Kako ravnati z eliptičnim trenerjem, da izgubi težo - programi usposabljanja in video vaje

Ko sestavljate program usposabljanja, morate ugotoviti tudi, kako narediti eliptični vadbeni stroj, da bi izgubili težo, saj pri hoji po elipsoidu potrebujete nadzor nad pulzom - šele potem bodo vaje koristile ne le mišice, ampak tudi odstranjevanje maščob. Spoznajte obstoječe treninge in izberite pravo raven.

Kaj je eliptični simulator izgube teže

To je kardioverter z izgubo teže z eliptično vrtljivimi pedali, ki posnemajo hojo, kolesarjenje, plezanje po stopnicah, tek. Druga naprava je znana kot orbitrak ali navzkrižni simulator. Simulator zagotavlja enotno obremenitev po telesu, kar prispeva k učinkovitemu zmanjšanju telesne teže in pomaga ohranjati tonus vseh telesnih teles. Obstaja veliko modelov elipsoidov za hujšanje - od klasičnih do "pametnih" različic z različnimi funkcijami, ki same določajo ravenusposabljanje, njegovo celotno stanje telesa in utrip.

Kako ravnati z eliptičnim simulatorjem

Ko greste domov, da izgubite težo ali dvignete telo, morate pripraviti športno obleko, udobno obutev in dobiti nekaj nasvetov trenerjev o razredih. Torej, pravila usposabljanja na eliptičnem simulatorju:

  1. Zbudi se pred vsako vadbo. Po zasedanju ne pozabite na zaklop, saj zmanjšuje bolečine v mišicah in jih naredi bolj elastične.
  2. Spremljajte impulz. Izračunajte svojo najvišjo starost: odštejte vašo starost. Za novince je norma 65% MSU, za izkušene športnike pa lahko doseže 80%.
  3. Med vadbo naj bo raven glave, ves čas hodite med hojo, ne pozabite potegniti želodca.
  4. Če želite hitreje izgubiti težo, med hojo, pijte vodo, vendar na splošno poskušajte jesti po načelu PP.
  5. Izključite gledanje televizije, ker lahko vsi moteči dejavniki zmanjšajo vse vaše napore na eliptičnem simulatorju.

Katere mišice delujejo na elipsoidu

Ta kardioverter je idealen za hujšanje in za ustvarjanje mišičnega tonusa, medtem ko ne morete preživeti, da je številka kot "raca", ker elipse ne more pridobiti mišične mase. Katere mišice so vključene v eliptičnega trenerja? Ko ste vključeni, se delo aktivira:

  • orožje;
  • nazaj;
  • ramenski obroč;
  • tisk;
  • celega telesa;
  • zadnjico in boke.

Kako izgubiti težo na eliptičnem simulatorju

Tisti, ki se bodo trenirali, da bodo izgubili težo in svoje parametre pripeljali na idealno, strokovnjaki svetujejo, da začnejo trenirati na eliptičnem kardioterapijskem stroju 45 minut, saj šele potem telo začne delovati na račun "odloženih" zalog maščobe. Elipsa za hujšanje se lahko uporablja tudi pri počasnem tempu - le prositi morate cilj, da prečka določeno razdaljo.

Organizem, ki je navajen na obremenitve, se lahko intenzivneje usposablja, poveča hitrost, vendar zmanjša število prevoženih kilometrov, ker bo število porabljenih kalorij enako. Pomembno je ne samo vedeti, kako narediti eliptični vadbeni stroj, da bi izgubili težo, temveč tudi, kako jesti v tem času: zaželeno je v 2-3 urah, vendar ne preveč. Lahko pijete vodo, kolikor želite, da pospešite proces izgube teže.

Koliko morate na elipsoidu narediti, da izgubite težo

Tisti, ki želijo zmanjšati maščobne nabore, je zaželeno, da se program razširi - tako se bodo mišice enakomerno razvijale. Skupni čas treninga na eliptičnem trenerju mora biti približno 50-60 minut, 2-3 krat na teden. Ko začnete vaditi, je priporočljivo, da se mišice na simulatorju segrejejo. Ko boste to vadbo ponovili po vadbi, boste telesu pomagali k večji porabi kalorij.

