Kako plavati v bazenu, da bi izgubili težo - vrste in programi usposabljanja za moške in ženske

Plavanje se šteje za učinkovito možnost za zmanjšanje prekomerne teže. Usposabljanje v različnih stilih obremenjuje mišice telesa. Vendar pa so lahko rekli, kako pravilno plavati v bazenu, da bi izgubili težo, športniki, saj je tu pomembna tehnika. Čeprav potopitev v vodo sam prispeva k sežiganju kalorij - telo prejme varno obremenitev, pospeši presnovo, krepi kardiovaskularni sistem, se bori s celulitom. Plavanje lahko ublaži osebo, poveča imuniteto.

Pomaga bazenu pri izgubi teže

Športniki in dietetiki trdijo, da bazen pomaga pri izgubi teže ob upoštevanju tehnologije. Zaradi minimalne artikulacije in vpletenosti različnih mišičnih skupin postane telo gibljivo in olajšano, izguba dodatnih kilogramov. Plavanje in stvari, združljive z izgubo teže - proces odstrani obremenitev s hrbtenice, krepi držo, stopalo na računaktivno gibanje stopal.

Prednosti plavanja za telo so očitne:

• preprečevanje ravnih stopal;
• stimulacija pljučne funkcije;
• podpira obliko nosečnic;
• voda ima učinek masaže.

Če želite izgubiti težo, morate pravilno plavati - da bi se utrudili. Med plavanjem opazujte hitrost pulza (120-150 utripov na minuto), povečajte vsako razdaljo v naslednji lekciji. Če želite to storiti pravilno pri 24-28 stopinjah vode, na spodnjem delu telesa ne dopušča, da bi odpadne podkožne maščobe (ohranja za toplotno izolacijo). Da bi izgubili težo v mrzli vodi, se morate bolj intenzivno premikati.

Kontraindikacije za plavanje:

• epilepsija, tuberkuloza;
• ishemija;
• kronični nefritis;
• spolne, gnojne, nalezljive kožne bolezni;
• tirotoksikoza;
• Lichen, Ihtyosis;
• konjunktivitis, glavkom;
• hipertenzija, ateroskleroza;
• aritmija, srčno popuščanje.

Koristi bazena za hujšanje

Uporaba bazena za hujšanje je velika, zlasti za dekleta. Redni tedenski tečaji pomagajo zategniti telo, dati telesu olajšanje in prilagodljivost. Bazen vam omogoča, da zaradi odpornosti na vodo porabite za četrtino več kalorij kot pa tek. Za eno uro kopanja v topli vodi porabi do 600 kalorij, pod pogojem, da obstaja kontinuiteta gibanja. Tudi intenzivnost izgorevanja maščobe je neposredno odvisna od načina plavanja, prvotne teže (hitrejša polna maščoba): kralj gori do 500 kcal, na hrbtu - 560, prsi - 520 in metulj - 570.

Za plavanjeČe je združenje za hujšanje prineslo samo koristi, uporabite naslednje nasvete:

• pravilno spremeniti sloge in hitrost obdelave celotnega telesa;
• začnite s tečaji ogrevanja - ogrejte se za 10 minut na kopnem in pet v vodi;
• pospeši do začetka treninga, do konca - upočasnite, da se sprostite in obnovite dihalno aktivnost;
• dajte prvo uro pol ure, postopoma podaljšajte čas na eno uro;
• pravilno plavanje v bazenu 3-4 krat na teden;
• za boj proti celulitu uporabite plavalno ploščo ali napihljivo kroglo;
• povečanje vadbenih obremenitev zaradi vodne aerobike;
• po tem, ko bazen pol ure ni pravilen, da izgubi težo hitreje.

Kako se naučiti plavati v bazenu

Če želite obdržati obliko figure, je vredno vedeti, kako se pravilno naučiti plavati v bazenu, da bi izgubili težo. Za študij zadrževanja vode je potrebna le želja - spretnosti lahko kupite v kateri koli starosti. Bazen za plavanje je idealno primeren - izberite plitvo dno, da bi lahko s stopali začutili trdo površino. Učite se bolje pod nadzorom trenerja.

