Koliko morate plavati v bazenu, da bi izgubili težo - programi usposabljanja in obiski za ženske in moške

Glede na to, koliko morate plavati v bazenu, da bi izgubili težo, je treba omeniti, da je pomembno, da redno hodite na vadbo in naredite pravo stvar. Na splošno je ta vrsta športa zelo uporabna, zlasti za ljudi z veliko prekomerno telesno težo, ker se v vodnih obremenitvah sklepov in hrbtenice zmanjša. Vendar pa se energija porabi veliko več zaradi visoke odpornosti na vodo. Torej lahko izgubite težo z bazenom? Podrobnosti o tem vam bodo povedale spodnje informacije.

Plavanje za hujšanje

Če ste prvič slišali o plavanju, ko izgubite težo, morate vedeti o prednostih tega športa. Pomaga spali veliko več kalorij za kratek čas usposabljanja. Poleg tega izboljšuje delovanje dihalnih in srčnih sistemov. Od mišic omogoča praktično delo. Še ena prednost - plavanje in hujšanje nimajo praktično nobenih kontraindikacij. Če ste se najprej odločili za takšen šport, morate najprej izdati zdravniško potrdilo, izbrati otroško igrišče, kupiti kopalke, klobuke in očala za plavanje.

Plavanje v bazenu

Poleg tega pomaga plavanjehujšanje, prinaša tudi koristi za zdravje. Znatno zmanjša pritisk na hrbtenico in sklepe. Ta šport pomaga nadomestiti delo različnih mišic. Zahvaljujoč gladkim in izmerjenim gibom se podaljšujejo, telo pa postane prožnejše, bolj olajšano. Zaradi znižanja obremenitve hrbtenice se drža izboljša. Podobno usposabljanje je preprečevanje ravnih stopal in krepitev imunosti.

Pomaga bazenu, da izgubi težo

Odgovor na vprašanje je, ali je dejanska masa izguba teže pozitivna. Z rednim obiskom tega objekta se boste lahko znebili dodatnih kilogramov, ne da bi poškodovali telo. Ne skrbite, da postanejo roke in ramena masivni. To je mogoče le pri profesionalnih športnikih. Za 8-12 vaj v enem mesecu se telo samo dvigne. V toplo vodo na uro lahko porabite do 500-600 kcal, odvisno od stila.

Bazen in celulit

\ t

Zmanjšane manifestacije pomarančne lupine so posledica ne le intenzivnejšega mišičnega dela. Na kožo ugodno vpliva hladna voda. Tako hitreje in enakomerneje kroži limfa, masira telo, zaradi česar je bolj elastična. Bazen in celulit sta nezdružljiva. Z rednim treningom se lahko znebite te neprijetne napake.

Kako izgubiti težo v bazenu

\ t

Da bi bilo kopanje v bazenu za hujšanje resnično učinkovito, morate slediti določenemu programu usposabljanja. Najboljši rezultat je interval. V njih se gibi visoke hitrosti izmenjujejo z mirno. Koliko časa želite plavatiizgubijo težo, določeno v programu usposabljanja:

  1. Segrevanje na kopnem. Traja 5-7 minut.
  2. Tiho plavanje - 10 minut.
  3. Intervalno usposabljanje - 20 minut. Izmenično 100 m plavanje z visoko intenzivnostjo in 50 m počasno.
  4. Zamynka. Traja tudi 5 minut. To je sproščujoče potovanje v katerem koli priročnem stilu.

Kako pogosto naj grem na bazen

Glede na to, koliko tedensko morate plavati v bazenu, da bi izgubili težo, je priporočljivo, da opravite 3-4 treninge in si privoščite 1-2 dni počitka. Torej bodo mišice imele čas za okrevanje. Če plavate vsak dan v tednu, lahko hitro izgubite težo, v odsotnosti pripravka pa se bo telo utrudilo. Izguba teže v bazenu bo manj učinkovita. Priporočljivo je tudi, da v večernih urah trenirate, da razbremenite utrujenost in živčno napetost. Zato bo veliko lažje zaspati.

Koliko plavati v bazenu

Šteje se, da je 45 minut najboljši čas, da dobimo gladko sliko. To ni zelo dolgo, zato se lahko koristi plavanja pripišejo majhnemu trajanju pouka. Če je vaš urnik zelo tesen, vam bo ta šport zelo ustrezal. Določeno trajanje je odvisno od zastavljenih ciljev. V pripravah na triatlon se trenirajo dlje, ker morajo pluti nekaj kilometrov za pouk. Tisti, ki uporabljajo bazen za hujšanje, bodo zadoščali za 45 minut. Začetniki bi se morali učiti, trenirati 15 ali 20 minut.

