Kako pravilno izračunati vaše teže - formule, tabelo norm po starosti in indeksu telesne mase

Preden začnete "oblikovati" popolno sliko, je vredno poznati telesno težo in več formul, ki opisujejo, kako pravilno izračunati svojo težo. Večina jih upošteva starost, spol in rast. Ta merila so individualna za vsako osebo, čeprav lahko ljudje na enak način izgledajo drugače. Vse je odvisno od količine, ki ima več maščobe ali mišic. Ni načina, kako izračunati normo teže. Preberite spodnje informacije in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.

Norma teže za ženske

Za določitev normalne teže za žensko je pomembno opozoriti, da bo za določeno vrsto ustave drugačna. Obstajajo trije:

1. Hipertenzive. Moški je srednji ali nekoliko nižji od višine, s širokim prsnim košem, kratkimi rokami in nogami, širokih vratov.
2. Normostenichesky. Človek s povprečnimi kazalci dolžine rok in nog, širina prsnega koša.
3. Astenično. Starejši moški ima dolge noge, ima ozke prsi, vitke, kot da bi ga "potegnil" navzgor.

Vsaka vrsta telesa bo imela svojo optimalno maso. Točna številka ne vodilahko Lahko samo opišemo merila, po katerih je norma določena:

• ni nobenega potencialnega tveganja za razvoj bolezni;
• ni trenutka primerjave z drugimi ljudmi glede na sliko;
• ni nobenih ovir za običajen ritem življenja, ne omejene možnosti, zlasti gibanje.

Tudi takšna merila morda ne zadostujejo za določitev norme. V tem primeru je koristno uporabiti posebno tabelo, ki določa razmerje med težo telesa (v nadaljevanju "MT") in rastjo (v nadaljevanju "P"):

MT, kg

P, cm	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
148	46.4	155	49,9	162	53,6	169	58.8	176	63.8	183	68.8
149	46.8	156	50,5	163	54,5	170	59,5	177	64,5	184	69,5
150	47.4	157	51,0	164	55,1	171	60.2	178	65.2	185	70.2
151	47.8	158	51,6	165	55.8	172	60.9	179	65.9
152	48.3	159	52,1	166	56,6	173	61.7	180	66,7
153	48.9	160	52,6	167	57.4	174	62.4	181	67.4
154	49.4	161	53.2	168	58,1	175	63,1	182	68,1

Optimalna teža za človeka

Enake vrste ustave so značilne tudi za moške. Lahko ga definirate z zelo preprostim testom - izmerite obseg zapestij delovne roke. V hiperstih je 18,5 centimetrov ali več. Pri normosteniki se ta vrednost giblje med 16 in 18,5. Pri astenikah je obseg zapestja vedno manjši od 16 cm. Idealna teža za moške je prikazana v obliki lestvice, ki jo predstavlja tabela. Glede na razmere tukaj je enako kot v primeru žensk.

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	MT, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
158	56,4	165	60.3	172	65.2	179	70,4	186	76,0	193	82,1
159	57,0	166	60.9	173	66.0	180	71.2	187	76.8	194	83,0
160	57,6	167	61,5	174	66.7	181	72,0	188	77,6	195	83,9
161	58.2	168	62.2	175	67.4	182	72.8	189	78,5
162	58,7	169	62.9	176	68.1	183	73.6	190	79.4
163	59,2	170	63,7	177	68.9	184	74,4	191	80.3
164	59.8	171	64.4	178	69.6	185	75.2	192	81.2

Kako izračunati idealno težo

Formula za telesno maso je lahko drugačna. V eni različici se upošteva, koliko je oseba zrasla, v drugi - starost, v tretji pa - obseg. Rezultat je približno enak rezultat. Čeprav je večina navodil, ki opisujejo, kako pravilno izračunati njihovo težo, mogoče določiti obseg mase zdrave osebe. Po tem se interval določi, ko so težave že tam. Rezultat pa je v vsakem primeru - količina kilogramov, ki jo morate iskati, ker ima manjše tveganje za razvoj bolezni.

Kako izračunati težo z rastjo

Glavna metoda izračuna idealne teže se uporablja kot glavni kazalnik človeške rasti. Ta metoda je priljubljena zaradi dejstva, da je zelo preprosta in še vedno upošteva vrsto postavitve. Normalna teža z rastjo določene vrednosti se izračuna na naslednji način:

• z asteničnim tipom - P (cm) -110;
• z normosteničnim tipom - P (cm) -103;
• s hipersteničnim tipom - P (cm) -100.

Kako izračunati pravilno težo glede na starost

Naslednja metoda izračuna vaše teže (B) je prav tako zelo preprosta. Samo v njem se kot glavne spremenljivke uporabijo dve spremenljivki - višina in starost. Uporaba te metode ima razlog. Šteje se za normo za nekaj povečanja mase v preteklih letih. Prekomerni kilogrami v tem primeru morda niso "odvečni". Pri izračunu se uporablja kratka notacija.Rezultat bo optimalna telesna teža. Izračun idealne teže ob upoštevanju same starosti se izvede na naslednji način:

50 + 0,75 * (P - 150) + (Y - 20) /4

Formula za idealno težo

Obstajajo tudi druge možnosti, kako pravilno izračunati svojo težo. Večina jih upošteva tudi rast in starost. Odvisno od njih so uvedeni nekateri popravki. Drugi kriterij je posebni koeficient - indeks telesne mase ali BMI. Zaradi tega indikatorja so podani sklepi o pojavu debelosti ali, nasprotno, anoreksiji. Preglejte spodnje informacije in izberite, katera formula za izračun idealne teže je prava za vas.