Izguba teže v bazenu zahteva usposabljanje za plavanje, ki temelji na naslednjih načelih:

1. Pravilno dihajte globoko vdihnite usta, izdihnite v vodi. Ni treba popolnoma zapolniti pljuč - to moti gibanje. Za vadbo poskusite stati v zemlji, globoko vdihniti, popolnoma se potopite pod vodo in izdihnite skozi usta. Plavite nad vodo in vdihnite usta - iz nazofarinksa kapljicelahko pridejo v pljuča, kar povzroča zasoplost. Dihanje mora biti pod nadzorom okončin.
2. Držite se vode - vaja bo pomagala "zvezditi". Dvignite zrak, obrnite se proti obrazu v vodo, razširite okončine ob straneh v obliki zvezde. Ostani čim dlje v položaju brez izdihovanja. Ta ista tehnika bo pomagala premagati strah pred vodo.
3. Poučevanje gibanja rok in nog - obdržite nogavice podolgovato in jih raztrgajte v vodi. Hitrost izboklin je odvisna od hitrosti gibanja. Če želite trenirati noge, uporabite podporo (bazen, plavajoči predmet).

Kako plavati v bazenu, da bi izgubili težo

Za načrte za odlaganje dodatnih kilogramov bodo potrebne informacije o tem, kako pravilno plavati v bazenu, da bi izgubili težo. Od trenutka, ko ste študij zadrževanje vode in najlažji način za potovanje na površini, pojdite na študijo stilov, ki aktivno spodbujajo zhirozzhiganiyu. Lahko obvladate vse naenkrat, redno spreminjate sloge. Če želite izgubiti težo, morate plavati s prsno, želodec - zajec, celo telo - na hrbtu.

Skupina in hujšanje omogočata naslednja priporočila:

• vključitev v prazen želodec (po obroku mora miniti najmanj 2,5 ure);
• za pravilno usposabljanje od 16 do 19 ur;
• Pred tuširanjem vzemite tople prhe, na kratko segrejte;
• obiščite bazen trikrat na teden, da se navadite na obremenitve, shranite svoje sposobnosti, dosežete izgubo teže.

Koliko plavati v bazenu?izgubijo težo

Za začetnike, ki sem se pravkar začel aktivno ukvarjati z vodo, se sprašujem, koliko morate plavati v bazenu, da bi izgubili težo. Postopek odstranjevanja dodatnih kilogramov bo hiter, pod pogojem, da sledi pravilna tehnika: najprej pripravite, rozmnitsya, izvedite aktivno vadbo in po zaključku malo plavate na hrbtu za sprostitev. Intenzivni tečaji za 40-60 minut bodo prinesli rezultate v mesecu in pol, pomagali boste izgubiti težo za 2-5 kg ​​

Plavalni stili v bazenu

Da bi se pravilno ukvarjali, se morate v bazenu naučiti stilov plavanja. Idealno za to, prosite trenerja, da vas nauči plavati, da bi izboljšali učinkovitost razredov. Glavni fizični slogi so:

1. Bras na prsih z vzporednimi vodnimi površinami z obodnimi kraki. Slow tip, zdravi noge, zadnjico, ramena, prsni koš, hrbet.
2. Na hrbtni strani se gibljejo v vodi v neposrednem stanju. Metoda zdravi ramena, prsni koš, hrbet, telečje mišice. Ne morem obremenjevati hrbtenice.
3. Butterfly (delfin) - je najbolj zapleten slog, zahteva določeno stopnjo usposabljanja, ki se izvaja na želodcu. Razlika od naramnic je delo rok - gibajo se simetrično. Okončine so močan izbruh zob, dviganje telesa nad vodo, medenice in noge naredijo valovita gibanja. Obremenitev pade na ramena, prsni koš, hrbet, trebuh, stegna, deltoidne in telečje mišice.

Flying Swimmers

Najbolj neučinkovit slog je plavajoč. To ne bo pomagalo izgubiti težo, plus prinaša nevarnosti v oblikiobremenitev vratu in ramen - glava je še vedno nad vodo. Zaradi tega lahko mišice dobijo objemko in bolečino, ki jo popravi le specializirana medicinska masaža. Slog žabe ne more enakomerno obremeniti telesa, doseči izgubo teže s pomočjo tega ne bo mogel nikomur.