Katere vaje delajo v bazenu za izgubo teže

Za učinkovitejšo uporabo v telesu za izgubo teže, \ tne moreš samo plavati, ampak izvajati vaje. Veliko jih je in na vseh skupinah mišic. Najbolj učinkoviti so navedeni na naslednjem seznamu:

  1. Kolo. Te vaje pomagajo črpati tisk. Komolci se morajo nasloniti na stran in s svojimi nogami izvesti gibe, ki so značilni za vožnjo s kolesom.
  2. Vzpon nog. Sprejmite enak položaj kot pri prejšnji vadbi, le roke se poravnajo v stran. Noge so prav v vodi, da se izmenično dvignejo in spustijo.
  3. Podaljševanje jakosti. Zelo učinkovita vaja. Nujno je treba odskočiti, razpršiti noge in jih nato zmanjšati nazaj.
  4. Bojni skoki. Vzemite položaj na dnu plošče, nato skočite iz vode na največjo možno višino. Pod vrnitvijo na začetni položaj.

Tehnika plavanja za hujšanje

Obstajajo številni triki, ki vam bodo pomagali, da boste hitreje vrgli dodatne funte. Pri tem je pomembno, da tudi tisto, kar potrebujete, da plavate v bazenu, izgubite težo, ampak kako to narediti prav. Potrebujete pobrati učinkovito tehniko. Torej lahko plavate v bazenu. Obstaja več slogov:

  1. Kroll. Šteje se, da je najbolj učinkovit. Zategne stiskalnico, poravna hrbtenico, okrepi roke in noge. V eni uri s tem slogom lahko porabite 600 kalorij. Tukaj plavati je potrebno na želodcu, smehljaj izmenično z desno in levo roko in na enak način dela z nogami.
  2. Bras. Tudi tukaj plavajo na prsih, le roke in noge morajo biti vzporedne z vodo. Usmerjevalni slog za črpanje dvokrožnega in kvadricepsa kolka, delt, zgornjega dela hrbta inodsek prsnega koša.
  3. na hrbtni strani. Od zajca razlikuje le od položaja telesa. Morate se obrniti na hrbet. Izdelujejo se prsne mišice, dve nogi ramenske mišice, delte in najširše hrbtne mišice.
  4. Dolphin. Tukaj je močan glavnik, zaradi katerega se telo dvigne nad vodo. Vstavijo se trebušne mišice, hrbet, prsi, kvadricepsi, kaviar.

Plavanje za hujšanje za ženske

Učinkovito usposabljanje v skladu za izgubo teže mora vključevati različne tehnike. Da se razredi ne zdijo dolgočasni, jih lahko spremenite z plavutmi, ploščami ali ročnimi manipulatorji. Potrebno je začeti počasi, postopoma povečevati vzdržljivost. Koliko potrebujete za plavanje v bazenu, da izgubite težo? Nadaljujte, dokler se ne premaknete 10-30 minut brez prekinitve. Približen program usposabljanja lahko vključuje naslednje vaje, ki se izvajajo 5-10 minut:

  • ogrevanje;
  • jadranje na strani;
  • gibanje s spremembo sloga;
  • plavanje na nogah;
  • vaje za pospeševanje;
  • .

Program usposabljanja za moške

Osnovno usposabljanje za moške je skoraj enako kot za ženske. Razlikujejo se le po vrstnem redu uporabljenih slogov. Moški morajo začeti z najzahtevnejšo tehniko - kopeljo, nato pa nadaljujte z naramnicami ali zajcem. Tisti, ki se hitro utrudijo, lahko počivajo 15-20 sekund. Vsak slog mora aktivno plavati 50-300 m. Za drugi del usposabljanja morate zapustiti prijavostilov ali plavanje z dodatnimi sredstvi - deska ali kalabaš. Lekcija se konča z mirnimi gibi.

Video: kako plavati v bazenu in izgubiti težo

Priljubljeni članki

Lepota Mesečni koledar pribitkov za april 2018 - kako izbrati dan, da greste v frizerski salon HIša in življenje Weevil na jagode - kako ravnati s škodljivci
Zdravje Vrečke za barve pod očmi: kako odstraniti edem Kuhanje Jajcevec jajcevci - Kako kuhati na korak za korakom recepti s fotografijo zelenjave ali mesa Dugi namigi Razširitve za brskalnik Yandex - blokiranje pojavnih oken, namestitev blokatorjev oglasov Zdravje Sirup iz suhega in mokrega kašlja za otroka ali odraslo osebo - Pregled najboljših zdravil s pregledi Dugi namigi Od koliko mesecev lahko dojenčku daste jogurt? Kakšen jogurt lahko damo otroku, mlajšemu od enega leta: najboljši otroški jogurti za otroke, mlajše od enega leta. Kako narediti domači jogurt za otroka, mlajšega od enega leta: recept. Kefir ali jogurt: kaj je bolje dati otroku do enega leta? Dugi namigi Zakaj muslimani ne uporabljajo toaletnega papirja, ampak se po uporabi stranišča umijejo z vodo? Zakaj gredo muslimani na stranišče s steklenico vode? Islamski toaletni bonton: pravila Dugi namigi Česa ne morete storiti v postelji, da ne uničite odnosa? Slabe navade v postelji - provokatorji razhoda: seznam Dugi namigi Kako izbrati in naročiti modne, elegantne ženske ročne ure na AliExpress vodoodporne, zapestnice, mehanske, elektronske, s telefonom, športne, blagovne znamke? Najboljše ženske ure na AliExpressu