1 minuti

Posebna tehnologija zaspal hitro bil razvit za posebne storitve, ki ne more biti prepričan, če obstaja možnost, da se sprostite. Princip delovanja - hitra "stik" takojšnje zavest in spanja. Učinkovitost, ki je skladna in uveljavljena, je zelo visoka. Poleg tega morate uporabljati aromaterapijo. Dokazal, da vonj sivke, geranije, vrtnice, jasmina, hmelj, kamilica, melisa, neroli, bergamotke, majaron, baldrijana, vetiver, pasijonke, pačuli vam pomaga zaspati.

Vailova metoda

Posebnost metode Weyl je izpolniti 4 račune. Hitrost dihanja ni pomembna, glavna stvar - narediti vse monotono. Ta metoda se imenuje tudi tehnika dihanja za zmanjšanje stresa in tesnobe. Prvih dveh mesecev celotnega kompleksa ponovimo dvakrat na dan, v večih pristopih. Po drugem mesecu mora biti število ponovitev do 8 krat. Akcijenaslednje:

  1. Na nebo, blizu korenin zgornjih zob, postavite konico jezika.
  2. Zaprite usta, dihajte skozi nos, 4 račune.
  3. 7 sekund - zadržite dih.
  4. Globoko izdihavanje, 8 računov.

Metoda kamnitega kipa

Metoda kamnitega kipa bo pripomogla k obvladovanju stresa in hitro zaspal. Tehnika izvajamo takole:

  1. V zaprtih prostorih, da ustvarite tišino, izklopite svetlobo.
  2. Občutite vsaj v nogah, kot če bi videli vse od znotraj.
  3. Predstavljamo si, da so stopala, kamnita, plezanje s postelje zelo težko in prijetno utrujenost pokrivala celotno telo. Zapomni si ta status.
  4. Nadaljujte z občutkom "skal" od spodaj navzgor.
  5. Če dosežete popolno "strjevanje", še niste uspeli zaspati, še naprej ohranjate občutek za nepremičnino brez sprejema misli tretjih oseb, dokler ne zaspite.

Metoda preusmeritve

Ko nekdo zavrne nekaj, ga hoče takoj prekiniti. Metoda preobrata je koncentracija prepovedi spanja. Psihologi razložijo hiter padec, ker se možgani ne morejo dolgo časa osredotočiti na nekaj. Namesto da ignorirate dražljaj, ki moti spanje, se morate osredotočiti na to, na primer na TV ali hrup z ulice. Naj zvok "prehaja" skozi celo telo. Kmalu bo prišel sanje.

Metoda posebnih storitev

Metoda, ki jo je opisal izvidnik Suvorov, pomaga hitro obvladati nespečnost, tesnobo. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, se sprostiti in raztegniti. Veke je treba zapreti, dijaki so potrebni pod njimida odraste (to je fiziološko stanje očesnega očesa med spanjem). Oseba s takšnim položajem lahko brez težav zaspi.

Utripajoča tehnika - druga metoda, ki odgovori na vprašanje zaspanosti v eni minuti, se nanaša na metode zaspanega, ki jih razvijejo posebne službe. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, zaprite oči, se sprostite in izvlecite. Po približno 5-15 sekundah odprite veke in hitro zaprite. Izkazalo se je, da nekako utripa nasprotno. Ta metoda hitro sprosti telo, potopi možgane v hipnotični trans.

Video posnetki