Kroll

Najenostavnejši in najbolj vznemirljiv način preučevanja slog plavanja je kralj. Lezite na vodo, obrnjena navzdol, izmenoma sikajte noge, dvigajte in spuščajte. Hkrati se premikajte z rokami - povlecite eno naprej, spustite jo v vodo, položite dlan v vedro in jo zavrtite v boke. Tehniko ponovite z drugo roko. Dih se izvede z dviganjem glave iz vode na vsaki drugi gredi, medtem ko se oseba obrne v roko pod vodo. Dihajte čim globlje. Kralj izvaja široke mišice prsnega koša, hrbta, ramen, bokov.

Program usposabljanja za skupine

Program usposabljanja v bazenu traja 45 minut in se ponavlja trikrat na teden s postopnim povečevanjem obremenitve. Novinci bodo sledili naslednji shemi: trikrat za plavanje s prsno, počitek pol minute, trikrat zajec na hrbtu, počitek, trikrat zajec na prsih. Vsi ostali svetujejo, kako plavati za hujšanje, naj trenerji. Če želite povečati obremenitev, naredite vaje pod vodo, nadomestne sloge. Za intenzivno utrujenost, počivajte dlje, vendar ne stojte v vodi in počasi poplavite. Določite rezultat in sledite časovnemu načrtu za njegovo doseganje.

Vaje za plavanje v bazenu

Za povečanje učinkovitosti in uspešnostiIzguba teže Obstajajo vaje za plavanje v bazenu vodne aerobike:

1. Tek - pojdite do bazena do pasu, pojdite na mesto, držite stran in dvignite kolena visoko. Število ponovitev - do 15-krat.
2. Skoki - skok, ki se izmenično gibljejo z različnih strani. Lahko skočite na mesto, dvignite kolena na prsni koš, pri tem pa stisnite tisk.
3. Jumping - skočite izmenično na eno nogo, ne da bi skočili iz vode.
4. Skakanje za notranjost stegna - za dva računa: noge skupaj, narazen, čim višje.
5. Mahi - pojdi čez prsi, počasi dvigni noge, se dotikaj rok.
6. Za želodec - sedite na plitko mesto na dnu, počivajte z rokami, naredite vaje "škarje".
7. Triceps - stojte ob strani, mečite roke in komolce na robu, počasi spuščajte in dvignite ohišje. Vzpon mora biti oster in znižati - počasen.
8. Bike - ležite na vodi, zavrtite svoje namišljene pedale in stisnite komolce do telesa.
9. Za pas - stoj na strani, dvignite ravne noge na obeh straneh in nazaj. Naredite jo zapleteno tako, da dvignete roko preko glave in se upognete čez stranice.
10. Z utežmi - potegnite roke nad glavo, nagnite se nad. Poskusite narediti kratke, elastične krožne gibe.

Kako plavati in odstraniti želodec

Večina žensk, ki obiskujejo bazen, se sprašuje, kako plavati in očistiti želodce. Popoln slog, da dobite tanek pas in ravno trebuh, bo kralj. Vpliva na hrbtenico mišice zgornjega pritiska,sili, da delajo in gorijo maščobno plast. Zgoraj opisani posebni učinki vodne aerobike pomagajo povečati učinek. Moraš jih narediti sredi lekcije, da ne bo utrujenosti.

Da bi dobili idealno telo na račun bazena, pravilno uporabite naslednjo shemo usposabljanja, ki so jo razvili usposobljeni učitelji. Po njenem mnenju bo v treh mesecih želodec izgledal ravno in pas je eleganten. Počitek med nihanjem je treba izvesti z utrujenostjo.

Teden /Razdalja, metri	1 dan	2. dan	3. dan
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Rezultati plavanja za hujšanje

Za tiste, ki dvomijo v to, ali je mogoče zmanjkati teže skozi bazen, trenerji ponujajo pogled na učinkovitost razredov. Rezultati plavanja za hujšanje so impresivni - s pravo tehniko in aktivnim tempom lahko izgubite do pet kilogramov na mesec. Prva dva tedna aktivnega treninga uteži v bazenu ostanejo mirna, vendarnato gladko začne zmanjševati.

Video: Razredi v bazenu za hujšanje