Indeks kotlička

Prvo navodilo uporablja indeks telesne mase. Izračun je za posameznike, stare od 18 do 65 let, torej za odrasle. Če želite najti BMI, morate narediti naslednji izračun - MT /(P ^ 2). Oznaka "^ 2" pomeni, da je vrednost zmanjšana na kvadrat. Nadalje o vrednosti BMI lahko ocenite vaše stanje:

• anoreksija (nujna za zdravnika) - & lt; 17.5;
• nezadostno - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (če je star 18-25 let);
• norma - 20-26 (od 25 let);
• nad normo - 23-27,5 (če je star 18-25 let);
• je odveč - 26-28 (od 25 let);
• začetna stopnja debelosti - 27,5-30 (18-25 let) ali 28-31 (nad 25 let);
• druga stopnja debelosti - 30-35 (18-25 let) ali 31-36 (starejša od 25 let);
• tretja stopnja debelosti - 35-40 (18-25 let) ali 36-41 (nad 25 let);
• Četrta stopnja debelosti - & gt; 40 (18-25 let) ali 41 (za osebe, starejše od 25 let).

Teža po prostornini telesa

Če je drugaNa tak način je vaša številka normalna, vendar opazujete nekaj prekomerne teže, poskusite uporabiti razmerje pasu in bokov. Po tem lahko preverite ne samo, koliko ste potrebni za tehtanje, ampak tudi kakšne bi morale biti mere. V ta namen se meri obseg pasu (OK) na ravni popka. Potrebujete več prostornine stegen (ABA). Posledično bo za dekleta standard v razponu od 0,65 do 0,85, za moške pa 0,85-1,0. Sam izračun izgleda takole:

• OK (cm) /(cm).

Popolna teža Dyukana

Njegova formula je tudi iz slavnega dietetičnega vojvode. Optimalno maso izračuna na enak način kot Kettlova metoda. Individualni izračun se nanaša na trajanje vsake faze prehrane - napade, križarjenja in fiksacijo. Izračuna se v povezavi s starostjo, spolom, višino, kilogrami in dnevno telesno aktivnostjo osebe. Konkretne vrste izračuna tukaj ni mogoče izpeljati, ker je odvisno od mnogih dejavnikov.

Za izračun pravilne teže za Dyukan morate obiskati uradno spletno stran dietetičnega zdravnika. Čeprav je na internetu, lahko najdete takšen kalkulator preprosto tako, da vprašate iskalnik. Potem morate vnesti svoje parametre in klikniti na gumb "izračun". Kalkulator vam bo dal rezultate, vključno z optimalno težo, ITM, številom dodatnih kilogramov in trajanjem vsake stopnje izgube teže.

Brockova formula

Idealna teža, ki temelji na postavi, se izračuna po Brockovi metodi. Slika za zapestja je bila že opisana zgoraj. Potem lahko nadaljujetedo izračuna. Njegov algoritem je naslednji:

1. Pri starosti manj kot 40 let - P (cm) -110. Če ste starejši - P (cm) -100.
2. Rezultat je treba popraviti. Ko astenični tip odštejemo 1/10 dela izračunane vrednosti, pri hipersteniji 1/10 pa, nasprotno, dodamo.

Formula McCallum

Eden najboljših načinov za pravilno izračunavanje idealne teže z zapestjem je metoda Johna McCalluma. Kot merilo je uporabil krog zapestja. Uporablja se kot osnova za izračun drugih povprečnih parametrov oblike. Zato se tukaj ugotavlja bolj ne optimalna masa, temveč razmerja, ki jih je treba iskati. Obseg vsakega dela se določi na naslednji način:

• 6,5% oboda zapestja = prsni koš prsi (CO);
• 85% OG = volumen zadnjice;
• 70% OG = obseg pasu;
• 53% CO = volumen enega boka;
• 37% OG = obod vratu;
• 36% OG = volumen bicepsa;
• 34% OG = krog ene noge;
• 29% OG = volumen podlakti.

Lorentzova formula

Ena najpreprostejših je Lorentzova formula. Primerna je izključno za ženski spol. Oznake ostanejo enake. Izračunajte naslednje:

• (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.

Kalkulator teže na spletu

Sodobne tehnologije omogočajo izračunavanje vaše idealne teže na spletu. Če želite to narediti, odprite brskalnik in pojdite na stran iskalnika. Nato morate vnesti ustrezno zahtevo. Rezultat - dobite seznam povezav, po katerihmoram iti Izberete lahko kalkulator kalorij, optimalno težo, telesne količine itd.

Za te kalkulatorje obstajajo različne možnosti. Nekateri menijo, da je rast le v drugih izračunih odvisna od starosti. Ločeno izstopa kalkulator BMI. Lahko celo izvedeti vrsto fizične online. Obstajajo razlike glede na spol ali življenjski slog. Če želite izgubiti težo ali pridobiti kilogram, vam bo za vas pomagal osnovni kalkulator metabolizma. To je samo števec kalorij, ki izračunava njihovo dnevno hitrost glede na vaš življenjski slog.

Video posnetki: Kako ugotoviti pravilno težo