Program za izgubo teže elipsoida

Če želite hoditi po elipsi, ko ste dosegli pričakovani rezultat pri izgubi teže, se morate ne le pobratiusposabljanje, ampak tudi, da se naučite pravilno stati na simulatorju: napnite ramo in trebušne mišice, pritisnite, usmerite pogled naprej. Število kalorij, porabljenih med vadbo, lahko povečate s povezovanjem več rok: potegnite in potisnite gibljive ročice orbitre. Program usposabljanja na eliptičnem trenerju hujšanja je klasičen in intervalen, in kaj izbrati je samo za vas.

Intervalno usposabljanje

\ t

To je najbolj priljubljen način za izgubo telesne teže, saj lahko s pomočjo orbitrate telesu daste še dodatno obremenitev, izmenično moč in kardio način - zaradi tega se kurjenje maščob pojavi veliko hitreje. Intervalno usposabljanje na elipsoidu naj traja največ 2-krat na teden. Razredi, na primer, so lahko naslednji:

  • 10-minutno ogrevanje;
  • Zmerna hitrost hoje;
  • 4 min. zmerno hitrost pol ure za izmenjavo s 3. minuto maksimalnega tempa;
  • zamuda za 5 minut.

Obstaja več primerov intervalnega usposabljanja in če vam ni všeč predolgih razredov, se lahko omejite na 20 minut dela s simulatorjem, saj sta obe možnosti enakovredni kurjenju kalorij. Tukaj je primer drugega intervalnega usposabljanja:

  • ogrevanje, katerega trajanje je približno 5 minut;
  • za 20 minut izmenjavanja 3-minutnega zmernega tempa in maksimuma minute;
  • kljuka, trajanje kot ogrevanje - do 5 minut.

Program klasičnega usposabljanja

Slimming na eliptičnem trenerju zinterval usposabljanje - proces skrbno, saj kako dati telesu tako obremenitev več kot mesec je zelo nezaželeno. Potem je bolje vzeti odmor in vključiti klasične lekcije v program:

1. dan:

  • ogrevanje za 5 minut;
  • zmeren tempo s hitrostjo impulza 50–60% največje dovoljene vrednosti;
  • zamuda za 5 minut.

Dan 2:

  • ogrevanje za 5 minut;
  • menjava 5-minutne zmerne intenzivnosti s 3-minutnim pospešenim tempom v času, ki je predviden za usposabljanje;
  • zamik za 5 minut.

3. dan:

  • ogrevanje za 5 minut. pri srednji jakosti;
  • povečanje odpornosti v 15 minutah;
  • zmanjšanje odpornosti za nadaljnjih 15 minut;
  • zamik za 5 minut.

4. dan:

  • ogrevanje za 5 minut;
  • polurna lekcija z zmerno intenzivnostjo (s tem morate določiti najnižjo stopnjo upora);
  • zakasnitev 5 minut.

5. dan:

  • ogrevanje za 5 minut.
  • izmenično 3-minutno inkrementalno obremenitev z 2-minutno največjo obremenitvijo (4-krat);
  • zamik za 5 minut.

Razredi na simulatorju eliptične teže

Pri kombiniranju prave prehrane z vadbami na orkestru si lahko naredite lepo telo, odstranite maščobo in zategnete kožo. Za razredi na elipsoid za hujšanje dal oprijemljiv rezultat, morate dati telesu obremenitev 4-5 krat /teden, ki traja 35-45 minut. Pred začetkom tečaja se je priporočljivo posvetovati z osebnim trenerjem inzdravnika, ki vam bo svetoval glede vrste vadbe.

Za začetnike

Eliptično usposabljanje za začetnike zagotavlja 3-4 ure /teden do pol ure, pogostost korakov pa je največ 50 na minuto. Pazite, da hitrost utripa ne preseže 70% MSU. Na začetku trenažnega cikla naj bo hitrost ne previsoka, nato jo postopoma povečajte, vendar le do konca treninga. Po dveh mesecih lahko poskusite svojo moč na višji stopnji intenzivnosti.

Za usposobljene

Prehod z začetnika na izkušenega uporabnika veloelipsoida, podaljšajte trajanje treninga na 45 minut in poskusite vaditi 4-5 krat na teden. Če ne želite doseči visokih športnih ciljev, in samo želite vedeti, kako izgubiti težo z eliptičnim trenerjem doma, potem hodite s hitrostjo 60 korakov /min. in ne pustite, da se impulz dvigne nad 70% MSU. Eliptična vadbena kolesa pomagajo izgubiti težo in izboljšati obliko: črpati rit, odstraniti in zategniti želodec, narediti lepe boke.

Kakšen uporaben eliptični simulator

Elipsa je hibrid med steperjem, mehansko potjo za tek in kolesom, ki spada v kategorijo kardioverjev. V primerjavi z običajno vožnjo orbitreck bolj prizadene človeško telo. Med treningom na navzkrižnem simulatorju je veliko mišic, med katerimi sta bolj vpletena hrbtna, zadnjica in stegnenica. Vendar pa je mogoče opraviti razprave in vaje za druge skupine - vse je tamodvisen od namena.

Zaradi posebnega dizajna elipsoida med vadbo ne obremenjujejo mišic in sklepov, kar ni mogoče nadzorovati v običajnem teku. Elipsoid ima določeno obremenitev na problematičnih področjih, ne da bi poškodoval njeno telo. Uporabnost eliptičnega simulatorja je težko preceniti, ker z njim uspe:

  • za krepitev srčno-žilnega sistema;
  • razviti vzdržljivost;
  • učinkovito delati na mišicah celotnega telesa;
  • okrepiti sistem dihanja, to je nasičenje s kisikom vseh celic telesa, kar bo izboljšalo njihovo prehrano;
  • izgubijo težo enakomerno po vsem telesu;
  • povlecite katero koli problematično območje.

Kontraindikacije

Razredi na takih srčnih arterijah predstavljajo precej močno fizično obremenitev, zato tudi če ste pripravljeni in popolnoma zdravi, se med telesno vadbo še vedno ne zanemarja vaše telo. Razrede je treba ustaviti ob kakršnem koli poslabšanju dobrega počutja - bolečine v prsnem košu ali v območju srca, preveliko zadihanost, slabost, slabost ali pojav občutka pomanjkanja zraka.

Eliptičnega trenerja ne morete opraviti za ljudi s hudimi stopnjami srčno-žilne odpovedi, zaradi katerih se lahko pojavijo napadi astme. Tudi razredi na elipsi so kontraindicirani pri moških in ženskah, ki trpijo zaradi edema, tahikardije, pogostih napadov angine ali tromboflebitisa. Priporočljivo je, da se vzdržite treninga z elipso za hujšanje na onkološkihbolezni ali s tako diagnozo, kot je diabetes mellitus.

Video: Kako izgubiti težo na elipsi

Ocene

Maria, stara 32 let

Poskušal sem različne metode hujšanja, ker se po nosečnosti ne morem vrniti na prejšnjo velikost. Človek je moral porabiti, ampak za pomoč mi je dal najnovejši model orbitraka - na srečo sem na sedmem nebu! Medtem ko delaš program za začetnike, vendar je rezultat viden čez mesec dni, je telo postalo veliko lepše.

Stella, 24 let

Večinoma v eliptičnem trenerju mi ​​je všeč dejstvo, da prikazuje vnos kalorij in da vem povprečno število kapljic, lahko si privoščim, da bi jedel celo čokolado, ker vem, da to ne bo škodilo mojim parametrom - večernemu treningu. Po šestih mesecih usposabljanja lahko rečem, da moj sistem deluje - že padel sem za 12 kg

Marina, 18 let

Pogled na fotografijo "Pred" in "Po" je bil navdušen nad rezultati tistih, ki hodijo po eliptičnem simulatorju, in prosil fanta, naj mi kupi isto. V primerjavi s kolesom, ugotovljeno v orbitrake veliko prednost - zahvaljujoč tej tehniki, duhovnik in stegno postalo veliko zaostrilo in lepo. Za tiste, ki si želijo lepe figure, vam svetujem, da poskusite!